
Alimentos que debes comer y evitar durante el quinto mes de embarazo

El embarazo es un momento crucial que exige una buena alimentación y bienestar emocional. Es importante controlar las complicaciones prenatales, si las hay, y su efecto en la descendencia. Independientemente del mes o trimestre, todos los aspectos son importantes y pueden modificarse como factor de riesgo. Una de esas situaciones se da al decidir qué alimentos incluir y evitar durante el quinto mes de embarazo.
Una vez que llegas al quinto mes, estás a mitad del segundo trimestre. Es durante este mes que te harán la ecografía para detectar anomalías . La mayoría de las mamás muestran su pancita de embarazo y la piel está radiante. Los cambios hormonales son comunes durante este mes. Esta fase es el mejor momento para el tratamiento dental, ya que los órganos fetales están casi desarrollados pero aún no están activos.
En este artículo –
- El quinto mes de embarazo
- Alimentos que se deben incluir en la dieta del quinto mes de embarazo
- Alimentos que se deben evitar en la dieta del quinto mes de embarazo
- Preguntas frecuentes
El quinto mes de embarazo
Durante este quinto mes, se producen varios cambios en tu cuerpo. El feto continúa creciendo y desarrollándose en el interior y puedes sentir los movimientos del bebé de forma más prominente. A medida que aumenta el tamaño de la barriga, el esfínter esofágico inferior se relaja, lo que genera problemas como acidez de estómago , fatiga, estreñimiento , hinchazón, presión en la espalda, sangrado de encías y distensión muscular ( 1 ). De hecho, los cambios en las encías y la piel, como la línea del Niágara ( 2 ), son comunes durante este período. El aumento del apetito, los antojos de comida y la frecuencia de la micción también son síntomas típicos. Pueden desarrollarse venas varicosas ( 3 ), especialmente en las mujeres con sobrepeso. También pueden ocurrir cambios en los senos, como el oscurecimiento de los pezones, durante el quinto mes de embarazo.
Alimentos que se deben incluir en la dieta del quinto mes de embarazo
Hay algunos principios básicos que debes seguir durante el quinto mes de embarazo para garantizar tu bienestar y el de tu bebé. Necesitas 347 calorías adicionales por día durante este mes. Por lo tanto, debes obtenerlas de fuentes de proteínas y calcio en lugar de carbohidratos simples, azúcar y aditivos grasos.
Come con más frecuencia para calmar el apetito durante este mes. Elige una variedad de alimentos diferente cada vez. Come un puñado de frutos secos y nueces una vez, la próxima vez come un bol de frutas o una ensalada de verduras, y así sucesivamente. Para ayudarte más, aquí te damos una idea de lo que debes incorporar a tu rutina alimentaria durante el quinto mes de embarazo.
1. Alimentos ricos en proteínas
Los alimentos ricos en proteínas se consideran los mejores alimentos para el quinto mes de embarazo. Los aminoácidos de las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. Por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas son cruciales para garantizar que el desarrollo físico del bebé (que se produce rápidamente durante este mes) se desarrolle de la manera correcta. Los músculos, la piel y los órganos necesitan proteínas para desarrollarse y mantenerse.
- Las legumbres, el pollo, los cereales, los frutos secos, las semillas y los huevos están cargados de proteínas y deben incluirse en el menú diario.
- Los garbanzos al vapor, el requesón (paneer) , los trozos de soja y el tofu son ricos en proteínas.
2. Consuma alimentos integrales
Los cereales integrales están compuestos por las tres partes del grano: endospermo, salvado y germen. Los alimentos integrales son la fuente más rica de hierro, magnesio, complejo de vitamina B, vitamina E, etc. Seleccione su producto alimenticio a base de cereales favorito de la gama de alimentos integrales de Ragi, trigo, maíz, avena y arroz.
- Pasta, cereales para el desayuno, pan, galletas, muffins, tortillas y mucho más. Hoy en día, existen muchas opciones para elegir alimentos integrales que satisfagan sus necesidades de desayuno, merienda, merienda e incluso postres.
3. Alimentos ricos en calcio
A lo largo del quinto mes de embarazo, debes comenzar a incorporar una mayor cantidad de calcio en tu menú diario para ayudar a tu bebé a desarrollar dientes y un sistema esquelético fuertes.
- Incluya leche baja en grasa, productos lácteos como queso, paneer, yogur, etc. en su menú diario.
- Los higos secos, los dátiles secos, las ciruelas pasas, las moras y el kiwi son frutas que tienen una cantidad considerable de calcio.
