¿Son seguras las semillas de calabaza durante el embarazo?

Durante los nueve meses de embarazo, experimentas casi todas las emociones posibles: dolor, felicidad, ansiedad, preocupación, antojo de comida... ¡Lo que sea, lo experimentas! Aunque en secreto anhelas algunos alimentos , debes ser extremadamente cautelosa para entender lo que tu cuerpo necesita a diario. En esos 9 meses, debes mantenerte a ti misma y a tu bebé a salvo hasta el parto y el período de recuperación que sigue. Gracias a los grandes avances de la tecnología, la información sobre cualquier cosa está a solo un clic de distancia. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre las semillas de calabaza durante el embarazo.

Las semillas de calabaza están repletas de diversos nutrientes vitales: tanto vitaminas como minerales son esenciales para la salud y el bienestar. Las semillas son una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 que son esenciales para el crecimiento y el desarrollo del feto. Dicho esto, es posible que te preguntes si las semillas de calabaza son seguras durante el embarazo y si comerlas puede causar algún efecto secundario. Sigue leyendo para saber más.

En este artículo

• Semillas de calabaza: ¿Por qué las necesitamos?
• Valor nutricional de las semillas de calabaza
• Beneficios de las semillas de calabaza durante el embarazo
• Efectos secundarios de comer semillas de calabaza
• ¿Cuál es la forma más saludable de comer semillas de calabaza?
• Preguntas frecuentes

Semillas de calabaza: ¿Por qué las necesitamos?

Las semillas de calabaza se pueden añadir a ensaladas, panes y batidos y son absolutamente seguras para las futuras mamás. No solo son seguras, sino que son saludables y una fuente de nutrientes importantes para el desarrollo prenatal. El embarazo es un momento en el que el cuerpo de la mujer experimenta cambios internos y externos para dar cabida al crecimiento del bebé que lleva dentro.

A medida que el útero se expande, los músculos de la espalda, el abdomen y la cadera necesitan estirarse. Este empuje, tracción y estiramiento requieren proteínas adicionales en la dieta, y las semillas de calabaza pueden venir al rescate en este momento crucial, especialmente para las vegetarianas. 1 taza de semillas de calabaza cubre la mitad de tus necesidades nutricionales diarias. Además de proteínas, también contiene calcio , fósforo, potasio y zinc.

Valor nutricional de las semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una potente fuente de muchos nutrientes y ofrecen altos niveles de vitaminas y minerales esenciales en una porción pequeña.

• Las semillas de calabaza también son una excelente fuente de fósforo, magnesio, hierro, potasio y cobre.
• Las semillas son ricas en muchos antioxidantes, que protegen nuestras células del daño que causa enfermedades y reducen la inflamación en nuestros cuerpos.
• Tienen un alto contenido en magnesio.
• Además también contienen zinc y selenio.
• Las semillas son una fuente natural de triptófano, un aminoácido que favorece el sueño.

Beneficios de las semillas de calabaza durante el embarazo

Las semillas de calabaza no solo son seguras para comer durante el embarazo, sino que también están repletas de muchos nutrientes importantes. Algunos de los beneficios de comer semillas de calabaza durante el embarazo son:

• Las semillas de calabaza, ricas en fibra, mantienen los intestinos activos durante el embarazo. También mantienen a raya la diarrea y son un agente antiparasitario natural. Además, las semillas previenen las posibilidades de infecciones estomacales.
• La deficiencia de hierro es un problema común que experimentan la mayoría de las mujeres embarazadas. En lugar de recurrir a suplementos, es más fácil optar por el camino natural y agregar semillas de calabaza a su dieta. Cada 100 gramos de semillas de calabaza contienen aproximadamente 8,8 miligramos de hierro. El hierro ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Durante el embarazo, se sabe que el cuerpo produce más glóbulos rojos para mejorar el crecimiento del bebé; de ahí la necesidad de más hierro. Una taza de esta semilla puede satisfacer el requerimiento diario.
• Las semillas de calabaza garantizan que el corazón bombee sangre de manera efectiva y al mismo tiempo permiten que tu bebé desarrolle dientes y huesos fuertes.
• Las semillas de calabaza, ricas en zinc, fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a controlar los cambios de humor que son comunes durante el embarazo. Además, el zinc ayuda a la producción de ADN que favorece el rápido crecimiento celular del feto. También se sabe que una mayor ingesta de zinc previene los abortos espontáneos, el bajo peso del bebé al nacer y otras complicaciones que pueden ocurrir después del parto. Para garantizar esto, se recomienda un mínimo de 13 miligramos de zinc a las mujeres embarazadas por día.
• Las semillas de calabaza regulan los niveles de insulina para garantizar que no tengas que preocuparte por el riesgo de contraer diabetes durante esos 9 meses.
• El consumo regular de semillas de calabaza aumenta el colesterol bueno en el cuerpo.
• Las semillas contienen triptófano, por lo que consumir semillas de calabaza unas horas antes de acostarse garantizaría un sueño reparador para las embarazadas .
• A medida que avanza el embarazo, las mujeres tienden a sentirse agotadas. Una forma de superar esto es consumir alimentos ricos en vitamina B, que produce energía. Las semillas de calabaza son una buena fuente de vitamina B. Además, una onza de semillas proporciona 16 microgramos de folato, una fuente importante de vitamina B que previene defectos de nacimiento.
• También se sabe que las semillas de calabaza son una fuente importante de grasas insaturadas saludables y ácidos grasos Omega 3 que ayudan al desarrollo del cerebro y del sistema nervioso central.
• También ayudan a eliminar las náuseas que las embarazadas detestan y quieren eliminar para disfrutar de la comida.
• Se supone que las semillas de calabaza son buenos antidepresivos, por lo que consumirlas puede ayudar con los cambios de humor de las mujeres embarazadas y también ayudar a reducir sus niveles de estrés .

