¿Cómo dormir cómodamente durante el embarazo?

¿Cómo duermes cuando estás embarazada? Algunos dicen que debes dormir sobre el lado izquierdo. Otros dicen que debes dormir sobre el lado derecho. Algunos dicen que nunca debes dormir boca abajo y otros dicen que nunca debes dormir boca arriba. ¡Y te burlas de todas estas sugerencias porque parece que de todos modos no puedes dormir cómodamente! Aquí está la gran revelación: tu postura al dormir SÍ importa.

De hecho, tu postura en todo momento (de pie, sentada y durmiendo) es de suma importancia durante el embarazo. ¿Por qué? Porque tu vientre en crecimiento está modificando el equilibrio de tu cuerpo a medida que se desplaza el centro de gravedad. También está generando tensión en tu espalda y médula espinal. Por eso, debes asegurarte de que tu postura garantice el equilibrio (¡sin caerte, por favor!) y que ejerza la menor tensión posible sobre tu espalda.

En este artículo

• Las 10 mejores posiciones para dormir durante el embarazo
• ¿La falta de sueño durante el embarazo puede causar complicaciones?
• Preguntas frecuentes

Las 10 mejores posiciones para dormir durante el embarazo

A continuación, se ofrecen 10 consejos sobre qué hacer y no hacer para encontrar la posición perfecta para dormir. ¿Ya tienes una? Sigue leyendo a pesar de eso, porque la posición más cómoda no tiene por qué ser la ideal para tu embarazo y tu cuerpo.

1. Gire a la izquierda para obtener lo mejor

Has oído bien. El lado izquierdo suele considerarse la mejor posición para dormir durante el embarazo. ¿Por qué? Es más cómodo, no tensa la espalda y, lo más importante, favorece la circulación sanguínea, por lo que el bebé recibe más oxígeno y nutrientes.

2. Lo correcto es lo segundo mejor

Dormir de lado es la mejor opción durante el embarazo, ya que no tensa la espalda y mejora la circulación. Aunque dormir del lado izquierdo suele considerarse la mejor opción, dormir del lado derecho también es aceptable. Cambiar de lado está bien y, de hecho, no hay pruebas suficientes que demuestren que el lado izquierdo sea mejor para dormir que el derecho.

3. No dormir boca arriba

Vale, no durante todo el embarazo. En el primer trimestre, puedes dormir boca arriba, pero después no lo hagas, ya que, cuando llegues al segundo trimestre, tu útero habrá crecido considerablemente (ya sea visible desde fuera o no).

Cuando te recuestas boca arriba, el útero presiona un vaso sanguíneo llamado vena cava, lo que a su vez restringe la cantidad de oxígeno y nutrientes que recibe tu bebé. Si es posible, evita dormir boca arriba durante el primer trimestre, para que te acostumbres a ello en el segundo.

[Lea: Dormir boca arriba durante el embarazo ]

4. No dormir boca abajo

Esto será físicamente imposible a medida que tu barriga crezca, pero en los primeros meses de tu embarazo puedes dormir boca abajo, ya que el hueso púbico mantendrá tu útero apretado. Sin embargo, en el segundo y tercer trimestre, el útero se habrá extendido más allá del hueso púbico, lo que hace que dormir boca abajo sea peligroso.

5. Almohadas, almohadas por todas partes

Las almohadas ayudan a crear un gran soporte. Usa una debajo de tu vientre cuando estés acostada de lado. Usa una entre tus piernas para controlar el síndrome de piernas inquietas (RLS). Usa una en la espalda para apoyar tu espalda. Usa una almohada de embarazo larga y dividida para sostener completamente tu cuerpo. ¡Coloca tantas como quieras, donde necesites apoyo! Todas las almohadas de la casa son tuyas.

6. Dobla las rodillas

Independientemente del lado en el que duermas, ya sea el izquierdo o el derecho, intenta doblar la rodilla para mayor comodidad. Incluso durante el tercer trimestre, esta será una posición cómoda.

