Los 5 principales beneficios de los ejercicios de Kegel durante el embarazo

Los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a encontrar soluciones a problemas sencillos que afrontes durante el embarazo. Los ejercicios de Kegel no solo te benefician durante y después del embarazo, sino que sus efectos positivos te acompañarán toda la vida. Prueba los ejercicios de Kegel durante el embarazo durante una semana y notarás las mejoras. Una vez que comprendas los beneficios que brindan, te sentirás automáticamente motivada a continuar haciéndolos de forma regular.

Al mismo tiempo, es importante realizar el ejercicio correctamente para estimular los músculos adecuados. Consulta a tu médico, quien te ayudará con la técnica adecuada. Descubre todo sobre los ejercicios de Kegel durante el embarazo.

En este artículo

• ¿Qué son los ejercicios de Kegel?
• ¿Cómo puedo hacer ejercicios de Kegel?
• ¿Cuándo debo hacer ejercicios de Kegel?
• Los 5 principales beneficios de los ejercicios de Kegel durante el embarazo
• Efectos secundarios de los ejercicios de Kegel
• ¿Quién debe evitar los ejercicios de Kegel durante el embarazo?
• Preguntas frecuentes

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son básicamente ejercicios para los músculos pélvicos. Implican la contracción y relajación continua de estos músculos, lo que ayuda mucho durante el embarazo. Se pueden fortalecer los músculos que rodean el útero, la vejiga y el recto, y los ejercicios de Kegel son muy recomendables ( 1 ).

Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de este conjunto de ejercicios. Pueden ayudarla de muchas maneras, desde fortalecer los músculos hasta facilitar el parto. Aquí está la lista de los beneficios que puede obtener de ellos si está embarazada.

¿Cómo puedo hacer ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son fáciles y se pueden hacer en cualquier lugar. Para empezar, puedes probar con la vejiga vacía e imaginar que estás intentando detener el flujo de orina entre una y otra, "contrayendo y soltando" la orina. Puedes comprobar que los estás haciendo bien simplemente introduciendo un dedo limpio en la vagina. Cuando "contraes", deberías sentir la presión alrededor del dedo.

Sin embargo, cuando hagas ejercicios de Kegel, asegúrate de que solo trabajen los músculos del suelo pélvico y que no se contraigan ni tensen el abdomen, las piernas o los glúteos. Con un poco de práctica regular podrás hacer los ejercicios de Kegel con facilidad y de forma más relajada.

Existen muchas formas diferentes de hacer ejercicios de Kegel. Elige la que mejor se adapte a ti e incorpórala a tu rutina de ejercicios habitual. Los ejercicios de Kegel durante el embarazo sirven para preparar el cuerpo para el parto. Los estudios han demostrado incluso que las mujeres que hacen ejercicios de Kegel tienen un parto más corto debido a que tienen músculos del suelo pélvico fuertes ( 2 ).

¿Cuándo debo hacer ejercicios de Kegel?

Debes intentar que los ejercicios de Kegel formen parte de tu rutina diaria, practicándolos gradualmente unas cuantas veces al día. Las contracciones, así como el tiempo que las mantienes, aumentarán con la práctica, que puede ser de unos 10 segundos. Sin embargo, lo más importante es que debes realizarlos regularmente: cómo, cuándo, dónde y cuántas veces no son cruciales.

Los 5 principales beneficios de los ejercicios de Kegel durante el embarazo

Los ejercicios de Kegel son sencillos de realizar. Estos son algunos de los ejercicios efectivos que puede hacer para fortalecer y flexibilizar los músculos del suelo pélvico. A continuación, se detallan los beneficios de incluir una rutina de Kegel en su régimen de ejercicios:

1. Parto y nacimiento fáciles

Si haces ejercicios de Kegel, tendrás menos dolor durante el parto y el proceso será mucho más fácil. Totalmente. Como el ejercicio implica posturas que ayudan a estirar los músculos pélvicos, todo el proceso del parto, que se basa en la contracción y relajación de los músculos, se vuelve mucho más fácil. Estos ejercicios tonifican los músculos y te dan la capacidad de controlarlos [ 3 ].

2. Control de la vejiga

Una de las cosas que más te molestan durante el embarazo es la necesidad frecuente de orinar. Para algunas mujeres, puede ser tolerable, mientras que para otras es demasiado. Esto sucede porque durante el embarazo el útero se expande y ejerce presión sobre la vejiga. A veces, las mujeres pueden incluso experimentar pérdidas de orina si la presión es demasiada.

Si bien la micción frecuente es una molestia común durante el embarazo e incluso se considera una señal saludable de que el embarazo está progresando como debería, a veces puede causar daño permanente a los nervios que rodean la vejiga. A través de los ejercicios de Kegel, puedes lograr cierto control sobre tu micción. Ejercitar los músculos pélvicos los fortalecerá y mejorará la función del esfínter rectal y la uretra [ 4 ].

3. Prevenir esas pequeñas fugas después del parto

Tu bebé se hace un hueco en tu región pélvica empujando un poco el útero y otros órganos pélvicos. Después de dar a luz a tu bebé, los órganos vuelven a la posición original que tenían antes del bebé. Como tus músculos han sufrido mucho esfuerzo durante el parto, tienden a debilitarse e incluso a aflojarse un poco. Si sigues practicando ejercicios de Kegel, esto ayudará a que tus músculos se tensen y evitarás esas pérdidas indeseadas al estornudar o toser.