4. Alimentos con alto contenido de fibra
Es importante asegurarse de incluir cantidades suficientes de alimentos ricos en fibra en su menú diario para reducir las posibilidades de estreñimiento.
- Las frutas, verduras, cebada, avena, frutos secos y trigo son ricos en contenido de fibra.
5. Aumente la ingesta de líquidos
Durante el quinto mes de embarazo, se debe aumentar la ingesta de líquidos. Recuerda siempre mantenerte bien hidratada. Beber mucha agua ayudará a mantener a raya el estreñimiento. Bebe de 6 a 8 vasos de agua al día. Beber agua también ayuda a prevenir las infecciones urinarias, que son muy comunes entre las futuras mamás. Beber jugos frescos y agua ayuda a desintoxicar el cuerpo de la mujer embarazada. Bebe mucho jugo de caña de azúcar y de mango, que contienen carbohidratos saludables y mucha fibra dietética. Además, el mango es extremadamente rico en hierro.
6. Coma muchas ensaladas
Acostumbrarse a consumir un plato de verduras variadas con verduras frescas como repollo , lechuga romana, zanahorias, tomates crujientes, hojas tiernas de rúcula y remolacha le ayudará a incorporar minerales esenciales y fibra a su rutina alimentaria. Tenga en cuenta que no se recomienda utilizar aderezos para ensaladas ni verduras encurtidas como alcaparras, rábanos y aceitunas, ya que tienen un alto contenido de sodio.
7. Consume diferentes variedades de frutas
Las frutas están repletas de vitaminas y minerales y además tienen un sabor celestial. Nunca te cansarás de consumir frutas, ya que nunca te quedarás sin opciones. Hay una amplia variedad de frutas, como manzanas, aguacates, uvas, plátanos, peras, lichis , melones , kiwis, naranjas, bayas y grosellas, para elegir. ¿Por qué no mezclar algunas frutas con yogur y crema fresca para un postre?
8. Incluya muchas verduras
Incluya muchas verduras en su menú diario. Las hojas de fenogreco, el palak, el brócoli, las hojas de nabo, la lechuga romana, etc. están repletas de minerales y vitaminas que son esenciales durante el quinto mes de embarazo.
Como siempre, evitar la comida chatarra, el pescado y la carne poco cocinados y otras opciones de alimentos poco saludables es imprescindible durante el período de gestación.
Alimentos que se deben evitar en la dieta del quinto mes de embarazo
Ahora que has entrado en el quinto mes, consumir una variedad de alimentos es crucial para ti y tu bebé en crecimiento. Pero también debes evitar o limitar ciertos alimentos, ya que no encajan en este proceso. Es natural que tengas antojos, pero afortunadamente hay algunas opciones que puedes evitar o restringir durante el embarazo:
Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas o a base de gaseosas están bien para tomarlas solo de vez en cuando o en raras ocasiones. Por lo general, estas bebidas tienen un alto contenido de calorías, azúcar o edulcorantes artificiales y cafeína. El consumo excesivo de estas bebidas causa malestar, hinchazón ( 4 ) y disminuye el peso al nacer ( 5 ). Los edulcorantes en las bebidas carbonatadas son un motivo de preocupación. Disminuyen la sensibilidad a la insulina ( 6 ) y provocan problemas periodontales ( 7 ). Por lo tanto, si usted es uno de ellos que anhela burbujas con sabor a gas, cámbielos por algunos jugos de frutas frescas con agua con gas o quédese con agua fresca con limón.
Ciertas frutas y verduras
No hay duda de que las frutas y verduras son ricas en fibra dietética, antioxidantes y carotenoides que reducen el estrés oxidativo y las complicaciones relacionadas. Sin embargo, hay ciertas frutas y verduras que no se deben consumir en exceso. Fuentes como la piña ( 8 ) y las papayas, el repollo, la lechuga y la berenjena también deben consumirse con moderación, ya que son conocidas por causar diarrea, malestar estomacal e incluso contracciones uterinas.
Cafeína
El consumo moderado de café o té durante el segundo trimestre del embarazo se considera seguro. Tomarlo en exceso aumenta los casos de infertilidad, defectos congénitos, abortos espontáneos, mortinatos e incluso muerte súbita ( 9 ). Demasiada cafeína interfiere en el ciclo de sueño de los bebés ( 10 ). Por eso es mejor restringir la cantidad tanto como puedas, pero si eres de las que realmente no pueden prescindir de ella, reduce la cantidad a dos tazas al día o cómprate una pequeña barra de chocolate ( 11 ) con menos contenido de azúcar.
