Dormir boca abajo durante el embarazo: ¿es seguro?

El embarazo es un período de una mezcla de emociones. Te sientes abrumada, alegre, asustada y ansiosa, todo al mismo tiempo. Tu mente tiene preguntas constantes sobre qué es seguro y qué no para tu embarazo, especialmente si es tu primera vez. Una de las preguntas básicas que tiene toda mujer embarazada es sobre las posiciones seguras para dormir. Es posible que te preguntes si dormir boca abajo durante el embarazo es seguro, especialmente si esta era tu posición favorita para dormir antes del embarazo.

Existen muchas opiniones sobre cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo. La creencia popular sugiere que dormir del lado derecho puede ser peligroso. También se cree que se debe evitar dormir boca abajo durante el embarazo. Entonces, ¿cuál es la verdad? ¿De qué lado se debe dormir para garantizar un embarazo saludable? ¿Y la posición en la que se duerme influye en la salud del embarazo y del bebé? Este artículo intenta aclarar los hechos para que estés mejor informada y puedas sentirte segura sobre tu sueño.

En este artículo

• ¿Es seguro dormir boca abajo durante el embarazo?
• Dormir boca abajo durante el embarazo
• Posiciones para dormir durante el embarazo
• Dormir boca abajo durante el primer trimestre del embarazo
• Dormir boca abajo durante el segundo trimestre del embarazo
• Dormir boca abajo durante el tercer trimestre del embarazo
• Desventajas de dormir boca abajo
• Consejos para dormir cómodamente durante el embarazo
• Consejos para dormir mejor
• Preguntas frecuentes

¿Es seguro dormir boca abajo durante el embarazo?

Al principio del embarazo, siempre puedes dormir boca abajo. Con el paso del tiempo y el crecimiento de tu barriga, esa posición comenzará a resultar incómoda. Pero está bien dormir boca abajo si te sientes cómoda haciéndolo. No siempre se recomienda acostarse boca arriba debido a la presión sobre la vena cava inferior ( 1 ).

No hay ninguna evidencia especial que demuestre que dormir boca abajo durante las primeras semanas de embarazo cause algún daño. El líquido amniótico y las paredes uterinas del útero de la madre tendrán esa sensación de amortiguación y protegerán al bebé de cualquier problema futuro. Por lo tanto, si te sientes cómoda, puedes dormir boca abajo ¡y es seguro!

Dormir boca abajo durante el embarazo

Cuando las mujeres llegan a una etapa avanzada del embarazo, les resultará increíblemente difícil dormir boca abajo, ya que el abdomen crecerá y también elevará el torso, alterando el punto de curvatura natural de la columna.

Dormir boca abajo puede causar a veces problemas en los hombros y el cuello, como rigidez, dolor e incluso molestias. Algunas mujeres embarazadas pueden sufrir dolor en la zona lumbar e incluso dolor en la cintura pélvica, lo que dificultará aún más el sueño ( 2 ).

La reducción en la calidad del sueño puede tener diversas consecuencias durante el embarazo, como presión arterial alta, preeclampsia, diabetes gestacional, parto por cesárea no planificado y parto prematuro.

Si todavía te gusta dormir boca abajo, puedes usar una almohada para dormir boca abajo con un área recortada para el área del vientre.

Posiciones para dormir durante el embarazo

Los médicos suelen recomendar a las embarazadas dormir de lado. Dormir de cualquier lado hará que el embarazo sea más seguro. Solo deberás evitar dormir boca arriba y boca abajo después del primer trimestre del embarazo ( 3 ).

1. Dormir sobre el lado izquierdo

Las mujeres prefieren dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo para ayudar a un flujo sanguíneo adecuado. La vena cava inferior (VCI) o vena grande corre paralela a la columna vertebral en el lado derecho. La VCI transporta sangre desoxigenada desde la parte inferior del cuerpo y de regreso al lado derecho del corazón para su oxigenación ( 4 ). Por lo tanto, al dormir sobre su lado izquierdo puede asegurarse de que no haya obstáculos en el suministro adecuado de sangre oxigenada en su cuerpo.

2. Dormir del lado derecho

Dormir sobre el lado derecho durante el embarazo también está bien si te sientes cómoda con ello ( 5 ). Sin embargo, puede haber un ligero riesgo de compresión accidental de la vena cava inferior en los últimos meses del embarazo si duermes sobre el lado derecho. Pero cambiar de lado durante el sueño es algo que no puedes controlar conscientemente. Dormir sobre el lado derecho también es seguro hasta el final del embarazo. Pero si deseas evitar cualquier riesgo, puedes dormir solo sobre el lado izquierdo.