4. Curar los músculos pélvicos

Es inevitable que tus músculos se cansen después de dar a luz porque han sufrido un esfuerzo tremendo. Por eso, después del embarazo, tienes que recuperar tu fuerza y ​​el tiempo adecuado para que se recuperen [ 5 ]. Puedes lograrlo mediante los ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel aumentarán la circulación sanguínea y ayudarán a sanar los músculos perineales más rápidamente. También ayudarán a estimular el crecimiento de nuevos tejidos musculares, lo que garantizará la curación de los músculos que se hayan podido desgarrar en el proceso. Los ejercicios de Kegel te darán toda la fuerza que necesitas.

5. Ponte en forma

Los ejercicios de Kegel te ayudarán enormemente a recuperar tu figura después del parto. Podrás recuperar tu figura y estado físico anterior al embarazo más rápidamente. También te ayudarán a tonificar los músculos vaginales y mejorar la recuperación ( 6 ).

Efectos secundarios de los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel durante el embarazo son seguros. Sin embargo, si se realizan de forma incorrecta o más allá del límite, se puede ejercer fuerza sobre los músculos, lo que puede tensar los músculos y provocar dolor. Además, los músculos tensos no pueden realizar sus funciones normales. Además, es esencial trabajar los músculos correctos al realizar los ejercicios de Kegel. Trabajar los grupos musculares incorrectos puede empeorar la afección.

Además, los ejercicios de Kegel pueden provocar eyaculación precoz en los hombres si comparamos sus beneficios para las mujeres. Esto se debe a que contraen la próstata, lo que activa el sistema simpático para iniciar la eyaculación.

Otros efectos secundarios de exagerar los ejercicios de Kegel incluyen:

Aumento de la incontinencia

Las mujeres pueden experimentar un aumento de la necesidad de orinar más de lo normal. Esto puede deberse a que los músculos no están tonificados adecuadamente como resultado de hacer demasiados ejercicios de Kegel. Además, los músculos sobrecargados pueden causar dificultad para orinar y secreción fecal.

Lumbalgia

El uso excesivo de los músculos del suelo pélvico puede provocar molestias y dolor en la cadera y la espalda baja.

Disfunción sexual

La hipertonía de los músculos del suelo pélvico puede provocar dolor durante las relaciones sexuales o disfunción sexual. Tanto en hombres como en mujeres, la rigidez muscular puede provocar problemas ginecológicos, sexuales y urológicos ( 7 ).

¿Quién debe evitar los ejercicios de Kegel durante el embarazo?

Los ejercicios de Kegel pueden resultar útiles durante el embarazo y después del parto. Pueden resultar útiles para fortalecer los músculos del suelo pélvico y facilitar el parto y abordar los síntomas posteriores al parto, como la incontinencia urinaria. Sin embargo, los ejercicios de Kegel pueden no ser adecuados para mujeres con incontinencia urinaria grave, en la que se produce pérdida de orina al estornudar o toser. Además, estos ejercicios pueden no funcionar en caso de incontinencia por rebosamiento, que se caracteriza por una pequeña cantidad de secreción de orina al orinar.

Los ejercicios de Kegel solo te ayudarán. No tienen efectos secundarios pero por supuesto, cuando estás embarazada es importante que consultes con tu médico cada cambio que hagas en tu rutina y lo hagas solo con su permiso. Así que, ponte en marcha y prepara bien tu cuerpo.

Lea también: [ 12 ejercicios sencillos durante el embarazo para cada trimestre ]

Preguntas frecuentes

1. ¿Los ejercicios de Kegel preparan el parto?

Los músculos del suelo pélvico se fortalecen haciendo ejercicios de Kegel. Es un método excelente para que tu cuerpo tenga una ventaja en el parto y el cuidado posparto. Puedes considerar comenzar a hacerlos tan pronto como sepas que estás embarazada y continuar con ellos todos los días hasta que des a luz.

2. ¿Cuántos ejercicios de Kegel debo hacer al día durante el embarazo?

Tu suelo pélvico estará tonificado y saludable si lo trabajas de vez en cuando, de día o de noche. Planifica hacer ejercicios de Kegel durante unos minutos unas dos o tres veces al día mientras estés embarazada.

3. ¿Quién no debería hacer ejercicios de Kegel?

Si sientes dolor en el estómago o la espalda después de hacer los ejercicios de Kegel, significa que no los estás haciendo bien y no deberías seguir haciéndolos. Además, si una mujer tiene un suelo pélvico demasiado activo, hacer ejercicios de Kegel probablemente empeorará sus síntomas o hará que sea más probable que presente síntomas si aún no los tiene.

Referencias

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1. Ejercicios de Kegel
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555898/
2. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO DURANTE EL EMBARAZO
   https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1807593222030885
3. Experiencia, conocimiento y compromiso prenatal y posparto con los ejercicios de Kegel: un estudio longitudinal, prospectivo y multicéntrico
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8336225/
4. Programa de entrenamiento de ejercicios de Kegel para mujeres con incontinencia urinaria
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9777910/
5. Capítulo 9 – Fisioterapia basada en evidencia para disfunciones del suelo pélvico que afectan tanto a mujeres como a hombres
   https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780702044434000091
6. Efectos del masaje perineal prenatal y los ejercicios de Kegel sobre la integridad del periné posnatal
   https://www.scirp.org/journal/paperinformation?paperid=55995
7. “El suelo pélvico hiperactivo (SPH) y la disfunción sexual” Parte 1: Fisiopatología del SPH y su impacto en la respuesta sexual
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238325/

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