¿Es segura o no la linaza durante el embarazo?

Las semillas de lino forman parte de una lista cada vez mayor de “superalimentos” que están ganando popularidad en estos días. Es raro que no encuentres una caja de semillas de lino en el estante de un supermercado. Estas semillas son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos esenciales Omega-3 (grasas “buenas”). Si bien los médicos recomiendan la linaza durante el embarazo como uno de los principales alimentos para la fertilidad de las mujeres que intentan concebir, puede que no sea seguro que una mujer embarazada la consuma.

Semilla de lino en diferentes idiomas de la India

• Hindi – सन का बीज
• Telugu – అవిసె గింజ
• Tamil – ஆளிவிதை
• Canarés – ಅಗಸೆಬೀಜ
• Malayalam – ചണവിത്ത്
• Odia – ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍ |
• Bangla – ফ্ল্যাক্স-সীড

En este artículo

• ¿Se consideran seguras las semillas de lino durante el embarazo?
• ¿Qué son exactamente las semillas de lino?
• Valor nutricional
• Seguridad de las semillas de lino durante el embarazo: no hay evidencia suficiente
• ¿Cuáles son los beneficios para la salud de las semillas de lino?
• Beneficios de la linaza durante el embarazo
• ¿Cuáles son los efectos secundarios de comer linaza durante el embarazo?
• ¿Cómo puedo incluir las semillas de lino en mi dieta durante el embarazo?
• ¿Cuál es la cantidad de linaza que puedo consumir durante el embarazo?
• ¿Son las semillas de lino seguras para las madres lactantes?
• Preguntas frecuentes

¿Se consideran seguras las semillas de lino durante el embarazo?

Existe un gran debate sobre si las semillas de lino son seguras o no para las mujeres embarazadas, principalmente porque no hay suficientes investigaciones ni información al respecto. Por ello, algunos médicos recomiendan evitarlas por completo.

¿Qué son exactamente las semillas de lino?

El lino es un cultivo de fibra. Es otro término para "linaza". En hindi, se le llama "alsi". La linaza durante el embarazo es una excelente fuente de fibra dietética y omega 3.

No solo omega-3, sino también folato, vitamina B6, zinc, vitamina E, magnesio, potasio y proteínas. No debe obviarse en la dieta, dados sus beneficios para la salud. ¿Sucede lo mismo durante el embarazo? Veámoslo a continuación.

Valor nutricional

Cada 100 gramos de estas semillas contienen 534 calorías, lo que significa que si consumes una cucharada de semillas (aproximadamente 10 gramos), tu ingesta calórica será de 55.

Contiene un 42 % de grasa, un 29 % de carbohidratos y un 18 % de proteínas. Esta combinación de fibra lo convierte en un laxante natural y también favorece la salud digestiva.

Seguridad de las semillas de lino durante el embarazo: no hay evidencia suficiente

Algunos estudios realizados en animales demuestran que el consumo de linaza en dosis altas (4 cucharadas de linaza por cada 2000 calorías) durante el embarazo puede ser perjudicial para el feto. Sin embargo, no existen estudios realizados en seres humanos que confirmen los efectos de la linaza durante el embarazo.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las semillas de lino?

Estudios recientes han demostrado que consumir semillas de lino puede brindar protección contra las siguientes enfermedades:

1. Cáncer

Es rico en lignanos, que son fitonutrientes naturales que previenen el cáncer. Brinda protección contra el cáncer de mama, el cáncer de próstata y el cáncer de colon.

2. Diabetes

Tomar semillas de lino todos los días puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre durante un período prolongado. Aumenta la sensibilidad a la insulina debido a su alto contenido de fibra soluble.

3. Enfermedades cardiovasculares

El consumo de linaza durante el embarazo ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). También tiene propiedades anticoagulantes, por lo que reduce el riesgo de obstrucción de las arterias.

