Alimentos que debes comer y evitar durante el tercer mes de embarazo

Durante los últimos dos meses, la comida y la alimentación saludable pueden no haber sido una prioridad debido a las náuseas, los vómitos y otras molestias propias de las náuseas matutinas, que pueden aparecer incluso por la noche. De todos modos, una vez que entres en el tercer mes, aunque toda la incomodidad de las náuseas matutinas aumentará enormemente a medida que aparezcan los síntomas secundarios, como la irritabilidad, la aversión a los alimentos y la sensibilidad a los olores, comenzará a disminuir con el tiempo. ¿Estás confundida sobre qué incluir en tu dieta del tercer mes de embarazo?

En este artículo analizaremos los alimentos que se deben comer y evitar en la dieta del tercer mes de embarazo junto con los síntomas del embarazo y el desarrollo fetal del bebé en el tercer mes.

En este artículo

• Síntomas del tercer mes de embarazo
• Los mejores alimentos que se deben incluir en la dieta del tercer mes de embarazo
• Alimentos que no se deben comer en el tercer mes de embarazo
• Desarrollo del bebé en el tercer mes de embarazo

Síntomas del tercer mes de embarazo

Aunque las náuseas pueden seguir acompañándote durante mucho tiempo, la mayoría de las mujeres encuentran alivio de estos síntomas hacia el final del tercer mes, exactamente en la semana 12 del embarazo. Sin embargo, algunas mujeres informan náuseas matutinas hasta finales del segundo trimestre, mientras que otras incluso las padecen durante todo el noveno mes.

Sea cual sea el caso, es necesario adoptar una rutina que incluya seguir una dieta adecuada durante el embarazo, descansar lo suficiente y hacer algo de ejercicio para tener un bebé sano. La naturaleza ha sido diseñada de tal manera que, si no empiezas a cuidar de tu bebé, empezará a quitarte los nutrientes de tu cuerpo, dejándote sin nutrientes, lo que puede causarte problemas en el futuro.

Los mejores alimentos que se deben incluir en la dieta del tercer mes de embarazo

Ahora ya comprendes la importancia de este mes en tu gestación. Lamentablemente, la mayoría de los abortos se producen durante este mes. Todos estos detalles apuntan a un hecho: la dieta del tercer mes de embarazo es muy importante. Al igual que las náuseas, tu hambre también aumentará notablemente durante este mes. Aquí tienes la lista de alimentos que debes comer en el tercer mes de embarazo:

1. Nutrientes esenciales

También este mes se debe continuar con la ingesta de vitamina B6, calcio , hierro y ácido fólico . La vitamina B6 puede ayudar a combatir las náuseas.

2. Carbohidratos

La ingesta de carbohidratos es importante para un bebé que se desarrolla rápidamente. A continuación, se incluye una lista de alimentos con un alto nivel de carbohidratos que se deben incluir en la dieta del embarazo:

• Comer pan integral
• Chapatis hechos con atta de trigo integral
• Papas
• Arroz
• Frutos secos y semillas
• Pasta (trigo)
• Legumbres como frijoles y lentejas.

3. DHA (ácido docosahexaenoico)

El DHA es esencial para el desarrollo de los ojos y el cerebro, por lo que es importante asegurar su ingesta (450 mg al día).

• El salmón tiene una buena cantidad de DHA.
• Las vísceras, como el hígado, contienen DHA.
• El aceite de pescado es una fuente confiable de DHA.

[Lea: Conozca todo sobre los dientes de su bebé ]

4. Vitamina D

La vitamina D favorece el desarrollo de los dientes y los huesos en el feto:

• Los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún, etc. son una excelente fuente de vitamina D.
• La leche, los cereales, etc. fortificados con vitamina D pueden ayudar a obtener una cantidad sustancial de vitamina D.
• La yema de huevo contiene una cantidad confiable de vitamina D.
• El aceite de hígado de bacalao es una fuente confiable de vitamina D.

5. Frutas

Incluya diferentes variedades de frutas que aporten nutrientes vitales y fibra (importante para combatir el estreñimiento) y ayuden a mantenerse hidratado.

6. Productos lácteos

La leche y sus derivados deben constituir una porción considerable de tu dieta diaria durante el embarazo. Bebe al menos 2 o 3 vasos de leche o consume el equivalente en forma de paneer, queso, yogur y ghee. La leche y los productos lácteos te aportan el calcio y las proteínas que tanto necesitas, así que no te prives de ellos.

