Dieta durante el sexto mes de embarazo

El sexto mes de embarazo es el último mes del segundo trimestre. El sexto mes de embarazo es el mes en el que te preparas para ser madre. Por lo general, a todas las mujeres embarazadas se les realizan pruebas de detección de diabetes gestacional durante este sexto mes de embarazo. A partir de este mes, debes comprender los signos del parto prematuro. Es importante vigilar la dieta durante el sexto mes de embarazo.

A partir de este mes, engordarás y tu barriguita de embarazo crecerá de forma constante. Si aún no lo has hecho, sin duda durante este mes tendrás que comprar ropa de maternidad, ya que la que llevas puesta ya no te quedará cómoda. Este mes es imprescindible crear un guardarropa de premamá .

En este artículo

• Síntomas del sexto mes de embarazo
• Desarrollo del bebé en este mes del embarazo
• ¿Qué debe incluirse en la dieta del sexto mes de embarazo?

Síntomas del sexto mes de embarazo

A continuación se presentan los diez signos vitales que experimenta la futura madre durante el sexto mes de embarazo:

1. Dificultad leve para respirar

Durante el sexto mes de embarazo, el corazón y los pulmones trabajan un 50 % más de lo normal. Además, el bebé comienza a presionar la caja torácica hacia arriba. Por lo tanto, es posible que experimentes una leve falta de aire durante este mes.

2. Empieza a sentir las pataditas de tu bebé

Durante el quinto mes, es posible que hayas sentido levemente los movimientos del bebé en tu útero. Sin embargo, desde entonces se habrá producido un cambio significativo en el crecimiento del bebé. Antes de que termine el mes actual, comenzarás a sentir sus pataditas y movimientos con frecuencia.

3. Picazón

Tu vientre se ve bien redondeado. La piel de la zona del abdomen puede comenzar a picar porque se reseca debido al estiramiento. Es un mes ideal para comenzar a usar cremas específicas para prevenir las estrías.

4. Aumento de peso

Este mes comenzarás a ganar alrededor de ½ Kg de peso por semana.

5. Dolor lumbar

La presión sobre los músculos de la espalda y la columna aumenta. Por lo tanto, a menos que no mantengas una buena postura saludable, tus probabilidades de sufrir dolor de espalda aumentan.

6. Sangrado de encías

Es posible que experimentes sangrado de encías cada vez que te cepillas los dientes. Esto se debe al aumento del volumen de sangre en el cuerpo. Durante este mes, eres más vulnerable a la gingivitis. Por lo tanto, toma las medidas necesarias para prevenirla.

7. Problemas gástricos

Si se toman las medidas adecuadas, los problemas como estreñimiento , acidez de estómago , formación de gases, indigestión , etc. del mes anterior continuarán también este mes.

8. Hinchazón

Este mes puede aparecer una leve hinchazón en manos, pies y piernas debido al aumento del volumen sanguíneo y la retención de agua.

9. Aumento del flujo vaginal

El aumento del flujo vaginal es un signo evidente durante este mes de embarazo. El color puede variar de transparente a ligeramente amarillento con un ligero olor. Si el color y el olor cambian notablemente, consulte a un médico, ya que puede ser un indicio de infección.

10. Aumento de la frecuencia de micción

Los intervalos entre las micciones disminuyen más durante este mes. Esto se debe a que la presión sobre la vejiga por parte del útero aumenta (más que en el quinto mes), ya que el bebé y el útero están creciendo más.

Desarrollo del bebé en este mes del embarazo

Durante este mes, el niño continúa desarrollándose rápidamente, aumentando de peso y de estatura. Asimismo, el bebé comienza a parecerse cada vez más a un bebé humano, ya que las extremidades y los rasgos faciales adquieren una forma y una estructura definidas.

A continuación se detallan algunos cambios importantes que se producen en los diferentes órganos de tu bebé en el mes 6:

1. Piel

Aunque el 1% del cuerpo entero es grasa, el depósito de grasa comienza debajo de la piel del bebé. Por lo tanto, incluso si está arrugada, la piel del bebé comienza a volverse suave y gruesa. La piel tiene un tinte rosado a medida que los vasos sanguíneos se desarrollan debajo de la piel.

