8 formas de prevenir el dolor de cuello durante el embarazo

El embarazo trae consigo una inmensa alegría y expectativa para la futura mamá, pero el embarazo no es un camino de rosas. Una mujer embarazada debe lidiar con diversos problemas durante el embarazo, como náuseas, estreñimiento, fatiga o incluso dolor de cuello y espalda . Pero no hay por qué alarmarse, ya que existen innumerables remedios caseros y naturales probados que la ayudarán a aliviar estos problemas comunes.

El dolor de cuello es uno de esos problemas que puede dificultar seriamente sus actividades diarias. Siga leyendo para obtener más información sobre el dolor de cuello durante el embarazo y algunos consejos maravillosos para tratarlo.

En este artículo

• Causas del dolor de cuello durante el embarazo
• 8 consejos para prevenir el dolor de cuello durante el embarazo

Causas del dolor de cuello durante el embarazo

Estas son algunas de las causas del dolor de cuello que experimentas durante el embarazo:

• Los diversos cambios hormonales que ocurren en tu sistema una vez que concibes, provocan una diferencia en la postura y esto puede desencadenar dolor de cuello.
• Se produce una expansión de los ligamentos del cuello e incluso los músculos de la espalda se ven presionados a medida que el estómago comienza a crecer. Estas afecciones desencadenan el dolor de cuello.
• Si bien a la mayoría de las mujeres embarazadas se les aconseja dormir tanto como sea posible sobre el lado izquierdo, dormir constantemente sobre ese lado puede causar rigidez en el cuello y desencadenar dolor de cuello.
• A medida que avanza el embarazo, pierde movilidad y pasa mucho tiempo mirando algo o leyendo. Esto también provoca manchas en el cuello.

8 consejos para prevenir el dolor de cuello durante el embarazo

A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar a prevenir el dolor de cuello durante el embarazo:

1. Practique un deporte acuático, preferiblemente natación.

Se ha comprobado que los ejercicios básicos durante el embarazo en el agua e incluso la natación proporcionan un excelente alivio del dolor de cuello. Su médico podrá aconsejarle qué ejercicio acuático es mejor para su dolor de cuello.

[Leer: Postura en el embarazo ]

2. Asegúrate de mantener una buena postura

¿No recuerdas cómo mamá solía estar detrás de ti diciéndote que mantuvieras una postura correcta mientras caminabas? Debes seguir haciéndolo incluso durante el embarazo. Una buena postura es fundamental para evitar y reducir las probabilidades de cualquier tipo de dolor de cuello que puedas desarrollar durante el embarazo. A medida que tu estómago crece, tu cuerpo necesita estirarse por todas partes para hacer suficiente espacio para el pequeño ácaro que crece dentro de ti.

Automáticamente, el equilibrio del cuerpo se transfiere a la columna vertebral. Cuando el peso aumenta, comienzas a encorvarte para equilibrarlo. Esto hará que los músculos del cuello se endurezcan y se tensen, lo que lentamente provocará dolor de cuello. Por lo tanto, asegúrate de mantener una postura adecuada durante el embarazo.

3. Utilice una almohada con la que se sienta cómodo

En muchos casos, una mala almohada puede ser la causante de un dolor de cuello intenso. Por lo tanto, conseguir una almohada con la que te sientas muy cómodo puede ser una excelente solución que reducirá tu dolor de cuello hasta cierto punto. Asegúrate de que la almohada que uses no sea ni demasiado dura ni demasiado alta. Asegúrate de conseguir una almohada cómoda que te ayude a combatir el dolor de cuello.

[Leer: ¿Cómo utilizar la almohada de embarazo? ]

4. Evite encorvarse y mirar hacia abajo

Mirar hacia abajo o encorvarse constantemente puede generar mucha tensión en la zona del cuello, lo que automáticamente causa malestar intenso y dolores de cuello. Si su trabajo implica mirar la pantalla de la computadora constantemente o simplemente trabajar en un escritorio, asegúrese de estar a la altura de los ojos con lo que esté haciendo. Es muy importante mirar hacia adelante y evitar mirar hacia abajo, lo que garantiza que su cuello esté en un ángulo seguro que no provoque dolor de cuello.

5. Consulta a un quiropráctico

Aunque necesita el permiso de su médico antes de decidirse a consultar a un quiropráctico, este profesional puede hacer maravillas con su cuello y ayudarle a deshacerse del dolor de cuello sin ningún problema. Un quiropráctico se asegura de que las articulaciones de cada parte de su cuerpo estén ajustadas proporcionalmente para aliviar cualquier tipo de dolor que haya estado experimentando. Sin embargo, debe asegurarse de que el quiropráctico al que planea consultar esté calificado y tenga experiencia trabajando con mujeres embarazadas.

6. Estírate con frecuencia

Es imprescindible que la futura mamá se estire con frecuencia durante este período. Las diversas alteraciones del centro de gravedad y del peso provocan tensión en diversos músculos que pueden provocar dolor de cuello y espalda. Los estiramientos pueden proporcionar una ayuda muy necesaria.

7. Recibe un masaje de cuello

Pedirle a su cónyuge que le haga un masaje reconfortante en el cuello puede hacer milagros para ayudarle a aliviar ese dolor constante que ha estado experimentando en su cuello.

[Lea: ¿Por qué es una buena idea hacer ejercicio durante el embarazo? ]

8. Pruebe ejercicios sencillos

Hay muchos ejercicios sencillos que incluso las mujeres embarazadas pueden hacer para mantener a raya el dolor de cuello y espalda durante este período. Un ejercicio sencillo para el cuello:

• Siéntese derecho y mire hacia adelante. Primero gire la cabeza hacia el lado izquierdo tanto como pueda y mantenga esta posición durante unos quince segundos. Luego regrese a la posición inicial.
• Repite lo mismo hacia el lado derecho y vuelve a la postura original.

Ahora estira el mentón hasta el pecho y permanece en esa posición durante unos quince segundos. Vuelve a la postura original.

Este es un ejercicio sencillo que combatirá eficazmente el dolor de cuello durante el embarazo. Tenga en cuenta que es mejor recurrir a consejos y remedios naturales en lugar de recurrir a medicamentos que deben evitarse en la medida de lo posible durante esta fase tan sensible. Todos los consejos simples mencionados anteriormente seguramente le proporcionarán alivio del dolor de cuello. Asegúrese de hablar con su médico y solicitar su aprobación antes de recurrir a cualquiera de estas medidas.

Lea también: Masaje prenatal en casa

Visita nuestras redes sociales

Mira tambien¿Es seguro beber té de jazmín durante el embarazo?

Guía Completa para Cuidar la Salud de tu Bebé: Recetas, Dietas y Consejos de Fitness