Beneficios de los frijoles durante el embarazo

Nada se compara con la alegría y la maravillosa experiencia de estar embarazada de una vida que crece en tu interior. Durante el embarazo, es fundamental cuidar adecuadamente tu salud y ser especialmente cuidadosa con tu dieta. Esto ayudará a la futura madre a sobrellevar el embarazo sin problemas y dar a luz a un bebé sano. ¿Es buena idea comer frijoles durante el embarazo? Sigue leyendo.

Los alimentos ricos en proteínas son imprescindibles durante este período y las alubias son uno de ellos, ya que están repletas de todos los nutrientes necesarios. También llamadas el “superalimento del embarazo”, estas maravillosas alubias no son caras y se pueden incluir en la dieta diaria.

En este artículo

• ¿Qué son los frijoles?
• ¿Por qué los frijoles deberían ser parte de tu dieta durante el embarazo?
• 10 beneficios para la salud de comer frijoles durante el embarazo
• Efectos nocivos de los frijoles durante el embarazo
• Preguntas frecuentes

¿Qué son los frijoles?

Los frijoles rojos, llamados así por su parecido con el riñón en forma y color, son una variedad del frijol común. Están disponibles todo el año, tanto enlatados como secos, y a menudo se los considera un superalimento saludable. Llenos de fibra, proteínas bajas en grasas, antioxidantes y hierro, son un alimento imprescindible en la dieta del embarazo, especialmente si eres vegetariana. Los frijoles rojos se pueden cocinar de varias maneras, se pueden mezclar en ensaladas y, a menudo, se comen hervidos.

¿Por qué los frijoles deberían ser parte de tu dieta durante el embarazo?

De hecho, es una opción maravillosa llenar tu carrito de compras con muchos frijoles rojos si estás embarazada, especialmente durante los dos últimos trimestres, ya que estos frijoles son ricos en los nutrientes necesarios que son vitales para que el bebé que llevas dentro crezca a un ritmo saludable. Durante el embarazo, se requieren alrededor de 70 gramos de proteína y esto se puede obtener consumiendo alrededor de 1 taza y media de estos frijoles.

10 beneficios para la salud de comer frijoles durante el embarazo

A continuación se enumeran los 10 principales beneficios para la salud de comer frijoles durante el embarazo:

1. Cargado de antioxidantes

Los frijoles rojos están repletos de antioxidantes naturales o antocianinas, que son excelentes tanto para ti como para la piel de tu bebé. Como son ricos en antioxidantes, ayudan a prevenir las probabilidades de que la futura mamá desarrolle diabetes gestacional.

2. Aumenta tus niveles de hierro

Los frijoles son ideales para reponer los niveles de hemoglobina en el sistema. Ayudan a eliminar cualquier déficit de hierro y estimulan el crecimiento cognitivo de su bebé. También ayudan al desarrollo general, al crecimiento de su feto e incluso promueven el buen desarrollo de la placenta.

3. Contiene trazas de aminoácidos.

La buena noticia es que los frijoles tienen elementos de alrededor de 8 aminoácidos, que son vitales para la preparación de proteínas en su sistema.

• Estos aminoácidos vitales son ideales para combatir una variedad de enfermedades e infecciones, construyendo así un excelente sistema inmunológico.
• Las proteínas que se generan a partir de los aminoácidos mencionados anteriormente constituyen una base excelente para las células corporales del feto y también para la futura mamá.

4. Controla el colesterol

Los frijoles tienen trazas de fibra dietética, lo cual es extremadamente útil para regular los niveles de colesterol en la sangre durante el embarazo.

5. Elimina los ácidos biliares

Los ácidos biliares presentes en el intestino se fusionan con la fibra dietética presente en los frijoles, eliminando la grasa extra del sistema.

6. Evita las náuseas

Hacer que los frijoles sean parte de su dieta diaria es útil para evitar las náuseas matutinas que la mayoría de las mujeres embarazadas experimentan en la mañana, ya que los frijoles son ideales para eliminar los ácidos biliares.

7. Limpia los sulfitos

Si eres amante de las ensaladas delicatessen y otros platos similares, es muy probable que tu organismo contenga trazas de sulfito, que en realidad es un tipo de conservante que se suele añadir a los alimentos.

• Como los frijoles rojos están cargados de un mineral llamado molibdeno, que es un componente importante que ayuda a desintoxicar los sulfitos, los frijoles rojos deben formar parte de su dieta diaria.
• Comer estos frijoles todos los días ayudará a evitar cualquier tipo de alergia relacionada con los sulfitos, como aumento del ritmo cardíaco o dolores de cabeza durante este período de embarazo.

8. Presencia de cobre

Los frijoles también son ricos en cobre, lo que es ideal para aumentar la actividad enzimática del sistema.

• El cobre es ideal para reducir la inflamación presente en tu sistema.
• Dado que el cobre ayuda a aumentar la actividad enzimática del cuerpo, ayuda a conservar la elasticidad de los ligamentos, las articulaciones y los vasos sanguíneos, lo que garantiza un parto normal y saludable. Beber agua con cobre durante el embarazo : descubre qué tan seguro es

9. Proporciona un excelente impulso de energía.

Los frijoles rojos también están repletos de magnesio, que resulta de gran ayuda para eliminar la fatiga que se experimenta durante el embarazo. El magnesio presente en los frijoles rojos ayuda a evitar el cansancio al ayudar a que los músculos, los vasos sanguíneos y los nervios se relajen.

10. Previene afecciones como asma y dolores musculares.

Los frijoles también son útiles para prevenir afecciones adversas como el asma y el dolor muscular.

Independientemente de los beneficios mencionados anteriormente, se debe tener mucho cuidado de no abusar de estos frijoles durante el embarazo, ya que pueden provocar efectos secundarios no deseados que pueden ser perjudiciales para la madre y el bebé.

Efectos nocivos de los frijoles durante el embarazo

Los frijoles contienen purinas, una sustancia natural que puede causar cálculos renales o gota si se consume en exceso. Otros efectos nocivos de comer frijoles durante el embarazo son:

1. La fitohemaglutinina es otra sustancia presente en los frijoles que puede afectar negativamente el metabolismo celular y causar peligros no deseados durante el embarazo.
2. Durante el embarazo, el sistema digestivo se vuelve laxo y lento, y el consumo de frijoles, que son ricos en fibra, puede provocar gases intestinales y calambres. En tal caso, ajuste las cantidades de su consumo.
3. Manténgase alejada de los frijoles enlatados y asegúrese de comprar siempre productos de calidad durante el embarazo.

Esperamos que te resulte útil leer esto y, si tienes alguna inquietud, compártela con nosotros.

Preguntas frecuentes

1. ¿Comer frijoles durante el embarazo puede causar gases?

Sí, se pueden. Puedes dejarlos en remojo durante la noche para reducir la formación de gases. No los uses demasiado.

2. ¿Los frijoles pueden causarme estreñimiento durante el embarazo?

No, ayudan a la digestión. Sin embargo, si comes demasiado de una sola vez, puedes sufrir estreñimiento. La clave está en la moderación.

3. ¿Son los frijoles saludables para el desarrollo fetal?

Sí, lo son. Contienen gran cantidad de proteínas y hierro, ambos elementos cruciales para el crecimiento del feto.

4. ¿Pueden los frijoles aumentar mi consumo de proteínas?

Sí, pueden. Son una fuente rica de proteínas para los vegetarianos. Las proteínas son esenciales durante el embarazo.

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