Insomnio durante el embarazo

Dormir bien por la noche es de vital importancia para ti y para tu bebé en crecimiento. Sin embargo, el sueño tiende a eludir a las mujeres embarazadas cuando más lo necesitan. Mientras están acostadas, a los riñones les resulta más fácil eliminar el exceso de líquido y desechos de su organismo, y aumenta el flujo sanguíneo a la placenta. Durante el sueño, también segregan más hormonas que participan en el crecimiento, la reparación y la regeneración de los tejidos. Sin embargo, muchas mujeres sufren insomnio durante el embarazo.

Aunque el descanso es tan importante, la mayoría de las mujeres tienen dificultades para dormir durante el embarazo, especialmente en los últimos meses del tercer trimestre. No es de extrañar que aproximadamente 8 de cada diez mujeres embarazadas se quejen de no dormir lo suficiente en las últimas etapas del embarazo. En este artículo, analizaremos las causas y los consejos para tratar el insomnio durante el embarazo.

En este artículo

• ¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
• Dormir de lado en el tercer trimestre del embarazo
• Dolor de espalda en el tercer trimestre
• 13 consejos para lidiar con el insomnio durante el embarazo
• Homeopatía para el insomnio en el tercer trimestre del embarazo
• Aromaterapia para el insomnio durante el embarazo
• Acupuntura y acupresión para los problemas de sueño durante el embarazo
• Remedios florales de Bach para el insomnio durante el embarazo
• Preguntas frecuentes

¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?

Existen diversas razones que pueden provocar insomnio durante el embarazo. Las 5 principales causas de insomnio durante el embarazo son:

1. Falta de comodidad

Uno de los problemas más comunes para dormir es la dificultad para conciliar el sueño. A medida que el útero se agranda, acostarse boca arriba interfiere con el flujo sanguíneo a través de los grandes vasos (aorta y vena cava inferior ) que conectan el corazón con la parte inferior del cuerpo.

2. Sonido y luz

A veces, la habitación en la que duermes no permite la oscuridad suficiente y no hay forma de cortar el sonido exterior. Si la habitación no está lo suficientemente oscura o hay ruidos de tráfico, es probable que no puedas dormir.

3. Dolor y calambres

Sentirás dolor en muchas partes del cuerpo, ya sea en las caderas, la espalda, las piernas e incluso los pies. Los calambres en las piernas también son comunes durante el embarazo, lo que dificulta el sueño.

4. Cambios hormonales

Las hormonas del embarazo también influyen, las visitas al baño son frecuentes y la acidez de estómago también es un problema común.

5. Ansiedad y estrés

Toda madre está emocionada y estresada por la llegada de su bebé. Miles de preguntas recorren la mente de la mujer, multiplicando los niveles de ansiedad y dificultando así el descanso.

[Lea: Ansiedad excesiva durante el embarazo ]

Dormir de lado en el tercer trimestre del embarazo

Acostarse boca abajo ejerce presión sobre el útero, y esto se vuelve imposible después de los primeros meses. La única opción es acostarse de lado, aunque el peso del estómago puede hacer que se incline y dificultar la relajación.

Se recomienda empezar a dormir de lado al principio del embarazo. Es útil utilizar algunas almohadas adicionales. Coloque una detrás de usted, para no darse vuelta y quedar boca arriba durante la noche, o haga que su pareja se acurruque cerca.

Coloca otra almohada entre tus rodillas o dóblala por la mitad y colócala frente a tus piernas. Luego, puedes rodar ligeramente hacia adelante, con la pierna superior doblada apoyada sobre la almohada. Esto evita que te des la vuelta por completo sobre tu frente.

Dolor de espalda en el tercer trimestre

Más adelante en el embarazo, cuando se produce una hormona (relaxina) que suaviza los ligamentos, el dolor de espalda puede ser una verdadera molestia, especialmente si se duerme en un colchón demasiado duro o demasiado blando. Los colchones especiales fabricados con polímeros viscoelásticos sensibles al calor y a la presión se amoldan de forma natural al cuerpo, de modo que uno se hunde parcialmente en ellos. Esto ayudará a sostener las curvas naturales de la espalda al disminuir la carga sobre los puntos de presión.

