10 cosas que se deben y no se deben hacer al trabajar durante el embarazo

Ya sea que se trate de una madre que juega al fútbol o de una mujer que va a la oficina, el trabajo es inevitable. Para las mujeres embarazadas resulta aún más difícil gestionar el trabajo y cuidar de sí mismas en una situación tan crítica. A las mujeres que trabajan les resulta difícil gestionar el trabajo durante el embarazo, debido a los cambios que atraviesan sus cuerpos en este período. Aunque el embarazo es hermoso, conlleva su propio conjunto de desafíos que son inevitables. Las náuseas matutinas, los cambios de humor, los dolores de cabeza y otros dolores no están programados en el horario de oficina. Pueden ocurrir en cualquier momento del día. Si ha elegido trabajar durante el embarazo, es posible que desee saber algunas cosas de antemano. La decisión que ha tomado de trabajar durante el embarazo no es impráctica, si sigue las reglas del juego. Muchas mujeres han optado por continuar con su vida profesional mientras están embarazadas y lo han logrado. Aquí hay 10 cosas que debe y no debe hacer cuando trabaja durante el embarazo

10 cosas que se deben y no se deben hacer al trabajar durante el embarazo

Qué hacer

1. Coma bocadillos con frecuencia:

Sentirás que tienes hambre la mayor parte del tiempo durante el día, ya que tu cuerpo está proveyendo lo necesario para ti y tu bebé. Así que lleva contigo suficientes bocadillos pequeños que te duren todo el día. Lleva frutas, frutos secos, comidas, ensaladas, etc. y come de vez en cuando. Las náuseas también pueden aparecer en cualquier momento, así que mantente alejada de cualquier olor al que tu cuerpo se resista en ese momento.

2. Mantente hidratado:

Mantén tu cuerpo hidratado durante todo el día bebiendo mucha agua. Lleva agua embotellada de casa, que es limpia y filtrada. Bebe agua con frecuencia. También puedes tomar jugos de frutas frescas, aunque pueden estar cargados de calorías. Reduce el consumo de refrescos y cafeína, que pueden ser perjudiciales para tu bebé en este momento.

3. Tómate descansos:

Tómate descansos frecuentes y evita trabajar de forma continua durante horas. Camina durante cinco o diez minutos y continúa con tu trabajo con la mente fresca. Tomar descansos mantendrá tus baterías recargadas para afrontar los desafíos de todo el día.

4. Hablar y discutir:

El embarazo puede ser abrumador, con tantas cosas que suceden en tu cuerpo y en tu mente. Es posible que tengas miles de preguntas rondando tu mente sobre el embarazo, el parto, la crianza de los hijos y tu carrera. Sigue el consejo de tus colegas que hayan decidido trabajar durante el embarazo. Habla de tus aprensiones y toma nota de cómo serán los días en el futuro.

5. Haga ejercicio diariamente:

Los horarios de oficina tan agitados no le dejan tiempo para hacer ejercicio, por lo que debe planificar alguna actividad física. Puede ser algo tan sencillo como salir a caminar dos veces al día. Si lo desea, puede practicar yoga y ejercicios suaves, que pueden realizarse durante el embarazo. Un poco de actividad le dará más energía y le permitirá estar más descansada en el trabajo. Si el tiempo lo permite, inscríbase en una clase de gimnasia prenatal, siempre que su médico lo autorice.

6. Nunca te saltes las vitaminas:

Tome sus medicamentos y suplementos a tiempo. Los médicos le recetan suplementos y medicamentos durante el embarazo, que deben tomarse en horarios específicos y son vitales para su salud y la del bebé. Si le resulta difícil recordarlo, puede optar por alarmas en sus teléfonos móviles. Haga un buen uso de la tecnología

7. Aceptar ayuda:

Aunque te guste ser una superwoman, cuando estés embarazada, sería prudente que aceptaras ayuda. Tu cónyuge puede hacer las tareas pequeñas que no requieren tu atención inmediata. Un colega podría llevarte a la oficina contigo. Un amigo puede ofrecerte ayuda para hacer las compras. Acepta la ayuda de tu cónyuge y amigos. También puedes reducir algunas tareas domésticas y buscar ayuda para ello. La gente ofrece ayuda con gusto a las mujeres embarazadas, así que aprovecha la oportunidad.

8. Planifique su licencia de maternidad:

Hable sobre su baja por maternidad con la autoridad competente en su oficina o lugar de trabajo. Haga planes sobre cómo utilizará este período para el cuidado de usted y de su recién nacido. Si cree que necesitará más tiempo con su bebé, consulte con la oficina si existen disposiciones para una baja por maternidad prolongada. El departamento de recursos humanos de su oficina debería poder ayudarla en este sentido.

9. Grafica un horario mientras trabajas durante el embarazo:

Trabajar y estar embarazada implicará que tendrás las manos ocupadas. Puedes realizar múltiples actividades manteniendo un horario. Ten un horario que incluya todas las actividades en tu agenda. Un horario te ayudará a seguir un régimen saludable.

