Alimentos que debes comer y evitar durante el segundo mes de embarazo

Bienvenidos al segundo mes de su viaje para descubrir a su pequeño tesoro. Ha llegado a la quinta semana de embarazo. A diferencia del primer mes de embarazo, que podría haber pasado incluso sin darse cuenta de que está embarazada, en este momento, está muy segura de que está embarazada. A esta altura, seguramente se habrá hecho una prueba de embarazo casera y estará llena de emoción y aprensión. Un embarazo implica cierta ansiedad sobre la comida, como qué comer y qué evitar, ¿no es así?

En este artículo analizaremos los alimentos que se deben comer y evitar en la dieta del segundo mes de embarazo junto con los síntomas del embarazo y el desarrollo fetal del bebé en el segundo mes.

En este artículo

• El segundo mes de embarazo
• Síntomas del segundo mes de embarazo
• Los mejores alimentos para comer en el segundo mes de embarazo
• Alimentos que no se deben comer en el segundo mes de embarazo
• Desarrollo del bebé en el segundo mes de embarazo

El segundo mes de embarazo

El segundo mes de embarazo es importante para el nacimiento de un bebé sano. El feto sufre muchos cambios durante este mes. El corazón comienza a latir, lo que se puede detectar en una ecografía. Los órganos principales comienzan a brotar. Es posible distinguir la cabeza del cuerpo del feto.

Síntomas del segundo mes de embarazo

¿Te sientes abrumada y dolorida en un momento y demasiado emocionada en otro? Dale la bienvenida al inicio de la emocionante aventura llamada embarazo. No solo eso, es posible que hayas comenzado el segundo mes de embarazo con náuseas y vómitos (síntomas que continúan desde el primer mes). Otros síntomas como aversión a los alimentos, fatiga, cambios de humor , antojos de comida , etc. serán más o menos los mismos que en el primer mes.

Los mejores alimentos para comer en el segundo mes de embarazo

La dieta del segundo mes de embarazo debe ayudar a favorecer el desarrollo del bebé. A algunas mujeres les resulta difícil comer y beber debido a las náuseas matinales y otros síntomas del embarazo. No obstante, no hay de qué preocuparse, pero trate de ingerir todos los nutrientes que pueda. A continuación, se indican los nutrientes y alimentos esenciales que debe incluir en su dieta durante el segundo mes de embarazo.

1. Folato y hierro

También durante este mes se deben seguir consumiendo alimentos ricos en ácido fólico y hierro.

2. Calcio

El calcio es un mineral esencial que necesitas más durante este mes del embarazo porque durante este mes comienza la osificación de los huesos del feto. Si no ingieres 1000 mg de calcio al día durante este tiempo, el feto lo extraerá de las reservas de calcio de tu cuerpo, lo que aumentará tus probabilidades de sufrir osteoporosis en el futuro.

• Productos lácteos: Los productos lácteos son ricos en calcio. Tome como hábito beber dos vasos de leche desnatada al día. Otros productos lácteos como el yogur, el queso, etc. también son una fuente beneficiosa de calcio. Por lo tanto, incluya leche y productos lácteos en su menú diario.
• Verduras: Las verduras como la col rizada, el nabo , el brócoli, el repollo, la lechuga romana y las verduras de hoja verde son ricas en calcio.
• Tofu: El tofu es uno de los alimentos ricos en calcio populares entre las futuras mamás.
• Almendras : Cada almendra aporta entre 70 y 80 mg de calcio.

[Lea: Frutos secos y semillas durante el embarazo ]

3. Proteínas

Durante el embarazo, debes ingerir 25 gramos adicionales de proteínas cada día. Puedes aumentar la ingesta de proteínas incluyendo cualquiera de los siguientes alimentos en tu menú diario:

• Aves de corral: El pavo y el pollo son una buena fuente de proteínas.
• Granos integrales: Los alimentos elaborados con granos integrales son una excelente fuente de proteínas.
• Huevos: Al disfrutar de tortillas, huevos revueltos o una ensalada de huevo, estás satisfaciendo una parte de la ingesta diaria de proteínas necesaria. Un huevo aporta alrededor de 6 gramos de proteína.
• Frutos secos y semillas: Los frutos secos como el maní, el pistacho, las almendras, los anacardos, las nueces, etc. y las semillas como las de girasol, las semillas de sésamo y las semillas de calabaza son una excelente fuente de proteínas.
• Carne magra: Las carnes magras son una buena fuente de proteínas. Una porción de carne magra de res, cerdo o cordero bien cocida aporta 33 gramos de proteínas.
• Legumbres: Las legumbres como los frijoles negros, los frijoles rojos , los frijoles blancos, etc. ayudan a cubrir las necesidades diarias de proteínas. Los alimentos elaborados a base de soja también son una buena fuente de proteínas. Incluye lentejas en tu dieta durante el embarazo para obtener las proteínas óptimas.

