¿Cuándo NO hacer ejercicio durante el embarazo?

Atrás quedaron los días en que se aconsejaba a las embarazadas evitar el ejercicio y descansar la mayor parte del tiempo. Con los avances, todos los mitos se han desmentido. Hoy en día, se prescriben ejercicios ligeros o moderados a las futuras mamás para mantenerse activas y en forma. Sin embargo, es igualmente importante saber cuándo no hacer ejercicio durante el embarazo.

La mayoría de las madres pueden hacer ejercicio sin peligro durante el embarazo, siempre que los médicos no lo desaconsejen. Es importante saber cuándo no se debe hacer ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, los entrenamientos intensos están prohibidos durante el embarazo. Los ejercicios suaves tienen un efecto relajante sobre la salud de la madre y del bebé. Aquí analizamos brevemente la verdad sobre lo que es seguro y lo que no.

En este artículo

• ¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?
• ¿Cuándo NO hacer ejercicio durante el embarazo?
• Consejos para hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo
• ¿Qué ejercicios debes evitar durante el embarazo?
• Señales de advertencia para no hacer ejercicio durante el embarazo
• Preguntas frecuentes

¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?

Mantener una rutina de ejercicio físico regular es seguro durante el embarazo. Las actividades leves a moderadas, como caminar o hacer yoga, facilitan el embarazo y mejoran la salud general de usted y de su bebé. Puede considerar hacer ejercicio siempre que se sienta cómoda. De hecho, se ha visto que las mujeres embarazadas físicamente activas pueden experimentar beneficios como una recuperación posparto rápida, una disminución de la diabetes mellitus gestacional y un parto vaginal viable ( 1 ). Sin embargo, es fundamental acudir a controles regulares y consultar con su médico antes de comenzar su rutina de ejercicios.

¿Cuándo NO hacer ejercicio durante el embarazo?

Algunas condiciones de salud o complicaciones del embarazo pueden hacer que no hagas ejercicio por el bien de tu salud y la de tu bebé. Si alguna de estas condiciones de salud persiste, es recomendable que consultes con tu ginecólogo antes de hacer ejercicio.

A continuación se muestra una lista de condiciones en las que se debe abstenerse de hacer ejercicio y hacerlo solo si el médico lo sugiere:

• Si tienes algún problema cardíaco, no hagas ejercicio. Cuando haces ejercicio, aumenta la circulación sanguínea y esto puede afectar la salud de tu corazón.
• Los problemas pulmonares como la bronquitis crónica o el asma grave pueden empeorar con la práctica de ejercicio, lo que puede derivar en afecciones como preeclampsia, parto prematuro, etc. ( 2 )
• El cerclaje se realiza para evitar la dilatación prematura del cuello uterino y prevenir el aborto. Evite hacer ejercicio si se ha sometido a un cerclaje ( 3 ).
• Si tiene antecedentes de sangrado uterino, simplemente evite hacer ejercicio.
• Se debe evitar hacer ejercicio si tiene la placenta baja después de las 26 semanas de embarazo.
• Se debe evitar hacer ejercicio si está embarazada de gemelos o tiene riesgo de parto prematuro.

Además, evita hacer ejercicio si tienes

Preeclampsia o HIE (hipertensión inducida por el embarazo)

• Sangrado vaginal intermitente
• Dificultad para respirar
• Dolor de cabeza
• Tiene diabetes o tiene problemas musculares.
• Fuga (o borboteo) de líquido de la vagina
• Mareos o sensación de desmayo
• Dolor en el pecho, dolor en la pantorrilla o hinchazón (que podría indicar un coágulo de sangre)
• Tiene niveles bajos de hierro (anemia)
• Fumas mucho

Consejos para hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo

Conocer la forma correcta de hacer ejercicio durante el embarazo mejora la experiencia de entrenamiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos importantes que debe tener en cuenta al hacer ejercicio.

• Realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento al final del régimen ( 4 ).
• Es seguro realizar ejercicios ligeros y moderados, como caminar durante 15 minutos.
• No realice ejercicios extenuantes.
• Beba muchos líquidos cuando hace calor.
• Si estás tomando clases de ejercicio o has contratado un profesor, asegúrate de que esté bien calificado y conozca tu estado de embarazo.
• Asegúrese de que su dieta sea equilibrada.
• Evite ejercicios pesados ​​como montar a caballo, hockey sobre hielo, gimnasia, ciclismo, esquí, etc. ya que tienen riesgo de caídas y ponen a usted y a su bebé en cualquier riesgo no deseado.
• No se acueste boca arriba, especialmente después de las 16 semanas de gestación.
• Di no al buceo si te gusta este deporte de aventura.