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Efectos secundarios de comer semillas de calabaza

Como siempre, la clave está en la moderación. Para disfrutar de todos los beneficios, consuma semillas de calabaza solo en cantidades razonables. No las coma en exceso para evitar complicaciones durante el embarazo.

• Dado que el contenido de fibra de estas semillas es alto, consumir demasiadas semillas de calabaza puede provocar malestar abdominal.
• En casos raros, algunas mujeres pueden ser alérgicas a las semillas de calabaza y pueden experimentar sibilancia, vómitos, dificultad para respirar o incluso calambres abdominales, pero este tipo de efectos secundarios aún son discutibles en mujeres embarazadas.

¿Cuál es la forma más saludable de comer semillas de calabaza?

Las semillas de calabaza se pueden comprar en el supermercado. Otra opción es extraer las semillas directamente de las calabazas enteras. Tenga cuidado con los ingredientes añadidos, como la sal, que reducen su valor nutricional en las semillas preenvasadas. Las mujeres embarazadas pueden comer semillas de calabaza solas o añadirlas a muchas recetas y comidas. Las siguientes son excelentes formas de incluir semillas de calabaza en la dieta durante el embarazo:

• Puedes asarlos o tostarlos con cualquier condimento o especia para obtener un refrigerio saludable.
• Licuarlos en batidos.
• Agréguelos a cereales, granola o yogur.
• Muela y agréguelo como guarnición a sopas, platos de pollo o pastas.
• Mézclalos con una ensalada para darle un toque crujiente.
• Mézclalos con otros ingredientes en una salsa como hummus, pesto, etc.
• Úsalos para hornear galletas y pan.

Las mujeres embarazadas pueden sentarse y disfrutar tranquilamente de las semillas de calabaza y de sus beneficios. Las investigaciones demuestran que las semillas de calabaza tostadas son más nutritivas que las crudas. Por lo tanto, es mejor comprarlas y tostarlas en casa y consumirlas tal cual o mezclarlas con ensaladas. Incluso puedes disfrutarlas en sopas. Busca en Internet recetas interesantes y asegúrate de incluirlas en tu dieta diaria. Después de todo, nada puede compensar a los alimentos naturales cuando se trata de una buena salud y, cuando la salud de tu bebé por nacer también está en juego, ¿quién quiere correr riesgos?

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Preguntas frecuentes

1. ¿Son saludables las semillas de calabaza durante el embarazo?

Sí, en efecto. Son ricas en hierro, fibra y zinc. Esto ayuda a combatir la anemia, el estreñimiento y mejora la inmunidad.

2. ¿Pueden las semillas de calabaza ayudarme con los cambios de humor durante el embarazo?

Los cambios de humor durante el embarazo son muy comunes. Las semillas de calabaza pueden reducir los niveles de estrés. Se consideran buenos antidepresivos.

3. ¿Puedo consumir semillas de calabaza si tengo diabetes gestacional?

Sí, puedes. Te puede ayudar mucho. Las semillas de calabaza ayudan a mantener los niveles de azúcar bajo control.

4. ¿Puedo comer semillas de calabaza crudas durante el embarazo?

Sí, se puede. A algunos les gusta el sabor. Asarlos con un poco de ghee o especias puede realzar el sabor.

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