Qué comer y qué evitar en el séptimo mes de embarazo

Respuesta Rápida: En el séptimo mes (a partir de la semana 28, aproximadamente) conviene priorizar alimentos ricos en hierro, calcio, folato, proteínas y fibra, e incluir pescado bajo en mercurio. Limita la sal, los ultraprocesados, los fritos y la cafeína (no más de 200 mg al día) y evita por completo el alcohol. Los suplementos que necesites los decide tu médico o matrona.

Acude a urgencias o llama a tu matrona o médico si notas: contracciones cada 10 minutos o más seguidas, pérdida de líquido o sangrado por la vagina, presión en la pelvis, dolor sordo en la parte baja de la espalda, calambres parecidos a los de la regla, o si tu bebé se mueve menos de lo habitual. Antes de la semana 37 pueden ser señales de parto prematuro y no conviene esperar.

Qué cambia en el séptimo mes

Empieza el tercer trimestre. El bebé gana peso con rapidez, sus pulmones y su cerebro siguen madurando, y tu cuerpo lo nota: más cansancio, acidez, estreñimiento, hinchazón de pies, calambres y contracciones de Braxton Hicks (irregulares y que no aumentan de intensidad). La alimentación no hace milagros, pero ayuda a cubrir nutrientes clave y a llevar mejor estas molestias.

Qué comer en el séptimo mes de embarazo

Hierro y vitamina C

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH fija en 27 mg diarios la cantidad recomendada de hierro durante el embarazo. Es difícil alcanzarla solo con la dieta, por eso muchas embarazadas toman un suplemento pautado por su médico; no lo empieces, cambies ni suspendas por tu cuenta. El hierro de origen vegetal se absorbe mejor si se acompaña de alimentos con vitamina C.

• Carne roja magra, pollo y pescado bien cocinados.
• Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias) y tofu.
• Espinacas, acelgas y otras verduras de hoja verde.
• Cereales de desayuno fortificados.
• Para la vitamina C: cítricos, kiwi, fresas, pimiento, tomate y brócoli.

Calcio y magnesio

Según los NIH, las embarazadas adultas necesitan unos 1.000 mg de calcio al día (1.300 mg si son adolescentes) y entre 350 y 360 mg de magnesio (400 mg en adolescentes). Son miligramos, no gramos: algunas versiones de estas guías traducidas de forma automática confunden las unidades.

• Leche, yogur y quesos pasteurizados.
• Bebidas vegetales enriquecidas en calcio.
• Almendras y semillas de sésamo o de calabaza.
• Legumbres, avena y cereales integrales.
• Verduras de hoja verde.

Folato

Durante el embarazo se recomiendan 600 mcg DFE de folato al día, según los NIH. Sigue tomando el ácido fólico o el multivitamínico prenatal tal como te lo haya indicado tu médico.

• Verduras de hoja verde, espárragos y brócoli.
• Legumbres.
• Naranjas.
• Pan y cereales integrales o fortificados.

Pescado y grasas omega-3

El pescado aporta omega-3 (DHA), que participa en el desarrollo del cerebro y la vista del bebé. La FDA aconseja a las embarazadas 2 o 3 raciones semanales (entre 225 y 340 g en total) de pescados bajos en mercurio, como salmón, sardina, merluza, bacalao o abadejo, y evitar los de mercurio más alto: pez espada, tiburón, marlín, caballa real, reloj anaranjado, blanquillo del golfo de México y atún patudo. Si no comes pescado, pregunta a tu médico si te conviene un suplemento.

Proteínas

El crecimiento del bebé es máximo en el tercer trimestre. Reparte las proteínas a lo largo del día: huevos bien cocinados, carne y pescado cocinados, lácteos pasteurizados, legumbres, tofu, frutos secos y semillas.

Fibra y líquidos

El estreñimiento es muy frecuente en este trimestre. Ayudan las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, siempre con agua suficiente a lo largo del día. Si el suplemento de hierro te estriñe, coméntalo con tu médico en lugar de dejarlo.

Alimentos que conviene limitar o evitar

Sal y ultraprocesados

Las patatas fritas de bolsa, los embutidos, las salsas comerciales, los platos preparados y los encurtidos aportan mucha sal y poca nutrición. Moderarlos ayuda, aunque la hinchazón de pies al final del embarazo es habitual y no depende solo de la sal. Una hinchazón repentina de la cara o las manos, sobre todo con dolor de cabeza intenso o alteraciones de la vista, necesita valoración médica urgente.

