¿Qué hacer cuando no tienes ganas de comer durante el embarazo?

Respuesta Rápida: Perder el apetito durante el embarazo es frecuente, sobre todo en el primer trimestre por las náuseas y los cambios hormonales. Suele ayudar comer porciones pequeñas y frecuentes, priorizar alimentos que toleres y mantenerte hidratada. Si vomitas a menudo y no logras retener comida ni líquidos, no esperes: avisa a tu médico o matrona cuanto antes.

Acude a urgencias o contacta hoy mismo con tu médico si: no consigues retener líquidos, orinas muy poco o tu orina es oscura y de olor fuerte, te sientes mareada o débil, estás perdiendo peso o vomitas sangre. Pueden ser signos de deshidratación o de hiperémesis gravídica, que necesita tratamiento médico.

¿Por qué no tienes ganas de comer durante el embarazo?

La falta de apetito tiene varias causas posibles, y a menudo se combinan:

• Náuseas y vómitos del embarazo, que pueden aparecer a cualquier hora del día.
• Cambios hormonales que alteran el olfato y el gusto: olores que antes no molestaban pueden provocar rechazo.
• Sabor metálico en la boca.
• Acidez, digestión lenta y estreñimiento, más habituales a medida que avanza la gestación.
• Estrés, ansiedad o ánimo bajo.
• Efectos secundarios de algunos medicamentos o suplementos.

Cómo nutrirte cuando no tienes apetito

El objetivo no es comer por dos, sino comer lo suficiente y de forma variada cuando puedas. El NHS (servicio de salud británico) recuerda que durante el embarazo no es necesario «comer por dos». Estas pautas suelen ayudar:

1. Prioriza la hidratación

Bebe a sorbos pequeños y frecuentes a lo largo del día. Si el agua sola te da náuseas, prueba agua fría, con hielo o con unas rodajas de fruta. La deshidratación empeora el cansancio y el malestar.

2. Come poco y a menudo

Cinco o seis tomas pequeñas suelen tolerarse mejor que tres comidas grandes. Ten a mano algo sencillo (galletas tipo cracker, pan tostado, fruta) para no pasar muchas horas con el estómago vacío, que suele intensificar las náuseas.

3. Elige alimentos sencillos y que toleres

Las comidas suaves, poco grasas y poco condimentadas suelen sentar mejor: arroz, pasta, patata, pollo a la plancha, huevo bien cocido, yogur o plátano. Si durante unos días solo toleras unos pocos alimentos, no te castigues: lo importante es seguir comiendo algo.

4. Juega con la temperatura y los olores

Muchas embarazadas toleran mejor los alimentos fríos o templados, que desprenden menos olor. Ventilar la cocina o que otra persona cocine también puede ayudar.

5. No abandones tus suplementos sin consultar

Sigue tomando los suplementos prenatales que te haya indicado tu médico. Si alguno te provoca náuseas, pregunta si puedes cambiar el momento de la toma o el preparado, en lugar de dejarlo por tu cuenta.

Alimentos que conviene priorizar

Cuando el apetito es escaso, interesa que cada bocado aporte nutrientes:

• Yogur y batidos con leche pasteurizada: aportan proteína y calcio y se toman fácilmente. Puedes añadir fruta.
• Huevos bien cocinados: proteína de calidad en poca cantidad. Evita el huevo crudo o poco hecho.
• Frutos secos: un puñado aporta energía, grasas saludables y fibra.
• Legumbres: en puré, crema o hummus suelen tolerarse mejor que enteras.
• Cereales integrales: avena, pan integral o arroz, fuentes de energía y fibra.

La falta de apetito según el trimestre

Primer trimestre

Es la etapa más típica: las náuseas, el olfato más sensible y el cansancio reducen las ganas de comer. En muchas mujeres mejora hacia el final del primer trimestre o el inicio del segundo.

Segundo trimestre

El apetito suele volver, pero algunas mujeres siguen con náuseas o empiezan a notar acidez y estreñimiento, que también quitan el hambre. Si las náuseas persisten o empeoran, coméntalo en tu próxima consulta.

Tercer trimestre

El útero ocupa más espacio y presiona el estómago, por lo que te llenas antes. Las comidas pequeñas y frecuentes y no acostarte justo después de comer ayudan con la sensación de plenitud y la acidez.

¿Afecta al bebé que coma poco?

Unos días de poco apetito con náuseas leves no suelen suponer un problema si mantienes la hidratación y comes lo que toleras. Pero no es cierto que el bebé «siempre obtenga lo que necesita» pase lo que pase: según el NHS, si los vómitos intensos (hiperémesis gravídica) te hacen perder peso, aumenta el riesgo de que el bebé nazca con bajo peso. Por eso es importante consultar si comes muy poco durante varios días o estás adelgazando.

Para tus consultas puede ser útil llevar un registro semanal de lo que comes y de tus síntomas, así tu médico tendrá datos concretos para valorar tu evolución.

Cuándo consultar al médico

El NHS aconseja avisar a tu matrona o médico, o contactar con el hospital lo antes posible, si vomitas con frecuencia y no puedes retener la comida, por el riesgo de deshidratación. Consulta también si:

• Tienes sed intensa, mareo o aturdimiento.
• Orinas poco o la orina es de color amarillo oscuro y olor fuerte.
• Estás perdiendo peso.
• La falta de apetito se acompaña de tristeza persistente o ansiedad.

Existen tratamientos seguros en el embarazo para las náuseas y vómitos intensos; tu médico valorará cuál es el adecuado para ti. No tomes medicamentos por tu cuenta.

Preguntas frecuentes

¿Es normal no tener hambre en el tercer trimestre?

Es frecuente sentirse llena antes por la presión del útero sobre el estómago. Si además pierdes peso o te encuentras mal, coméntalo con tu médico.

¿Hay que comer por dos?

No. Es normal tener algo más de hambre, pero no hace falta duplicar las raciones, ni siquiera en embarazos múltiples.

¿El estreñimiento puede quitar el apetito?

Sí, puede dar sensación de pesadez y saciedad. Beber suficiente líquido, comer fibra (fruta, verdura, integrales, legumbres) y moverte a diario suele ayudar.

Fuentes

• NHS – Severe vomiting in pregnancy
• NHS – Have a healthy diet in pregnancy

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico. Ante cualquier duda sobre tu salud o la de tu bebé, consulta con un profesional sanitario.

Equipo de redacción

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