¿Es seguro consumir granada y jugo de granada durante el embarazo?

El embarazo es un período maravilloso en la vida de una mujer, en el que experimenta muchas cosas nuevas por primera vez. Esta experiencia extraordinaria exige que durante el embarazo se tomen decisiones extraordinarias y conscientes en cuanto a la dieta para que sea más nutritiva para el bebé y para ella misma. Tus decisiones determinarán la salud de tu bebé a largo plazo. Tu cuerpo necesita un suministro continuo de todos los nutrientes esenciales, que proceden de la cantidad y la elección adecuadas de los alimentos. Entonces, ¿qué podría ser más beneficioso que las frutas en lo que respecta a las vitaminas y los minerales?

Durante el embarazo, la necesidad de nutrientes se vuelve muy alta. Por lo tanto, para agregar más vitaminas y minerales, ¿qué mejor opción que las frutas? Pero, ¿qué frutas debe comer una mujer embarazada? ¿Son seguras todas las frutas que se venden en el mercado? Estudiemos las granadas, que todas las mujeres desean consumir.

Tabla de contenido

1. Valor nutricional de la granada
2. ¿Es seguro consumir granada durante el embarazo?
3. Beneficios nutricionales del consumo de granada durante el embarazo
4. ¿Existe algún riesgo asociado con el consumo de granadas durante el embarazo?
5. ¿Es el jugo de granada igual de beneficioso que la fruta de la granada?
6. Cómo incorporar la granada a la dieta durante el embarazo
7. ¿Cuánta granada o jugo de granada puedo consumir de forma segura durante el embarazo?
8. Precauciones a tomar al consumir granada durante el embarazo
9. Preguntas frecuentes
10. Referencia

Valor nutricional de la granada

Según el USDA, el valor nutricional de la granada por cada 100 g se detalla a continuación en la Tabla ( 1 ):

¿Es seguro consumir granada durante el embarazo?

La respuesta más probable es que sí, ya que no hay evidencia que sugiera lo contrario. Consumir granadas y beber jugo de granada con moderación durante el embarazo se considera muy beneficioso. La granada contiene nutrientes vitales, que son esenciales para la futura madre. Por lo tanto, la mayoría de los médicos recomiendan comer granadas durante el embarazo.

Beneficios nutricionales del consumo de granada durante el embarazo

A continuación se presentan algunos de los beneficios para la salud de consumir granadas durante el embarazo:

1. Las granadas son ricas en fibra

Como las granadas son ricas en fibra, ayudan a regular los movimientos intestinales y ayudan a prevenir el estreñimiento y otros problemas relacionados con los intestinos, que son comunes durante el embarazo.

2. Las granadas son una gran fuente de antioxidantes

Los antioxidantes mejoran el sistema inmunológico y protegen las células de los daños, lo que resulta especialmente beneficioso durante el embarazo, ya que ayudan a reparar las células placentarias. Los polifenoles son uno de los grupos de antioxidantes que se encuentran en la granada. Los polifenoles ayudan a disminuir las posibilidades de daño cerebral en el bebé. ( 2 ), ( 3 ).

3. Las granadas son ricas en hierro

Las mujeres embarazadas son propensas a sufrir anemia durante el embarazo . La deficiencia de hierro provoca anemia, que a su vez desencadena varios problemas, como parto prematuro, bajo peso del bebé al nacer, etc. Para garantizar un nivel saludable de hierro, la mayoría de los médicos recomiendan suplementos de hierro. Incorporar granada a la dieta diaria ayuda a mantener los niveles de hierro en sangre.

4. Las granadas son ricas en vitamina C

La vitamina C ayuda a mejorar la absorción del hierro procedente de otras fuentes alimentarias. También ayuda a mantener un sistema inmunológico perfecto durante el embarazo.

5. La granada tiene propiedades antivirales

Los fitoquímicos de la granada tienen propiedades antivirales que ayudan a proteger a las mujeres embarazadas de infecciones como la fiebre.

6. Ayuda a reducir la presión arterial.

El compuesto fitoquímico presente en la granada ayuda a reducir la presión arterial, lo cual es significativo, especialmente cuando se está en la última etapa del embarazo o en riesgo de sufrir preeclampsia. ( 4 )

7. La granada es una fuente confiable de calcio

La granada afecta positivamente la salud y la densidad ósea, ya que es una buena fuente de calcio , lo que resulta muy beneficioso durante el embarazo.