Los músculos y ligamentos también se recuperarán durante el sueño. Ahora que la tensión es menor, el número de veces que te giras durante el sueño también se reducirá de aproximadamente 80 veces por noche a aproximadamente 20 veces. Te permite dormir cómodamente de lado sin necesidad de almohadas adicionales; tu cadera se hunde en el polímero lo suficiente para sostener tu barriga y hacer que tu bulto se sienta casi ingrávido.

[Lea: El sueño durante el embarazo: primer, segundo y tercer trimestre ]

13 consejos para lidiar con el insomnio durante el embarazo

A continuación se ofrecen algunos consejos para tratar el insomnio durante el embarazo:

1. Siga una dieta saludable

Siga una dieta saludable a base de alimentos integrales y abundantes carbohidratos complejos no refinados (por ejemplo, cereales integrales, pan integral, pasta integral, arroz integral), además de frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales. Evite el hambre, ya que esto lo hará estar más alerta, pero evite las comidas copiosas, pesadas y grasosas por la noche.

[Leer: Dieta saludable durante el embarazo ]

2. Evite los estimulantes por la noche

Evite las sustancias que interfieren con el sueño, como la cafeína (p. ej., café, té, chocolate, refrescos de cola) y la nicotina. Una bebida tibia con leche justo antes de acostarse le ayudará a relajarse; la leche caliente es mejor que el chocolate caliente, que contiene algo de cafeína.

3. Haz algo de ejercicio

Intenta hacer ejercicio suave durante el día, ya que las personas activas duermen mejor. Una pequeña caminata todos los días ayuda mucho. El yoga es excelente para mejorar la flexibilidad de las articulaciones, aliviar el estrés y ayudar a conciliar el sueño.

4. Desestrésate

Tómese un tiempo para relajarse del estrés del día antes de ir a dormir: lea un libro, escuche música relajante o tome un baño a la luz de las velas.

5. Hábitos a la hora de dormir

Adquiera el hábito de acostarse a una hora fija todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Establezca una rutina para la hora de acostarse, como cepillarse los dientes, bañarse y poner el despertador para crear el ambiente adecuado para dormir.

6. Priorice la comodidad

Asegúrate de que tu cama sea cómoda y que tu dormitorio esté cálido, oscuro y tranquilo, ya que el ruido y el frío o el calor excesivos te mantendrán despierto. Una temperatura de entre 18 y 24 °C (64 y 75 °F) es ideal.

7. ¿No duermes? Levántate

Si no puede dormir, no se quede tumbado dando vueltas en la cama. Levántese y lea o mire la televisión un rato. Si algo le preocupa, escriba todo lo que piensa y prométase que se ocupará de ello por la mañana, cuando se sienta más fresco. Cuando sienta sueño, vuelva a la cama e inténtelo de nuevo.

8. Prueba las infusiones de hierbas

Beber una infusión relajante suele ser todo lo que se necesita para dormir bien. Elija una que contenga hierbas suaves como la tila, la melisa o el escaramujo . La infusión de flor de tila es especialmente útil. No beba más de tres tazas de infusión o té de hierbas al día, salvo que lo recomiende un herbolario cualificado.

9. Pídele a tu pareja un masaje prenatal

Todas las formas de masaje son muy relajantes. El masaje terapéutico es especialmente útil para ayudar a los problemas de sueño debidos al estrés y la tensión muscular, especialmente cuando se combina con aceites esenciales de aromaterapia.

10. Medita

La meditación es una técnica de autoayuda en la que se utiliza el poder de la concentración para controlar los pensamientos y calmar el cuerpo. Durante la meditación, se aprende a entrar en un estado de trance que tonifica el cuerpo; algunas personas pueden reducir el pulso y la presión arterial a voluntad. La tensión muscular disminuye, la circulación sanguínea mejora y los patrones de las ondas cerebrales cambian. La meditación a menudo conduce al sueño.

