Comer fuera durante el embarazo

Habrá muchas ocasiones en las que tendrás que comer fuera de casa durante el embarazo. Comer fuera de casa durante el embarazo no es peligroso, siempre que se cumplan las normas de higiene y la comida sea nutritiva para el feto. Ir a un restaurante no es un problema, sin embargo, recuerda que algunas cosas no son seguras para el consumo durante el embarazo y pueden dañarte a ti y a tu bebé por nacer.

A continuación, te contamos qué alimentos se deben prohibir durante el embarazo y cuáles se deben aceptar. A continuación, te presentamos algunas opciones de alimentación más saludables para cuando molestas a tu pareja exigiéndole comida chatarra.

En este artículo

• Cómo elegir un restaurante seguro durante el embarazo
• Vigila el tamaño de las porciones
• Comer fuera de casa de forma segura durante el embarazo
• ¿Qué evitar al comer fuera de casa durante el embarazo?
• Opciones saludables para elegir cuando salgas a comer fuera
• Preguntas frecuentes

Cómo elegir un restaurante seguro durante el embarazo

Elija su propio restaurante siempre que pueda. Elija un lugar que tenga buenas normas de higiene y que sirva una variedad de platos saludables. El restaurante también debería poder satisfacer peticiones especiales, como no usar mayonesa o cocinar bien la carne.

No optes por lugares que ofrezcan una selección limitada y que no acepten peticiones especiales. El restaurante también debe estar bien ventilado y no ser un lugar sofocante. Además, presta atención a las necesidades de higiene: te tomarás un descanso con seguridad. Si estás de viaje o fuera por trabajo, presta atención a dónde y qué comes.

Vigila el tamaño de las porciones

Esto es absolutamente imprescindible. Por muy tentador que sea el paneer tikka , limita un poco el tamaño de las porciones: es muy probable que acabes sufriendo acidez y ardor de estómago. Comer demasiado también puede provocar indigestión.

Deja de comer cuando te sientas lleno y lleva las sobras si quieres. La mejor opción es pedir que te sirvan medias raciones para no tener la presión de terminar y comer en exceso.

Comer fuera de casa de forma segura durante el embarazo

Si sigue algunas reglas de seguridad durante las comidas durante el embarazo, podrá comer de forma saludable. A continuación, se indican 10 reglas de seguridad para las comidas durante el embarazo:

1. ¡Si es necesario, beba una bebida fría de marca! Vacíe el contenido de la lata o botella en un vaso limpio para asegurarse de que no haya sorpresas desagradables.
2. ¡Pida sólo agua mineral de marca!
3. La ingesta de cafeína debe limitarse al mínimo (de 200 mg al día) para evitar problemas digestivos y daños al feto.
4. ¡Puedes disfrutar de parantha rellena con tu relleno favorito de paneer o coco y jaggery!
5. ¡Disfrute del aromático biryani de cordero, el pollo malai tikka y el paneer tikka! Solo asegúrese de que estén bien cocidos y que no tengan ningún olor desagradable.
6. Disfrute de ensaladas de un lugar conocido que no tenga problemas de higiene.
7. Opte por el pan integral y el arroz integral. Son mucho más saludables y bajos en grasas.
8. No hay nada mejor que las sopas: pide un tazón y disfruta. Sin embargo, evita las bisques y otras sopas cremosas a menos que estén hechas con leche o yogur en lugar de estar aderezada con crema espesa y mantequilla.
9. ¡Vaya al sur! Los idli, appam, chutneys de nariyal, etc., no solo tienen un sabor delicioso, sino que también ayudan a la digestión. ¡Y son mucho más nutritivos que las hamburguesas!
10. El consumo de paneer y queso es seguro durante el embarazo, siempre que el paneer sea higiénico y el queso no esté madurado por moho o presente venas azules.

¿Qué evitar al comer fuera de casa durante el embarazo?

Salir a comer fuera de casa de vez en cuando no le hace ningún daño a una mujer embarazada. Sin embargo, hay algunas cosas que debería evitar mientras salga a comer fuera de casa durante el embarazo.

1. Comida callejera

Al pasar por las esquinas de los puestos callejeros, el aroma seguro que te hace agua la boca, pero ¡cuidado! No es higiénico ni saludable. Estar embarazada te pone en alto riesgo de infección, así que mantente alejada de la comida callejera.

• Los puris se fríen profundamente, no se puede estar seguro de cómo se ha preparado el aloo masala.
• El agua puede no estar limpia y contener bacterias que causan diarrea, disentería y fiebre tifoidea.
• El dahi bhalle y el papdi chaat son una delicia para los sentidos, pero la cuajada podría estar contaminada. Por lo tanto, cómelos bien cocidos, pero sin cuajada ni chutneys, y añádeles solo una pizca de salsa de tomate.
• Evite los alimentos crudos aderezados con delicias como pav bhaji con cebollas en rodajas finas y limones precortados.

2. Glutamato monosódico (GMS)

Los restaurantes chinos para llevar utilizan glutamato monosódico (GMS) o Ajinomoto para realzar el sabor. A veces también se utilizan aceites y colorantes alimentarios baratos que no son buenos para la salud.

Se sabe que el ajinomoto causa dolores de cabeza y alergias, por lo que es mejor evitarlo durante el embarazo. Al tener un alto contenido de sodio, también puede causar retención de líquidos. Si compra alimentos envasados , verifique las etiquetas para ver el contenido de glutamato monosódico.

