¿Cuándo NO hacer ejercicio durante el embarazo? Señales y precauciones
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Respuesta Rápida: en un embarazo sin complicaciones, mantenerse activa es seguro y recomendable. No debes hacer ejercicio (o solo con indicación expresa de tu médico) si tienes complicaciones como sangrado, rotura de la bolsa, riesgo de parto prematuro, placenta baja en la segunda mitad del embarazo, preeclampsia o ciertas enfermedades del corazón o los pulmones. Y debes parar en cuanto aparezcan señales de alarma.
Deja de hacer ejercicio y contacta con tu médico o acude a urgencias si notas sangrado vaginal, salida de líquido por la vagina, contracciones regulares o dolorosas, dolor en el pecho, falta de aire antes de empezar el esfuerzo, mareo o desmayo, dolor de cabeza intenso, dolor o hinchazón en una pantorrilla, o si el bebé se mueve menos de lo habitual.
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?
Sí, para la mayoría de las embarazadas. La recomendación general es la misma que para cualquier adulto: unos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, repartidos como prefieras e incluyendo dos sesiones de fortalecimiento muscular. Intensidad moderada significa que puedes hablar, pero no cantar. Si partes de cero, empieza con poco, por ejemplo 10 minutos al día, y no inicies durante el embarazo un deporte intenso nuevo, como correr.
Antes de empezar o de mantener tu rutina, coméntalo en el control prenatal, sobre todo si tienes alguna enfermedad previa.
¿Cuándo NO hacer ejercicio durante el embarazo?
Estas situaciones requieren que sea tu médico quien decida si puedes hacer ejercicio, cuál y con qué intensidad. En varias de ellas lo habitual es desaconsejarlo:
- Algunas enfermedades del corazón o de los pulmones.
- Cuello uterino débil o cerclaje.
- Sangrado vaginal persistente.
- Placenta previa (placenta baja) en la segunda mitad del embarazo.
- Amenaza de parto prematuro o bolsa rota.
- Preeclampsia o hipertensión del embarazo.
- Anemia grave.
- Embarazo múltiple con riesgo de parto prematuro.
Tener diabetes, incluida la diabetes gestacional, no es por sí solo un motivo para dejar de moverse: con frecuencia la actividad física forma parte del tratamiento, pero la pauta debe ajustarla tu equipo médico.
Actividades que conviene evitar
Deportes con riesgo de caídas o golpes en la barriga
Por ejemplo, deportes de contacto, hockey, rugby, ciclismo de montaña, equitación o esquí.
Buceo
El submarinismo puede ser peligroso para el bebé y no se recomienda en ninguna etapa del embarazo.
Ejercicios tumbada boca arriba en la recta final
En la última parte del embarazo, evita estar más de unos minutos tumbada boca arriba: puede provocar mareo y no es bueno para el bebé. Adapta esos ejercicios de lado o inclinada.
Calor excesivo y esfuerzos en ayunas
No hagas ejercicio con el estómago vacío, porque puedes marearte. Bebe agua, viste ropa fresca y evita entrenar con mucho calor.
Consejos para hacer ejercicio con seguridad
- Calienta al empezar y vuelve a la calma al terminar.
- Elige actividades de bajo impacto: caminar, nadar, bicicleta estática, yoga o pilates prenatal.
- Si vas a clases o tienes entrenador, dile que estás embarazada.
- Escucha a tu cuerpo: para si te sientes incómoda, con demasiado calor o mal.
- Recuerda que los ligamentos están más laxos y el centro de gravedad cambia: evita saltos y estiramientos bruscos.
Si quieres ver tu progreso semana a semana y anotar cómo te sientes con cada actividad para comentarlo en consulta, en boyorgirl.us tienes herramientas de seguimiento del embarazo.
Preguntas frecuentes
¿En qué trimestre debo dejar de hacer ejercicio?
En un embarazo sin complicaciones no hay que dejarlo en un trimestre concreto; se va adaptando la intensidad y el tipo de ejercicio a cómo te sientes y a lo que indique tu equipo médico.
¿Puedo empezar a hacer ejercicio si antes no hacía nada?
Sí, empezando poco a poco con actividades suaves como caminar. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna.
Conclusión
El ejercicio moderado es un aliado en la mayoría de los embarazos, pero hay complicaciones en las que tu médico debe decidir si puedes hacerlo, y señales de alarma ante las que hay que parar y consultar sin esperar.
Fuentes
Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico o matrona.
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