[Lea: ¿Cómo obtener proteínas durante el embarazo con una dieta vegetariana? ]

4. Naranjas

Incluye jugo de naranja natural o la propia fruta en tu menú diario. No solo es rico en vitamina C y calcio, sino que además su sabor ácido te ayudará a minimizar las molestias de las náuseas matutinas. También te dará un efecto refrescante.

5. Avena

La avena es rica en fibra y calcio.

6. Plátano

El plátano es una fuente rica de vitamina B6, vitamina C, fibra, hierro, ácido fólico y potasio .

Recuerda que si no puedes seguir una dieta saludable durante las primeras 12 semanas de embarazo, aún tienes tiempo de sobra para recuperarte. Después de las 12 semanas, la mayoría de las mujeres notan que las náuseas y los malestares matutinos desaparecen o se disipan, lo que les permite comer mejor.

Alimentos que no se deben comer en el segundo mes de embarazo

Las bebidas que contienen cafeína, alcohol y alimentos que aumentan las posibilidades de intoxicación alimentaria, como el queso blando, los productos lácteos no pasteurizados, los productos cárnicos para untar y los huevos crudos, deben eliminarse del menú. Evite la comida chatarra y las bebidas envasadas durante todo el embarazo, aunque está bien darse un gusto de vez en cuando. Los alimentos demasiado salados y azucarados tampoco deben incluirse en el menú del segundo mes de embarazo.

[Lea: El latido del corazón de su bebé: todo lo que necesita saber ]

Desarrollo del bebé en el segundo mes de embarazo

Estos son los cambios que ocurren dentro del útero (semana a semana) durante el segundo mes de embarazo:

1. Quinta semana de desarrollo fetal

• El corazón, los huesos, los músculos, el cerebro y la médula espinal continúan desarrollándose.
• El cordón umbilical se desarrolla y conecta al bebé a su suministro de sangre.
• El saco amniótico y la placenta también se están desarrollando.
• Es posible que empieces a sentirte más cansado de lo habitual.

2. Sexta semana de desarrollo fetal

• El bebé crece en forma de renacuajo.
• El corazón fetal comienza a latir.
• El tamaño del útero aumenta.
• La frecuencia de su micción comienza a aumentar.

3. Séptima semana de desarrollo fetal

• Aparecen los esbozos de las extremidades (que más tarde se convertirán en extremidades).
• El corazón, los huesos, los músculos, el cerebro y la médula espinal continúan desarrollándose.
• Comienzan a desarrollarse los pulmones, el intestino, la boca, las fosas nasales, el apéndice y los ojos.
• Empiezas a sentir cambios en tu cuerpo. Los vestidos empiezan a quedarte ajustados, sobre todo en la cintura.

4. Octava semana de desarrollo fetal

• Comienzan a desarrollarse los pliegues de los párpados.
• Las orejas comienzan a formarse como un pequeño pliegue a cada lado de la cabeza.
• Se forman dedos palmeados en las manos y los pies, que ayudan al bebé a nadar y moverse.
• El tubo neural está bien desarrollado durante esta etapa del embarazo.
• Bones comienza a reemplazar los cartuchos.
• El volumen de sangre aumenta y el corazón comienza a bombear más sangre por minuto.

Ahora ya sabes que el segundo mes (de 17 a 56 días) del embarazo es muy importante. Tu estilo de vida puede afectar al feto en desarrollo durante este mes. La exposición de la madre a drogas, alcohol, medicamentos de venta libre, etc. durante este período puede provocar defectos de nacimiento. De manera similar, la dieta que sigas este mes también tiene un papel importante en el desarrollo saludable del feto.

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