Beneficios de comer aguacate durante el embarazo

Te sientes en la cima del mundo porque estás embarazada y te estás acostumbrando poco a poco a la pequeña vida que crece en tu interior. Sin embargo, debes cuidar bien tu salud y asegurarte de seguir una dieta saludable y nutritiva en todos los sentidos de la palabra. Muchas frutas y verduras son una gran opción durante este período, pero asegúrate de que lo que comes sea absolutamente seguro para ti durante este tiempo. Averigüemos qué tan seguros son los aguacates durante el embarazo.

Los aguacates son seguros y saludables para las mujeres embarazadas. Estas deliciosas frutas no solo sacian, sino que también son muy versátiles. Tanto usted como su bebé en gestación pueden beneficiarse de incorporar aguacates a su dieta.

En este artículo

• ¿Qué son los aguacates?
• Valor nutricional de los aguacates
• ¿Son seguros los aguacates durante el embarazo?
• 12 beneficios de comer aguacate durante el embarazo
• ¿Cuántos aguacates puede comer una mujer embarazada diariamente?
• Recetas Saludables con Aguacate
• Preguntas frecuentes

¿Qué son los aguacates?

Los aguacates, conocidos popularmente como la fruta de la mantequilla, son una fruta rica y suntuosa cargada de vitaminas, antioxidantes y minerales. Son una opción maravillosa durante el período de embarazo. Esta fruta te ayudará a obtener las calorías necesarias durante esta fase.

Los aguacates están repletos de grasas buenas monoinsaturadas. Por lo general, no tienen olor y su sabor es casi insípido. También se ha descubierto que ayudan con las náuseas y los mareos matutinos .

Valor nutricional de los aguacates

Los aguacates están repletos de nutrientes. Aportan más de 20 vitaminas y minerales, lo que los hace ideales durante el embarazo.

• El aguacate es prácticamente la única fruta que contiene grasas monoinsaturadas saludables para el corazón: ¡grasas buenas!
• Es rico en potasio, de hecho contiene más potasio que un plátano.
• Es rico en vitaminas como la vitamina K, vitamina C, vitamina E, vitamina B5 y vitamina B6.
• Están cargados de fibra.

¿Son seguros los aguacates durante el embarazo?

Es seguro consumir aguacates en la dieta a menos que el médico indique lo contrario. En lo que respecta al embarazo, los aguacates se consideran superalimentos.

Tienen un alto contenido de nutrientes clave como el ácido fólico y el potasio, ambos esenciales para el crecimiento y el desarrollo del feto. Se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que consuman aguacates durante el tercer trimestre.

12 beneficios de comer aguacate durante el embarazo

A continuación se describen alrededor de doce beneficios de consumir aguacates durante el período de embarazo:

1. Cargado de ácido fólico

Es un hecho conocido que el ácido fólico es extremadamente vital para el crecimiento y desarrollo de los órganos del bebé. La falta de ácido fólico necesario en la nutrición puede causar deformidades en los huesos del feto.

Solo media taza de aguacate crudo contiene 59 mcg de ácido fólico. ¿Qué más necesitas para obtener tu suplemento diario de ácido fólico durante este período?

2. Previene la anemia

La deficiencia de hierro puede provocar anemia en las futuras mamás y esto se vuelve bastante grave si no se le presta atención. La buena noticia es que los aguacates, o frutas de mantequilla como las llamamos, son buenas fuentes de hierro. Esto los hace absolutamente saludables y necesarios para comer durante el período de embarazo.

3. Da el impulso necesario a la digestión

Uno de los problemas más comunes que prácticamente todas las futuras mamás experimentan durante el período de embarazo son los problemas estomacales. El estreñimiento es uno de esos problemas que es extremadamente común hasta el final del embarazo.

Esta deliciosa y exótica fruta también tiene mucha fibra, que es vital para una digestión adecuada en el organismo. En resumen, la mantequilla y la fruta son un buen complemento para garantizar un correcto tránsito intestinal.

4. Rico en vitaminas

Esta deliciosa fruta también está llena de todo tipo de vitaminas. Dígale lo que quiera y esta fruta lo tiene. Ya sea vitamina K , B6, B1, B2 y C o E, los aguacates están repletos de todas las vitaminas mencionadas anteriormente.

