Técnicas de respiración útiles para facilitar el parto

Es posible que hayas oído hablar de cómo las técnicas de respiración ayudan durante el parto. También habrás visto vídeos en los que una matrona motiva a una mujer en labor de parto a respirar profundamente. Si eres madre primeriza , el parto puede ser la parte más intimidante del embarazo.

Afortunadamente, puedes sobrellevarlo mejor si practicas algunas técnicas de respiración durante el parto. La respiración ayuda a aliviar el dolor y las molestias que acompañan al parto y te ayuda a mantener la calma durante el mismo. Sigue leyendo y conoce algunas técnicas de respiración que te ayudarán a atravesar el parto sin problemas.

En este artículo

• técnicas de respiración útiles para facilitar el parto
• ¿Cómo ayuda la respiración durante el parto?
• ¿Cuándo empezar a hacer ejercicios de respiración?
• Algunas técnicas de respiración para facilitar el parto
• Preguntas frecuentes

técnicas de respiración útiles para facilitar el parto

¿Cómo ayuda la respiración durante el parto?

Cuando estás ansiosa o nerviosa, tu respiración se vuelve superficial y rápida. La respiración de pánico puede hacer que te sientas mareada y te canses fácilmente, ya que reduce la cantidad de oxígeno que inhalas. Durante el parto, necesitas conservar la mayor cantidad de energía posible.

Para conservar la energía, es necesario garantizar el aporte de oxígeno suficiente para usted y el bebé. Además, durante el parto, la respiración se considera muy eficaz y es una técnica natural para controlar el dolor.

Quizás te preguntes: “¿Cómo puede ayudar la respiración a controlar el dolor del parto ?”. Bueno, aquí tienes algunas razones:

• El patrón lento y rítmico de respiración aumenta el suministro de oxígeno en el cuerpo y hay más oxígeno disponible para usted y su bebé por nacer. A medida que continúe proporcionando más oxígeno a su cuerpo, se sentirá con más energía y esto, a su vez, aumentará las posibilidades de que su trabajo de parto avance sin problemas.
• La técnica de respiración lenta te ayudará a relajarte un poco. Por lo tanto, si te concentras en respirar de forma lenta y gradual, el dolor y las molestias de una contracción te afectarán menos.
• Mientras tienes una contracción, si te concentras en la respiración, la contracción será más productiva y el parto progresará más rápido.

¿Cuándo empezar a hacer ejercicios de respiración?

Puedes comenzar a hacer ejercicios de respiración durante las primeras etapas del embarazo. Se ha comprobado que las mujeres que practican ejercicios de respiración durante el embarazo tienen un mayor control de su cuerpo durante el parto y lo pasan sin problemas.

Esto se debe a que los ejercicios de respiración no solo garantizan una cantidad adecuada de oxígeno, que es necesaria para el desarrollo saludable del bebé, sino que también proporcionan energía a la madre. Si ha estado practicando ejercicios de respiración durante todo el embarazo, se convertirá en un hábito y seguirá estas técnicas de respiración de forma natural durante el parto.

Aquí hay 3 ejercicios de respiración que puedes practicar durante el embarazo:

1. Respiración abdominal

Siéntate con las piernas dobladas. Ahora respira profundamente. Puedes controlar tu respiración contando y así mantener tu mente ocupada en algo. Mientras inhalas, cuenta lentamente hasta cuatro o cinco. Luego, mientras exhalas, cuenta hasta seis o siete. Haz este ejercicio de respiración 10 minutos al día.

2. Respiración por nariz y boca

En esta técnica, se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Tanto la inhalación como la exhalación deben realizarse a un ritmo lento. Simplemente siéntese o párese derecho mientras realiza esta técnica.

3. Respiración Ujjayi

Esta es una técnica de respiración yóguica que te ayuda a maximizar tu nivel de energía durante el embarazo. En esta técnica, inhalas y exhalas por la nariz. Mantienes la boca cerrada durante todo el proceso. Solo concéntrate en el sonido de la respiración.

Al inspirar, emitirá un sonido sibilante. Al exhalar, apriete la garganta. Ahora, el sonido de exhalación será similar al sonido del océano. Repítalo durante al menos 5 minutos todos los días.

Algunas técnicas de respiración para facilitar el parto

Existen técnicas de respiración diseñadas para las diferentes etapas del parto. Algunas técnicas que puedes seguir son:

1. Técnicas de respiración para el trabajo de parto temprano

Durante el trabajo de parto temprano ,

• Siga una respiración rítmica lenta cuando esté en las primeras etapas del parto.
• Asegúrate de tardar más tiempo en exhalar que en inhalar.

2. Técnicas de respiración para el parto activo

Durante el trabajo de parto activo

• Una vez que sientas que se aproxima una contracción, inhala profundamente por la boca y exhala en ráfagas cortas como si estuvieras soplando una vela. Puedes imaginar que el dolor desaparece con cada bocanada.
• Cambie a una respiración ligera que inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca a medida que aumenta la intensidad de su contracción.
• Cuando las contracciones estén en su punto máximo, respire de forma breve y rápida, como si jadeara, inhalando y exhalando por la boca (no es necesario que utilice la nariz). Puede combinar este patrón con una respiración profunda aquí y allá según la intensidad de las contracciones.
• Recuerde volver a la respiración lenta y regular a medida que las contracciones disminuyen.

3. Técnicas de respiración para la fase de transición

El principal problema al que te enfrentas durante la fase de transición es tu deseo de "pujar". Solo se te permitirá pujar si estás lo suficientemente dilatada. De lo contrario, la enfermera o el médico te pedirán que no lo hagas.

En este caso, resulta útil el patrón de respiración jadear-jadear-soplar. Concentrarse en este tipo de respiración ayuda a prolongar el impulso de pujar.

4. Respiración durante el parto

Una vez que comience la etapa de empuje, no contenga la respiración.

• Inhale y exhale suavemente durante cada contracción.
• Cuando sientas la tendencia a empujar, inhala profundamente, mete la mandíbula hacia el pecho y exhala gradualmente mientras empujas.
• Mantenga el suelo pélvico lo más relajado posible mientras puja.
• Recuerda respirar profundamente antes de cada empujón.
• Si tu pareja está contigo durante el parto , puede ayudarte con la estrategia de respiración, que te resultará energizante y relajante. Puede respirar junto a ti y contar mientras respiras. Esto te ayudará a distraerte del dolor y a concentrarte más en las contracciones , lo que hará que sean más productivas.

Es bastante natural que se te seque la boca mientras practicas técnicas de respiración durante el parto. Beber agua o chupar trozos de hielo entre las contracciones te ayudará a aliviar la sequedad de la boca.

Háganos saber si las técnicas de respiración anteriores le ayudaron durante el parto.

Preguntas frecuentes

1. ¿Los ejercicios de respiración aceleran el parto?

La respiración constante durante el parto ayuda a la madre a mantenerse concentrada y proporciona oxígeno tanto a ella como a su hijo. También se ha demostrado que el uso de métodos de respiración específicos durante el parto puede reducir la cantidad de sangre perdida. Según el momento del parto en el que se encuentre, es posible que deba adoptar una técnica de respiración diferente.

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