¿Qué hacer cuando no tienes ganas de comer durante el embarazo?

Si siempre has asociado el embarazo con antojos y montones de crema y queso, puede que te lleves una sorpresa cuando te quedes embarazada. La imagen general de la mujer embarazada que se retrata en la gran y pequeña pantalla es la de alguien que puede “comer por dos” y que quiere comer todo el tiempo. Un aumento de peso constante en una mujer embarazada es motivo de celebración. Sin embargo, la realidad no siempre es tan optimista, gracias a la pérdida de apetito y las náuseas que sufren muchas embarazadas. ¿Qué debes hacer cuando no tienes ganas de comer durante el embarazo?

Si estás embarazada y no tienes ganas de comer, puede ser un motivo de gran preocupación, principalmente porque el embarazo es la etapa de tu vida en la que una buena nutrición es de suma importancia. Entonces, ¿qué puedes hacer? Sigue leyendo para obtener más información.

En este artículo

• ¿Por qué no tienes ganas de comer durante el embarazo?
• ¿Cómo puedo obtener suficiente nutrición cuando no tengo ganas de comer durante el embarazo?
• Alimentos a priorizar para cubrir las necesidades nutricionales
• Pérdida de apetito durante el primer trimestre del embarazo
• Pérdida de apetito durante el segundo trimestre del embarazo
• Pérdida de apetito durante el tercer trimestre del embarazo
• ¿Qué pasará con el crecimiento de mi bebé si no como?
• Preguntas frecuentes

¿Por qué no tienes ganas de comer durante el embarazo?

La pérdida de apetito y las náuseas son muy comunes durante el primer trimestre de cualquier embarazo. Las razones pueden ser múltiples. Pueden ser:

• La forma que tiene tu cuerpo de asegurarse de que ningún alimento dañino llegue al feto debido a conceptos erróneos (1) .
• La respuesta de tu cuerpo a todo el juego hormonal (2) que ocurre en tu cuerpo durante el embarazo.
• Las consecuencias de su hipersensibilidad al olfato y al gusto (que a su vez es resultado de cambios hormonales ( 3 ).
• Pérdida de apetito debido a náuseas matinales frecuentes y que duran todo el día (y la noche) .
• El sabor metálico parece quedarse pegado en el paladar.
• La depresión y la ansiedad conducen a conductas alimentarias estresantes ( 4 )
• Consumo de alimentos ricos y picantes, cafeína e irregularidades en las comidas.
• Medicamentos

¿Cómo puedo obtener suficiente nutrición cuando no tengo ganas de comer durante el embarazo?

Por supuesto, debes obtener suficientes nutrientes en tu cuerpo para satisfacer las necesidades de tu bebé en crecimiento. Aunque el aumento de peso durante el primer trimestre no es particularmente significativo, el bebé debe crecer y desarrollarse adecuadamente en los trimestres posteriores. Algunos consejos para combatir el problema de la pérdida de apetito son:

1. Mantente hidratado

Es más importante asegurarse de beber suficiente agua que de alcanzar la cantidad de calorías que se desea ingerir al día. Asegúrese de beber al menos de 2 a 3 litros de agua al día ( 5 ). También puede beber jugo de frutas o té verde si le ayuda a aliviar las náuseas. Se supone que el jugo de limón ayuda a aliviar las náuseas, pero en algunas mujeres provoca acidez.

2. Mantenga las porciones pequeñas

No intentes comer por dos personas. Recuerda que la segunda persona es extremadamente pequeña. Si intentas comer demasiado, es posible que todo se desmorone pronto. En lugar de eso, intenta comer porciones pequeñas con más frecuencia a lo largo del día.

Leer: 12 alimentos indios que debes evitar durante el embarazo

3. Evite las masalas fuertes

La comida muy picante, cargada de chiles (y también de pimientos) ( 6 ) y garam masala, no es buena durante el embarazo. La comida china, que también tiene muchas salsas picantes, también debe evitarse.

4. Coma alimentos ligeros

Intente comer alimentos sencillos como pollo a la parrilla, dal, yogur, plátanos, etc. Las proteínas y los carbohidratos complejos son la mejor opción, ya que le mantendrán saciado durante más tiempo y también evitarán que se dispare el nivel de azúcar en sangre.

