Las 8 mejores formas de lidiar con los antojos de comida durante el embarazo

El embarazo da lugar a múltiples cambios hormonales en el cuerpo de la mujer. Estos cambios hormonales provocan diversos cambios y síntomas, siendo el más común de ellos los antojos de comida durante el embarazo. Verás que las mujeres comen alimentos que nunca antes habían probado o que difícilmente probarán después de dar a luz.

Algunas mujeres incluso comienzan a sentir aversión por ciertos alimentos que antes disfrutaban mucho. Los antojos de comida durante el embarazo están sujetos a cambios en las distintas etapas. Si bien el antojo de alimentos saludables puede ser algo bueno, el antojo de comida chatarra y poco saludable puede plantear problemas. Entonces, ¿cómo puedes lidiar con los antojos de comida durante el embarazo? Te lo explicamos.

En este artículo

• ¿Qué son los antojos de comida?
• Las 8 mejores formas de lidiar con los antojos de comida durante el embarazo
• ¿Por qué se desarrollan los antojos durante el embarazo?
• ¿Es normal no tener antojos de comida durante el embarazo?
• ¿Cuáles son los antojos de comida más comunes?
• Opciones de alimentos saludables para los antojos durante el embarazo
• Conozca las aversiones alimentarias durante el embarazo y qué hacer al respecto
• ¿Qué antojos de alimentos se deben evitar durante el embarazo?
• Preguntas frecuentes

¿Qué son los antojos de comida?

Los antojos durante el embarazo son antojos de comida, una necesidad imperiosa de consumir una bebida o alimento en particular cuando se tiene un bebé en el vientre. Mientras que algunas mujeres embarazadas desarrollan un antojo de alimentos saludables, otras muestran una necesidad imperiosa de comer alimentos chatarra con alto contenido de almidón. Algunos de estos antojos son bastante comunes, y luego hay otros que se consideran simplemente extraños.

Las 8 mejores formas de lidiar con los antojos de comida durante el embarazo

Existen ocho métodos diferentes que te ayudarán a controlar por completo tus antojos de comida durante el embarazo. Asegúrate de tomar nota de todos estos puntos y de enumerarlos cuando recibas la buena noticia por primera vez.

1. Actividades físicas a seguir

Algunas de las actividades físicas habituales, como hacer ejercicio con regularidad o salir a caminar, siempre te ayudarán a controlar los antojos no deseados. Siempre que te sientas cansado, bebe mucha agua. Esto retrasará aún más los antojos.

2. La distracción es la clave

Intenta siempre distraerte con nuevos pasatiempos, como escuchar música, cada vez que tengas antojos. Mueve los alimentos de su lugar y guárdalos en algún lugar al que no puedas acceder fácilmente con el peso de tu cuerpo durante el embarazo. Ver una película o leer un libro siempre puede ayudar.

3. Obtenga apoyo emocional

Otro aspecto importante que puede desencadenar los antojos son los cambios de humor o el estado de ánimo emocional. Una mente emocional inestable siempre intentará encontrar consuelo a través de la comida. Por lo tanto, el apoyo emocional de un ser querido durante esta etapa siempre es una decisión inteligente a considerar.

También puedes recurrir a la meditación, la atención plena o el yoga para lidiar con los cambios de humor y los atracones relacionados.

4. Opte por un plan de alimentación equilibrado

Debes tener una dieta equilibrada, rica en verduras, frutos secos, frutas y otros productos lácteos. Esto ayudará a tu cuerpo a obtener los nutrientes adecuados que necesita para que crezca el bebé que llevas dentro. Una vez que hayas consumido una comida rica en nutrientes, puedes incluir una pequeña porción de comida, tentempié o postre que te apetezca. Esto creará un equilibrio adecuado entre la nutrición y los antojos.

5. Control de porciones

Si deseas con urgencia un alimento que puedas reemplazar, evita torturarte por no tenerlo. Cómelo, pero en pequeñas porciones. Además, incluso si anhelas ese alimento todos los días, intenta comerlo de vez en cuando.

6. Alternativas a los antojos de forma saludable

Puedes sustituir los antojos de alimentos ricos en calorías por un sustituto de bajas calorías. Esta es una forma de evitar los antojos de alimentos no deseados durante el embarazo. Por ejemplo, puedes saciar tus antojos de postre comiendo un bol de fruta o yogur.

7. Comer en horarios regulares

Nunca te saltes el desayuno. Un desayuno saludable mantendrá a raya los antojos del mediodía. Una bajada del nivel de azúcar en sangre puede provocar antojos de dulces, algo que conviene evitar.

[Lea: ¿Cómo manejar los antojos de alimentos dulces durante el embarazo? ]

8. Comprenda las razones del antojo

Los antojos son signos de deficiencia de minerales o vitaminas en el cuerpo. Por ejemplo, es posible que sientas la necesidad de consumir productos lácteos si tu cuerpo necesita más calcio. Por lo tanto, busca la razón detrás de tus antojos, ya que eso te ayudará a controlarlos. Puedes contar con la ayuda de tu ginecólogo y dietista para superar ciertos antojos.

¿Por qué se desarrollan los antojos durante el embarazo?

Aún se desconoce la razón exacta de los antojos durante el embarazo. Se cree que los cambios hormonales en el cuerpo, que pueden tener un gran impacto en el olfato y el gusto, son los principales responsables de estos antojos. Esto puede explicar fácilmente por qué algunas personas odian los alimentos que antes les encantaban.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre los antojos durante el embarazo.

