Alimentos que debes comer y evitar durante el cuarto mes de embarazo

El segundo trimestre del embarazo es un período crucial, ya que el bebé en crecimiento experimenta cambios importantes y magníficos. Su estructura corporal está casi desarrollada y los órganos están casi activos y funcionando. Además, es a partir de esta etapa que se debe priorizar la fuerza mediante una buena nutrición y la actividad física recomendada. Si es una futura mamá, tanto su médico como su dietista le recomendarán que mejore su dieta aumentando la ingesta de calcio, proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D.

Cuando llegue el cuarto mes, ya casi no tendrás náuseas matutinas, por lo que es obvio que te encantará disfrutar de tus platos favoritos que extrañas. Sin embargo, es igualmente importante saber y comprender qué alimentos debes excluir y cuáles incluir para llevar un embarazo saludable y seguro.

En este artículo

• El cuarto mes de embarazo
• 6 nutrientes que debes incluir en la dieta del cuarto mes de embarazo
• Alimentos que se deben incluir en la dieta del cuarto mes de embarazo
• Alimentos que se deben evitar en la dieta del cuarto mes de embarazo
• Preguntas frecuentes

El cuarto mes de embarazo

El inicio del cuarto mes de embarazo marca el comienzo del segundo trimestre. Durante este tiempo, se esperan varios cambios tanto para la madre como para el bebé en crecimiento. La longitud del feto aumenta a unos 7,5 cm, el peso aumenta 30 g por semana. Además, el riesgo de aborto espontáneo ha disminuido, lo que reduce en cierta medida la ansiedad de la madre. De los tres trimestres, el segundo trimestre se considera el más seguro. El ginecólogo recomendará su primera ecografía y varias pruebas durante este mes. Si ha desarrollado algunos problemas dentales durante el último trimestre, este es el mejor momento para buscar tratamiento.

6 nutrientes que debes incluir en la dieta del cuarto mes de embarazo

El embarazo es un proceso que implica la nutrición para ti y para tu bebé en crecimiento. Durante esta fase crucial, es importante elegir fuentes de alimentos inteligentes para obtener nutrientes de manera equilibrada. Profundicemos en esto en detalle para garantizar el apoyo y el desarrollo.

Hierro

Como el volumen sanguíneo aumenta significativamente durante este mes, la ingesta de alimentos ricos en hierro es importante para satisfacer el mayor nivel de requerimiento de hierro. Según las recomendaciones dietéticas para los indios, la ingesta recomendada es de 30 mg. La ingesta de alimentos ricos en hierro ayudará a aumentar la masa de glóbulos rojos y favorecerá el desarrollo fetal ( 1 ).

Vitamina C

La ingesta regular de vitamina C proveniente de alimentos como frutas cítricas y verduras ayuda a generar colágeno y otros tejidos maternos. La ingesta de vitamina C es necesaria, ya que aumenta la absorción de hierro por parte del cuerpo y previene problemas dentales como la gingivitis ( 2 ) y el escorbuto.

Alimentos ricos en fibra

Incluir alimentos ricos en fibra en el menú diario brinda la oportunidad de reducir el estreñimiento y las hemorroides durante el embarazo. La fibra dietética debe iniciarse gradualmente y comenzar con fibra soluble para evitar la hinchazón y la flatulencia. Además, se recomienda que las mujeres embarazadas realicen ejercicios moderados bajo supervisión. ( 3 )

Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales son fundamentales para el desarrollo y la mejora del sistema nervioso central del niño, en concreto del cerebro y la retina. Desempeñan un papel muy importante en la superación de la depresión perinatal ( 4 ). Asegúrate de que tu menú de embarazo aporta cantidades adecuadas de ácidos grasos Omega 3, 6, 9 ( 5 ).

Calcio

A medida que avanza la calcificación de los huesos del bebé, el cuerpo necesita aumentar la ingesta de calcio para evitar que el bebé absorba calcio de sus reservas de calcio y que corra el riesgo de sufrir osteoporosis en el futuro ( 6 ). No solo esto, la ingesta óptima de alrededor de 1200 mg por día a través de productos lácteos y verduras de hoja verde previene la preeclampsia, la hipertensión gestacional o incluso el parto prematuro.