2. Sistema respiratorio

Durante el sexto mes de embarazo, las fosas nasales y los pulmones se desarrollan de forma espectacular. Los pulmones comienzan a producir una sustancia llamada surfactante, una capa delgada que se extiende por la superficie interna de las cavidades pulmonares.

El surfactante es esencial para el correcto funcionamiento de los pulmones, ya que evita que las paredes de los pulmones se adhieran entre sí cuando el bebé exhala. El desarrollo de los pulmones es un proceso largo y no finalizará hasta que el bebé esté casi listo para nacer.

3. Sentidos

El niño comienza a responder a ciertos sentidos, como el tacto, la vista, el sonido, etc. Algunos de los desarrollos sensoriales fetales de los 6 meses son:

• El bebé puede cubrirse la cara con la mano (a veces) en respuesta a la luz translúcida que entra al útero desde el exterior.
• El bebé ya puede oír ruidos del mundo exterior y reacciona claramente a las voces más fuertes (con movimientos bruscos). A partir de este mes podrá oír tu voz.
• Las papilas gustativas comienzan a desarrollarse

4. Ojos

Los ojos del bebé pueden estar bien abiertos y los párpados comenzarán a parpadear. Las retinas de los ojos de tu hijo estarán completamente desarrolladas antes de que termine el mes.

5. Orejas

Los huesos del oído medio comienzan a endurecerse, lo cual es vital para una audición y un equilibrio adecuados.

6. Columna vertebral

Las articulaciones y los ligamentos de la médula espinal del bebé comienzan a desarrollarse. Todos ellos forman la columna vertebral y sostienen al bebé cuando está en posición vertical.

7. Genitales

Los órganos reproductivos de la niña ya están formados y colocados correctamente. Los testículos del niño comienzan a descender desde el abdomen (donde se forman) hasta su lugar correspondiente en el escroto.

8. Músculos

Los músculos de las manos y las piernas del bebé se están desarrollando considerablemente. Son los responsables de las patadas y los empujones que experimentas en el útero.

9. El bebé comienza a desarrollar una rutina

A diferencia de la inquietud constante del mes anterior, este mes, el bebé comienza a diseñarse una rutina de actividad seguida de un período de descanso.

¿Qué debe incluirse en la dieta del embarazo de 6 meses?

Cuando estés embarazada de seis meses, tu hijo comenzará a crecer rápidamente en esta etapa, y esto hará que sientas hambre con más frecuencia que no. Esto no significa que debas comer todo lo que necesites.

Necesitas una dieta adecuada durante el embarazo que cubra todas las necesidades nutricionales de tu bebé en desarrollo. Lo que comes y cómo lo haces tiene un impacto en el desarrollo general del bebé. Aquí tienes la lista de alimentos que debes incluir en tu menú diario durante el sexto mes de embarazo.

1. Coma alimentos ricos en ácido fólico

En la dieta del sexto mes de embarazo, debes incorporar alimentos ricos en ácido fólico. Es vital para el desarrollo cerebral de tu bebé. Además, la ingesta regular de ácido fólico ayuda a tonificar la médula espinal del bebé. Los siguientes alimentos son ricos en ácido fólico.

• Pan integral
• Cereales fortificados
• Verduras verdes como lechuga romana , espinacas, hojas de mostaza, hojas de nabo, etc.
• Brócoli
• Frutas como fresa, frambuesa, naranja, aguacate , uva, plátano , melón , etc.
• Verduras como quimbombó, lentejas , coles de Bruselas, coliflor , remolacha , guisantes, maíz y frijoles.
• Frutos secos como el maní y las almendras.
• Semillas como semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de sésamo.

2. Aumente la ingesta de líquidos

Recuerda consumir mucha agua y jugos durante este mes de embarazo. Intenta beber al menos ocho vasos de agua y un poco de jugo de fruta fresca al día. Los líquidos no solo aportan minerales y nutrientes esenciales, sino que también ayudan a evitar el estreñimiento durante el embarazo.