Fritos, picantes y comidas copiosas

Empeoran la acidez y el ardor de estómago. Funcionan mejor las comidas pequeñas y frecuentes, una cena ligera y temprana y no tumbarse justo después de comer.

Cafeína

El NHS británico recomienda no superar los 200 mg de cafeína al día durante el embarazo. La cifra incluye café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas y chocolate. No es necesario eliminarla del todo, pero sí llevar la cuenta.

Alcohol

El alcohol puede causar daños duraderos al bebé y no existe una cantidad que se considere segura. Lo recomendable es no beber nada en ninguna etapa del embarazo.

Alimentos con riesgo de infección

Evita la leche y los lácteos sin pasteurizar, los quesos blandos de corteza blanca o azules si no están bien cocinados, el pescado y el marisco crudos (incluido el sushi), la carne cruda o poco hecha, y el hígado y sus derivados por su alto contenido en vitamina A. Lava bien frutas y verduras.

Ejemplo de reparto de comidas

No hay un menú único para todas, pero esta estructura sirve de guía. Si te cuesta organizar la semana, en boyorgirl.us ofrecen planes nutricionales para el embarazo que puedes usar como punto de partida, siempre de acuerdo con tu matrona.

Desayuno

Yogur o leche con avena o cereales integrales, fruta fresca y un puñado de frutos secos; o una tostada integral con huevo bien cocido y tomate.

Comida

Medio plato de verduras, un cuarto de proteína (legumbres, pescado, carne o huevo) y un cuarto de cereal integral, arroz, pasta o pan.

Merienda

Fruta con queso pasteurizado, un yogur, hummus con bastones de zanahoria o un puñado de frutos secos.

Cena

Ligera y temprana: crema de verduras, tortilla, pescado a la plancha o ensalada templada con legumbres. Si tienes acidez, evita fritos y picantes por la noche.

Molestias frecuentes del séptimo mes

• Cansancio y dificultad para dormir.
• Acidez, gases y estreñimiento.
• Dolor de espalda y molestias articulares por el aumento de peso y los cambios hormonales.
• Hinchazón de pies y tobillos, y varices.
• Calambres en las piernas.
• Más flujo vaginal blanquecino y sin mal olor.
• Sensación de falta de aire al hacer esfuerzos.
• Contracciones de Braxton Hicks irregulares.

Consulta si el flujo cambia de color, huele mal o pica; si la falta de aire aparece de golpe o con dolor en el pecho; o si las contracciones se vuelven regulares.

Desarrollo del bebé en el séptimo mes

El bebé acumula grasa bajo la piel, sus pulmones siguen madurando (aunque aún no están preparados para respirar por sí solos) y su cerebro crece con rapidez. Reacciona a los sonidos, la luz y los movimientos, y empieza a reconocer tu voz. Es un buen momento para conocer su patrón habitual de movimientos y consultar sin demora si lo notas más quieto de lo normal.

Preguntas frecuentes

¿Puedo comer papaya en el séptimo mes?

La papaya bien madura se considera, en general, un alimento normal. La que suele desaconsejarse es la papaya verde o poco madura, por su contenido en látex. Ante la duda, pregunta a tu matrona.

¿Debo evitar las grasas para no engordar?

No. Las grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado) son necesarias. Lo que conviene limitar son los fritos, la bollería y los ultraprocesados. Tu equipo sanitario te dirá qué aumento de peso es adecuado en tu caso.

¿Necesito una dieta alta en proteínas?

Necesitas proteínas suficientes repartidas a lo largo del día, no una dieta hiperproteica. Las necesidades varían de una mujer a otra.

Fuentes

• NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Hierro
• NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Calcio
• NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Magnesio
• NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Folato
• FDA: Advice about Eating Fish
• NHS: Foods to avoid in pregnancy
• MedlinePlus: Parto prematuro

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico o matrona. Ante cualquier duda sobre tu alimentación, tus suplementos o tus síntomas, consulta con tu equipo sanitario. Redactado por el Equipo de redacción.

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