Comer dátiles durante el embarazo: ¿es seguro?

Durante el embarazo, debes prestar mucha atención a lo que comes. Puede resultar difícil encontrar el equilibrio adecuado entre comer de forma saludable y comer lo que te apetece. Muchas mujeres embarazadas quieren dulces pero no pueden porque pueden desarrollar diabetes o aumentar de peso. Los dátiles son buenos cuando quieres algo dulce pero quieres comer algo saludable en su lugar. Si estás embarazada y quieres saciar tu antojo de algo dulce, comer dátiles es una gran idea. Los dátiles también son muy buenos para ti. Al comer dátiles durante el embarazo, no solo estás satisfaciendo tu antojo de algo dulce, sino que también estás comiendo algo extremadamente nutritivo.

Cuando estás embarazada, los dátiles son un excelente tentempié. Además de ser sabrosos, son una excelente forma de obtener hierro y reducir el riesgo de anemia. Hay un dicho que dice que comer dátiles puede facilitar el parto. Los dátiles también pueden ayudar a mantener la presión arterial bajo control. Si tienes problemas con las náuseas matutinas, salir con alguien puede ayudarte a sentirte mejor. Esto es lo que debes saber sobre los dátiles durante el embarazo:

En este artículo

• ¿Es seguro comer dátiles durante el embarazo?
• Valor nutricional de los dátiles
• Beneficios de comer dátiles durante el embarazo
• Efectos secundarios de comer dátiles durante el embarazo
• Precauciones al comer dátiles durante el embarazo
• Comer dátiles durante el embarazo en verano
• Comer dátiles durante el embarazo en invierno
• ¿Cómo ayuda el consumo de dátiles durante el embarazo en el parto?
• Formas de comer dátiles durante el embarazo
• Preguntas frecuentes

¿Es seguro comer dátiles durante el embarazo?

Hasta el momento, no existen estudios concluyentes que demuestren que los dátiles sean perjudiciales para las mujeres embarazadas. Con moderación, el consumo de dátiles durante el embarazo suele ser seguro e incluso puede tener algunas ventajas para la salud. Tanto las mujeres embarazadas como sus futuros hijos se benefician de los importantes nutrientes que contienen los dátiles.

Valor nutricional de los dátiles

Los dátiles secos son un alimento muy nutritivo que aporta una cantidad sustancial de vitaminas, minerales y fibra dietética. Estos deliciosos alimentos tienen muchas calorías, principalmente carbohidratos. El notable contenido de antioxidantes de los dátiles es una de las ventajas más notables de consumirlos.

Según la fuente, 100 gramos de dátiles contienen ( 1 ):

Beneficios de comer dátiles durante el embarazo

Los dátiles no tienen rival en cuanto a contenido vitamínico. Consumirlos durante el embarazo tiene varias ventajas, tanto para la madre como para el bebé en crecimiento. A continuación, se muestran algunos de sus beneficios:

1. Rico en nutrientes

Los dátiles son una gran fuente de fibra, hierro, potasio y calcio , entre otros minerales. Estos nutrientes son necesarios para el desarrollo y el crecimiento de los músculos, los huesos y otros tejidos del feto.

2. Aumento de energía natural

Los dátiles son una excelente manera de combatir el cansancio que acompaña al embarazo. Los azúcares naturales, que incluyen glucosa, fructosa y sacarosa, proporcionan una rápida inyección de energía. Las mujeres embarazadas pueden superar la fatiga con estos alimentos.

3. Ayuda a la digestión

Los dátiles pueden ser un remedio natural útil para el estreñimiento , un problema típico durante el embarazo, gracias a su alto contenido en fibra. La fibra agrega volumen a las heces, las ablanda y ayuda a moverlas a través del tracto digestivo con mayor facilidad. Los dátiles son particularmente ricos en fibra soluble. Las fibras solubles pueden absorber agua y contribuir a la regularidad intestinal, previniendo así el estreñimiento (2) .

4. Regula la presión arterial

Comer alimentos ricos en potasio, como los dátiles, puede ayudar a mantener la presión arterial en un nivel seguro. El potasio es esencial para mantener estable el nivel de sodio en el cuerpo. El potasio ayuda a reducir la presión arterial relajando las paredes de los vasos sanguíneos y neutralizando los efectos de la sal. Es beneficioso debido a los peligros que pueden surgir de los cambios bruscos de presión arterial durante el embarazo.

[Lea: Importancia del potasio durante el embarazo ]

5. Apoya el desarrollo del cerebro fetal

En las primeras etapas del embarazo, la colina es muy importante para el crecimiento del tubo neural. Durante las últimas etapas del embarazo, la colina también es muy importante, especialmente para el crecimiento del hipocampo, que se encarga de la memoria (3) .