8. Ayuda a aumentar la contracción uterina durante el parto.

Según estudios recientes, la ingesta de extracto de semilla de granada hacia el final del embarazo ayuda a estimular las contracciones uterinas y, por lo tanto, facilitar el parto.

9. Ayuda a prevenir la anemia.

Las semillas de granada son ricas en hierro, por lo que mejoran los niveles de hierro en el organismo y ayudan a prevenir la anemia tanto en la madre como en el feto. ( 5 )

10. Reduce el riesgo de lesiones en la placenta

Beber jugo de granada durante el embarazo reduce el riesgo de lesiones en la placenta. Siempre se recomienda consumir jugo de granada con moderación.

11. Fortalece los huesos

Es rico en vitamina K y calcio. Ayuda a fortalecer los huesos de la madre y del bebé. Además, su alto contenido en vitamina C favorece el desarrollo de los dientes de leche. ( 4a ).

¿Existe algún riesgo asociado con el consumo de granadas durante el embarazo?

El embarazo es un tema delicado y siempre es mejor consultar con el médico antes de consumir su granada favorita. Existen ciertos riesgos asociados con el consumo de granada durante el embarazo en situaciones específicas:

1. Si está tomando determinados medicamentos

La granada podría interactuar con ciertos medicamentos que esté tomando durante el embarazo, como:

• Los inhibidores de la ECA son medicamentos que se utilizan para controlar la presión arterial alta y el daño renal.
• Anticoagulantes. El consumo de granada junto con medicamentos anticoagulantes aumenta el riesgo de sangrado.
• Medicamentos para bajar la presión arterial. La granada por sí sola reduce la presión arterial. Comer granadas junto con medicamentos para bajar la presión arterial hace que la presión arterial baje demasiado.
• Las estatinas, medicamentos que se utilizan para reducir el colesterol, pueden interferir si usted come granadas. Por lo tanto, consulte a su médico antes de incluir granadas en su dieta si está tomando alguno de estos medicamentos.

2. Si está tomando suplementos de hierro

La granada es rica en hierro. Es mejor que le digas a tu médico que consumes granada con regularidad, ya que esto le ayudará a reconsiderar la dosis del suplemento de hierro. Esto ayuda a eliminar los problemas debidos a la sobredosis de hierro.

3. Si tienes sobrepeso

El jugo de granada es alto en calorías, por lo que debe tomarse con moderación, especialmente si desea controlar el peso durante el embarazo.

4. Nunca tomes ningún tipo de extracto de granada

Evite tomar extracto de granada, ya que la cáscara (piel exterior dura) del extracto contiene elementos potencialmente dañinos, que pueden inducir un parto prematuro o un aborto espontáneo. ( 6 )

¿Es el jugo de granada igual de beneficioso que la fruta de la granada?

Sí. En lo que respecta a los beneficios nutricionales y para la salud, tanto el jugo de granada como la fruta de la granada son igualmente beneficiosos. Esto es así siempre que se beba jugo de granada puro sin azúcar añadido ni ningún otro ingrediente.

A continuación se presentan algunos de los beneficios para la salud de beber jugo de granada durante el embarazo :

• Un estudio reciente muestra que el jugo de granada reduce las posibilidades de preeclampsia, parto prematuro y restricción del crecimiento intrauterino del feto cuando la futura madre lo bebe regularmente.
• Minimizar el riesgo de lesión a la placenta.
• Las granadas son una gran fuente de vitamina K, que ayuda al desarrollo de los huesos del bebé.
• Rico en ácido fólico, el jugo de granada ayudará a proteger al bebé de varios defectos de nacimiento, como los defectos del tubo neural.
• Ocho onzas de jugo de granada poseen alrededor de 140 calorías, lo que ayuda a satisfacer la necesidad de energía adicional durante el embarazo.
• Ayuda a mantenerte bien hidratada, lo cual es vital durante el embarazo.

La granada es una de las mejores y más accesibles frutas, rica en antioxidantes y muy beneficiosa para los bebés. Se puede consumir tanto en zumo como en forma de fruta. Tiene beneficios saludables para toda la familia. Por eso, si estás embarazada, añádela a tu lista de la compra y aprovecha sus beneficios.