[Lea: Dormir boca arriba durante el embarazo ]

Dormir boca abajo durante el primer trimestre del embarazo

Durante el primer trimestre, es seguro para las mujeres dormir en cualquier posición en la que se sientan más cómodas, ya sea boca arriba, boca abajo o incluso de costado. Incluso una combinación de cualquiera de las posiciones está bien. El útero no ha crecido lo suficiente como para interferir con el sueño en esta etapa.

Dormir boca abajo durante el segundo trimestre del embarazo

Durante el segundo trimestre del embarazo, debes dormir de lado y evitar dormir boca arriba. Esto se debe a que la posición boca arriba hará que descanse todo el peso del útero en crecimiento ( 6 ). Además, tendrás el peso adicional del bebé sobre la espalda, junto con la vena cava y los intestinos.

Por otro lado, dormir boca abajo no es prácticamente posible durante esta etapa, ya que tu estómago ha crecido mucho y te resultará incómodo a menos que tengas una almohada con un agujero cortado para que descanse sobre él.

Dormir boca abajo durante el tercer trimestre del embarazo

Durante el tercer o último trimestre de embarazo, debes seguir las mismas normas que en el segundo trimestre. Evita dormir boca arriba, ya que eso agregará más presión a tu cuerpo. Además, dormir boca abajo parece ser una mala idea en este momento. La barriga se vuelve enorme y debes deshacerte de esta situación ahora.

Dormir de lado en este momento será una buena opción, por lo que es necesario consultar con el médico y obtener información sobre esta etapa del embarazo.

[Lea: El sueño durante el embarazo: primer, segundo y tercer trimestre ]

Desventajas de dormir boca abajo

Dormir boca abajo sin usar una almohada cervical durante el embarazo puede causar problemas en los hombros y el cuello ( 7 ). Puede experimentar dolor, rigidez y molestias en el cuerpo. Algunas mujeres también pueden experimentar dolor lumbar y dolor en la cintura pélvica durante el embarazo si duermen boca abajo. Por lo tanto, eso hace que sea aún más difícil dormir.

Consejos para dormir cómodamente durante el embarazo

Si te encanta dormir boca arriba o boca abajo, estos cambios en las posiciones para dormir durante el embarazo te resultarán un poco complicados. Pero incluso si duermes de lado, encontrar una posición cómoda para dormir durante el embarazo no es tan fácil. No te preocupes, aquí tienes algunos consejos para que puedas dormir cómodamente durante el embarazo.

• Utilice almohadas laterales:Para encontrar una posición cómoda para dormir, puedes usar almohadas. Puedes colocar una almohada contra tu espalda, entre tus piernas o poner un cojín debajo de tu abdomen. Existen almohadas de maternidad de cuerpo completo ampliamente disponibles en línea que puedes comprar y usar para dormir de manera segura y cómoda.

• Doblar las rodillas:Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman de costado con una o ambas rodillas dobladas después de que el abdomen comience a expandirse ( 8 ). Esta posición para dormir no solo les brindará comodidad, sino que también les brindará apoyo a la espalda.

• Elevar la parte superior del cuerpo:La acidez o ardor de estómago es una causa común de las noches de insomnio durante el embarazo. Para combatirla, puedes elevar ligeramente la cabecera de tu cama o colchón. Dormir con la cabeza ligeramente erguida es beneficioso para atenuar los síntomas de la acidez de estómago durante la noche ( 9 ).

• Consigue un colchón cómodo:El material del colchón debe ser suave, elástico y cómodo para que puedas dormir profundamente durante el embarazo. Los costados de los brazos y las caderas pueden dolerte por dormir de lado constantemente. Los cubrecolchones de cartón de huevo pueden ser una buena opción durante el embarazo para reducir la presión corporal.

• Duerme sobre el lado izquierdo de tu cama:Procura dormir del lado izquierdo de la cama, ya que tu posición preferida durante el embarazo es la izquierda. De esta manera, puedes reducir las posibilidades de sufrir caídas accidentales durante el sueño.

Siguiendo estos consejos podrás asegurar el máximo sueño durante los días y las noches de tu embarazo.

