¿Pueden las sentadillas ayudar a inducir el parto?

¿Las sentadillas pueden ayudar a inducir el parto? El embarazo es un momento de regocijo y celebración para todos. Pero pregúntele a una mujer embarazada y ella le dirá que el embarazo no es todo diversión y alegría. A medida que se acerca el momento de dar a luz, el cuerpo se hace más grande y más pesado, e incluso la tarea más pequeña, como dormir, se siente como una batalla.

Y no hay que olvidar que las patadas del bebé en crecimiento en las costillas pueden ser muy dolorosas. Pero al final del tercer trimestre , la mayoría de las mujeres están deseando que termine el embarazo y están listas para sostener a su pequeño bulto de alegría en sus manos. Todas hemos escuchado historias de mujeres que se ponen en cuclillas para ayudar con el proceso del parto. Se sabe que ponerse en cuclillas es muy beneficioso durante el embarazo, pero ¿puede realmente ayudar a inducir el parto? Siga leyendo para saber más.

Tabla de contenido

1. ¿Pueden las sentadillas ayudar durante el parto?
2. ¿Cuándo es seguro hacer ejercicios para inducir el parto?
3. 5 beneficios de hacer sentadillas para inducir el parto
4. ¿Cómo hacer sentadillas para inducir el parto?
5. Otros ejercicios que ayudan a inducir el parto de forma natural
6. Otras formas de inducir el parto de forma natural
7. Preguntas frecuentes
8. Referencias

¿Pueden las sentadillas ayudar durante el parto?

¡Sí! Se sabe que ponerse en cuclillas abre la zona pélvica y fortalece los músculos que la rodean. A medida que la zona pélvica se abre, le da a tu bebé más espacio para moverse y descender hacia la parte inferior del útero, lo que a su vez hará que el cuello uterino se dilate, induciendo así el parto ( 1 ).

¿Cuándo es seguro hacer ejercicios para inducir el parto?

El ejercicio puede ayudar a inducir el parto y, al mismo tiempo, fortalecer el suelo pélvico para facilitar el parto. Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio durante todo el embarazo, incluso durante los días previos al parto. Por lo general, el cuerpo comienza a prepararse para el parto alrededor de las 37 semanas de gestación. Durante este tiempo, el ejercicio regular, especialmente en la primera fase del parto, mejora la circulación sanguínea en la pelvis, promueve la dilatación y controla el dolor para obtener mejores resultados. Pero antes de comenzar con su rutina de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de obtener resultados óptimos.

5 beneficios de hacer sentadillas para inducir el parto

Las sentadillas, cuando se realizan de forma adecuada y bajo la guía de un profesional de la salud, pueden ser un ejercicio seguro y beneficioso durante el embarazo.

1. Se sabe que abre los músculos pélvicos en un 10 por ciento.
2. Se sabe que crea más espacio para que el bebé descienda hacia el canal de parto.
3. Se sabe que reduce el tiempo de parto en 11 minutos, lo que quizás no te signifique mucho ahora, pero cuando estás de parto, ¡cada minuto parece una década!
4. Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, lo que hace que sea más fácil empujar al bebé hacia afuera.
5. También puede reducir las posibilidades de estreñimiento , lo que nuevamente ayuda en el embarazo y el parto en general ( 2 ).

¿Cómo hacer sentadillas para inducir el parto?

Lo más importante es entender qué es la sentadilla y cómo hacerla antes de intentar realizarla sin pensar. Una forma incorrecta puede provocar lesiones y accidentes, dos cosas que queremos evitar, especialmente en la última etapa del embarazo. A continuación, se ofrecen algunos consejos para hacer la sentadilla correctamente:

• Manténgase de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
• Baja el cuerpo, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria detrás
• Asegúrate de que las rodillas no estén delante de los pies cuando bajes el cuerpo.
• Levanta tu cuerpo nuevamente. Repite.
• Mantenga los pies firmemente en el suelo durante todo el movimiento.
• Intenta inhalar mientras bajas el cuerpo y exhalar cuando subes.
• Intenta conseguir el apoyo de una pared o una pelota de ejercicios, si te resulta difícil hacerlo.
• Asegúrese de que alguien lo supervise para que pueda ayudarlo si lo necesita.
• No te esfuerces demasiado. La idea es hacerlo tanto y tantas veces como te sientas cómodo.

Hay algunos otros ejercicios que, como las sentadillas, ayudan a inducir el parto de forma natural.