Cómo incorporar la granada a la dieta durante el embarazo

Las semillas y el jugo de granada se pueden incorporar a la dieta de muchas maneras. No solo es una forma de nutrir el cuerpo, sino que también hace que la comida luzca bien y sabrosa. Y si la comida parece deliciosa a la vista, es fácil de consumir.

A continuación, se muestran algunas formas en las que puedes incorporar la granada a tu dieta:

• Añade semillas de granada a tus batidos.
• Decora tus ensaladas con semillas de granada y también puedes añadir algunas a los aderezos para ensaladas.
• Añade una buena cantidad de semillas a tu avena o papilla.
• Consúmelo con tu plato lleno de frutas.
• Puedes añadirlo a tus pudines, sándwiches y otros platos salados.

¿Cuánta granada o jugo de granada puedo consumir de forma segura durante el embarazo?

No existe una dosis específica recomendada para la fruta o el jugo de granada. El consumo de granada o beber su jugo se considera seguro para todas las personas sanas.

Para las personas sanas, consumir de 8 a 12 onzas de jugo de granada es seguro. Las mujeres embarazadas deben evitar el extracto de granada, ya que puede contener cáscara de fruta dañina. Siempre se recomienda consultar a su dietista para obtener un plan de dieta adecuado.

Precauciones a tomar al consumir granada durante el embarazo

Siempre se recomienda consumir fruta entera en lugar de jugo de fruta, ya que la fruta contiene más fibra, lo cual es bueno para la salud de la madre y del bebé. La fibra mantiene regulada la glucosa en sangre en el cuerpo.

Siempre se debe comprobar si se ha añadido alguna cantidad extra de azúcar o no, si se han añadido extractos, raíces o tallos. Siempre se debe comprobar la cantidad que se está consumiendo. Siempre se debe consumir granada fresca y limpia. Siempre se recomienda consultar con el nutricionista o el médico antes de consumir cualquier alimento.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es seguro consumir semillas de granada durante el embarazo?

Sí, es seguro consumir granada durante el embarazo, pero siempre debe consultar con su médico cuál es la cantidad recomendada para usted.

2. ¿Cuál es el mejor? ¿El jugo de granada casero o el comprado?

Siempre es mejor consumir jugo de granada casero o de fruta. Los jugos comprados en tiendas contienen azúcares y conservantes adicionales, que pueden ser perjudiciales para la madre y el bebé.

3. ¿Puede la granada ayudar con la anemia?

Las semillas de granada son una excelente fuente de hierro, ácido fólico, vitamina C, vitamina A y otras vitaminas importantes para aumentar los niveles de hemoglobina en el cuerpo. Por lo tanto, ayudan a mejorar la anemia.

4. ¿Debo evitar la granada si tengo diabetes gestacional?

En caso de diabetes gestacional, es necesario controlar la glucemia en sangre cada cierto tiempo. Se pueden consumir semillas de granada, pero en las cantidades recomendadas según la enfermedad y las que recomiende el médico o el nutricionista.

5. ¿Cuál es el mejor momento para tomar granada o jugo de granada durante el embarazo?

Una mujer embarazada puede consumir jugo o semillas de granada durante el primer, segundo y tercer trimestre con moderación.

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Referencia

1. Departamento de Agricultura de los EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola: https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2709267/nutrients
2. El Dr. Michael Nelson, especialista en medicina materno-fetal, y doctor en medicina, PhD: https://medicine.washu.edu/news/pomegranate-juice-may-prevent-pregnancy-complications/
3. Cleveland Clinic, Los beneficios de la granada para la salud – https://health.clevelandclinic.org/pomegranate-benefits
4. La Dra. Ujwala Patil, fundadora de Polaris Health Care, se especializa en ginecología y obstetricia: https://www.polarishealthcare.in/post/fruits-during-pregnancy
5. Murphy MM, Stettler N, Smith KM, Reiss R. Asociaciones del consumo de frutas y verduras durante el embarazo con el peso al nacer del bebé o con bebés pequeños para la edad gestacional: una revisión sistemática de la literatura. Int J Womens Health- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25349482/
6. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral -, https://www.nccih.nih.gov/health/pomegranate

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