Alimentos que se deben comer y evitar durante el séptimo mes de embarazo

Bienvenidos al último trimestre de su embarazo, que comienza a las 28 semanas . Ahora comienza su camino hacia la última etapa de su embarazo. Es hora de saber qué alimentos debe comer y evitar durante el séptimo mes de embarazo. Su cuerpo y su bebé también pasarán por muchos cambios durante este mes. Probablemente comience a ver a su especialista una vez cada dos semanas. Debe comenzar a contar y registrar las pataditas del bebé a partir de este mes. Asimismo, debe estar muy alerta para detectar los signos de parto prematuro.

El séptimo mes es el mes en el que podrás relajarte en comparación con los dos meses siguientes. Por lo tanto, este es el mejor momento para buscar y encontrar una buena clase de preparación al parto e inscribirte en ella. También puedes hablar sobre tu plan de parto con tu médico durante este mes. Ahora, hablemos de los alimentos que debes comer y evitar durante el séptimo mes de embarazo.

En este artículo

• ¿Qué debe incluirse en la dieta del séptimo mes de embarazo?
• Alimentos que se deben evitar durante el séptimo mes de embarazo
• Consejos dietéticos a seguir durante el séptimo mes de embarazo
• Síntomas del séptimo mes de embarazo
• Desarrollo del bebé en el séptimo mes de embarazo
• Preguntas frecuentes

¿Qué debe incluirse en la dieta del séptimo mes de embarazo?

Aquí está la lista de alimentos que debes incluir en tu dieta del séptimo mes de embarazo:

1. Alimentos ricos en hierro y vitamina C

Debes asegurarte de ingerir al menos 27 mg de hierro al día. Cualquier cantidad inferior a esta puede significar que puedes sufrir anemia, lo que puede aumentar tus probabilidades de tener un parto prematuro.

La ingesta de vitamina C también es igualmente importante. La vitamina C es esencial para que el cuerpo asimile el hierro de los alimentos.

Aquí está la lista de alimentos ricos en hierro.

• Verduras de color verde oscuro como la col rizada, las espinacas, las hojas de nabo, etc.
• Frutos secos como pasas , albaricoques , etc.
• Alimentos fortificados con hierro como cereales, pastas, etc.
• Aves de corral
• Soja
• Semillas de calabaza, semillas de sésamo, etc.

Aquí está la lista de alimentos ricos en vitamina C

• Guayaba
• Kiwi
• Brócoli
• Col rizada
• Frutas cítricas
• Tomate
• Guisantes

2. Alimentos ricos en DHA

¿Quieres que tu bebé tenga un cerebro fuerte e inteligente? Entonces come muchos alimentos enriquecidos con DHA a partir de este mes. El DHA, un ácido graso esencial, es vital para el desarrollo saludable del cerebro del bebé. Necesitarás ingerir alrededor de 200 miligramos al día. Puedes lograrlo incluyendo lo siguiente en tu dieta:

• Aceite de pescado
• Pescados grasos como el atún
• Nueces
• Semillas de lino

3. Alimentos ricos en calcio y magnesio

Excluir alimentos ricos en calcio y magnesio durante este mes traerá problemas. El calcio es clave para el desarrollo del sistema óseo de tu hijo. Y el magnesio es esencial para la asimilación del calcio de los alimentos.

Es decir, si incluyes alimentos cargados con 1000 gramos de calcio, debes asegurarte de consumir al menos 400 gramos de magnesio para aprovechar todo el calcio que ingieres. El magnesio también alivia los calambres en las piernas (ayudando a relajar los músculos) y ayuda a prevenir el parto prematuro.

Por ello, es importante incluir en la dieta del séptimo mes de embarazo los siguientes alimentos. Los productos lácteos son ricos en calcio. Recuerda tomar productos bajos en grasa para controlar el peso durante el embarazo:

Aquí está la lista de alimentos ricos en calcio

• Leche
• Yogur
• Paneer
• Queso

Aquí está la lista de alimentos ricos en magnesio

• Cebada
• Semillas de calabaza
• Salvado de avena
• Almendras
• Frijoles negros

4. Alimentos ricos en ácido fólico

El consumo de ácido fólico es una necesidad absoluta para todas las mujeres embarazadas, antes y durante el embarazo, ya que reduce las posibilidades de defectos del tubo neural. Consuma entre 600 y 800 microgramos de ácido fólico al día. Incluya lo siguiente en su dieta durante el embarazo:

• Verduras de hojas oscuras
• Naranjas
• Avena
• Pan integral
• Cereales fortificados

5. Alimentos ricos en fibra y agua

Para mantener a raya el estreñimiento (que es uno de los síntomas normales del tercer trimestre), debes asegurarte de ingerir muchos alimentos ricos en fibra. Ten en cuenta que el agua del tracto digestivo se absorbe rápidamente gracias a la fibra, por lo que debes beber mucha agua y diferentes líquidos para evitar las consecuencias de la deshidratación. A continuación, te presentamos la lista de alimentos ricos en fibra:

