Qué comer y qué evitar en el noveno mes de embarazo

Respuesta Rápida: En el noveno mes conviene hacer comidas pequeñas y frecuentes, fáciles de digerir y ricas en hierro, calcio, proteínas y fibra, beber agua a lo largo del día y mantener los cuidados de siempre: nada de alcohol, cafeína por debajo de 200 mg al día, y evitar lácteos sin pasteurizar, carnes y pescados crudos y los pescados con más mercurio. No hay ningún alimento que adelante o facilite el parto.

Llama a tu hospital o acude a urgencias si: rompes aguas (sobre todo si el líquido es verdoso o marrón), tienes sangrado vaginal, notas que tu bebé se mueve menos de lo habitual, las contracciones se vuelven regulares y cada vez más seguidas, o tienes dolor de cabeza intenso, visión borrosa o hinchazón repentina de la cara y las manos. Si aún no has cumplido la semana 37, contracciones cada 10 minutos o más seguidas, presión en la pelvis o dolor sordo de espalda también requieren valoración.

Qué cambia en el noveno mes

Es la recta final. Las visitas prenatales suelen ser más frecuentes y solo una minoría de bebés nace exactamente en la fecha prevista, así que conviene conocer las señales de parto. Estos son los cambios más habituales:

• Cansancio y sueño de peor calidad: por el tamaño de la barriga, las visitas al baño y la ansiedad ante el parto.
• Más flujo vaginal: es normal; consulta si huele mal, pica o cambia de color. Puedes expulsar el tapón mucoso días antes del parto.
• Ganas frecuentes de orinar: cuando el bebé encaja la cabeza en la pelvis, presiona más la vejiga.
• Respiración algo más fácil: al descender el bebé, el diafragma queda más libre, aunque a cambio aumenta la presión pélvica.
• Dolor lumbar y pélvico: por el peso y la relajación de los ligamentos.
• Salida de calostro: es habitual que los pechos goteen un poco.
• Contracciones de Braxton Hicks más frecuentes: siguen siendo irregulares; las de parto se vuelven regulares, intensas y cada vez más seguidas.

Cómo está tu bebé en el noveno mes

Sus órganos están formados y terminan de madurar. Al nacer a término, muchos bebés pesan alrededor de 3 a 3,5 kg y miden unos 50 cm, aunque hay mucha variación normal. La vérnix (la capa cerosa que protege su piel) va disminuyendo, las uñas pueden sobrepasar la punta de los dedos y los huesos del cráneo siguen sin fusionarse para facilitar el paso por el canal del parto. Tiene menos espacio, pero sus movimientos deben seguir notándose: un bebé que se mueve menos no es normal al final del embarazo y requiere consulta.

Qué comer en el noveno mes de embarazo

Comidas pequeñas y energía estable

Con el estómago comprimido, es más cómodo hacer cinco o seis tomas pequeñas que tres comidas abundantes. Los hidratos de carbono de calidad (pan y pasta integrales, arroz, patata, avena, legumbres, plátano) aportan energía estable. Si quieres ayuda para planificarlo, una asesoría nutricional personalizada puede adaptar el menú a tus gustos y horarios.

Hierro y vitamina C

Los NIH recomiendan 27 mg de hierro al día durante el embarazo. Buenas fuentes son la carne magra, el pollo, el pescado, las legumbres, el tofu, las verduras de hoja verde y los cereales fortificados. El hierro vegetal se absorbe mejor con vitamina C (cítricos, kiwi, fresas, pimiento, tomate, brócoli). Si tomas un suplemento, sigue la pauta de tu médico.

Calcio

Las embarazadas adultas necesitan unos 1.000 mg de calcio al día (1.300 mg las adolescentes), según los NIH. Lo aportan la leche, el yogur y los quesos pasteurizados, las bebidas vegetales enriquecidas, las almendras, el sésamo y las verduras de hoja verde.

Proteínas

El bebé sigue ganando peso hasta el final. Incluye en cada comida alguna fuente de proteína: huevos bien cocinados, pollo, carne magra, pescado bajo en mercurio, legumbres, tofu, lácteos o bebida de soja.

Folato

La recomendación de los NIH durante el embarazo es de 600 mcg DFE de folato al día. Verduras de hoja verde, legumbres, naranjas y cereales fortificados ayudan a cubrirla, junto con el suplemento que te haya indicado tu médico.

Fibra y agua

Para prevenir el estreñimiento, toma frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, y bebe agua repartida a lo largo del día. La fibra necesita líquido para funcionar bien.

Qué evitar en el noveno mes

• Alcohol y tabaco: evítalos por completo.
• Exceso de cafeína: el NHS recomienda no superar los 200 mg al día (café, té, cola, bebidas energéticas y chocolate suman).
• Lácteos sin pasteurizar y quesos blandos de corteza blanca o azules sin cocinar: pueden transmitir listeria.
• Carne, pescado y marisco crudos o poco hechos, incluido el sushi.
• Pescados con más mercurio: la FDA desaconseja pez espada, tiburón, marlín, caballa real, reloj anaranjado, blanquillo del golfo de México y atún patudo.
• Hígado y derivados: por su alto contenido en vitamina A.
• Fritos, comidas muy grasas y picantes: empeoran la acidez.

Consejos prácticos para las últimas semanas

• Reparte la comida en cinco o seis tomas y evita pasar muchas horas en ayunas.
• Cena pronto y no te tumbes justo después de comer si tienes acidez.
• Ten a mano tentempiés sencillos (fruta, yogur, frutos secos, tostadas) por si el parto empieza en casa.
• Pregunta en tu hospital qué puedes comer o beber al inicio del parto, porque los protocolos varían.
• Desconfía de remedios caseros para provocar el parto: no los tomes sin hablarlo con tu matrona.

Preguntas frecuentes

¿Puedo comer papaya en el noveno mes?

La papaya bien madura se considera, en general, un alimento normal. La que suele desaconsejarse es la papaya verde o poco madura, por su látex. Si tienes dudas, coméntalo con tu matrona.

¿Debo dejar el pescado y el marisco al final del embarazo?

No. Lo que debes evitar es el pescado y el marisco crudos y las especies con más mercurio. El pescado bien cocinado y bajo en mercurio es recomendable: la FDA aconseja 2 o 3 raciones a la semana durante el embarazo.

¿Puedo tomar café en el noveno mes?

Sí, con moderación y sin superar los 200 mg de cafeína al día, salvo que tu médico te indique otra cosa.

¿Puedo tomar lácteos en el último trimestre?

Sí, siempre que sean pasteurizados. Son una buena fuente de calcio y proteínas. Si te sientan mal, prueba con yogur o quesos curados pasteurizados, o con bebidas vegetales enriquecidas en calcio.

Fuentes

• NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Hierro
• NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Calcio
• NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Folato
• FDA: Advice about Eating Fish
• NHS: Foods to avoid in pregnancy
• MedlinePlus: Parto prematuro

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico o matrona. Ante cualquier duda sobre tu alimentación o tus síntomas al final del embarazo, contacta con tu equipo sanitario. Redactado por el Equipo de redacción.

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