5. Coma alimentos que no provoquen náuseas

No te preocupes por comer una variedad de frutas y verduras. Si solo puedes comer plátanos, que así sea. No te obligues a comer alimentos que no puedas retener.

6. Pruebe alimentos a diferentes temperaturas

La temperatura influye en el apetito ( 7 ). Si no te gusta el picante, prueba a enfriarlo. Lo decimos en serio. Algunas embarazadas afirman que los alimentos que no pueden digerir cuando están calientes los pueden disfrutar cuando están fríos. Y viceversa.

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7. Asegúrate de tomar tus vitaminas

Asegúrate de tomar tus vitaminas prenatales todos los días. Estas pueden incluir comprimidos o cápsulas que contengan ácido fólico, multivitamínicos, hierro y calcio. Si tienes náuseas intensas, consulta con tu médico si necesitas algún suplemento adicional para compensarlas.

8. No dejes de comer

Puede resultar contraproducente comer solo para vomitar después, pero no dejes de comer por miedo a las náuseas. Aunque quede una pequeña cantidad de comida en tu estómago, eso hace que valga la pena comer. Comer de forma consciente es muy importante para minimizar el consumo de alimentos menos nutritivos (8) .

Esperamos que sigas los consejos anteriores y te asegures de tener una buena nutrición durante todo el embarazo, ya sea que tengas náuseas o no. Sin embargo, sabemos que no es fácil.

Alimentos a priorizar para cubrir las necesidades nutricionales

Según las recomendaciones dietéticas (2020), una mujer embarazada necesita cantidades adicionales de nutrientes en cada trimestre. Estas necesidades se pueden satisfacer consumiendo comidas pequeñas y ricas en nutrientes a intervalos regulares para evitar molestias. Afortunadamente, existen algunas opciones que se deben priorizar.

1. Batidos y licuados espesos

Los batidos y licuados espesos hechos con yogur son una opción segura. Rico en proteínas y calcio, el yogur aumenta los niveles de apetito y promueve la saciedad ( 9 ) al mejorar las bacterias intestinales. Mézclalo con frutas frescas como bayas y plátanos para aumentar la fibra y el equilibrio energético.

2. Huevos

Los huevos son una buena opción para algo sabroso y que sacie. Al tener un alto valor biológico, las proteínas estimulan las hormonas, mejorando así la sensación de saciedad. Ya sean escalfados (los escalfados en agua son los más populares) o duros, muestran un efecto saciante más fuerte en comparación con los carbohidratos simples.

3. Nueces

Los frutos secos como las almendras, las nueces y los pistachos son las opciones perfectas para priorizar. Al ser ricos en PUFA y energía, modifican positivamente las hormonas intestinales y las respuestas al apetito. La fibra presente da una sensación de saciedad al alterar el vaciado gástrico. Tómelos un puñado de veces, remojados o tostados, y mastíquelos.

4. Frijoles

Este es un sustituto más saludable de las papas fritas o las galletas saladas. Las legumbres tienen un bajo contenido de grasa y un alto contenido de fibra, lo que aumenta la saciedad más que las fuentes animales. Disfrútelas asadas o germinadas, o haga una salsa (hummus) con verduras para disfrutar del sabor y nutrir el cuerpo.

Pérdida de apetito durante el primer trimestre del embarazo

Es bastante común que las nuevas mamás experimenten pérdida de apetito durante el primer trimestre. Durante las primeras etapas del embarazo, el cuerpo de la mujer embarazada pasa por muchos cambios. Durante el primer trimestre, las hormonas del embarazo, un sentido del olfato intensificado y las náuseas matutinas contribuyen a la pérdida de apetito ( 10 ) .

Algunas mujeres embarazadas pueden experimentar una falta general de interés por todos los alimentos o desinterés por comer como resultado de la pérdida del apetito. Es fundamental tener en cuenta que diversos alimentos pueden provocar pérdida del apetito y que esto varía de una persona a otra. Las mujeres que pierden el apetito y el hambre durante el embarazo pueden experimentar fatiga intensa en el primer trimestre.