Proteína

Los aminoácidos son esenciales para el desarrollo de las células del cuerpo. Los aminoácidos se derivan de las proteínas, que son consumidas por la madre. Por lo tanto, la ingesta de proteínas es importante durante el cuarto mes de embarazo ( 7 )

Alimentos que se deben incluir en la dieta del cuarto mes de embarazo

Incluir los siguientes alimentos en el menú diario le ayudará a garantizar el desarrollo saludable del bebé. El uso de aceite de oliva para aliñar y cocinar ayudará a cubrir las necesidades de ácidos grasos esenciales:

Alimentos de grano integral

Los alimentos integrales son alimentos elaborados a partir de granos alimenticios que tienen el núcleo, el endospermo y el germen. Ayudan a satisfacer el mayor requerimiento de energía. También son una buena fuente de fibra, hierro y vitamina B. Se pueden incluir cereales integrales para el desayuno, pan integral, pasta, arroz integral, bulgur, etc. y cualquier producto que lleve la etiqueta "100% grano integral". Lo que debes entender es que los multicereales no son granos integrales ( 8 ).

Frijoles y lentejas

El contenido de proteínas, hierro, ácido fólico y fibra de los frijoles y las lentejas es lo suficientemente óptimo como para reducir los defectos de la médula espinal y los defectos congénitos. Los fitonutrientes presentes reducen el riesgo de comorbilidades tanto en la madre como en el bebé en crecimiento al fortalecer la inmunidad y promover una piel saludable.

Productos lácteos

Los productos lácteos ricos en calcio deben ser una parte importante del menú diario durante el cuarto mes de embarazo. Los minerales presentes mantienen la homeostasis general ( 9 ) y previenen el trastorno por deficiencia de vitamina B12. Asegúrese de consumir al menos un litro de leche/productos lácteos por día.

Pez

El pescado es rico en ácidos grasos omega 3, proteínas y vitamina D. También aporta DHA, que ayuda al desarrollo cerebral del bebé. Incluso pescados bien cocinados y con un bajo nivel de mercurio son seguros para consumir durante el embarazo ( 10 ).

Carnes y Pollo

La carne y el pollo (bien cocidos) son ricos en proteínas, hierro, vitamina B3 y selenio, esenciales para prevenir abortos espontáneos y muertes fetales, a la vez que estimulan el desarrollo cerebral del feto. También son responsables de producir hormonas y enzimas necesarias durante la gestación.

Verduras

La coliflor, el brócoli, las zanahorias, las verduras de hoja, los nabos, etc., aportan todos los minerales y vitaminas esenciales que necesitas durante este mes. Estas verduras aumentan la diversidad del microbioma intestinal y el peso al nacer. También ayudan a superar la obesidad infantil y posparto.

Frutas

Las frutas frescas son un requisito indiscutible durante todo el embarazo, ya que tienen un montón de vitaminas y minerales; además, tienen un alto contenido de agua y fibra. El cuarto mes de embarazo puede provocar acidez y ardor de estómago. Por lo tanto, las frutas deben ser una parte vital de su menú del cuarto mes de embarazo. La manzana, el plátano, la naranja, el albaricoque y las uvas están llenas de minerales y vitaminas que son esenciales durante este período de gestación.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas, ya que contienen los nueve aminoácidos esenciales que mejoran significativamente los resultados del parto. Contienen colina y ácidos grasos esenciales que promueven la salud cerebral del feto. Para las madres, la inclusión de huevos ayuda a la biosíntesis de las hormonas placentarias ( 11 ).

Frutos secos y frutas secas

Los frutos secos como las nueces , las almendras , los cacahuetes y los pistachos son una buena fuente de ácidos grasos esenciales, fibra dietética, calcio, hierro y una amplia gama de nutrientes esenciales. Las frutas secas como los higos secos, los dátiles y las pasas son ricas en hierro, fibra, calcio y otras vitaminas y minerales. Por lo tanto, la ingesta de un puñado de frutos secos y frutas secas variadas al día puede hacer maravillas durante este período de gestación.

