8 ejercicios para el hipotiroidismo durante el embarazo

La pequeña glándula tiroides desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo. Uno de los factores más comunes que impiden la concepción es el hipotiroidismo (1) . Con el tiempo, los casos de mujeres embarazadas con hipotiroidismo están aumentando (2) .

El hipotiroidismo es una afección que puede desarrollar complicaciones durante el embarazo (3) , pero la buena noticia es que existen medicamentos y algunas formas muy naturales de tratar esta afección. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los 8 ejercicios efectivos para el hipotiroidismo durante el embarazo.

En este artículo

• ¿Qué es el hipotiroidismo?
• ¿Cómo afecta el hipotiroidismo durante el embarazo al bebé?
• 8 ejercicios para el hipotiroidismo en el embarazo
• ¿Puede el ejercicio ayudar a reducir el hipotiroidismo durante el embarazo?
• ¿Cómo puedo evitar que el hipotiroidismo afecte mi embarazo?
• Preguntas frecuentes

¿Qué es el hipotiroidismo?

La glándula tiroides es una glándula diminuta con forma de mariposa que se encuentra en nuestro cuello. Tiene muchas funciones importantes, de las cuales la principal es proporcionar energía a nuestro cuerpo y regular la temperatura corporal. También desempeña un papel importante en el funcionamiento del metabolismo de nuestro cuerpo. El hipotiroidismo es una afección en la que el cuerpo no produce suficiente hormona tiroidea (4) .

Dado que la hormona tiroidea regula el funcionamiento del sistema nervioso central y del sistema reproductivo, es esencial que mantengas los niveles bajo control. Tu ginecólogo y un endocrinólogo pueden orientarte en este aspecto. El embarazo supone una mayor exigencia para la glándula tiroides, por lo que resulta importante regular los niveles (5) .

¿Cómo afecta el hipotiroidismo durante el embarazo al bebé?

Los estudios han demostrado que los bebés nacidos de madres con hipotiroidismo tienen un coeficiente intelectual más bajo que los nacidos de madres normales. Además, las probabilidades de abortos espontáneos y muerte fetal son mayores (3) . Antes del nacimiento, las necesidades tiroideas del bebé son satisfechas por la tiroides de la madre hasta aproximadamente las 10 semanas de gestación, cuando los fetos desarrollan sus propias glándulas tiroideas (6) .

Los estudios muestran que los niños nacidos de madres con hipotiroidismo no tratado a menudo presentan retrasos en el desarrollo y enfrentan dificultades en la escuela. Cuanto más grave sea el hipotiroidismo en la madre, mayor será el riesgo de problemas de desarrollo (7) .

La buena noticia es que, una vez detectado, las posibilidades de tratamiento y normalización de los niveles son altas. Su médico le recetará medicamentos que ayudarán a normalizar el funcionamiento de la glándula tiroides.

[Lea: Los cinco principales riesgos del hipotiroidismo durante el embarazo ]

8 ejercicios para el hipotiroidismo en el embarazo

Además de la medicación, otra forma muy eficaz de mantener el hipotiroidismo bajo control durante el embarazo es el ejercicio. Sí, has oído bien, estás embarazada, pero aún así necesitas hacer sesiones de ejercicio ligeras para ayudar a que tus glándulas tiroides funcionen correctamente. Aquí tienes 8 ejercicios que puedes hacer todos los días; verás un cambio positivo en tus niveles de tiroides (8) .

NOTA: Consulte con su médico antes de comenzar cualquiera de los siguientes ejercicios durante el embarazo. Es importante que cuente con la estricta supervisión de un médico o de su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier ejercicio durante el embarazo.

1. Ejercita la glándula tiroides

Trabajar la glándula tiroides la estimula y le permite trabajar mejor. Hacerlo de 5 a 10 minutos todos los días puede ayudarla a obtener los resultados deseados para el hipotiroidismo durante el embarazo. Sin embargo, practicar cualquier ejercicio durante el embarazo requiere la aprobación de su médico o proveedor de atención médica.

2. Una caminata rápida de 10 minutos

Una caminata rápida de 10 minutos, ya sea en el jardín o en la cinta de correr. Dado que los ejercicios aeróbicos intensos no serán su opción durante el embarazo, este tipo de caminata lenta durante el embarazo le dará un impulso cardiovascular que ayudará a combatir el hipotiroidismo.

3. Estocadas con piernas

Las estocadas con las piernas pueden ayudarte a sentir una ligera sensación de estiramiento en la zona de los muslos, y eso es exactamente lo que buscamos. Intenta hacer 10 estocadas con cada pierna, de forma lenta y constante. No te esfuerces demasiado, es importante que escuches a tu cuerpo cuando estás embarazada. No realices ningún ejercicio nuevo hasta que recibas el visto bueno de tu médico, proveedor de atención médica o entrenador.

4. Sentadillas

El hipotiroidismo hace que los muslos y la zona de la cadera sean voluminosos y, cuanto más voluminosos sean los muslos, menos espacio tendrá el bebé para crecer en el saco. Las sentadillas ayudan mucho a perder algunos kilos de la zona de los muslos, lo que resulta extremadamente útil para el crecimiento del bebé.

[Leer: Sentadillas durante el embarazo ]

5. Elevación de una pierna

Los levantamientos de piernas durante el embarazo pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Los levantamientos de piernas deben modificarse según la etapa del embarazo en la que se encuentre. Por lo tanto, siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. No dude en informar a su entrenador sobre su embarazo.