Otros ejercicios que ayudan a inducir el parto de forma natural

Caminando

Lo creas o no, caminar ayuda mucho durante el embarazo. No solo es una forma conveniente de ejercicio de bajo impacto que la mayoría de las mujeres pueden hacer fácilmente, sino que también induce contracciones uterinas. Además, caminar también puede mover al bebé a la parte inferior del útero, dilatando así el cuello uterino e induciendo el parto ( 3 ).

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel trabajan los músculos del suelo pélvico, que son los más importantes en el parto. Si haces ejercicios de Kegel durante 10 minutos dos o tres veces al día, los músculos se fortalecen, lo que facilita el parto ( 4 ).

Estocadas

Las estocadas también funcionan muy bien, siguiendo el mismo principio que las sentadillas. Fortalecen la región de la cadera y la parte superior de la pierna, lo que le da al bebé que está dentro más espacio para moverse hacia la parte inferior del útero, induciendo así el parto.

Mariposas

Este es un ejercicio de estiramiento simple con el que estarás familiarizada si haces ejercicio regularmente. Estira la espalda, la pelvis y los muslos, aumentando el flujo sanguíneo a estas regiones, volviéndolas más flexibles y, en consecuencia, facilitando el parto ( 5 ).

Subir escaleras

Si bien es posible que hayas evitado subir escaleras durante la mayor parte del embarazo, es posible que esto te ayude en la última etapa del parto. Subir escaleras (lenta y cuidadosamente, no queremos accidentes que impliquen caídas o resbalones ) puede abrir la pelvis, iniciar la dilatación del cuello uterino, hacer descender al bebé hasta el canal de parto e inducir el parto de forma natural.

Músculos del suelo pélvico

Este es uno de los ejercicios más populares y sencillos para inducir el parto de forma natural. Puedes hacerlo dos veces al día y preparar los músculos pélvicos para un parto fácil mientras controlas los síntomas posparto, como la incontinencia urinaria ( 6 ).

Propensión

Inclinarse (hacia una pared o una pelota de ejercicios) es otro excelente estiramiento para los músculos de la espalda y la pelvis, lo que ayudará durante el parto.

Otras formas de inducir el parto de forma natural

Además del ejercicio, existen varias formas de inducir el parto de forma natural, entre ellas:

Aceite de ricino

El aceite de ricino funciona como laxante e inductor del parto. La mayoría de las mujeres no tienen problemas con su uso, pero puede provocar náuseas, diarrea o vómitos. Según un ensayo clínico, el aceite de ricino indujo el parto activo en 24 horas en las mujeres que lo tomaron en comparación con las mujeres que no lo tomaron ( 7 ). Sin embargo, es mejor consultar primero con el médico antes de considerarlo. Es importante recordar que cada embarazo es único y la consulta con el médico es imprescindible.

Relaciones sexuales

Aunque no está claro si la actividad sexual ayuda a inducir el parto, sí puede desencadenarlo en caso de embarazos completos o que hayan pasado el término y de bajo riesgo. La actividad sexual libera hormonas como las prostaglandinas y la oxitocina que abren el cuello uterino ( 8 ). Sin embargo, puede ser útil la recomendación de un médico antes de intentarlo.

Acupresión o acupuntura

La acupuntura para inducir el embarazo ayuda a preparar el cuerpo para el dolor del parto y puede inducir el parto estimulando las contracciones uterinas ( 9 ). La aplicación de presión física en puntos específicos (que implica la aplicación de agujas) activa el sistema nervioso, los músculos y el tejido conectivo que preparan el cuello uterino para la dilatación al tiempo que promueven el parto.

Desprendimiento de membrana

El desprendimiento o barrido de membranas es un método para inducir el parto que su médico puede realizar unos días antes de la fecha prevista del parto. Su médico puede usar un dedo para barrer la membrana del cuello uterino y aplicar una presión leve para separar las delgadas membranas del saco amniótico. El desprendimiento de membranas es seguro en embarazos sin complicaciones. Sin embargo, existen algunos riesgos menores asociados, como sangrado vaginal leve, contracciones irregulares y malestar.

Estimulación del pezón

El frotamiento de los pezones estimula la liberación de oxitocina del cuerpo. Esta hormona contrae los músculos uterinos para fortalecer y acelerar el parto ( 10 ). Sin embargo, se necesita más investigación para comprender sus efectos y resultados.

Suplementos a base de hierbas

Algunas mujeres embarazadas suelen utilizar suplementos a base de hierbas como el cohosh azul, el té de hojas de frambuesa y el aceite de onagra para prepararse para el parto. Sin embargo, no hay pruebas sólidas de que estas hierbas produzcan alguna diferencia significativa. Además, su seguridad es cuestionable; por lo tanto, es mejor evitar estos ingredientes durante el embarazo y consultar al médico lo antes posible.