¿Qué ejercicios debes evitar durante el embarazo?

Aunque hacer ejercicio es seguro y bueno para ti y para tu bebé en crecimiento, ciertos ejercicios deben estar prohibidos. A continuación, se indican algunas posturas de ejercicio que deben evitarse durante el embarazo.

Ejercicios de alta intensidad

Los deportes o actividades físicas que impliquen riesgo de caídas o lesiones no deben formar parte de tu rutina de ejercicios. Deben evitarse deportes como la equitación, el ciclismo, los deportes de contacto, etc. ( 5 ).

Levantamientos abdominales avanzados o pesados

Los movimientos abdominales avanzados, como levantar ambas piernas y hacer abdominales completos, pueden ejercer fuerza sobre el centro del cuerpo, lo que puede causar dolor y malestar, por lo que conviene evitarlos.

Movimientos espasmódicos y estiramientos con rebote

Saltar, dar saltos, estirarse con fuerza y ​​realizar actividades bruscas y repentinas puede suponer un riesgo de resbalón o caída. A medida que avanza el embarazo, el centro de gravedad se desplaza de su posición normal debido al bulto que va creciendo. Además, los ligamentos se aflojan ligeramente durante el embarazo. Esto provoca una falta de control y coordinación, lo que aumenta el riesgo de lesiones ( 6 ).

Señales de advertencia para no hacer ejercicio durante el embarazo

A medida que avanza el embarazo, tu centro de gravedad se desplaza a medida que cargas más peso. Te sientes agotada muy pronto. Debes tener cuidado al hacer ejercicios y no debes hacerlos por mucho tiempo. Así que retírate cuando te canses. Otro punto a recordar es comer y beber adecuadamente antes de hacer ejercicio. Esto afecta los movimientos de tu bebé.

Hay algunas señales alarmantes que se deben tener en cuenta mientras se hace ejercicio:

• Si siente que el bebé se mueve menos, detenga el ejercicio de inmediato. Si no siente los movimientos del bebé en 20 minutos, llame de inmediato a su médico para obtener ayuda.
• Una vez que notes mareos, deja de hacer ejercicio inmediatamente y busca ayuda médica.
• Si siente que el corazón le late fuerte, deje de hacer ejercicio. Además, si el corazón late rápido, es un signo de deshidratación, enfermedad de la tiroides, anemia grave o enfermedad cardíaca.
• Si nota visión borrosa mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente. La visión borrosa es un signo de deshidratación, presión arterial baja, etc. Busque ayuda médica de inmediato.
• En ocasiones, el dolor recurrente puede deberse a un simple estiramiento de un ligamento, pero no lo descuides. Puede progresar en un parto prematuro, por lo que debes consultar con tu médico para obtener más ayuda.

Hacer ejercicio leve o moderado durante el embarazo es seguro y puede ser beneficioso para tu bienestar y el de tu bebé. Sin embargo, es mejor no hacer ejercicio durante el embarazo en caso de embarazos de alto riesgo o problemas de salud específicos. Es bueno buscar orientación médica antes de planificar una sesión de entrenamiento.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuándo no es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?

Hacer ejercicio es seguro durante el embarazo. Sin embargo, es mejor evitarlo si sientes malestar, mareos, dolor de cabeza, palpitaciones, etc. Además, si tienes algún problema de salud preexistente, consulta a tu médico de inmediato.

2. ¿En qué trimestre debo dejar de hacer ejercicio?

La mayoría de las mujeres se niegan a realizar actividad física en el tercer trimestre. Sin embargo, puedes evitar hacer ejercicio si te sientes incómoda en cualquier etapa. Escucha a tu cuerpo y consulta a tu médico.

3. ¿Cuál es el mejor mes para hacer ejercicio durante el embarazo?

Puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento una vez que te sientas cómodo. Puedes preparar tu cuerpo de forma lenta y gradual mientras te aseguras de estar cómodo.

Referencias–

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1. Ejercicio durante el embarazo
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4622376/
2. Asma en el embarazo
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532283/
3. Actividad durante el embarazo para pacientes con antecedentes de parto prematuro
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4874745/
4. Efectos del calentamiento sobre el rendimiento físico: una revisión sistemática con metanálisis
   https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/01000/
5. Embarazo y ejercicio
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/
6. Cambios en la estrategia de equilibrio en el tercer trimestre
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499990/

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