3. Ingredientes crudos

Diga no al sushi, a los huevos pasados ​​por agua y a la mayonesa durante esos nueve meses, ya que los ingredientes crudos pueden contener bacterias y causar enfermedades.

• Langostinos, mejillones, salami, caballa o cangrejo, lo que desee comer, asegúrese de que esté completamente cocido y fresco. Sin embargo, tenga cuidado al consumirlo.
• Se pueden omitir la mousse cremosa y sedosa y el soufflé ligero como una pluma, ya que pueden contener huevos crudos.
• Se debe evitar la carne cruda de cualquier tipo. Asegúrese de que los kebabs, tikkas y chuletas estén bien cocidos. ¡Debe insistir en que quiere que estén bien hechos!

4. Deshazte del alcohol

Se considera seguro beber una copa de vino de vez en cuando, pero no hay estudios que lo demuestren. Es mejor no beber alcohol durante el embarazo. Recuerda que el alcohol puede afectar el crecimiento del feto, así que debes decidir por ti misma.

5. Bebidas callejeras

Nimbu Pani, jugo de caña de azúcar, aam panna: son los más tentadores, pero están hechos con ingredientes crudos y, por lo tanto, deben evitarse.

6. Comida picante

Provoca malestar estomacal, ardor y acidez. Es mejor evitarlo.

7. Exceso de alimentos grasosos

No le provoques obesidad a tu bebé. ¡Come sano, vive sano!

8. Exceso de alimentos azucarados

Los alimentos azucarados y dulces están repletos de calorías y son procesados. ¡Deshazte de los jugos enlatados y los motichoor laddoos!

9. Tés Masala

Evite el té Masala, ya que está cargado de especias que pueden aumentar su temperatura corporal.

10. Tés de hierbas

¡Opta por un té de jengibre, un té de cardamomo o un café con leche!

Opciones saludables para elegir cuando salgas a comer fuera

Puede resultar sorprendente saber que incluso comer fuera de casa puede ser saludable. A continuación, se ofrecen algunas opciones para comer de forma saludable al aire libre.

1. Los huevos crudos o sin cocinar pueden causar intoxicación alimentaria. No comas huevos cuando salgas a comer. Pide pasteles y tartas sin huevo. De hecho, si se trata de postres, prueba los indios.
2. En lugar de mozzarella, opta por queso cheddar o queso procesado simple. Son menos grasos y además una buena fuente de calcio.
3. Prueba las opciones horneadas. Tienen buen sabor y vienen en distintas variedades.
4. Prueba un vaso de zumo recién exprimido en un lugar higiénico.
5. El agua de coco puede ser una mejor opción. Esta agua natural aporta minerales esenciales al cuerpo y también refresca.
6. Pida arroz integral y no arroz blanco pulido al que se le han quitado sus nutrientes.
7. Opte por pan multigrano para el desayuno y los sándwiches.
8. Para los antojos de comida chatarra, prueba los fideos de avena o la avena Masala: están enriquecidos con la bondad de la avena y contienen un mínimo de maida.
9. Pruebe el yogur griego envasado con compotas de frutas y yogures saborizados en lugar de gulab jamuns fritos y ricos brownies.
10. Lassi, chaach, etc. pueden calmar y relajar tus antojos y también llenar tu estómago.

Veredicto

Siempre es recomendable llevar frutas como manzanas, plátanos o naranjas, en caso de que no haya un restaurante cerca. Además, las comidas frecuentes limitarán la ingesta de alimentos que hagas fuera. Mientras disfrutas de la gloria de los ataques de hambre inoportunos y los antojos de comida inesperados, tu familia podría estar lista para satisfacer tus antojos de comida en otro instante.

Con la disminución del número de familias conjuntas y de personas que emigran al extranjero, no sólo echamos de menos el apoyo moral de nuestros mayores, sino que también se pierde su valiosa orientación, especialmente durante el embarazo.

Durante estos meses, es recomendable comer alimentos seguros, sanos y preparados en casa. Si es posible, lleva tu propia comida contigo. De lo contrario, siempre puedes probar las opciones más saludables que hemos mencionado anteriormente. Descansa bien, haz comidas pequeñas con frecuencia y bebe mucha agua. ¡Esto te mantendrá con energía y te permitirá soñar con el nuevo miembro de la familia!

¡Feliz alimentación saludable!

Preguntas frecuentes

1. ¿Es seguro comer alimentos fuera del hogar durante el embarazo?

Sí, lo es. Asegúrate de comer solo alimentos bien cocinados. Elige también un lugar higiénico y bien ventilado para cenar.

2. ¿Comer fuera de casa con regularidad durante el embarazo puede dañar a mi bebé?

No, siempre y cuando sea seguro. Si comes alimentos callejeros, etc. que no son higiénicos, podrías contraer infecciones que afecten al bebé. Los alimentos muy grasosos y picantes también pueden provocar indigestión y malestar.

3. ¿Con qué frecuencia puedo comer fuera de casa si estoy embarazada?

Puedes comer fuera una vez cada quince días, por precaución. Si tienes que viajar o comer fuera durante varios días seguidos, no hay problema. No te asustes, simplemente haz tu pedido correctamente.

4. ¿Los alimentos extraños pueden causar acidez estomacal si estás embarazada?

Sí, puede ser posible. La razón es que los alimentos que se preparan fuera de casa llevan mucho aceite y especias, lo que puede provocar indigestión o acidez estomacal en una mujer embarazada.

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