10. Nunca te saltes los controles prenatales:

Las citas prenatales son fundamentales, ya que permiten controlar el progreso del embarazo y del bebé. Además, las pruebas prenatales evalúan cualquier complicación que pueda requerir una solución inmediata. Reserve tiempo para asistir a todos los controles de salud prenatales. Asegúrese de no faltar a ninguno.

No lo hagas

1. Evite el estrés mientras trabaja durante el embarazo:

No te estreses con el trabajo. Sea como sea, mantén el estrés a raya y trata de organizarte para evitar momentos desagradables en el trabajo. Intenta tener tareas limitadas, que puedas realizar sin estresarte demasiado. Incluso en casa, mantén un ambiente propicio para tu salud y el desarrollo del bebé.

2. Manténgase conectado a tierra:

Aunque creas que puedes, nunca levantes objetos pesados ​​ni te muevas demasiado en el trabajo. Algunas mujeres tienen la costumbre de saltar de un escritorio a otro cuando sus jefes están en presencia de ellas, no lo hagas. Ten cuidado cuando bajes las escaleras o estés en una escalera mecánica. Camina a un ritmo más lento. No te emociones demasiado y ten cuidado con tus pasos. Pequeños accidentes pueden causar grandes problemas.

3. Cambie de posición mientras trabaja durante el embarazo:

No te sientes durante horas en un mismo lugar. Los trabajos que requieren trabajar con una computadora requieren estar sentado continuamente frente a pantallas brillantes, lo que no es bueno para tu postura ni para el crecimiento del bebé. Estira los brazos, la espalda y las piernas cada pocos minutos. En lugar de usar el teléfono, camina hacia el escritorio de tus colegas si tienes algo de trabajo. Evita sentarte en un solo lugar, da pequeños paseos por tu cubículo y relájate.

4. Manténgase alejado de los hábitos poco saludables:

Seguramente habrás escuchado esto cien veces, pero lo repetiremos una vez más: no fumes ni tomes café. Las oficinas están equipadas con máquinas de café que sirven un café decente, pero, como estás embarazada, reduce a cero el consumo de nicotina y evita el café. También evita las bebidas gaseosas y el licor. Los hábitos saludables son fundamentales ahora que estás embarazada.

5. No te vistas de manera incómoda mientras trabajas durante el embarazo:

No te dejes llevar por la moda y pruebes ropa ajustada. Evita abrumarte demasiado por los cambios corporales: el embarazo es un momento diferente y debes respetarlo. Usa lo que te haga sentir cómoda y lo que esté diseñado para usarse durante el embarazo.

6. No use tacones mientras trabaja durante el embarazo:

Caminar con tacones requiere un equilibrio entre el cuerpo y los pies. ¡Un tropiezo aquí y allá! Lo último que quieres es tropezar con tus tacones cuando estás embarazada. Así que ni se te ocurra pensar en tacones en el trabajo o en cualquier otro lugar. Elige zapatos planos y calzado cómodo.

7. Evite las noches largas:

El embarazo suele provocar falta de sueño en la mayoría de las mujeres. A eso hay que sumarle las fiestas corporativas a las que hay que asistir según los protocolos. Si decir "no" no es una opción, intenta volver temprano. No bebas alcohol en las fiestas de la oficina. Mantente alejada de las multitudes.

8. No olvides usar el cinturón de seguridad:

Es necesario prestar la máxima atención a la seguridad vial y no correr riesgos innecesarios. Tanto si conduce como si lo llevan al trabajo, asegúrese de llevar siempre abrochado el cinturón de seguridad. Debe tomar las precauciones adecuadas cuando se desplace a la oficina y viajar de forma segura.

9. Evite los productos químicos mientras trabaja durante el embarazo:

Algunas profesiones exigen una exposición continua a sustancias químicas que pueden resultar nocivas durante el embarazo. Por ejemplo, si eres esteticista, evita el olor de los esmaltes de uñas y de los tintes para el pelo. No realices ningún trabajo que te exponga a sustancias nocivas.

10. No vayas a trabajar si es necesario:

No trabajes si tu médico te lo indica. Los embarazos no siempre son fáciles para todo el mundo. Si tu médico te sugiere que trabajar te causará complicaciones, entonces evita trabajar durante el embarazo. También puedes optar por trabajar desde casa si tu empresa te lo ofrece.

Espero que el artículo anterior sobre 10 cosas que hacer y no hacer cuando se trabaja durante el embarazo te haya resultado útil. Cuando sigues trabajando mientras estás embarazada, no puedes disfrutar de entornos hogareños, donde las cosas se pueden gestionar con tranquilidad. Las oficinas no están equipadas con todo lo que puedas necesitar, por lo que es muy importante estar preparada. A estas alturas, ya sabes cuáles son las necesidades de una mujer embarazada. Así que intenta cuidarlas en el trabajo como te has cuidado a ti misma en casa.

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