Alimentos que se deben evitar en la dieta del cuarto mes de embarazo

El primer trimestre, que es crucial, ya ha terminado y ahora esperas con ansias el crecimiento de tu bebé y sus divertidos comportamientos. Sí, hay ciertas medidas y alimentos que debes evitar en la dieta del cuarto mes de embarazo para que sean seguros para ambos.

Regaliz

Se sabe que el regaliz disminuye la agregación plaquetaria, lo que causa problemas importantes durante el embarazo. Provoca problemas cognitivos en los bebés. El regaliz también contiene sustancias químicas (glicirricina) que pueden provocar contracciones uterinas, retención de líquidos e hinchazón, lo que provoca un parto prematuro ( 12 ). Por lo tanto, es mejor evitar los dulces y caramelos que contengan regaliz.

Harina refinada

La harina refinada, también conocida como maida, es difícil de digerir, lo que provoca estreñimiento y hemorroides después del parto. También es responsable del aumento de los niveles de azúcar en sangre, ya que su índice glucémico y carga glucémica son altos (IG-80), lo que es un factor importante en la diabetes gestacional. Por lo tanto, es mejor elegir productos de trigo integral. ( 13 )

Pescado con alto contenido de mercurio

Los pescados como el atún blanco, la caballa real y el pez espada están cargados de mercurio, que puede causar daño cerebral en el feto y se ha relacionado con el retraso mental en los bebés. Un posible mecanismo son los contaminantes incorporados en ellos, que aumentan el riesgo de parálisis cerebral y TDAH ( 14 ). Por lo tanto, es mejor evitar estos pescados y limitarse a pescados de agua dulce como el salmón o la trucha.

Queso

No todos los quesos son malos, ¡no te preocupes! Quesos como el Camembert y el Brie contienen microorganismos llamados Listeria, que son totalmente inaceptables para la madre y la madre que los cría. Este microbio aumenta las posibilidades de parto prematuro o incluso aborto espontáneo. Esto puede afectar la salud y el desarrollo del bebé ( 15 ).

Huevos crudos y carne poco cocida

Los huevos crudos provocan salmonelosis ( 16 ), un tipo de intoxicación alimentaria que puede dañar a la madre y al bebé en crecimiento. Por lo tanto, la mejor forma de consumir huevos es pasteurizados o hervidos. Al mismo tiempo, la carne poco cocida o procesada de forma inadecuada también es causa de intoxicación por salmonela, por lo que es mejor asegurarse al consumirlos cocinándolos bien.

Cafeína

Si le gusta el café y el té, tome un máximo de 2 tazas al día. Los estudios confirman que el consumo excesivo de cafeína produce bradicardia acompañada de nerviosismo e insomnio. Puede causar daños al feto, lo que puede provocar retrasos en su crecimiento o bajo peso al nacer e incluso abortos espontáneos. ( 17 )

Edulcorantes artificiales y azúcar

Los edulcorantes artificiales no son nocivos si se consumen con moderación. Sin embargo, los mejores sustitutos son las fuentes naturales, como el azúcar moreno y los dátiles, siempre que sea posible ( 18 ). El azúcar blanco, si se consume en algunos casos, puede tener consecuencias clínicas ( 18 ) .

Sal

Una ingesta moderada de sal recupera las pérdidas de electrolitos, el funcionamiento de los nervios y la transmisión de impulsos. Sin embargo, el exceso de sal produce edemas, hinchazón y afecta la presión arterial. Por ello, es mejor consumir sal con moderación y leer las etiquetas para conocer el contenido de sal. ( 19 )

Comida chatarra

La comida chatarra está hecha principalmente de grasas saturadas y harina refinada, que son opciones absolutamente poco saludables durante esta etapa crucial. Puede tener aditivos no prescritos por la Administración de Alimentos y Medicamentos. No solo eso, empeora tu salud y la de tu bebé en crecimiento al causar reflujo ácido y náuseas, lo que empeorará tu experiencia. ( 20 )

Cantidades excesivas de frutos secos

No hay duda de que los frutos secos son fuentes de alimentos muy nutritivos durante el embarazo. Pero, ¿qué pasa si se comen en exceso? Los frutos secos, si se consumen en exceso, aumentan la temperatura corporal de forma inconsciente y provocan una sensación de inquietud. Por lo tanto, es importante consumir entre 8 y 10 piezas al día.

