Alimentos que debes comer y evitar durante el noveno mes de embarazo

¡Estás llegando a la etapa final de tu embarazo! Tendrás una visita prenatal cada semana durante este mes. Es posible que ya sepas la fecha prevista del parto, pero recuerda que solo el 4 % de las mujeres embarazadas dan a luz (de manera natural) en la fecha prevista. Por lo tanto, es importante que comprendas los primeros signos del parto . Además, es importante que sepas qué alimentos debes comer y cuáles evitar durante el noveno mes de embarazo.

En este artículo

• Síntomas del noveno mes de embarazo
• Desarrollo del bebé en el noveno mes de embarazo
• ¿Qué debe incluirse en la dieta del noveno mes de embarazo?
• ¿Qué alimentos debo evitar durante el noveno mes de embarazo?
• Consejos para gestionar tus comidas durante el noveno mes de embarazo
• Preguntas frecuentes

Síntomas del noveno mes de embarazo

La mayoría de las futuras mamás (en particular las primerizas) experimentan falta de sueño durante el noveno mes de embarazo. Las dudas y preguntas como: ¿Cuándo tendré el parto? ¿Será un parto normal o por cesárea? ¿Serán insoportables los dolores de parto? ¿Cómo puedo reconocer las contracciones dolorosas del parto? ¿Mi bebé nacerá sano?

Mil preguntas y dudas como estas pueden estar dando vueltas en tu mente y provocarte noches de insomnio. Si no es por estas razones psicológicas, la mayoría de los problemas físicos que te inquietaron durante los últimos dos meses estarán en su apogeo provocando privación de sueño durante la noche. Intenta mantener una mente positiva durante este mes. Eso ayudará a que el parto no presente problemas.

A continuación se muestran algunos cambios notables que experimentas durante estas últimas semanas de gestación:

1. Fatiga

El cansancio será tu compañero constante este mes. Descansar en una posición cómoda se vuelve más descabellado cada día que pasa, lo que te hace sentir más agotado.

2. Aumento del flujo vaginal

El flujo vaginal aumenta, por lo que es posible que tengas que usar compresas adicionales. No tienes por qué preocuparte más por eso. Es algo normal y natural. Sin embargo, debes buscar atención médica si huele mal o te pica.

Durante este tiempo, puede perder la mucosa que se adhiere al cuello uterino. Aunque esto puede ser un signo de que está a punto de comenzar el trabajo de parto, no se apresure a menos que se presenten otros síntomas de parto.

3. Aumento de la frecuencia de micción

A medida que el útero en crecimiento sigue presionando la vejiga, comienzas a orinar con más frecuencia. El bebé se coloca de cabeza (como parte de la preparación para entrar en el canal de parto).

Esto creará más presión en la zona pélvica, lo que aumentará aún más tus visitas al baño. Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse si sientes un dolor agudo en la vejiga y sientes que te vas a orinar en cualquier momento.

4. Dolor en la espalda baja

Es posible que sufra un dolor de espalda interminable a medida que aumenta la presión sobre el nervio ciático.

5. No más dificultad para respirar

A medida que el bebé desciende a la posición más baja, ya no habrá más presión sobre el diafragma ejercida por el útero en crecimiento, por lo que ya no sentirás falta de aire.

6. Diarrea

Experimentarás diarrea hacia la segunda mitad del noveno mes. No tienes por qué preocuparte por eso. Esto sucede como resultado de la preparación del cuerpo para el parto que se avecina.

7. Aumento de la secreción mamaria

Durante este mes se produce más calostro y las pérdidas mamarias aumentan.

8. Dolores

Sentir molestias al caminar, sentir dolor pélvico, dolor de espalda, dolor en las articulaciones, etc., son muy comunes durante esta época.

9. Aumento de las contracciones Braxton Hicks

La frecuencia e intensidad de las contracciones Braxton Hicks aumentarán.