Además de los beneficios mencionados anteriormente, se utiliza en afecciones como el estreñimiento crónico, el síndrome del intestino irritable y la colitis ulcerosa. También ayuda con ciertas afecciones como los síntomas de la menopausia y la debilidad ósea.

Beneficios de la linaza durante el embarazo

El alto perfil nutricional de las semillas de lino puede resultar beneficioso durante el embarazo. A continuación, se enumeran algunos de los principales beneficios de comer semillas de lino durante el embarazo:

• La linaza contiene ácido linoleico y ácido alfa-linoleico (ALA) o grasa poliinsaturada omega-3 que es necesaria durante el embarazo.
• También actúa como laxante y puede ayudar con el estreñimiento .
• Las semillas de lino son una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a la digestión.
• Reduce los niveles de azúcar en la sangre por lo que puede ayudar con la diabetes gestacional .
• Puede reducir los sofocos durante el embarazo .

¿Cuáles son los efectos secundarios de comer linaza durante el embarazo?

Las semillas de lino se utilizan ampliamente en productos horneados como muffins y rebanadas de pan, por lo que resulta difícil para una persona saber si las ha ingerido.

En caso de que ingieras accidentalmente semillas de lino, ten cuidado con estos efectos secundarios:

• Síntomas de alergia, como opresión en el pecho, dificultad para respirar e hinchazón de los labios.
• El consumo de semillas de lino a veces puede producir diarrea o náuseas.
• Si usted come semillas de lino verdes o crudas, puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre.

¿Cómo puedo incluir las semillas de lino en mi dieta durante el embarazo?

Nunca consumas semillas de lino crudas, ya que contienen cierta cantidad de cianuro. Aunque no es probable que produzcan efectos adversos para la salud, es recomendable no comerlas crudas.

La forma correcta de consumir semillas de lino durante el embarazo es tostarlas frescas. Esto eliminará el riesgo de compuestos de cianuro. Muélelas hasta convertirlas en polvo porque, si las consumes enteras, es posible que no se absorban por completo.

Y siempre guarde las semillas de lino en un recipiente hermético.

Estas son las formas en las que puedes consumir semillas de lino:

• Puedes mezclar el polvo recién molido con yogur o un batido.
• Espolvorea sobre tu ensalada.
• Mezcle el polvo con la masa integral antes de hacer chapatis.
• Mézclalos con la masa de pan, dosa, idly y muffins.
• Mézclalo con tu cereal o avena del desayuno.

O puedes encontrar tus propias formas interesantes de consumir semillas de lino para obtener nutrición.

¿Cuál es la cantidad de linaza que puedo consumir durante el embarazo?

Es seguro tomar semillas de lino durante el embarazo, pero con moderación. Dado que no hay mucha evidencia disponible sobre la seguridad de las semillas de lino, es sensato limitar su consumo diario. Aproximadamente una cucharada de semillas de lino molidas está bien para consumir durante el embarazo.

¿Son las semillas de lino seguras para las madres que amamantan?

Algunas mujeres creen que ayudan a producir leche, pero no existe respaldo científico. No obstante, lo mejor es consultar primero con el médico.

Las semillas de lino durante el embarazo tienen una lista interminable de beneficios para la salud. Sin embargo, siempre es mejor consultar con tu médico antes de incluirlas en tu dieta durante el embarazo.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo comer semillas de lino tostadas durante el embarazo?

No, no consultes primero a tu médico. Muchos médicos no recomiendan las semillas de lino durante el embarazo.

2. ¿Las semillas de lino aumentarán de peso durante el embarazo?

Las semillas de lino no aumentan de peso. De hecho, también se consumen para controlar el peso. Sin embargo, no se considera seguro consumirlas durante el embarazo.

3. ¿Son saludables las semillas de lino?

Sí, son ricos en fibra dietética y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben evitarlos.

4. ¿Pueden las mujeres embarazadas ser alérgicas a las semillas de lino?

Sí, pueden serlo. Puede causar hinchazón en los labios o dificultad para respirar. Por eso no se recomienda su uso en mujeres embarazadas.

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