• Legumbres
• Alimentos elaborados con cereales integrales
• Verduras y frutas

6. Alimentos ricos en proteínas

La tasa de crecimiento de tu bebé durante el tercer trimestre será la más alta. Por lo tanto, tu dieta debe incluir proteínas. Los aminoácidos que obtienes de las proteínas que consumes ayudarán al rápido crecimiento de tu pequeño. Incluye los siguientes alimentos en tu dieta para asegurar una ingesta suficiente de proteínas cuando estés embarazada de siete meses:

• Garbanzo
• Frijoles negros
• Pescado blanco
• Huevos
• Carne magra
• Avena
• Tofu
• Frutos secos y semillas
• Productos lácteos

Alimentos que se deben evitar durante el séptimo mes de embarazo

Es igualmente importante saber qué no comer cuando se sabe qué comer durante este período. Durante esta etapa del embarazo, la mayoría de las futuras mamás experimentan acidez de estómago, edemas, fatiga y estreñimiento.

Debes eliminar ciertos alimentos de tu dieta, ya que consumirlos seguramente empeorará estos problemas.

1. Alimentos ricos en sodio

En esta etapa del embarazo, es fundamental controlar de cerca la ingesta de sodio. Una ingesta elevada de sodio agrava la hinchazón y la distensión abdominal. Las patatas fritas, los encurtidos, las salsas, los alimentos enlatados y el kétchup están cargados de sodio. Por lo tanto, estos alimentos deben eliminarse de su menú. Además, aumente la ingesta de líquidos y agua para mantener sus niveles de sodio bajo control.

2. Comida chatarra

Intenta evitar los alimentos procesados ​​como pizza, hamburguesas, etc. En lugar de comer comida chatarra, intenta preparar bocadillos caseros.

3. Alimentos picantes y grasosos

El consumo de alimentos picantes y grasosos, especialmente los fritos, provoca acidez de estómago. Es posible que no puedas dormir bien después de comerlos. Esto se debe a que los alimentos picantes y grasosos tardan más en digerirse correctamente. Es obligatorio evitar comer alimentos fritos por la noche durante esta etapa del embarazo.

4. Cafeína y bebidas gaseosas:

Es importante minimizar el consumo de cafeína durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben abstenerse de tomar café o té. Si tiene ganas, limítese a una taza al día. Estas bebidas pueden provocar estreñimiento.

Asimismo, evita todas las bebidas gaseosas, ya que no contienen ningún nutriente y, para empeorar las cosas, están cargadas de azúcar y edulcorantes artificiales.

5. Alcohol:

Es bien sabido que el consumo de alcohol está totalmente prohibido en cualquier etapa del embarazo. En esta etapa, ni siquiera deberías pensar en consumirlo, ya que podría dificultar el proceso del parto.

Consejos dietéticos a seguir durante el séptimo mes de embarazo

A continuación se presenta una lista de consejos dietéticos útiles para el séptimo mes de embarazo.

Desayuno

Desayune abundantemente, ya que su cuerpo tendrá todo el día para digerirlo.

• Frutas frescas y un vaso de leche deben ser parte de tu desayuno matutino.
• Incluya algún cereal fortificado con hierro en su dieta.
• Para cubrir tus necesidades de proteínas, incluye algunas legumbres y frijoles hervidos.
• También se recomienda el consumo diario de huevos, frutos secos y leche.

Almuerzo

Durante el séptimo mes de embarazo, el almuerzo debe ser bien equilibrado.

• El almuerzo debe consistir en una variedad de verduras cocidas y ensaladas.
• Junto con él puedes comer pan, chapati o arroz.
• Concéntrese en alimentos ricos en almidón en lugar de alimentos azucarados.
• Incluya alimentos ricos en proteínas.

Merienda a las 4 p.m.

Los tentempiés antes de la cena son muy importantes para las futuras mamás, especialmente durante el séptimo mes de embarazo. El tentempié de las 4 de la tarde no debe ser pesado. Si tienes hambre, come algo ligero como makhana. También puedes comer:

• Cereales integrales con leche
• Un puñado de cacahuetes, nueces,
• Frutos secos

Cena

Mantenga su cena ligera ya que querrá evitar los síntomas de acidez estomacal y estreñimiento.

• Evite los platos fritos y picantes.
• Limítese a ensaladas y frutas frescas para dormir bien por la noche.

Síntomas del séptimo mes de embarazo

Antes de comenzar con los alimentos que se deben comer y evitar durante el séptimo mes de embarazo, evaluemos los signos comunes del embarazo en el séptimo mes.

Empiezas a sentirte más grande que antes. Es posible que no puedas doblarte más (fácilmente). Estos son los síntomas más comunes que experimenta la futura mamá durante el séptimo mes de embarazo:

1. Aumento de peso

Experimentarás un aumento de peso considerable, especialmente a partir de mediados de este mes. Habrá una sensación crónica de torpeza que se atribuye a este aumento de peso rápido.

A partir de ahora, es posible que empieces a caminar como una mujer embarazada. Tu barriga sigue aumentando de tamaño más rápidamente que en el último trimestre, lo que hace que te resulte incómodo moverte más rápido.