6. Aeróbic acuático

Realizar ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo puede ayudar a activar una glándula tiroides hipoactiva. Nadar , hacer ejercicios aeróbicos suaves en la piscina o caminar en el agua ayudan a sostener el abdomen y a aliviar la presión en la columna y la pelvis. Proporciona un impulso cardiovascular y, por lo tanto, ayuda a estimular las glándulas tiroides.

7. Bhujangasana

NOTA: Esta asana de yoga nunca debe intentarse sin consultar a su médico y a su entrenador de yoga.

Durante esta postura, los músculos del cuello y la garganta se estiran, mejorando la función tiroidea. Las mujeres embarazadas con dolor de espalda o de cuello también deberían hacer bhujangasana, ya que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos. Sin embargo, se recomienda realizarla de forma segura solo durante los primeros días del embarazo y no después.

[Lea: ¿Es seguro practicar Surya Namaskar durante el embarazo ?]

8. Setu Bandhasana (postura del puente)

La postura del puente, o setu bandhasana, es una postura de yoga eficaz para los trastornos de la tiroides, especialmente el hipotiroidismo. Esta postura estira el cuello y estimula la circulación sanguínea en la glándula tiroides. Aunque este es uno de los mejores ejercicios para el hipotiroidismo en el embarazo, las mujeres embarazadas deben evitarlo durante la última etapa del embarazo.

¿Puede el ejercicio ayudar a reducir el hipotiroidismo durante el embarazo?

La glándula tiroides desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo del cuerpo. Las hormonas que libera viajan por todo el cuerpo, pero cuando funciona mal, el cuerpo se ve privado de ellas. Durante este tiempo, el ejercicio ayuda mucho (8) . Especialmente el hipotiroidismo te hace sentir muy aletargada. También aumentas de peso junto con el peso del bebé. Tendrás que esforzarte para hacer ejercicios porque es la única forma en que tu cuerpo logrará un mayor índice metabólico además de los medicamentos que te administren.

¿Cómo puedo evitar que el hipotiroidismo afecte mi embarazo?

El funcionamiento irregular de la glándula tiroides durante el embarazo puede provocar complicaciones maternas y fetales. Para evitarlo, es importante que le comuniques a tu médico si tenías antecedentes de disfunción tiroidea antes de quedar embarazada. A continuación, te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a mantener bajo control el hipotiroidismo durante el embarazo

• Habla con tu médico
• Medicamentos según su condición
• Una dieta saludable adecuada
• Ejercicios aeróbicos

Para asegurarse de que todo esté funcionando bien, sus médicos pueden recomendarle pruebas de detección de tiroides periódicas durante el embarazo.

Los ejercicios mencionados anteriormente son muy suaves y se consideran seguros durante el embarazo. Siempre consulte con su médico sobre cualquier ejercicio que esté haciendo o que planee hacer. Tenga en cuenta que la seguridad de usted y su bebé es vital. Recuerde siempre que los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas de la tiroides, pero de ninguna manera pueden reemplazar los medicamentos recetados por su médico. Siga tomando sus medicamentos y tenga una actitud positiva.

Preguntas frecuentes

1. ¿El hipotiroidismo afecta a mi bebé nonato?

El hipotiroidismo, si no se trata, puede provocar que los bebés nazcan con un coeficiente intelectual bajo y otras complicaciones cognitivas. Por lo tanto, siempre es importante hacerse una prueba de detección de tiroides antes de planificar la concepción.

2. ¿Puede el hipotiroidismo provocar un aborto espontáneo durante el embarazo?

El hipotiroidismo puede provocar un mayor riesgo de aborto espontáneo y otras complicaciones durante el embarazo. Un estudio publicado en NCBI habla de abortos espontáneos repetidos en mujeres que se quedaron embarazadas con antecedentes de disfunción tiroidea (9) . Por lo tanto, es importante no ignorar los problemas de tiroides durante el embarazo.

Referencias

1. Papel del hipotiroidismo y vías asociadas en el embarazo y la infertilidad: perspectivas clínicas – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7605301/]
2. Prevalencia del hipotiroidismo en el embarazo: un estudio epidemiológico en 11 ciudades de 9 estados de la India – [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855970/]
3. Complicaciones maternas y fetales del embarazo relacionado con hipotiroidismo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150006/]
4. Investigación sobre el hipotiroidismo: un esfuerzo a largo plazo – [ https://magazine.medlineplus.gov/article/investigacion-sobre-el-hipotiroidismo-un-esfuerzo-a-largo-plazo]
5. Función tiroidea en el embarazo – [ https://www.thyroid.org/patient-thyroid-information/ct-for-patients/august-2017/vol-10-issue-8-p-5-6/]
6. Hipotiroidismo en el embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3354841/]
7. Trastornos de la tiroides y embarazo – [ https://www.chop.edu/pages/thyroid-disorders-and-pregnancy]
8. Efecto de los ejercicios aeróbicos sobre las hormonas tiroideas en mujeres embarazadas con hipotiroidismo tratadas – [ https://japer.in/storage/models/article/d053Q4gDcfGBC6i8G8qenLKq4XyASf6uSLXZYCiOQqUnzcjvBcNc7ZDQzfeG/effect-of-aerobic-exercises-on-the-thyroid-hormones-in-treated-hypothyroid-pregnant-women.pdf]
9. Pérdida recurrente del embarazo en pacientes con disfunción tiroidea – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603072/]

Lea también: 10 consejos dietéticos para el hipotiroidismo durante el embarazo

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