7. Apuntalamiento

La acidez estomacal durante el embarazo es uno de los factores que más suelen acabar con el sueño. Si la acidez estomacal te impide dormir bien por la noche, intenta apoyar la parte superior del cuerpo sobre unas cuantas almohadas adicionales. Esta posición también te ayudará a respirar mejor.

8. La espalda debe ser el centro de atención

La clave para dormir bien es mantener la espalda apoyada y libre de tensión en todo momento. El dolor de espalda durante el embarazo es una queja común y, por lo tanto, merece mucha atención.

9. Encuentra un colchón cómodo

Tan importante como una buena postura es un buen colchón. Los colchones demasiado blandos no sujetarán su espalda y ejercerán una tensión adicional sobre ella. Invierta en un colchón bueno y firme que le resulte cómodo.

10. Relájate

Relájese, tanto física como mentalmente. Otro ingrediente importante para una buena noche de sueño es tener el cuerpo y la mente relajados. Pregúntele a su ginecólogo y hágase un masaje en las piernas, que puede ayudar a calmar el síndrome de piernas inquietas. Coma bien. No se preocupe demasiado por el embarazo.

[Leer: Masaje prenatal en casa ]

¿La falta de sueño durante el embarazo puede causar complicaciones?

Dormir lo suficiente es muy importante durante el embarazo porque el sueño puede ayudar a relajarte y preparar tu cuerpo para el parto. Algunas de las complicaciones asociadas con la falta de sueño son:

1. Mayor riesgo de cesárea

Es posible que sea necesario un parto por cesárea si usted ha estado durmiendo sólo entre 4 y 5 horas por noche.

2. Trabajo de parto más prolongado

Si no has dormido al menos 7 horas en tu primer trimestre, lo más probable es que tengas un parto más largo y con complicaciones.

3. Fatiga

La falta de sueño durante el embarazo puede provocar más cansancio y fatiga , especialmente en el tercer trimestre. La fatiga puede afectarte por completo si no logras dormir bien.

4. Irritabilidad

Debido a la falta de sueño, es probable que esté irritable y de mal humor, y molesto todo el tiempo. También se pueden observar niveles bajos de concentración.

5. Inmunidad debilitada

El embarazo reduce tu inmunidad y ayuda a proteger a tu bebé. La falta de sueño puede debilitar aún más tu inmunidad, lo cual no es bueno cuando llevas una vida dentro.

6. Estrés

La falta de sueño puede causar depresión y esto puede causar estrés adicional. La falta de sueño puede provocar sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.

Otros efectos secundarios de la falta de sueño incluyen el envejecimiento de la piel, complicaciones en el parto y bebés con bajo peso al nacer. Por lo tanto, durante el embarazo, asegúrese de encontrar una forma cómoda de dormir y aprovechar al máximo sus noches. Si no puede dormir, levántese y haga algo aburrido en lugar de dar vueltas en la cama. Esto le provocará sueño.

¡Feliz sueño!

Lea también: El sueño durante el embarazo: primer, segundo y tercer trimestre

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es el mejor estilo para dormir durante el embarazo?

A medida que avanza el embarazo, acostarse de lado con las rodillas dobladas probablemente sea la forma más cómoda de dormir.

2. ¿Está bien dormir boca arriba durante el embarazo?

Las investigaciones revelan que dormir boca arriba en el tercer trimestre del embarazo aumenta el riesgo de muerte fetal, por lo que ya no es seguro después de las 28 semanas de gestación.

3. ¿La falta de sueño afecta al bebé en el útero?

El feto en crecimiento necesita un suministro constante de nutrientes, incluido el oxígeno. Cuando se interrumpe el sueño, en particular cuando se impide el suministro de sangre a la placenta, pueden producirse graves repercusiones. También puede reducirse la cantidad de hormona del crecimiento secretada, lo que puede provocar problemas de desarrollo o crecimiento en el feto.

4. ¿Cuántas horas debe dormir una mujer embarazada?

La mayoría de los médicos recomiendan que una mujer embarazada duerma entre ocho y diez horas por noche.

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