El inicio del segundo trimestre es un momento crucial para el crecimiento y el desarrollo del feto, y una dieta bien equilibrada y una actividad física óptima son las claves para conseguir los mejores resultados. Recuerde siempre que una madre bien alimentada puede atravesar cualquier fase crucial y prosperar en este proceso.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto debo comer a los 4 meses de embarazo?

No hay duda de que una dieta equilibrada con todos los nutrientes adecuados y al menos 30 minutos de ejercicio al día son muy importantes para un embarazo saludable. Asegúrate de mejorar tu ingesta calórica aumentando el tamaño de tus comidas con intervalos frecuentes y evita comer en exceso.

2. ¿Qué debo hacer en el cuarto mes de embarazo?

Durante el cuarto mes de embarazo, asegúrate de complementar tus comidas con fuentes de diferentes grupos de alimentos. Hidrátate adecuadamente, ya que tu cuerpo está pasando por muchos procesos para nutrir a tu bebé en crecimiento. Consulta con tu médico si sientes malestar durante este proceso.

3. ¿Qué alimentos deben evitar las mujeres embarazadas?

Fuentes como el pescado crudo, la carne cruda o los huevos no son recomendables durante el embarazo porque no son seguros. Los productos cárnicos procesados, la leche no pasteurizada y el pescado (grande o mariscos) están bastante cargados de mercurio y, por lo tanto, dañan al feto y obstaculizan su crecimiento.

4. ¿Qué debo comer en mi segundo trimestre de embarazo?

Comer el tipo adecuado de alimentos en la cantidad adecuada junto con una hidratación óptima es esencial en cualquier trimestre del embarazo. Asegúrate de consumir durante el segundo semestre alimentos ricos en calcio, magnesio, ácido fólico, hierro y, en cierta medida, vitamina D. Estos nutrientes ayudan al crecimiento y desarrollo de los huesos y los dientes, aumentan la capacidad de oxígeno y previenen los defectos del tubo neural.

Referencias

Visita nuestras redes sociales

1. Homeostasis del hierro durante el embarazo – [ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522027253 ]
2. Gingivitis del embarazo – [ https://www.researchgate.net/publication/281992871_Pregnancy_Gingivitis ]
3. La importancia de una ingesta adecuada de líquidos y fibra durante el embarazo – [ https://go.gale.com/ps/i.do? ]
4. Depresión perinatal: implicaciones para la salud mental infantil – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3083253/ ]
5. Ácidos grasos omega-3 y embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/ ]
6. Guía: Suplementación de calcio en mujeres embarazadas – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK154181/ ]
7. Proteínas y aminoácidos – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235221/ ]
8. Beneficios para la salud de los cereales integrales en la dieta: una revisión general de metanálisis – [ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1556370716300736 ]
9. ¿El consumo de leche y productos lácteos durante el embarazo influye en el crecimiento fetal y el peso del bebé al nacer? Una revisión sistemática de la literatura – [ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3402/fnr.v56i0.20050 ]
10. Consumo de pescado durante el embarazo: una descripción general de los riesgos y beneficios – [ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1526952308000755 ]
11. El potencial de un simple huevo para mejorar la nutrición materna e infantil – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6865885/ ]
12. Resultado del parto en relación con el consumo de regaliz durante el embarazo – [ https://academic.oup.com/aje/article/153/11/1085/64666 ]
13. Ingesta alimentaria materna de cereales refinados durante el embarazo y el crecimiento durante los primeros 7 años de vida de los niños nacidos de mujeres con diabetes gestacional – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486192/ ]
14. Exposición prenatal al mercurio y consumo de pescado durante el embarazo y conductas relacionadas con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad en los niños – [ https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/1377487 ]
15. Listeriosis en el embarazo: diagnóstico, tratamiento y prevención – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621056/ ]
16. Salmonella – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582942/ ]

Mira tambienAlimentos que debes comer y evitar durante el quinto mes de embarazo