Tercer mes de embarazo: alimentos que debes comer y evitar

Por Equipo de redacción · Publicado el 15 de diciembre de 2024 · Actualizado el 7 de octubre de 2026

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Índice

Qué ocurre en el tercer mes de embarazo
Nutrientes clave en el tercer mes
Alimentos que debes evitar en el tercer mes
Desarrollo del bebé en el tercer mes
1. Semanas 9 y 10
2. Semanas 11 y 12
Preguntas frecuentes
1. ¿Puedo tomar aceite de hígado de bacalao para el omega-3?
2. ¿Cuántas calorías extra necesito en el tercer mes?
Fuentes

Respuesta Rápida: En el tercer mes (semanas 9 a 12) conviene asegurar el DHA con dos raciones semanales de pescado bajo en mercurio, mantener el aporte de hierro, calcio y vitamina D, seguir con el suplemento de ácido fólico indicado y evitar el alcohol, los alimentos crudos o sin pasteurizar, el hígado y el aceite de hígado de pescado.

Acude a urgencias si tienes: sangrado vaginal abundante, dolor abdominal intenso, fiebre alta, mareo o desmayo, o vómitos que no te dejan retener líquidos.

Qué ocurre en el tercer mes de embarazo

Es el último mes del primer trimestre. En muchas mujeres las náuseas empiezan a disminuir hacia la semana 12, aunque en otras duran más. Pueden aparecer acidez, estreñimiento y más ganas de orinar. Suele ser también el momento de la primera ecografía y de los análisis del primer trimestre.

Nutrientes clave en el tercer mes

DHA y pescado bajo en mercurio

El DHA es un ácido graso omega-3 importante para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Las recomendaciones de expertos suelen situarlo en al menos 200 mg al día. La FDA y el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconsejan unas dos raciones semanales de pescado bajo en mercurio, una cantidad que aporta aproximadamente esos 200 mg diarios. Buenas opciones: salmón, sardinas, trucha, boquerones y gambas, siempre bien cocinados. Si no comes pescado, pregunta a tu profesional por un suplemento de DHA; evita el aceite de hígado de bacalao.

Vitamina D

Participa en la formación de huesos y dientes. Se obtiene de los pescados grasos, la yema de huevo cocida, los alimentos enriquecidos y la exposición moderada al sol. Si tienes niveles bajos, tu profesional decidirá si necesitas un suplemento y en qué dosis.

Hierro y calcio

Sigue incluyendo legumbres, carnes magras bien cocinadas y cereales enriquecidos para el hierro, y lácteos pasteurizados o alternativas enriquecidas para el calcio. Según los NIH, una embarazada adulta necesita unos 1.000 mg de calcio al día.

Hidratos de carbono de calidad y fibra

Pan y pasta integrales, arroz, patata, avena, legumbres, frutas y verduras aportan energía y fibra, que ayuda contra el estreñimiento.

Agua

Prioriza el agua frente a los zumos y refrescos. Las infusiones pueden ser una opción, pero no todas las plantas son seguras en el embarazo: consulta antes de tomarlas a diario.

Alimentos que debes evitar en el tercer mes

Alcohol, en cualquier cantidad.
Carnes, pescados y huevos crudos o poco hechos.
Lácteos y quesos sin pasteurizar.
Hígado, patés y suplementos con vitamina A (retinol), incluido el aceite de hígado de pescado, salvo indicación médica, por el riesgo del exceso de vitamina A para el bebé.
Pescados con mucho mercurio: pez espada, tiburón, caballa real y blanquillo.
Exceso de cafeína y bebidas energéticas.
Ultraprocesados y dulces frecuentes, que desplazan a alimentos más nutritivos.

Desarrollo del bebé en el tercer mes

Semanas 9 y 10

Se forman las articulaciones, los dedos se separan y el corazón completa sus cuatro cavidades. Hacia el final de la semana 10 termina el periodo embrionario y empieza el periodo fetal.

Semanas 11 y 12

El bebé ya tiene todos sus órganos formados, que seguirán madurando durante el resto del embarazo. Empiezan a desarrollarse los genitales externos, las uñas y los reflejos. Se mueve, aunque todavía no lo notarás.

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Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar aceite de hígado de bacalao para el omega-3?

No se recomienda en el embarazo por su alto contenido en vitamina A. Si necesitas omega-3, tu profesional puede indicarte un suplemento de DHA adecuado.