Segundo mes de embarazo: alimentos que debes comer y evitar

Respuesta Rápida: En el segundo mes de embarazo (semanas 5 a 8) lo más importante es mantener el suplemento de ácido fólico que te haya indicado tu profesional, comer variado aunque sea en pequeñas cantidades si tienes náuseas, beber suficiente líquido y evitar el alcohol, los alimentos crudos o sin pasteurizar, el hígado y los pescados con mucho mercurio.

Acude a urgencias si tienes: sangrado vaginal abundante, dolor abdominal intenso o en un solo lado, mareo o desmayo, o vómitos que no te dejan retener líquidos durante más de un día.

Qué ocurre en el segundo mes de embarazo

En estas semanas se forman los principales órganos del bebé, empieza a latir el corazón y se completa el cierre del tubo neural. Para ti suelen ser semanas de náuseas, cansancio, sensibilidad en los pechos, más ganas de orinar y cambios de humor. Es normal que el apetito sea irregular: lo importante es la calidad de lo que comes a lo largo de la semana, no cada comida por separado.

Nutrientes clave y dónde encontrarlos

Ácido fólico

Es especialmente importante en este mes por el desarrollo del tubo neural. Además del suplemento que te indiquen, incluye verduras de hoja verde, legumbres y cítricos.

Hierro

Las necesidades de hierro aumentan durante el embarazo. Lo encuentras en carnes magras bien cocinadas, legumbres y cereales enriquecidos. Acompañar las legumbres con alimentos ricos en vitamina C, como pimiento o naranja, mejora su absorción. Si necesitas un suplemento, te lo indicará tu profesional según tus análisis.

Calcio

Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), una embarazada adulta necesita unos 1.000 mg de calcio al día. Las mejores fuentes son la leche, el yogur, el queso pasteurizado, las bebidas vegetales enriquecidas, el tofu elaborado con calcio y las sardinas en lata con espinas. Los frutos secos y algunas verduras de hoja aportan cantidades menores.

Proteínas

Huevos bien cocinados, pollo, pavo, pescado bajo en mercurio, legumbres, tofu, lácteos y frutos secos. Repartirlas a lo largo del día ayuda a mantener la energía.

Líquidos

Bebe agua a pequeños sorbos durante el día, sobre todo si vomitas. Los caldos y las frutas con mucha agua también cuentan.

Qué comer cuando tienes náuseas

• Comidas pequeñas y frecuentes, sin pasar muchas horas con el estómago vacío.
• Alimentos secos y sencillos al despertar, como tostadas o galletas tipo María.
• Platos fríos o templados, que suelen oler menos.
• Evitar fritos y comidas muy grasas o especiadas si te sientan mal.

Si las náuseas te impiden comer o beber, no lo aguantes: coméntalo con tu profesional, porque existen tratamientos seguros.

Alimentos que debes evitar en el segundo mes

• Alcohol: no hay una cantidad que se considere segura en el embarazo.
• Carnes, pescados y huevos crudos o poco hechos: sushi crudo, carpaccio, huevos con la yema líquida o salsas caseras con huevo crudo.
• Lácteos sin pasteurizar y quesos elaborados con leche cruda.
• Patés refrigerados y embutidos crudos curados, salvo que te indiquen lo contrario.
• Hígado y suplementos con vitamina A (retinol), incluido el aceite de hígado de pescado: el Gobierno del Reino Unido recomienda evitarlos durante el embarazo, salvo indicación médica, porque el exceso de vitamina A puede dañar al bebé.
• Pescados con mucho mercurio: pez espada, tiburón, caballa real y blanquillo.
• Cafeína en exceso: limita el café, el té y los refrescos de cola; muchas guías sitúan el máximo en unos 200 mg de cafeína al día.
• Medicamentos y suplementos sin consultar, incluidos los productos «naturales» o de herbolario.

Desarrollo del bebé, semana a semana

Semanas 5 y 6

Se forman el tubo neural, del que saldrán el cerebro y la médula espinal, y el corazón primitivo, que empieza a latir. También se desarrollan la placenta y el cordón umbilical.

Semanas 7 y 8

Aparecen los esbozos de brazos y piernas, se van definiendo la cara, los ojos y las orejas, y siguen formándose los órganos internos. En una ecografía de esta etapa ya puede verse el latido cardiaco.

Si quieres un menú adaptado a cada etapa del embarazo sin tener que pensarlo cada día, en boyorgirl.us ofrecen planes nutricionales para embarazadas.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que comer por dos en el segundo mes?

No. En el primer trimestre las necesidades de energía apenas cambian; lo que aumenta es la necesidad de ciertos nutrientes, como el folato y el hierro.

¿Pasa algo si apenas puedo comer por las náuseas?

Unas semanas de apetito irregular no suelen ser un problema si te mantienes hidratada y sigues con el suplemento indicado. Si no retienes líquidos o pierdes peso, consulta.

Fuentes

• NIH Office of Dietary Supplements: Calcium
• GOV.UK: efectos del exceso de vitamina A en la salud materna

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico, matrona o dietista-nutricionista.

Visita nuestras redes sociales

• Nuestro Facebook
• Nuestro Instagram
• Nuestro Tik Tok
• Nuestro Telegram