6. Reduce el riesgo de anemia

Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar anemia debido a que su volumen sanguíneo aumenta durante el embarazo. La anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo está relacionada con el parto prematuro y el bajo peso al nacer (4) . También podría contribuir a la depresión posparto (5) . Los dátiles son ricos en hierro, por lo que comer dátiles ayudará a prevenir la anemia durante el embarazo .

7. Ayuda en el parto

Las investigaciones han demostrado que consumir dátiles durante las últimas etapas del embarazo tiene un efecto beneficioso en el resultado del parto y el nacimiento. El parto prolongado es un gran problema que puede provocar la muerte y problemas de salud tanto para la madre como para el bebé (6) . El consumo de dátiles durante las últimas etapas del embarazo es eficaz para reducir la duración del parto y disminuir la necesidad de oxitocina para acelerarlo (7) . Comer dátiles puede aliviar el cuello uterino y reducir la necesidad de intervención en el parto (7) .

[Lea: Oxitocina durante el parto ]

Efectos secundarios de comer dátiles durante el embarazo

Comer demasiados dátiles puede tener efectos secundarios adversos, a pesar de que ofrecen numerosos beneficios. Debes tener muy en cuenta los siguientes posibles inconvenientes:

1. Alto contenido calórico

El consumo excesivo de dátiles, que tienen un alto contenido calórico, puede provocar un aumento de peso. Durante el embarazo, aumentar de peso más de lo recomendado puede provocar un bebé grande, complicaciones durante el embarazo como hipertensión gestacional o un aumento de la necesidad de una cesárea (8) . Por ello, se recomienda que las mujeres embarazadas consuman dátiles con moderación como parte de una dieta saludable y equilibrada.

2. Preocupaciones sobre el nivel de azúcar en sangre

El alto contenido de azúcar natural de los dátiles puede afectar los niveles de azúcar en sangre. En el caso de las mujeres embarazadas que tienen una alta probabilidad de desarrollar diabetes gestacional, es recomendable consultar con su médico antes de consumir dátiles.

3. Posibles alergias

Los dátiles son alergénicos (9) . La picazón, la hinchazón o la dificultad para respirar son síntomas de una reacción alérgica; si experimenta alguno de ellos, es fundamental dejar de comerlos y buscar ayuda médica de inmediato.

4. Molestias digestivas

Muchas personas encuentran que los dátiles mejoran su digestión, pero otras sufren hinchazón y gases después de comerlos. Si una mujer embarazada tiene un estómago sensible, debe tener cuidado al comer dátiles y limitar su consumo.

5. La hipoglucemia es un efecto secundario posible pero muy inusual

En casos muy raros de intolerancia hereditaria a la fructosa (HFI), comer dátiles podría provocar niveles de azúcar en sangre peligrosamente bajos (9) .

Precauciones al comer dátiles durante el embarazo

Para protegerse a usted y a su bebé por nacer, respete estas reglas antes de ir a una cita:

1. Consulta con un médico

Debes consultar a tu médico antes de realizar cualquier cambio nutricional significativo durante el embarazo. Dependiendo de tu condición médica particular y de si estás embarazada o no, te podrá ofrecer un asesoramiento personalizado.

2. Controle los niveles de azúcar en sangre

Si está embarazada o corre el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, preste especial atención a sus niveles de azúcar en sangre. Hable con su médico para saber cuántos dátiles puede comer sin preocuparse de que sus niveles de azúcar en sangre suban demasiado.

3. Equilibre su dieta

Incorporar dátiles a una dieta equilibrada es fundamental. Durante el embarazo, es especialmente importante obtener una amplia gama de nutrientes de diversos alimentos.

4. Esté atento a las reacciones alérgicas

Si es la primera vez que prueba dátiles, tenga cuidado con las posibles reacciones alérgicas (9) . Si experimenta dificultades para respirar, edema o picazón, busque atención médica de inmediato.

Comer dátiles durante el embarazo en verano

Si bien comer dátiles es beneficioso para reducir el tiempo de parto, es posible que desees limitar su consumo en verano, ya que se dice que produce calor en el cuerpo. Se produce más calor en el cuerpo durante el embarazo debido a todo tipo de cambios hormonales y físicos. Comer dátiles durante el verano puede causar un poco más de calor en tu cuerpo, ya que son cálidos, por lo que, si estás preocupada, puedes consumirlos en cantidades moderadas durante la última etapa de tu embarazo.

[Lea: ¿Qué alimentos provocan calor? ¿Pueden provocar abortos? ]

Comer dátiles durante el embarazo en invierno

Puedes comer dátiles en cualquier época del año si practicas la moderación. Comer dátiles en invierno también será beneficioso, ya que te ayudarán a conservar los nutrientes y te proporcionarán un poco de calor para combatir el frío.

¿Cómo ayuda el consumo de dátiles durante el embarazo en el parto?

Todas las mujeres embarazadas desean tener un embarazo saludable y un parto corto y sin complicaciones. Afortunadamente, existen algunas formas naturales de conseguir un parto más breve, y comer dátiles es una de ellas.