Desarrollo del bebé en el noveno mes de embarazo

A esta altura, tu bebé ya está listo y preparado para llegar al mundo. Todos los sistemas orgánicos del bebé están completamente desarrollados y funcionando. A continuación, se detallan algunos acontecimientos importantes relacionados con tu bebé durante este mes:

• Tamaño:El bebé pesará alrededor de 3,2 kg y medirá unos 55 cm de largo.
• Piel:La vérnix caseosa, una sustancia cerosa blanca que cubre la piel del bebé para protegerla del contacto constante con el líquido amniótico, comienza a desprenderse lentamente.
• Clavos:Las uñas del bebé crecerán más durante el noveno mes de embarazo.
• Pulmones:El bebé está respirando a través del líquido amniótico ya que los pulmones están completamente desarrollados con suficiente capa de surfactante y el sistema respiratorio está funcionando bien.
• Musculatura:La musculatura del bebé está bien desarrollada. Aunque el número de patadas ha disminuido, las que dé serán más fuertes que las del mes pasado. Ahora puede agarrar objetos con fuerza.
• Riñón:Los riñones vuelven a funcionar completamente y producen más orina durante este mes.
• Huesos:Aunque los huesos del cráneo del bebé no se fusionarán hasta varios días después del nacimiento, el sistema esquelético del bebé estará bien desarrollado.
• Cabello:La cabeza del bebé estará cubierta de pelo (el grosor y el color dependen de sus genes).

¿Qué debe incluirse en la dieta del noveno mes de embarazo?

Ahora, entendamos qué alimentos se deben comer y cuáles se deben evitar durante el noveno mes de embarazo. Durante el noveno mes de embarazo, coma alimentos ricos en calorías, nutritivos y de fácil digestión. Aumente la cantidad de porciones para que no sienta más hambre. Asegúrese de beber al menos dos litros de agua al día. Asegúrese de tomar por día:

• 3-4 porciones de ensalada de verduras
• 2-3 porciones de ensalada de frutas
• 4 porciones de productos lácteos
• Granos integrales 6-8 porciones
• Al menos un tazón de verduras de hoja verde

A continuación te presentamos la lista de alimentos que debes incluir en tu dieta durante el noveno mes de embarazo. Incluye alimentos ricos en:

1. Fibra

Para mantener a raya el estreñimiento , debes seguir consumiendo alimentos ricos en fibra durante este último mes de gestación. Ten en cuenta que el agua del tracto digestivo se absorbe rápidamente gracias a la fibra, por lo que debes beber mucha agua y diferentes líquidos para evitar las consecuencias de la deshidratación.

Aquí está la lista de alimentos ricos en fibra:

• Legumbres
• Alimentos elaborados con cereales integrales
• Verduras como la coliflor , el brócoli, el apio, etc.
• Frutas como el aguacate

2. Vitamina C

La vitamina C es vital para asimilar el hierro de los alimentos ricos en hierro.

Aquí está la lista de alimentos ricos en vitamina C:

• Guayaba
• Kiwi
• Brócoli
• Col rizada
• Frutas cítricas
• Tomate
• Guisantes

3. Proteínas

Las proteínas son los componentes básicos de los tejidos. Incluso durante el noveno mes, tu bebé aumenta de peso y necesita muchas proteínas para crecer.

Para garantizar una cantidad adecuada de proteínas, incluya lo siguiente en su dieta:

• Frijoles negros
• Pechuga de pollo
• Carne magra
• Leche de soja
• Garbanzo
• Claras de huevo
• Tofu
• Productos lácteos

4. Calcio

Una parte importante del desarrollo de los huesos se produce entre el octavo y el noveno mes, por lo que es vital ingerir alimentos ricos en calcio durante este período. Los productos lácteos son ricos en calcio. Recuerda tomar productos bajos en grasa para controlar el peso durante el embarazo.

Incluya lo siguiente para garantizar una ingesta óptima de calcio:

• Leche
• Yogur
• Paneer
• Queso
• Avena
• Almendras
• Semillas de sésamo

5. Hierro

Mantener un nivel óptimo de hierro no sólo es vital durante las últimas semanas del embarazo, sino que también es importante para la siguiente fase de lactancia.

Aquí está la lista de alimentos ricos en hierro:

• Verduras de color verde oscuro como la col rizada, las espinacas, las hojas de nabo, etc.
• Frutos secos como pasas , albaricoques, etc.
• Alimentos fortificados con hierro como cereales, pastas, etc.
• Aves de corral
• Soja
• Semillas de calabaza , semillas de sésamo, etc.