7. Agua

Incluye al menos 8 vasos de líquidos en tu dieta durante el embarazo, aunque te sugerimos que limites la ingesta de jugos de frutas, ya que están repletos de calorías. Opta por agua con limón, infusiones y, lo mejor, agua natural.

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Alimentos que no se deben comer en el tercer mes de embarazo

Evite los tentempiés nocturnos durante este período. Asimismo, restrinja las grasas y los dulces, ya que no tienen ningún valor nutricional y le harán ganar peso no deseado. Por la misma razón, elimine por completo las botellas de cola de su dieta durante el embarazo.

También se deben eliminar de su menú diario la cafeína , el alcohol, la carne y el pescado crudos y sin cocinar, la leche y los productos lácteos no pasteurizados, el exceso de vitamina A (evite el hígado, que tiene demasiada vitamina A), los huevos crudos y los productos alimenticios que contienen huevos crudos, etc. Puede tener la tentación de comer chaats y golgappe durante este período, pero no se exceda.

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Desarrollo del bebé en el tercer mes de embarazo

Dentro de tu útero, tu bebé va creciendo día a día, minuto a minuto. Estos son los cambios que se producen durante este mes (de la semana 9 a la semana 12 de gestación):

1. Novena semana de desarrollo fetal

• El feto tendrá el tamaño de una uva y medirá alrededor de una pulgada de largo.
• La cabeza del feto, más o menos igual que el resto del cuerpo, se vuelve más erecta.
• El cuello se desarrolla y se hace más visible.
• El feto pierde su aspecto de "renacuajo" y comienza a parecerse a un bebé humano, ya que la cola desaparece por completo en esta semana de embarazo.
• Se forman todas las articulaciones (incluidas la rodilla, el tobillo, el hombro, el codo y la muñeca).
• Si se realiza una ecografía durante este mes, se podrá observar al feto moviéndose alrededor del útero.
• Los párpados están completamente formados y fusionados (se abrirán recién hacia la semana 28 del embarazo).
• Se forman las cuatro cámaras del corazón y comienzan a desarrollarse las válvulas.

Es posible que comiences a sentir acidez de estómago y que la frecuencia de la micción aumente más que el mes pasado a medida que el útero se agranda.

2. Décima semana de desarrollo fetal

• El bebé medirá 5,08 centímetros de largo y será aproximadamente del tamaño de una lima.
• Oficialmente, ahora termina la etapa embrionaria y comienza la etapa fetal.
• Los brazos y las piernas se alargan.
• Las articulaciones se pueden doblar.
• Los órganos vitales del bebé (aunque no están completamente desarrollados) comienzan a funcionar.
• Empiezan a aparecer las uñas de las manos y de los pies y el cabello.
• Los dedos ya no estarán palmeados.

3. Undécima semana de desarrollo fetal

• El bebé ahora mide aproximadamente 1 1/2 pulgadas de tamaño y está casi completamente formado.
• La piel quedará transparente.
• El diafragma comienza a formarse.
• Los huesos comienzan a endurecerse.
• El bebé estará muy activo, aunque no podrás sentir su movimiento.
• Se desarrollan los genitales externos.

Es posible que notes que tus uñas de los pies y de las manos, y tu cabello comienzan a crecer más rápido (gracias al flujo de hormonas del embarazo).

4. Duodécima semana de desarrollo fetal

• El bebé medirá alrededor de 2 pulgadas de largo.
• Los ojos se mueven a la posición final.
• Aparecen las orejas externas.
• Esas pequeñas manos ahora pueden abrirse y cerrarse.
• Aparecen los brotes dentarios.
• La mayoría de los “sistemas” del bebé están completamente formados (aunque la maduración está en curso) y comienzan a funcionar.
• El sistema nervioso, en la fase de desarrollo, inicia la succión refleja (tragar el líquido amniótico).
• El intestino, que se forma dentro del cordón umbilical, regresa al abdomen del feto.
• Los músculos del sistema digestivo del feto comienzan a flexionarse.
• La médula ósea comienza a producir glóbulos blancos.
• El hígado produce bilis.
• La glándula pituitaria aparece debajo del cerebro y comienza a producir hormonas.
• Es posible que pueda escuchar los latidos del corazón fetal durante el chequeo de esta semana.

Los síntomas de las náuseas matutinas comienzan a disminuir de forma notable. Es posible que notes algunos cambios en la piel, en particular acné. Llevar una dieta adecuada durante el embarazo ayudará al correcto desarrollo del bebé.

Una dieta sana, equilibrada y nutritiva garantizará que tu bebé llegue a este mundo sano y salvo. ¡Te deseo lo mejor!

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