Dieta en el sexto mes de embarazo: qué comer y qué evitar

Respuesta Rápida: en el sexto mes no hace falta «comer por dos», sino comer mejor: una dieta variada con verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas de calidad y lácteos (o alternativas enriquecidas), repartida en varias comidas al día. Presta atención especial al hierro, el calcio, el folato y la fibra, bebe agua con regularidad y mantén las precauciones de seguridad alimentaria del embarazo.

Qué cambia en el sexto mes

El sexto mes cierra el segundo trimestre. El bebé crece con rapidez y es habitual sentir más hambre, notar sus movimientos con claridad y empezar a tener molestias digestivas como acidez o estreñimiento. Es también la etapa en la que muchas mujeres hacen la prueba de detección de diabetes gestacional, por lo que conviene llegar a ella con hábitos de alimentación ordenados.

Nutrientes clave en esta etapa

Hierro

Las necesidades aumentan porque crece el volumen de sangre. Fuentes: carne magra, pescado, huevos, legumbres y verduras de hoja verde. Acompañar las legumbres y verduras con alimentos ricos en vitamina C (pimiento, naranja, kiwi, tomate) mejora su absorción. Si tu médico te ha recetado un suplemento de hierro, sigue sus indicaciones.

Calcio y vitamina D

Necesarios para los huesos del bebé y para proteger los tuyos. Fuentes: leche, yogur y queso pasteurizados, bebidas vegetales enriquecidas, sardinas en lata con espina, almendras y verduras de hoja verde.

Folato

Sigue siendo importante a lo largo del embarazo. Lo aportan las verduras de hoja verde, el brócoli, las legumbres, los cítricos, el aguacate y los cereales fortificados. Toma los suplementos solo según lo que te haya indicado tu médico.

Proteínas

Ayudan al crecimiento de los tejidos del bebé. Inclúyelas en cada comida: huevos bien cocinados, pescado, pollo, carne magra, legumbres, tofu, frutos secos y lácteos.

Fibra y líquidos

Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, junto con suficiente agua, ayudan a prevenir el estreñimiento, muy frecuente en esta etapa. Prioriza el agua frente a zumos y bebidas azucaradas.

Ejemplo de alimentos para tu menú

• Cereales y tubérculos: pan y pasta integrales, arroz integral, avena, maíz, papa, batata o boniato.
• Verduras: espinacas, brócoli, coliflor, zanahoria, calabaza, tomate, espárragos, remolacha.
• Frutas: naranja, kiwi, fresas, plátano, manzana, pera, mango, aguacate.
• Proteínas: lentejas, garbanzos, frijoles, huevos, pescado blanco y azul pequeño, pollo, tofu.
• Lácteos: leche, yogur natural y quesos pasteurizados.
• Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos y semillas.

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Alimentos que conviene evitar

• Carne, pescado, marisco y huevos crudos o poco cocinados.
• Leche y quesos sin pasteurizar.
• Pescados grandes con más mercurio (por ejemplo, pez espada o tiburón).
• Alcohol, en cualquier cantidad.
• Exceso de cafeína y de productos ultraprocesados, dulces y bebidas azucaradas.

Cómo manejar las molestias digestivas

Hambre frecuente

Reparte la comida en cinco o seis tomas y ten a mano tentempiés saludables: fruta, yogur, frutos secos o una tostada integral. Las necesidades de energía aumentan algo en el segundo trimestre, pero no se duplican.

Acidez

Come raciones pequeñas, evita acostarte justo después de comer y reduce fritos, picantes y comidas muy grasas. Si la acidez es intensa, consulta antes de tomar antiácidos.

Estreñimiento

Aumenta la fibra poco a poco, bebe agua y camina a diario. No tomes laxantes sin indicación médica.

Cuándo consultar

Habla con tu médico o matrona si no ganas peso o lo ganas muy deprisa, si tienes náuseas o vómitos que te impiden comer, si sigues una dieta vegetariana o vegana estricta, o si te han diagnosticado diabetes gestacional o anemia: en esos casos la alimentación debe individualizarse.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto peso es normal ganar en el sexto mes?

Depende de tu peso antes del embarazo. Tu médico te indicará el rango adecuado para ti y lo irá revisando en cada control.

¿Puedo comer pescado?

Sí, bien cocinado y eligiendo especies con poco mercurio. Es una buena fuente de proteínas y de grasas saludables.

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico. Ante cualquier duda sobre tu alimentación en el embarazo, consulta con un profesional sanitario.

Equipo de redacción

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