Bebidas gaseosas y refrescos durante el embarazo: ¿son seguras?

Respuesta Rápida: Sí, un refresco ocasional es seguro durante el embarazo. El motivo para moderarlos no es la efervescencia ni ningún ingrediente misterioso: es que aportan azúcar y calorías sin valor nutricional, y en el caso de las colas, cafeína. El límite del NHS son 200 mg de cafeína al día, y una lata de cola ocupa unos 40 mg de ese margen.

La cafeína: la única cifra que importa

El NHS indica que durante el embarazo no debes superar los 200 mg de cafeína al día, y señala que tomar demasiada se ha relacionado con una mayor probabilidad de aborto espontáneo y de muerte fetal.

Una lata de cola ocupa una quinta parte de tu margen diario; una bebida energética, casi la mitad. El problema nunca es la lata suelta, es la suma. Cuenta también el chocolate y algunos medicamentos de venta libre para el resfriado o el dolor de cabeza.

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Azúcar y edulcorantes

Aquí circula mucha desinformación, así que conviene ser preciso. Los edulcorantes autorizados han pasado evaluaciones de seguridad y no son «perjudiciales» por definición. La versión anterior de este artículo afirmaba que la sacarina «atraviesa la placenta y se acumula en la vejiga del bebé» y que los colorantes provocan alergias en el bebé: ambas afirmaciones carecen de respaldo y las hemos retirado.

El motivo real para moderar los refrescos es más simple: mucha azúcar y calorías, cero nutrientes. Y esto no va de controlar el peso —el embarazo no es momento para dietas restrictivas— sino de que ese espacio en tu alimentación rinde más ocupado por otra cosa.

Un apunte factual: las bebidas «light» o «zero» no están «cargadas de calorías vacías», como decía este artículo. Prácticamente no tienen calorías. Su pega, si acaso, es que las de cola siguen llevando cafeína.

Si te han diagnosticado diabetes gestacional, la pauta sobre bebidas azucaradas y edulcorantes te la da tu equipo, y esa es la que vale.

Acidez

Las bebidas con gas pueden empeorar la acidez y el reflujo, muy frecuentes sobre todo en el tercer trimestre. Si notas ardor después de tomarlas, es un motivo razonable para reducirlas. No es peligroso, es incómodo.

Sobre las bebidas frías: la versión anterior decía que «pueden encoger el estómago de repente» y «encoger los vasos sanguíneos del intestino». Eso no ocurre. Una bebida fría no le hace nada a tu estómago ni a tu bebé.

Alternativas

• Agua, con o sin gas, sola o con unas rodajas de fruta.
• Leche o bebidas vegetales enriquecidas.
• Infusiones sin cafeína, comprobando que la planta sea adecuada en el embarazo.
• Fruta entera cuando te apetezca algo dulce.

Una corrección respecto a la versión anterior, que recomendaba sustituir los refrescos por zumos de fruta: el zumo no es una alternativa neutra. Aunque sea natural y recién exprimido, ha perdido la fibra de la fruta y libera el azúcar muy rápido. Como capricho ocasional, bien; como sustituto sistemático del refresco, no aporta la ventaja que parece. Lo que sustituye a un refresco es agua.

Preguntas frecuentes

Me he tomado varios refrescos esta semana. ¿Le pasa algo a mi bebé?

No. Nada de lo descrito aquí funciona así. Lo relevante es el patrón sostenido, y el único parámetro con un límite concreto es la cafeína.

¿Ayudan las bebidas con gas contra las náuseas?

A algunas mujeres les alivia una bebida fría y con burbujas a sorbos pequeños. No hay nada malo en probarlo, aunque no es un tratamiento. Si las náuseas son intensas o te impiden comer y beber, díselo a tu médico.

¿Las bebidas energéticas son peor opción?

Sí. Concentran mucha más cafeína por envase y suelen añadir otros estimulantes. Es la categoría que conviene dejar de lado durante el embarazo.

¿Y el agua con gas sin azúcar?

Sin problema. No lleva azúcar ni cafeína. Si te provoca acidez, redúcela; por lo demás, hidrata igual que el agua.

Este artículo tiene finalidad educativa y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes diabetes gestacional o cualquier condición que afecte a tu alimentación, sigue las pautas de tu equipo médico.

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Referencias

1. NHS — Foods to avoid in pregnancy: nhs.uk