8 ejercicios efectivos para inducir el parto de forma natural

Si estás en las últimas semanas de tu embarazo, estás esperando que el parto comience en cualquier momento. Las últimas semanas de embarazo pueden ser incómodas y difíciles. Estás esperando y esta espera puede ser molesta con pies hinchados , dolor de espalda , reflujo ácido y noches de insomnio. ¿Qué tal si haces que este período de espera sea menos tormentoso? Lee sobre ejercicios para inducir el parto y reducir la ansiedad.

Puedes reducir la ansiedad haciendo ejercicio durante el embarazo . Estos ejercicios te ayudarán a inducir el parto de forma natural y también te ayudarán a preparar tu cuerpo para el bebé. Estos ejercicios también hacen que todo el proceso del parto sea menos doloroso y más fácil.

En este artículo

• 8 ejercicios para la inducción natural del parto
• Caminar y caminar más
• Pelota de ejercicio
• Ejercicios de piernas
• Sastre sentado
• Estocadas
• Allanamiento
• Balanceo pélvico
• Ejercicios de Kegel

8 ejercicios para la inducción natural del parto

Caminar y más caminar

Caminar ayuda al bebé a descender a la parte inferior del útero y ayuda a dilatar el cuello uterino . También es el método más seguro que practican desde hace siglos las mujeres embarazadas de todo el mundo para inducir el parto de forma natural. Incluso cuando una mujer está de parto, caminar con la espalda recta ayuda al bebé a ponerse en la posición perfecta para un parto fácil.

Pelota de ejercicio

Se puede utilizar una pelota de ejercicios o de parto para inducir el parto. Asegúrese de contar con un instructor profesional en todo momento cuando intente utilizar la pelota de parto. Sentarse en el centro de la pelota de ejercicios manteniendo los pies firmes (en posición plana) sobre el suelo y simplemente rebotar hacia arriba y hacia abajo o rodar de un lado a otro en la habitación es una actividad física eficaz que ayuda al bebé a moverse a una posición ideal para iniciar el parto.

Si le da miedo hacer los movimientos, simplemente sentarse sobre la pelota de ejercicios en posición vertical con la pelvis doblada hacia adelante o apoyarse en ella puede ejercer presión sobre la zona lumbar y los músculos pélvicos, lo que ayudará a inducir el parto de forma natural. La pelota de ejercicios también ayudará a que el parto sea rápido y sin esfuerzo.

Ejercicios de piernas

Cualquier ejercicio que implique el movimiento de las piernas induce presión sobre los músculos pélvicos. Especialmente caminar con las piernas bien abiertas, donde la pelvis se abre ampliamente y esto ayuda a inducir el parto rápidamente. Subir algunas escaleras también es tan efectivo como caminar con las piernas bien abiertas. Al subir escaleras, la "gravedad" ayuda a abrir la región pélvica y dilatar el cuello uterino. Estos ejercicios de piernas ayudan a que el bebé descienda hacia el canal de parto y te preparan para el parto.

Sastre sentado

La postura sentada del sastre, también conocida como mariposa, consiste en sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y tocando el suelo y los pies planos juntos. Esta posición ayuda a estirar los músculos pélvicos, ensanchar la región pélvica y aumentar el flujo sanguíneo. También estira los músculos de la espalda baja y de los muslos. Por lo tanto, practicar la postura sentada del sastre hacia el final del embarazo ayuda a inducir el parto de forma natural.

Estocadas

Las estocadas son un gran ejercicio que ayuda a rotar y hacer descender al bebé profundamente en la pelvis. Este ejercicio también ayuda a ensanchar el área pélvica y relajar los ligamentos uterinos inferiores. Antes de comenzar este ejercicio, busca algo o alguien a quien sujetarte firmemente. Esto es para asegurarte de que no perderás el equilibrio a medida que tu centro de gravedad se desplace significativamente en las últimas semanas del embarazo. Para realizar estocadas, párate derecha, pero con una de las piernas hacia adelante y dobla las rodillas. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Vuelve lentamente a la posición normal. Ahora repítelo con la otra pierna. Practícalo cuatro o cinco veces al día.

Allanamiento

Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más seguros para practicar durante el embarazo, ya que ayudan a inducir el parto de forma natural. Para hacerlas, debes ponerte de pie en posición vertical y bajar lentamente hasta la posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta. Haz la sentadilla hasta que sientas una leve sensación de ardor en el abdomen. Vuelve lentamente a la posición de pie, empujando la parte superior del cuerpo desde las rodillas. Asegúrate de sujetar algo con firmeza mientras haces sentadillas para evitar perder el equilibrio.

Para saber más sobre cómo las sentadillas inducen el parto, lea: ¿Pueden las sentadillas ayudar a inducir el parto?

Balanceo pélvico

El balanceo o inclinación pélvica es uno de los mejores ejercicios que ayudan a inducir el parto de forma natural. Puede realizarse acostada boca arriba, en cuatro patas en el suelo o de pie contra una pared. Elija una posición según su conveniencia. El objetivo principal de este ejercicio es preparar los músculos pélvicos.

Mientras se arrodilla sobre sus manos y rodillas, levante la espalda hacia arriba e incline la pelvis hacia abajo.

Mientras está acostado boca arriba, mantenga las rodillas dobladas y los pies y los dedos de los pies apoyados en el piso. Ahora levante ligeramente la pelvis. Permanezca en esta posición durante unos 10 segundos. Repita este movimiento de balanceo.

De pie, apoyado contra una pared, asegúrese de que el coxis, la cabeza y el hombro toquen la pared. La zona lumbar debe tener un arco bajo para que no toque la pared. A continuación, respire profundamente y, al exhalar, empuje la zona lumbar hacia la pared. Repita este ejercicio no más de 10 veces en un estiramiento.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel pueden ser realizados fácilmente por una mujer embarazada desde el comienzo hasta el final del embarazo. Ayudan a tonificar los músculos del suelo pélvico. Ayudan a inducir el parto de forma natural y a prepararla para el parto. Tener los músculos pélvicos tonificados ayuda a facilitar el parto. Los ejercicios de Kegel se pueden realizar relajando y contrayendo los músculos del suelo pélvico durante 10 a 15 minutos todos los días.

La última semana del embarazo es la más difícil y puede parecer una eternidad. El parto puede comenzar por sí solo después de la semana 38 , que también se considera el período más seguro para el nacimiento de tu bebé. Si el parto no ha comenzado por sí solo después de haber llegado al final, es posible que desees probar estos ejercicios para inducir el parto de forma natural. Pero recuerda que los bebés llegan cuando están listos y no olvides consultar con tu médico si puedes hacer estos ejercicios.

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