Vitaminas y suplementos durante el embarazo

La mayoría de las personas creen que, mientras se lleve un embarazo saludable, no es necesario tomar ningún suplemento vitamínico o mineral. Una dieta saludable es, sin duda, beneficiosa. Sin embargo, las mujeres embarazadas deberían, por recomendación de su ginecólogo, tomar vitaminas y suplementos.

La razón es sencilla: es posible que no obtengan todos los nutrientes necesarios de los alimentos, por muy sana y perfecta que sea su dieta. Pero también es necesario entender que los suplementos no sustituyen a una dieta adecuada. Son solo una forma de garantizar que una mujer embarazada obtenga todos los elementos nutricionales necesarios.

En este artículo

• ¿Dónde puedo obtener vitaminas prenatales?
• ¿Es necesario tomar vitaminas prenatales?
• ¿Puedo tomar más dosis de vitaminas que las prescritas?
• ¿Cuándo debo comenzar a tomar suplementos prenatales?
• Vitaminas prenatales comunes

¿Dónde puedo obtener vitaminas y suplementos prenatales?

Los complementos alimenticios son fáciles de conseguir en cualquier farmacia, pero es muy importante que empieces a tomarlos solo por recomendación de tu ginecólogo. ¡Cuidado! Cualquier consumo incorrecto puede perjudicarte a ti y a tu bebé. Si estás planeando quedarte embarazada, lo ideal es que empieces a tomar vitaminas prenatales al menos tres meses antes, pero bajo supervisión de un médico.

Además, nunca exceda la dosis diaria recomendada de ningún suplemento; consumir cantidades superiores a las recomendadas puede provocar problemas durante el embarazo. Si compra algún suplemento por su cuenta, asegúrese de comprender correctamente la composición y la etiqueta.

Las vitaminas prenatales y sus necesidades son en gran medida subjetivas. No empiece a tomar un suplemento porque otra persona con síntomas similares lo hizo. Como no hay dos personas iguales, es muy recomendable que consulte a su ginecólogo para que le recete la forma correcta y más adecuada de suplemento según su estado de salud.

¿Es necesario tomar vitaminas prenatales?

A menos que tu dieta sea casi perfecta, necesitarás obtener todos los nutrientes necesarios para ti y para el bebé. Las vitaminas prenatales ayudan precisamente a eso. Tomar suplementos prenatales se vuelve aún más necesario si sigues alguna restricción dietética o tienes problemas de salud.

Algunas complicaciones del embarazo también pueden hacer indispensable el consumo de determinadas vitaminas prenatales. Aunque la dieta sea muy buena, a la mayoría de las embarazadas se les administra ácido fólico y hierro, ya que es difícil obtener las cantidades necesarias de estas vitaminas solo con los alimentos.

¿Puedo tomar más dosis de vitaminas y suplementos que las prescritas?

Si por error tomas vitaminas dos veces al día, no te causará ningún daño. Sin embargo, el consumo regular pensando que es bueno tomar más vitaminas puede ser perjudicial para ti y para tu bebé. Solo por recomendación y consejo de tu médico deberías consumir vitaminas prenatales, y solo en las cantidades recomendadas.

¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas y suplementos prenatales?

Si tu embarazo es planificado, acude a un control preconcepcional y tu médico evaluará qué vitaminas prenatales debes comenzar a consumir. Se recomienda que consultes a un médico 3 meses antes de concebir y así comenzar a tomar vitaminas prenatales. Los controles prenatales regulares también garantizarán que cualquier falta de nutrición sea detectada por el médico y pueda ser tratada de inmediato.

Vitaminas prenatales comunes

A continuación se enumeran algunas de las vitaminas y minerales más importantes y comunes que son beneficiosos para las mujeres embarazadas:

1. Ácido fólico

Es una de las vitaminas más importantes y ayuda a prevenir abortos espontáneos en mujeres embarazadas. El ácido fólico también ayuda a reducir el riesgo de defectos nerviosos como defectos del tubo neural, espina bífida o anencefalia en el feto.

Para asegurarte de consumir una cantidad adecuada de ácido fólico en forma natural durante el embarazo, puedes incluir en tu dieta verduras de hojas verdes como espinaca, lechuga, brócoli, okra y frutas como plátanos, melones y limones, jugos de naranja y tomate, y frijoles. Tomar ácido fólico también puede reducir el riesgo de preeclampsia (constricción de los vasos sanguíneos debido a la presión arterial alta).

2. Vitamina D

Una de las vitaminas más importantes que se recomiendan a las embarazadas es la vitamina D, ya que regula la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo de la embarazada para mantener sus dientes y huesos sanos. El feto debe recibir suficiente vitamina D para garantizar el desarrollo adecuado de sus huesos, ya que la falta de vitamina D puede provocar raquitismo, una enfermedad que provoca el ablandamiento de los huesos.

Proporciona una mejor inmunidad al niño. Muchos alimentos no proporcionan este nutriente, pero en pescados grasos como la caballa, las sardinas, el salmón, los huevos y la carne se puede encontrar este nutriente. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar, pero el nivel de exposición a la luz solar que necesita una persona varía de una a otra.

3. Hierro

La deficiencia de hierro en las mujeres embarazadas puede provocar anemia, lo que provoca un bajo peso al nacer del bebé. La carne roja, las lentejas, los frijoles, el pescado, los frutos secos y las nueces contienen una buena cantidad de hierro. Estos alimentos en la dieta del embarazo garantizan una nutrición adecuada. Los alimentos que contienen maní, como la mantequilla de maní, también son una buena fuente de hierro y se pueden incluir en la dieta siempre que no se sea alérgico a ellos.

4. Calcio

Es uno de los minerales más importantes que mejora los huesos y los dientes de usted y de su bebé. Los productos lácteos como la leche, la mantequilla, el queso, los frutos secos, los cereales y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de calcio.

Los pescados con espinas comestibles, como las sardinas, también son una gran fuente de calcio. El tofu, las almendras y las verduras de hoja verde como el brócoli, además de frutos secos como los higos, deben formar parte de su dieta habitual. Su médico puede recomendarle comprimidos de calcio si es necesario.

5. Vitamina C

Las frutas cítricas, los tomates y los pimientos morrones te aportarán vitamina C, que protege las células del cuerpo y las mantiene saludables.

6. Yodo

Para el crecimiento y desarrollo del bebé, el yodo es un requerimiento necesario. Dado que muchas personas han comenzado a consumir sales gourmet en lugar de sales de yodo, esto podría provocar una deficiencia en una mujer embarazada. Asegúrese de tener sal fortificada con yodo

7. Ácidos grasos omega-3

El pescado es básicamente la mejor fuente de ácidos grasos omega -3, y si no eres fanático de los mariscos, el médico puede recetarte cápsulas que contengan aceite de pescado.

8. Vitamina B-12

Se encuentra principalmente en productos animales como huevos, lácteos y carnes, por lo que a una mujer embarazada vegetariana se le puede recomendar un suplemento. Se ha descubierto que la vitamina B-12 desempeña un papel clave en el desarrollo neurológico del feto.

Una futura mamá debe recordar siempre que la salud de su bebé depende de que ella esté sana. Por eso, una dieta adecuada y la ingesta de los suplementos necesarios según lo recomendado por su ginecólogo garantizarán un embarazo sin complicaciones y un parto seguro.

Visita nuestras redes sociales

Mira tambienComplicaciones más comunes del embarazo: descripción general