2. Cansancio e insomnio durante el séptimo mes

La fatiga y el cansancio aumentan a medida que experimentas problemas de sueño durante la noche.

3. Dolor e hinchazón

Durante el séptimo mes de embarazo, las mujeres experimentan un aumento de la hinchazón y el dolor en las articulaciones y los músculos. Debido al crecimiento del útero, es posible que sufran dolores de espalda frecuentes.

Existe otra perspectiva para este dolor y malestar. La producción de la hormona relaxina comienza a aumentar durante este trimestre.

Como resultado, las articulaciones de la pelvis y otras articulaciones comenzarán a aflojarse, lo que provocará dolor en las articulaciones. La hinchazón se debe principalmente a la retención de líquidos.

4. Sofocos

Este es otro síntoma común durante esta fase del embarazo, que se produce por los constantes cambios en los niveles hormonales. Sientes demasiado calor, independientemente del clima.

Estos sofocos se sienten generalmente en el pecho, la cabeza y la zona del cuello. La mejor manera de controlarlos es permanecer en un entorno cómodo y usar prendas cálidas.

5. Secreción vaginal

Tu flujo vaginal blanco será cada vez más abundante durante este mes.

6. Pechos

Tus senos se volverán más densos y pesados ​​en comparación con el segundo trimestre. Las venas de tus senos se volverán más visibles y tu areola se oscurecerá. Tu seno comenzará a liberar calostro.

7. Problemas gástricos durante el séptimo mes

Los problemas digestivos como la formación de gases, la indigestión, el estreñimiento y la acidez estomacal aumentan a medida que el bebé y el útero ejercen mayor presión sobre el tracto digestivo.

8. Vena varicosa

La posibilidad de varices aumenta

9. Falta de aliento durante el séptimo mes

La falta de aire o disnea será más evidente durante la segunda mitad de este mes.

10. Contracciones Braxton Hicks

Las contracciones falsas, también llamadas Braxton Hicks, serán más frecuentes y notorias a partir de este mes.

Desarrollo del bebé en el séptimo mes de embarazo

A partir de este mes, el bebé comienza a prepararse para su vida fuera del útero. El ritmo de crecimiento será más rápido durante este mes del embarazo. El bebé aumentará de altura y peso y su cuerpo también se formará bien.

Debes tener en cuenta todos estos factores al evaluar los alimentos que debes comer y evitar durante el séptimo mes de embarazo.

Después de este mes, la probabilidad de que el bebé sobreviva a un parto prematuro imprevisto es alta. A continuación, se detallan algunos cambios importantes que experimenta el bebé durante este mes:

1. Pulmones

Los pulmones estarán casi completamente desarrollados y parcialmente funcionales a finales de este mes, aunque les llevará algo más de tiempo madurar y empezar a funcionar de forma independiente.

2. Piel

La piel se vuelve rojiza y los depósitos de grasa son más altos que el mes pasado, lo que le da un aspecto hinchado.

3. Cerebro

Durante este mes, tu bebé alcanzará un gran desarrollo neuronal e intelectual. En su cerebro se forman rápidamente muchas neuronas. En este momento, el niño comenzará a responder dentro de tu útero de la misma manera que lo haría un bebé una vez que ya no esté en este mundo.

Por lo tanto, no es de extrañar que ahora tu bebé responda instantáneamente a diferentes sonidos, movimientos bruscos y al brillo de la luz. Otra buena noticia es que, a partir de ahora, tu bebé podrá distinguir tu voz de otras voces y ruidos que se produzcan a tu alrededor.

Ahora ya sabes qué alimentos debes comer y cuáles no durante el séptimo mes de embarazo. También debes recordar que durante este trimestre comenzarás a sentirte pesada, por lo que el ejercicio es imprescindible. Mantente físicamente activa, a menos que el médico te lo recomiende. Come de forma saludable y come bien, ya que tu amiguito también engordará a partir de este mes. Una dieta sana, equilibrada y nutritiva garantizará que tu bebé llegue a este mundo sano y salvo. ¡Todo lo mejor!

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué alimentos debo evitar durante el séptimo mes de embarazo?

Las mujeres embarazadas deben evitar los alimentos que provocan calor. La papaya, las semillas de sésamo, etc., pueden provocar contracciones, lo que puede perjudicar el embarazo.

2. ¿Qué alimentos debo incluir en el séptimo mes de embarazo?

Incluya alimentos nutritivos. Siga una dieta equilibrada con suficiente fruta y verdura. Beba también abundante líquido.

3. ¿Debo evitar las grasas en el séptimo mes de embarazo para reducir el aumento de peso?

No, no lo hagas. No puedes detener el aumento de peso a medida que el bebé crece. Las grasas saludables son esenciales para un embarazo seguro.

4. ¿Debo tener una dieta alta en proteínas en mi séptimo mes de embarazo?

Las proteínas son muy importantes durante el embarazo. Consulta con tu médico las cantidades recomendadas. Los requerimientos varían de persona a persona.

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