Se realizó un estudio en la Universidad de Ciencia y Tecnología de Jordania y se publicó en la Revista de Obstetricia y Ginecología (10) . Según este estudio, la investigación se llevó a cabo entre dos grupos de mujeres. Un grupo comió seis dátiles por día durante cuatro semanas antes de la fecha prevista del parto. Las mujeres que comieron dátiles tenían:

• Mayor dilatación cervical al ingreso hospitalario.
• Membranas intactas.
• El parto espontáneo se produjo en el 96% de estas mujeres, en comparación con las mujeres que no consumieron dátiles.
• La primera etapa del parto fue más corta en el grupo que comió dátiles.

Formas de comer dátiles durante el embarazo

Aquí te presentamos algunas formas sabrosas e ingeniosas de incluir dátiles en tu dieta durante el embarazo.

1. Merienda

Los dátiles son un tentempié práctico y nutritivo. Consuma dátiles maduros para mejorar la composición proteica y obtener un tentempié saciante y refrescante.

2. Batidos

Prueba a añadir dátiles a la licuadora para darle una versión saludable a tu batido favorito. Mézclalos con verduras, yogur y frutas para preparar una bebida nutritiva y energizante.

3. Dátiles rellenos

Puedes preparar un delicioso bocado rellenando los dátiles con mantequilla de frutos secos, como la de almendras o la de cacahuete. Esto mejora el sabor y aumenta el contenido de proteínas.

4. Pasta de dátiles

Mezcle dátiles con agua para preparar pasta de dátiles. Reemplace los azúcares refinados con este edulcorante totalmente natural en sus recetas favoritas.

5. Ensaladas

Para darle un toque dulce y masticable, incluya dátiles en rodajas en sus ensaladas. Los alimentos salados como las almendras y el queso feta combinan muy bien con ellos.

6. Coberturas de avena

Para darle un toque delicioso y saludable a sus gachas matinales, espolvoree dátiles en rodajas por encima. Puede mejorar rápidamente el sabor y la consistencia de su comida matutina haciendo esto.

Cuando estás embarazada, necesitas aproximadamente 300 calorías extra cada día para ganar peso y que el bebé pueda crecer adecuadamente. En lugar de alimentos azucarados o con muchas calorías y poco nutritivos, considera opciones más saludables para este consumo de calorías. Además de tener las calorías que necesitas, los dátiles son una buena opción para un refrigerio porque están llenos de vitaminas y minerales. El folato, el calcio y el hierro son los nutrientes más importantes que deben obtener las mujeres embarazadas, y los dátiles pueden brindarte todos ellos. Si no estás segura de si debes comer dátiles o no, siempre debes hablar primero con tu médico.

Preguntas frecuentes

1. ¿Comer dátiles puede acelerar el proceso de parto?

Los estudios (11) demuestran que sí. Los dátiles pueden ayudar a una mejor dilatación. También reducen la necesidad de intervención. El parto también comenzó de forma espontánea.

2. ¿Comer dátiles durante el embarazo puede aliviar la anemia?

Los dátiles son una excelente fuente de hierro, por lo que su consumo regular puede ayudar a aliviar la anemia.

3. ¿Pueden los dátiles causar estreñimiento durante el embarazo?

Los dátiles son fáciles de digerir y también son ricos en fibra, lo que favorece una mejor digestión.

4. ¿Puedo tener caries durante el embarazo debido a las dátiles?

Los dátiles tienen un alto contenido de azúcar y, además, tienden a pegarse a los dientes, lo que aumenta el riesgo de sufrir caries.

Referencia

1. Dátiles, medjool – [ https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168191/nutrients ]
2. Fibra dietética soluble – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/ ]
3. Colina: papel fundamental durante el desarrollo fetal y los requerimientos dietéticos en adultos – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2441939/ ]
4. La anemia materna y grave en las parturientas se asocia con riesgo de parto prematuro y de bajo peso al nacer: un estudio transversal de Jharkhand, India – [ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352771419300163 ]
5. La asociación entre anemia y depresión posparto: una revisión sistemática y metanálisis – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6619471/ ]
6. Efecto de las fechas al final del embarazo sobre la duración del parto en mujeres nulíparas [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637148/ ]
7. Consumo de dátiles a término: efecto sobre la duración de la gestación, el parto y el nacimiento – [ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28286995/ ]
8. Aumento de peso gestacional y resultados del embarazo en relación con el índice de masa corporal en mujeres indias asiáticas – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477449/ ]
9. Alergia a los dátiles: caracterización de antígenos y alérgenos de frutos de la palmera datilera (Phoenix dactylifera L.) – [ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10688430/ ]
10. La verdad inesperada sobre las fechas y la hipoglucemia -[ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859097/ ]
11. El efecto del consumo de dátiles al final del embarazo sobre el parto y el nacimiento – [ https://www.researchgate.net/publication/49798165 ]

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