6. Ácido fólico

Continúe comiendo alimentos con una cantidad suficiente de ácido fólico, ya que también es necesario durante el período de lactancia. Consuma de 600 a 800 microgramos de ácido fólico al día.

Incluya lo siguiente en su dieta durante el embarazo:

• Verduras de hojas oscuras
• Naranjas
• Avena
• Pan integral
• Cereales fortificados

7. Carbohidratos

Los carbohidratos aportan calorías y, por lo tanto, ayudan a mantener la energía, no solo para el parto, sino también para satisfacer el papel de la maternidad que le sigue. A continuación, se muestra la lista de alimentos ricos en carbohidratos:

• Papas
• Maíz dulce
• Pasta integral, cereales y pan integral
• Cojones
• Trigo
• Avena
• Bulger
• Legumbres
• Banana

¿Qué alimentos debo evitar durante el noveno mes de embarazo?

Como ya hemos hablado de los alimentos que se deben comer en el tema "Alimentos que se deben comer y evitar durante el noveno mes de embarazo", veamos qué es lo que no se debe comer. Es importante evitar determinados alimentos en esta etapa del embarazo para facilitar el parto y promover el crecimiento y desarrollo del bebé que está por nacer:

• Limite la ingesta de cafeína, no excediendo más de 200 mg al día.
• Se debe evitar por completo el alcohol y el tabaco, ya que su consumo se ha relacionado con complicaciones fetales y maternas.
• Evite los edulcorantes artificiales, especialmente los que contienen sacarina.
• Muchas familias piden a la futura madre que coma mucho ghee para facilitar el parto. Sin embargo, haga ejercicio y absténgase de tomar ghee, ya que aumentará de peso.
• Es mejor evitar los quesos blandos y los mariscos crudos para prevenir cualquier riesgo de infección.

Consejos para gestionar tus comidas durante el noveno mes de embarazo

Evite los alimentos que le provoquen acidez y le hagan engordar en exceso durante esta fase del embarazo. A continuación, le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a controlar sus comidas durante esta última fase del embarazo:

• Evite comer comidas copiosas de una sola vez. En lugar de tres, divida sus comidas en cinco o seis.
• Además, no se recomiendan largos periodos con el estómago vacío durante esta fase del embarazo.
• Obtener suficiente calcio mantendrá sus huesos sanos y le ayudará a amamantar a su bebé recién nacido unas semanas más tarde.
• Utilice leche y productos lácteos bajos en grasa para reducir las posibilidades de ganar kilos de más.
• Este mes, es probable que la hinchazón sea más intensa. Beba mucho líquido para reducir la hinchazón.
• Evite los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido de grasa y los dulces en esta etapa del embarazo.
• Incluya más frutas y verduras frescas para prevenir el estreñimiento.
• Reduce el consumo de alimentos ricos en sodio

Ahora ya sabes qué alimentos debes comer y evitar durante el noveno mes de embarazo. En un par de semanas, experimentarás una variedad de sentimientos, desde excitación hasta ansiedad. El “relámpago”, la caída del bebé hacia la pelvis de la madre, puede ocurrir en cualquier momento durante las primeras semanas del noveno mes (normalmente ocurre entre 2 y 4 semanas antes del parto). Por lo tanto, come bien y descansa mucho.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo comer papaya en mi noveno mes de embarazo?

No, no es seguro. Puede provocar un parto prematuro.

2. ¿Debo evitar los alimentos marinos en mi último trimestre?

Sí, deberías. La mayoría de los productos del mar no son seguros durante el embarazo, ya que pueden contener bacterias dañinas.

3. ¿Puedo tomar café en mi noveno mes de embarazo?

Sí, puedes hacerlo, pero no bebas demasiado. Si tienes riesgo de parto prematuro, tu médico te recomendará que evites la cafeína.

4. ¿Puedo consumir productos lácteos en mi último trimestre?

Sí, puedes hacerlo. Puede ser muy saludable. Sin embargo, si tienes problemas digestivos, reduce su consumo.

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