• Los antojos del embarazo se deben principalmente a los cambios hormonales y por esta razón son más fuertes que los antojos de comida normales.
• Sin embargo, si estás tratando de mantenerte en forma mientras estás embarazada, estos antojos se sentirán como un obstáculo adicional.
• A medida que su cuerpo necesita más energía para cuidar de su hijo por nacer, es posible que desee consumir alimentos ricos en energía, que a su vez, puede ingerir en exceso de manera accidental.
• Es importante que durante el embarazo se modere incluso con los alimentos saludables. Cualquier exceso puede ser perjudicial.

¿Es normal no tener antojos de comida durante el embarazo?

Aunque la mayoría de las mujeres pueden tener antojos durante el embarazo, también es bastante normal no tener ningún tipo de antojo. El hecho de que no tengas ningún tipo de antojo no significa que haya ninguna diferencia. Por otro lado, si no tienes antojos de alimentos azucarados o grasosos, significa que estás optando por opciones de alimentos más saludables que serán muy beneficiosas para tu embarazo.

¿Cuándo comienzan los antojos de comida durante el embarazo?

La mayoría de las mujeres comienzan a sentir antojos de comida justo al final del primer trimestre y continúan sintiéndolos hasta el parto. Para algunas mujeres, los antojos pueden ser la primera señal de que están embarazadas. Y no todas las mujeres van a tener antojos. Algunas mujeres pueden no tener ningún tipo de antojo durante el primer embarazo, pero pueden sentir algunos durante el embarazo del segundo. Por lo tanto, es completamente normal en ambos casos. Realmente difiere de una mujer embarazada a otra y de un embarazo a otro.

¿Cuáles son los antojos de comida más comunes?

No existen reglas fijas en lo que respecta a los antojos alimentarios más comunes, ya que varían de una mujer a otra y de un embarazo a otro. Aun así, hay algunos alimentos que suelen ser antojados durante el embarazo y que enumeramos aquí.

• Cereales
• Encurtidos
• Chocolate
• Alimentos ricos en almidón o carbohidratos
• Helado
• Comidas picantes
• Leche
• Papas fritas
• Alimentos ácidos

Es bastante común desear alimentos dulces o salados, especialmente si estás experimentando náuseas matutinas.

Opciones de alimentos saludables para los antojos durante el embarazo

Hay muchas opciones de alimentos saludables disponibles que saciarán tus antojos durante el embarazo sin perjudicar tu salud. Aquí te presentamos algunas alternativas saludables para saciar tus antojos.

• Si tienes antojo de helado o crema agria, prueba con yogur casero, sorbetes sin azúcar o frutas frescas.
• En lugar de alimentos salados, prueba a añadir hierbas a tus comidas. Le aportan un toque de sabor y también de salud.
• Puedes evitar los jugos envasados ​​y refrescos y sustituirlos por jugos de frutas frescas y agua de coco tierno .
• Evite los encurtidos envasados ​​y trate de agregar encurtidos caseros bajos en sal y grasa.

Conozca las aversiones alimentarias durante el embarazo y qué hacer al respecto

Es bastante normal experimentar una pérdida total del apetito o un cambio en las preferencias alimentarias durante el embarazo. La aversión a la comida puede desempeñar un papel importante en el cambio de peso durante el embarazo. Algunas investigaciones muestran que alrededor de 6 de cada 10 mujeres experimentarán aversión a la comida durante esta etapa.

Entonces, ¿qué puedes hacer para lidiar con la aversión a los alimentos durante el embarazo? Aquí tienes algunos consejos que te pueden ayudar.

• Si sufre pérdida de apetito debido a vómitos y náuseas, debe evitar los alimentos picantes o grasosos.
  Mantenerse hidratado y hacer comidas pequeñas y frecuentes puede ser de gran ayuda para reducir las aversiones y hacer frente a la pérdida de peso innecesaria.
• Puedes tolerar fácilmente bocadillos salados y secos como galletas saladas y pretzels incluso cuando tienes aversión a ellos.
• También se pueden consumir alimentos suaves, como pechuga de pollo al horno, que es una buena fuente de proteínas.

¿Qué antojos de alimentos se deben evitar durante el embarazo?

En realidad no importa cuán intensos sean tus antojos durante el embarazo, pero hay algunos alimentos que no debes intentar consumir cuando estás embarazada.

A continuación se presentan algunos alimentos que debes evitar a pesar de tener antojo de ellos.

1. Evite comer huevos, pescado y carnes que no estén adecuadamente cocinados.
2. No optes por artículos no alimentarios como jabones, barro, suciedad y más.
3. No debería haber drogas ni cigarrillos en tu lista.
4. Por otro lado, también debes evitar el consumo de alcohol durante el embarazo.

[Leer: Pica durante el embarazo ]

Los antojos de comida durante el embarazo son normales. Si bien es bueno para ti tener antojos de alimentos saludables, tendrás que encontrar una forma de lidiar con los antojos poco saludables y peligrosos. Recuerda que, incluso si tienes antojos de comida chatarra o postres, puedes comerlos de vez en cuando y con moderación.

[Lea: 10 formas en las que la comida chatarra puede ser peligrosa durante el embarazo ]

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué tan temprano puedes tener antojos durante el embarazo?

La mayoría de las veces, puedes sentir los antojos del embarazo en el primer trimestre o incluso a las 5 semanas de embarazo.

2. ¿Qué comida te apetece si vas a tener un niño?

Se cree que si estás embarazada de un niño, te sentirás más atraída por alimentos salados como patatas fritas y encurtidos. No hay ninguna evidencia científica que respalde esto, es solo una creencia.

3. ¿Los antojos durante el embarazo significan algo?

Estos son efectos secundarios habituales y habituales que afronta una mujer embarazada y que, en ocasiones, pueden continuar durante todo el embarazo. Los antojos son el resultado de cambios hormonales y de un sentido del olfato y del gusto agudizado.

Lee también: 10 alimentos que debes evitar definitivamente durante el embarazo

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