Pérdida de apetito durante el segundo trimestre del embarazo

Para muchas mujeres que sufren náuseas matutinas o aversión a ciertos alimentos durante el primer trimestre del embarazo, el segundo trimestre es un alivio bienvenido. Sin embargo, algunas mujeres sufren náuseas, vómitos, pérdida de apetito y aversión a ciertos alimentos hasta bien entrado el segundo trimestre.

Las mujeres pierden el apetito en el segundo trimestre por diferentes razones que en el primero. Algunas razones, como las náuseas matutinas, pueden ser hereditarias del primer trimestre. Por otro lado, problemas nuevos que surjan en el segundo trimestre, como la acidez de estómago y el estreñimiento, también pueden contribuir a la pérdida del apetito.

Pérdida de apetito durante el tercer trimestre del embarazo

Es común que las mujeres embarazadas experimenten una disminución del apetito y de los antojos durante el tercer trimestre. El crecimiento del feto ejerce presión sobre el estómago durante el tercer trimestre, lo que es la causa principal de la pérdida de apetito. En pocas palabras, no hay suficiente espacio para la comida. La indigestión, la acidez estomacal frecuente o el estreñimiento también pueden causar pérdida de apetito durante el tercer trimestre.

¿Qué pasará con el crecimiento de mi bebé si no como?

En este caso, hay margen de alivio. Cuando estás embarazada, tu bebé se convierte en la prioridad de tu cuerpo. Esto significa que, tanto si comes como si no, tu bebé obtiene todo lo que necesita de tu cuerpo. Tu cuerpo tiene muchos nutrientes almacenados que actúan como reserva para el feto. Esto durará hasta que pase la fase de náuseas y puedas volver a sentarte a la mesa a comer.

Así que no, el crecimiento de tu bebé no se ve afectado por tu pérdida de apetito. La única persona que sufrirá si no puedes comer eres, por desgracia, tú. Te sentirás cansada y aletargada todo el tiempo, por eso esperamos que puedas seguir los consejos que te mencionamos en este artículo.

¡Que tengas un embarazo seguro!

[Lea: Los mejores alimentos energéticos durante el embarazo ]

Preguntas frecuentes

1. ¿Debería preocuparme por mi pérdida de apetito en el último trimestre?

Sí y no. El embarazo provoca muchos cambios en el cuerpo. En lugar de angustiarse, consulte con su médico.

2. ¿Por qué no puedo comer a pesar de estar embarazada?

Es posible que tu sistema digestivo no esté sincronizado, lo que puede suprimir tu apetito y que no quede mucho espacio para que la comida pueda salir.

3. ¿Las mujeres embarazadas deben comer por “dos”?

No, no es necesario. Aunque es un dicho común, no es recomendable. No debes tomarlo en sentido literal.

4. ¿El estreñimiento durante el embarazo podría provocar pérdida de apetito?

Sí, puede ser posible. Cuando no puedes digerir lo que comes, puedes sentirte lleno por más tiempo. Come alimentos ricos en fibra para mejorar la digestión.

Lea también: ¿Cómo obtener proteínas durante el embarazo en una dieta vegetariana?

Referencias

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1. Tabúes alimentarios y percepciones erróneas relacionadas durante el embarazo en la ciudad de Mekelle, Tigray, norte de Etiopía – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553351/ ]
2. Náuseas, vómitos y falta de apetito durante el embarazo y resultados adversos en el parto en zonas rurales de Nepal: un estudio de cohorte observacional - [ https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-03141-1 ]
3. Embarazo y olfato: una revisión – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915141/ ]
4. Asociación del estrés con la competencia alimentaria en madres durante el embarazo y seis meses después del parto – [ https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-023-06005-6 ]
5. Estudio sobre la ingesta de líquidos, el estado de hidratación y los efectos sobre la salud en mujeres embarazadas en el segundo trimestre en China: un estudio transversal – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10096982/ ]
6. Efectos de las especias picantes sobre la ingesta energética, el apetito y los deseos sensoriales específicos en humanos – [ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0950329310000649 ]
7. Efectos del calor sobre el apetito – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236229/ ]
8. Alimentación consciente y embarazo – [ https://www.researchgate.net/publication/266614812 ]
9. Impacto del yogur en el control del apetito, el equilibrio energético y la composición corporal – [ https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_1/23/1819066 ]
10. Función gustativa y olfativa en el primer trimestre del embarazo – [ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030121150100408

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