11. Reflexología

La reflexología antes de acostarse te ayudará a dormir: ¡pídele a tu pareja que aprenda la técnica!

12. Terapia del color

El azul se puede utilizar en la terapia del color para promover un sueño reparador.

13. Terapia con cristales

Lleva una amatista contigo en todo momento.

Homeopatía para el insomnio en el tercer trimestre del embarazo

Homeopatía: Tomar el remedio 6c media hora antes de acostarse y repetir cada media hora si es necesario, de la siguiente manera:

• Para una mente hiperactiva, tome Coffea .
• Para los despertares repetidos que lo dejan irritable y sin energía, tome Nux vomica .
• Si estás muy cansado y no puedes ponerte cómodo, toma Arnica .
• Si el insomnio se debe a miedo, pánico o shock, tome Aconitum 30c .

No se automedique, consulte con su médico.

Aromaterapia para el insomnio durante el embarazo

Los aceites de aromaterapia también pueden inducir el sueño. Use aceite de mandarina durante las primeras 16 semanas de embarazo. A partir de entonces, puede usar aceites de limón, sándalo, lavanda, manzanilla o neroli . Después de la semana 16 de embarazo, pruebe a colocar una almohada de hierbas rellena con flores secas de lavanda en la cabecera de su cama.

Acupuntura y acupresión para los problemas de sueño durante el embarazo

La acupuntura y la acupresión liberan los bloqueos en el flujo de energía (qi) y estimulan la liberación de sustancias químicas opiáceas naturales en el cerebro que ayudan a relajarse. Son excelentes para aliviar el insomnio asociado con el estrés. La acupresión es similar, pero estimula los puntos de acupuntura con una presión firme con el pulgar o un masaje con las yemas de los dedos (por ejemplo, Shiatsu).

Remedios florales de Bach para el insomnio durante el embarazo

Los remedios florales de Bach son infusiones homeopáticas de esencias florales en coñac. Estas 38 esencias diferentes pueden tratar la mayoría de las emociones negativas que provocan dificultad para dormir. Un médico seleccionará la más adecuada para su estado de ánimo. Pronto podrá disfrutar de un buen descanso nocturno a través de medios naturales y suaves.

Una vez que nazca tu bebé, podrás volver a dormir boca abajo o boca arriba. Sin embargo, al menos durante los primeros meses, tu sueño se verá interrumpido por las tomas nocturnas. Curiosamente, si amamantas, las investigaciones demuestran que la producción de hormonas de la leche te ayuda a dormir mejor después de despertarte por la noche que si le das el biberón.

¡¡¡Feliz sueño!!!

Lea también: ¿Cómo dormir cómodamente durante el embarazo?

Preguntas frecuentes

1. ¿El insomnio durante el embarazo afecta al bebé?

La incapacidad para dormir ocasionalmente no afectará a tu bebé, ya que puede dormir incluso cuando estás despierta. Pero si tienes insomnio crónico, entonces debes consultar con tu médico. Porque los estudios han demostrado que las mujeres que tienen trastornos crónicos del sueño durante el embarazo tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional, partos prematuros, depresión y partos más prolongados, además de tener que someterse a cesáreas.

2. ¿Los bebés en el útero duermen cuando tú duermes?

El sueño del bebé no está relacionado con el de la madre. Los bebés duermen entre el 90 y el 95 % del tiempo dentro del útero. Duermen cuando la madre duerme y duermen incluso cuando está despierta.

3. ¿Dormir menos puede provocar un aborto espontáneo?

Dormir menos no causa un aborto espontáneo como tal, pero la falta continua de sueño puede llevar a varios otros problemas de salud en las mujeres embarazadas, como presión arterial alta, preeclampsia, parto prematuro, etc.

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