Lo más importante que debes recordar mientras realizas cualquiera de los ejercicios anteriores (o sentadillas) es que no debes esforzarte demasiado. Debes tener mucho cuidado, evitar movimientos rápidos o bruscos, asegurarte de que no haya accidentes y asegurarte siempre de que haya alguien a tu lado para apoyarte y ayudarte si lo necesitas. No queremos inducir el parto con el riesgo de causar lesiones físicas. Por lo tanto, asegúrate de comprender la forma correcta de hacer estos ejercicios, especialmente si algunos de ellos son nuevos para ti.

¡Esperamos que tengas un parto sin problemas! ¡Te deseo lo mejor!

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo debo permanecer en cuclillas para inducir el parto?

Las sentadillas con apoyo pueden ayudar a fortalecer los glúteos y las piernas, estirar el suelo pélvico y estimular al bebé a descender. Una vez que el bebé esté en posición de cabeza hacia abajo, se recomienda que haga sentadillas durante hasta cinco minutos todos los días para ayudar a inducir el parto de forma natural.

2. ¿Cuántas sentadillas al día para inducir el parto?

Se recomienda que las futuras mamás hagan al menos 25 sentadillas perfectas todos los días (sin peso adicional). Esta colchoneta puede ayudar a inducir el parto.

3. ¿Hacer sentadillas puede romper la fuente?

Ponerse en cuclillas demasiado profundamente puede aumentar el riesgo de rotura de aguas cuando el embarazo llega a la última etapa.

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Referencias

1. Andrea Hemmerich, Teresa Bandrowska, Geneviève A. Dumas, Los efectos de ponerse en cuclillas durante el embarazo en las dimensiones de la pelvis: una simulación computacional para comprender el parto, Journal of Biomechanics – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929019301472
2. Eficacia percibida y satisfacción general del uso de un taburete para el inodoro para prevenir o tratar el estreñimiento: un análisis de los comentarios en línea – https://www.jabfm.org/content/jabfp/35/4/836.full.pdf
3. Rao J, Fan D, Lu D, et al. Caminar o trotar durante el embarazo aumenta la tasa de éxito del parto vaginal después de una cesárea: un estudio de cohorte retrospectivo multicéntrico – https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/action/
4. Fayiz F. El-Shamy, Eman Abd El Fatah; Efecto del ejercicio prenatal de los músculos del suelo pélvico en el modo de parto: un ensayo controlado aleatorizado – https://karger.com/imi/article/
5. Abdolhalim Rajabi, Najmeh Maharlouei, Abbas Rezaianzadeh, Kamran B. Lankarani, Firooz Esmaeilzadeh, Ali Gholami, Kamyar Mansori, Actividades físicas (ejercicios o tareas domésticas) durante el embarazo y modo de parto en mujeres nulíparas: un estudio de cohorte prospectivo, Revista Taiwanesa de Obstetricia y Ginecología – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1028455917302978#
6. Zhang D, Bo K, Montejo R, et al. Influencia del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico solo o como parte de un programa general de actividad física durante el embarazo en la incontinencia urinaria, la episiotomía y el desgarro perineal de tercer o cuarto grado: revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Acta Obstet Gynecol Scand. 2024; 103: 1015-1027. – https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/aogs.14744#
7. Amerizadeh, Atefeh1; Farajzadegan, Ziba2; Asgary, Sedigheh1. Efecto y seguridad del aceite de ricino en la inducción del parto y la prevalencia del parto vaginal: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista iraní de investigación en enfermería y obstetricia 27
8. Kavanagh J, Kelly AJ, Thomas J. Relaciones sexuales para la maduración cervical y la inducción del parto. Cochrane Database Syst Rev. 2001;2001 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7017007/
9. Montserrat Zamora-Brito, Carles Fernández-Jané, Raquel Pérez-Guervós, Rosa Solans-Oliva, Angela Arranz-Betegón, Montse Palacio, El papel de la acupuntura en el enfoque actual de la inducción del parto: una revisión sistemática y meta -análisis, Revista Estadounidense de Obstetricia y Ginecología MFM – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589933323004147
10. Takahata K, Horiuchi S, Tadokoro Y, Shuo T, Sawano E, Shinohara K. Efectos de la estimulación mamaria para el inicio espontáneo del trabajo de parto en los niveles de oxitocina salival en mujeres embarazadas de bajo riesgo: un estudio de viabilidad. PLoS One. Febrero de 2018 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5813971/

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