Consejos para dormir mejor

¿Estás embarazada y te resulta difícil dormir bien? Tu cuerpo se merece descansar y dormir bien a diario es esencial para el mejor crecimiento del bebé. Algunos de los consejos que te mencionamos a continuación te ayudarán a saber cómo puedes mejorar tu sueño durante el embarazo.

• Intente desarrollar una rutina relajante a la hora de acostarse que le ayude a dormir bien.
• Asegúrese de mantener un horario regular para acostarse y despertarse.
• Evite utilizar dispositivos electrónicos y aparatos como teléfonos móviles durante al menos una hora antes de acostarse.
• Limite la ingesta de cafeína , especialmente al menos 4 horas antes de acostarse. En cualquier caso, evitar la cafeína durante el embarazo es necesario para un embarazo saludable y sin riesgos ( 10 ).
• Alivia tu estrés con atención plena, meditación, terapia de masajes o yoga .
• Intenta dormir de lado. Puedes conseguir una almohada de maternidad para tener más apoyo.
• Limite los problemas respiratorios elevando la cabeza mientras duerme.
• Asegúrese de mantenerse hidratado para reducir los calambres en las piernas .

Dormir boca abajo durante el embarazo puede ser seguro para ti siempre que te resulte cómodo, especialmente durante el primer trimestre. Una vez que pases este período, es posible que tu vientre en crecimiento no te permita dormir cómodamente en esta posición. Durante el segundo y tercer trimestre, dormir de lado será ideal, ya que esta posición te permitirá dormir bien por la noche. Recuerda que dormir bien por la noche es esencial para un embarazo saludable, por lo que puedes hacer todo lo que te ayude a dormir bien durante el período de embarazo.

[Lea: ¿Cómo dormir cómodamente durante el embarazo? ]

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué puede causar noches de insomnio durante el embarazo?

Muchos factores pueden afectar tu sueño durante el embarazo. El peso adicional de la panza en crecimiento y el reflujo gastroesofágico pueden causarte molestias durante la noche. La presión en el diafragma y la micción frecuente te despertarán varias veces durante la noche. El hambre, las náuseas, el estrés y la ansiedad también son algunas de las razones que provocan noches de insomnio durante el embarazo.

2. ¿Las mujeres experimentan insomnio durante el embarazo?

Sí, no todas, pero la mayoría de las mujeres sufren de insomnio durante las distintas etapas del embarazo. La mayoría de las mujeres, alrededor del 80%, sufren insomnio o dificultad para dormir durante alguna etapa del embarazo. El insomnio puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo, pero es frecuente en el primer y tercer trimestre. En el primer trimestre, los cambios hormonales provocan insomnio, y en el tercer trimestre, el rápido crecimiento del feto y los cambios corporales provocan dificultad para dormir.

3. ¿Es normal despertarse en mitad de la noche cuando estás embarazada?

Sí, despertarse en mitad de la noche es probablemente lo más habitual en el caso de las embarazadas. Hay muchos factores que afectan a un sueño tranquilo durante el embarazo, como los cambios hormonales, la micción frecuente y los problemas gastrointestinales. Por ello, es normal despertarse varias veces durante la noche cuando se está embarazada, pero es necesario descansar y compensar ese sueño cada vez que se tenga tiempo.

Lea también: ¿Cómo utilizar la almohada de embarazo?

Referencia

Visita nuestras redes sociales

1. Síndrome de compresión aortocava – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430759/ ]
2. Dolor en la cintura pélvica durante o después del embarazo: una revisión de la evidencia reciente y una propuesta de ruta de atención clínica – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987347/ ]
3. Posición de la madre para dormir durante el embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK573947/ ]
4. Anatomía, abdomen y pelvis: vena cava inferior – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482353/ ]
5. Posición de la madre para dormir durante el embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK573947/ ]
6. Dormir en posición supina durante el embarazo se asocia con la redistribución cerebral fetal – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7356729/ ]
7. Cambios en el dolor de cuello y los síntomas somáticos antes y después del ajuste de la altura de la almohada – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9889209/ ]
8. Insomnio durante el embarazo: diagnóstico e intervenciones racionales – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017073/ ]
9. La posición para dormir en decúbito lateral izquierdo se asocia con una mejoría de los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico: una revisión sistemática y un metanálisis – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10643078/ ]
10. Café y embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1804190/ ]

Mira tambienHacer el amor en el primer trimestre del embarazo

Hacer el amor en el tercer trimestre del embarazo