Mariscos ahumados y crudos
¿Te encanta comer cangrejo y tocino? ¿Eres un aficionado al sushi? Entonces es hora de parar por un tiempo. Los hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) ( 12 ) y las bacterias dañinas ( 13 ) presentes en la carne ahumada y los mariscos crudos causan listeriosis ( 14 ), una de las causas frecuentes de mortinatos, abortos espontáneos o enfermedades en los recién nacidos. Dificultan el desarrollo del feto. Los conservantes, nitratos y nitritos, causan intoxicación alimentaria o incluso contracciones uterinas demasiado tempranas ( 15 ).
Pescado que contiene mercurio
Sin duda, los pescados son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, proteínas, vitaminas y selenio que ayudan a la nutrición materna y fetal ( 16 ). El mercurio que se encuentra en el océano, los arroyos y los lagos es una gran preocupación que afecta a las madres y los fetos. Cuando se ingiere, el mercurio se convierte en metilmercurio dentro del cuerpo humano, una neurotoxina que cruza la barrera hematoencefálica y causa daño cerebral y problemas de desarrollo ( 17 ). Según la FDA y la OMS, el tiburón, el pez espada, la caballa real, el blanquillo del Golfo de México, el reloj anaranjado, el marlín y el atún patudo se eliminan de la dieta de las embarazadas debido a los altos niveles de mercurio ( 18 ).
Huevos y carne crudos o poco cocidos
Los huevos ( 19 ) y la carne son una parte importante de la dieta durante todo el embarazo. Son ricos en retinol y vitamina B12, que mejoran significativamente el plasma materno y previenen los defectos de nacimiento. Si planea comerlos, consulte a un experto y asegúrese de que los huevos estén bien pasteurizados y la carne bien cocida. Muchas veces, el consumo de huevos y carne está prohibido durante el embarazo debido al alto riesgo de transmisión de enfermedades bacterianas o parasitarias, además de neurotoxicidad ( 20 ).
Infusiones y suplementos de hierbas
En general, se recomiendan infusiones y suplementos de hierbas dentro de ciertos límites. Sin embargo, hay ciertos compuestos químicos y tés, como el té de manzanilla, que presentan riesgos importantes tanto para la madre como para el niño. Por lo tanto, también es recomendable consumir infusiones y suplementos de hierbas con moderación después de consultar con un profesional de la salud. Si planea tomar té verde, se recomienda tomar de 1 a 2 tazas por día. Para mayor seguridad, consulte con sus expertos en salud antes de incorporarlo a su dieta diaria.
Los alimentos que consumen las mujeres embarazadas tendrán un impacto directo en ellas mismas y en su bebé. La salud y la seguridad de ambos es un asunto que no se puede negar. Si bien algunos alimentos son bastante aceptables, hay ciertos alimentos que se deben evitar por completo durante el quinto mes de embarazo. Siempre tenga cuidado y comprenda lo que come.
Preguntas frecuentes
1. ¿Qué debo comer a los 5 meses de embarazo?
Una dieta sana y equilibrada es necesaria para satisfacer las necesidades de ambos. Tus comidas deben ser sencillas, nutritivas y sabrosas. Asegúrate de consumir frutas y verduras de temporada para disfrutar de los fitonutrientes y la fibra. Recuerda también darte un gusto con moderación.
2. ¿Qué fruta es mejor para el quinto mes de embarazo?
Los plátanos deben ser una prioridad, ya que su consumo es seguro durante todo el año. Son ricos en carbohidratos, sodio, potasio y fósforo, lo que aumentará la pérdida de energía y reducirá el riesgo de anemia, preeclampsia e hipertensión.
3. ¿Qué debo hacer en mi quinto mes de embarazo?
Al quinto mes, es común sentir hambre. Debes buscar opciones saludables para saciar tu hambre y alimentarte. Busca formas cómodas de dormir para mantener el ciclo circadiano. Busca ropa y zapatos de maternidad cómodos que te ayuden en todo momento.
4. ¿Existe algún riesgo en el quinto mes de embarazo?
Durante este quinto mes, los bebés comienzan a crecer mejor. Las mujeres embarazadas pueden experimentar síntomas como un vientre prominente o problemas respiratorios. A las mujeres con un embarazo de alto riesgo se les recomienda una cordocentesis, una prueba para detectar anomalías cromosómicas mediante el control del bienestar fetal.
Referencias–
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- Los principales cambios en el embarazo: enfoque terapéutico del dolor musculoesquelético
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- Bebidas carbonatadas y sistema gastrointestinal: entre el mito y la realidad
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