3. Alimentos lácteos

Los productos lácteos son ricos en calcio . La ingesta de productos lácteos garantiza que el bebé tenga huesos y dientes fuertes. También son ricos en proteínas. Puedes consumir productos "bajos en grasa" si te preocupa engordar.

Intenta tomar al menos un litro de leche o productos lácteos al día. Esto lo puedes lograr tomando un vaso de leche por la mañana y por la noche, e incluyendo en el menú diario una porción de los siguientes alimentos:

• Yogur bajo en grasa
• Cuajada
• Queso
• Paneer

4. Alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son esenciales para el desarrollo y el crecimiento del bebé, ya que son el elemento fundamental de las células y los tejidos. A continuación, te presentamos la lista de alimentos ricos en proteínas que debes incluir en el menú diario:

• Productos lácteos
• Frutos secos y semillas como pistachos, avellanas, coco, almendras, semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol.
• Garbanzos y frijoles negros
• Pescado blanco
• Huevos y carne magra
• Avena
• Tofu

5. Alimentos ricos en carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente vital de energía durante el embarazo. Sin la energía suficiente, el cuerpo de la madre no puede sustentar el crecimiento del bebé. Algunas de las mejores fuentes de carbohidratos incluyen:

• Papas
• Maíz dulce
• Pasta de grano integral
• Cojones
• Trigo y avena
• Bulger
• Legumbres
• Cereales y pan integrales
• Banana

6. Verduras

Las verduras pueden aportar todos los nutrientes importantes, fibra y todo tipo de vitaminas. Por ello, es importante incluir las siguientes verduras en tu menú diario:

• Las coles de Bruselas son ricas en vitamina A, vitamina K, vitamina C, manganeso y potasio.
• La coliflor es rica en vitamina C y ácido fólico.
• Las remolachas son ricas en antioxidantes, ácido fólico, calcio, sílice y hierro.
• Las zanahorias son ricas en vitamina C, vitamina A y fibra.
• Los nabos son ricos en vitamina C, proteínas, hierro, etc.
• Los espárragos son ricos en vitamina B9, complejo de vitamina B, vitamina K, vitamina C y vitamina A, calcio, fibra y ácido fólico.
• Las berenjenas son una fuente rica de folatos, vitamina C, vitamina A, vitamina E y complejo de vitamina B.
• Las calabazas son ricas en proteínas y tienen buenas cantidades de grasa, zinc, carbohidratos, vitaminas, hierro, fibra, calcio, niacina y fósforo.
• Los tomates son ricos en vitamina C y vitamina A.
• Las patatas son ricas en carbohidratos, calcio, potasio, ácido fólico, fibra, etc.

7. Frutas

Las frutas frescas aportan vitaminas clave para el desarrollo de un embarazo saludable. Incluir una variedad diferente de frutas en el menú diario evitará problemas relacionados con la falta de vitaminas. Asimismo, las frutas aportan minerales esenciales que ayudarán al desarrollo y crecimiento del bebé.

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• Las peras son una buena fuente de vitamina C, potasio, fibra, cobre, ácido fólico y fósforo.
• Las manzanas son ricas en antioxidantes, vitaminas del complejo B, flavonoides, hierro, fitonutrientes y fibra dietética.
• Los plátanos son una excelente fuente de potasio. También tienen una buena cantidad de fibra, vitamina C y vitamina B6.
• Las uvas son ricas en hierro, antioxidantes, azúcares como la glucosa y la fructosa, complejos vitamínicos: A, C, K y grupo B.
• El kiwi es una excelente fuente de fibra dietética, carbohidratos, vitamina E, energía y otros minerales.
• La naranja es una de las fuentes más ricas de vitamina C. Es una excelente fuente de potasio, folato y antioxidantes.
• Los aguacates son ricos en ácido fólico y están cargados de calcio y vitaminas como B1, B2, B6, K y C.
• Los mangos son ricos en vitamina C, vitamina A, vitamina B6, potasio , hierro y ácido fólico, todos ellos vitales durante este mes.

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