Todos estos nutrientes son esenciales para el crecimiento y desarrollo saludable del feto, por lo que los aguacates son un complemento indispensable en la dieta durante el embarazo.

5. Combate las náuseas

Otro síntoma común durante el embarazo son las náuseas matutinas, que pueden dejarte bastante agotada durante los tres primeros meses. Los aguacates son ricos en vitamina C y se ha demostrado que son bastante eficaces para combatir las náuseas matutinas en las mujeres embarazadas.

6. Rico en calcio

La buena noticia es que los aguacates también están repletos de calcio . Tu requerimiento de calcio se multiplica durante la fase de concepción, por lo que es imprescindible tener una dieta rica en calcio. Y una buena parte del calcio necesario se puede obtener consumiendo aguacates todos los días.

7. Estimula el desarrollo del cerebro del bebé

Una sola taza de fruta con mantequilla contiene 22 mg de cloro, lo que es ideal para brindar el impulso necesario para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé.

8. Alivia los calambres en las piernas

Los calambres en las piernas son otro problema común que la mayoría de las futuras mamás experimentan durante el embarazo. Los aguacates son un excelente remedio para los calambres en las piernas.

9. Ayuda a mantener los niveles de azúcar y colesterol.

Se ha demostrado que el consumo diario de esta deliciosa fruta ayudará a mantener los niveles de azúcar y colesterol dentro de límites, especialmente durante el embarazo.

10. También cargado de minerales

El aguacate también contiene calcio, niacina, magnesio y fósforo, todos ellos muy beneficiosos durante el período de embarazo.

11. Ayuda a la absorción adecuada de nutrientes.

Los aguacates son extremadamente útiles para ayudar a su sistema a absorber todos los nutrientes también de otras fuentes.

12. Excelente fuente de grasa

No hay duda de que durante el embarazo es necesario consumir calorías adicionales, ya que esto es vital para la vida que crece en tu interior. Pero también es importante que consumas grasas buenas. Los aguacates están repletos de grasas monoinsaturadas y calorías que son realmente muy saludables para ti y para tu pequeño.

¿Cuántos aguacates puede comer una mujer embarazada diariamente?

Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse enormemente de los aguacates de diversas maneras. Aunque es poco frecuente, el consumo excesivo puede provocar algunos efectos secundarios. Por lo tanto, lo mejor es consumir solo media fruta al día.

Recetas Saludables con Aguacates

Para aquellas futuras mamás que quieren saciar su hambre con recetas de aguacate, esto es lo que pueden hacer:

1. Tostada de aguacate

La tostada de aguacate es una receta saludable, sencilla y deliciosa, y lo mejor de todo es que es muy fácil de hacer. Es el complemento perfecto para cualquier desayuno o refrigerio a cualquier hora.

2. Ensalada de pollo, aguacate y col rizada

Esta deliciosa ensalada es muy nutritiva y aporta todos los beneficios para la salud de la col rizada y el pollo. Puedes tomarla como comida de mediodía, almuerzo o cena.

Una sola porción de fruta de mantequilla contiene 177 calorías. Y agregarlas a tu dieta también es simple: cómelas tal como están, haz guacamole, agrégalas a ensaladas o sopas, haz sándwiches o lo que sea.

¿No son todos los aspectos positivos mencionados anteriormente más que suficientes para comenzar a incluir aguacates en tu dieta de embarazo hoy mismo?

Preguntas frecuentes

1. ¿Son los aguacates más saludables que los plátanos durante el embarazo?

En cierto modo, sí. Contienen más potasio, que es esencial para mantener el corazón sano.

2. ¿Puedo comer aguacate todos los días cuando estoy embarazada?

En general, esto puede ser saludable. El proceso de cada embarazada es diferente. Consulte con su médico antes de consumir esta fruta todos los días.

3. ¿Pueden los aguacates ayudarme con el estreñimiento durante el embarazo?

Sí, pueden. Los aguacates son ricos en fibra y bajos en grasas. Son ricos en fibra soluble, que es importante para la salud intestinal.

4. ¿Puedo perder peso si como aguacate regularmente durante mi embarazo?

El aguacate ayuda a perder peso debido a sus pocas calorías y su rico valor nutricional. Sin embargo, el embarazo es un momento complicado. Los alimentos que normalmente ayudan a perder peso pueden no ser igualmente efectivos durante el embarazo.

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