¿Cómo manejar los antojos de alimentos dulces durante el embarazo?

El embarazo es la época de los antojos. Anhelas algo ácido, algo picante, algo dulce... los antojos parecen no acabar nunca. Y luego tienes aversión a ciertos alimentos. Las cosas que te encantaban antes del embarazo pueden provocarte náuseas ahora. ¿Qué causa todos estos antojos y aversiones a ciertos alimentos? En parte, son tus hormonas.

Como ya sabes, el embarazo produce una serie de cambios hormonales en el cuerpo que afectan indirectamente al sentido del olfato y del gusto. Algunos médicos creen que existe una relación entre los antojos y cualquier deficiencia de nutrientes que pueda tener la embarazada. Por ejemplo, si hay una deficiencia de proteínas, habrá antojos de carne, etc. Pero, en general, nadie sabe por qué algunas mujeres tienen ciertos antojos, mientras que otras tienen otros antojos y algunas ni siquiera los tienen.

En este artículo

• ¿Qué pasa si tengo antojo de azúcares y dulces?
• Los 10 mejores consejos para controlar los antojos de dulces durante el embarazo
• Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si tengo antojo de azúcares y dulces?

Entre todos los antojos, uno que hay que tener en cuenta es el de los dulces. En una encuesta, hasta el 40 % de las mujeres admitieron haber tenido antojos de dulces durante el embarazo. Aunque los mayores aconsejan que te des un capricho durante el embarazo, el azúcar es algo con lo que hay que tener cuidado.

Así que antes de tomar un dulce o un helado , recuerda que el azúcar no es nutritivo. Produce un gran aumento de peso. También puede aumentar las posibilidades de padecer diabetes gestacional . ¿Te sugerimos que te olvides de los antojos de dulces y que pongas la mente sobre la materia? No. Hay formas de controlar tus antojos de alimentos dulces. Aquí tienes algunos consejos.

Los 10 mejores consejos para controlar los antojos de dulces durante el embarazo

Aquí están los 10 mejores consejos para manejar los antojos de dulces que ocurren durante el embarazo:

1. Prepárate

¿Estás embarazada? Prepárate para los antojos. Si estás preparada, elegirás alternativas saludables en lugar de opciones poco saludables.

2. Mantén el azúcar alejado

Así es. No compres azúcar. De todas formas, no es saludable, estés embarazada o no. Si la tienes tirada en la cocina, te resultará muy difícil quitarte de encima la tentación de tomar una taza de café azucarado.

3. Almacene muchas frutas de diferentes variedades

Algunas frutas, como la papaya, no se recomiendan durante el embarazo. Pero la mayoría de las demás frutas son una fuente increíble de energía, nutrientes y dulzura (¡sí!) durante el embarazo. Ten muchos plátanos , melones, manzanas, granadas y bayas en casa. Cada vez que tengas antojo de algo dulce, elige uno de estos en lugar de un trozo de pastel. Asegúrate de tener diferentes variedades para no aburrirte de la misma fruta y usarla como excusa para comer ese trozo de pastel. ¡Sé más astuta que tú misma!

[Leer: ¿Es seguro comer papaya durante el embarazo? ]

4. Controle sus vitaminas

A veces, una deficiencia de alguna de las vitaminas prenatales, como el ácido fólico, puede ser la responsable de que tengas antojos de algo dulce. ¡Si solucionas eso, solucionarás esto!

5. Beba mucho líquido

Muchas veces, cuando tienes hambre, en realidad tienes sed. Mantente hidratada en todo momento. De esta manera, tu cerebro no interpretará tu sed como un antojo de algo dulce y no te instará a tomar un refrigerio azucarado. Y no, no se recomiendan las bebidas gaseosas ni las bebidas artificiales (por ejemplo, Tang) ni los jugos enlatados (por ejemplo, Tropicana). También están cargados de azúcar. ¡Bebe solo agua, por favor! ¡O agua de coco durante el embarazo ! Pero lo ideal es que comas frutas, no que las exprimas. El agua es el mejor líquido que puedes tomar.

[Lea: ¿Cuánta agua debo beber durante el embarazo? ]

6. Manténgase activo

Si haces ejercicio (ya sea caminando , haciendo yoga prenatal o haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto), reduces tus antojos de alimentos dulces. ¿Cómo? Cuando haces ejercicio regularmente, comprometes a tu cuerpo a llevar un estilo de vida mejor y más saludable. ¡Y el azúcar no tiene nada que ver en eso!

7. Descanse lo suficiente

Ya te hemos dicho que a veces confundes tu sed con hambre. De la misma manera, muchas veces cuando tienes ganas de comer helado, en realidad no tienes antojo de algo dulce. Simplemente estás aburrido. Así es. El aburrimiento también provoca antojos de algo dulce. Mantenerte ocupado y descansar lo suficiente son formas de vencer esos antojos.

8. Manténgase alejado de los alimentos procesados

En la medida de lo posible, opta por alimentos orgánicos, frescos, locales y cocinados en casa. Los alimentos procesados, como galletas, pasteles, etc., están cargados de azúcar. Claro que satisfacen tus antojos, pero también provocan más antojos.

9. Anota tu ingesta de alimentos

Un diario de comidas ayuda mucho durante el embarazo. No solo ayuda a garantizar que comas a tiempo y que comas una variedad de alimentos, sino que también te indica con qué frecuencia has hecho trampas en tus comidas. ¡Y muchas veces es más a menudo de lo que te gustaría admitir! Por lo tanto, llevar un registro de tu ingesta de alimentos te permite ser más responsable.

10. Date un capricho de vez en cuando

Por supuesto, ceda a los antojos de vez en cuando. Coma con moderación. Asegúrese de no darse ese capricho con frecuencia. Y opte por comidas trampa de buena calidad (por ejemplo, un pastel casero en lugar de uno comprado).

Lea también: Antojo de queso durante el embarazo: ¿es seguro?

Preguntas frecuentes

1. ¿Comer dulces durante el embarazo afecta al bebé?

El exceso de todo es malo. Por lo tanto, si comes dulces con moderación y dentro de unos límites, no hay problema. Pero consumir un exceso de dulces y postres azucarados puede provocar un aumento excesivo de peso, diabetes gestacional y complicaciones relacionadas con el embarazo, como preeclampsia y parto prematuro.

2. ¿Puede el azúcar causar acidez estomacal durante el embarazo?

El azúcar no causa acidez estomacal durante el embarazo, pero su consumo ciertamente puede agravar la condición si usted sufre de acidez estomacal.

3. ¿Puede el azúcar causar diarrea durante el embarazo?

No. El consumo de azúcar no causa diarrea durante el embarazo. Pero si ya tienes diarrea y consumes alimentos con alto contenido de azúcar, como jugos, refrescos de cola, etc., los síntomas pueden agravarse aún más.

4. ¿Existe una conexión entre el alto nivel de azúcar en sangre y el autismo?

Las investigaciones sugieren que los bebés nacidos de mujeres que tienen niveles altos de azúcar durante el embarazo o desarrollan diabetes gestacional durante el embarazo tienen un mayor riesgo de ser diagnosticados con autismo.

5. ¿Puede el azúcar interrumpir el embarazo?

No. El consumo de azúcar puede causar otras complicaciones pero no provoca aborto ni interrupción del embarazo.

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