Almendras durante el embarazo: ¿son seguras?

La mayoría de las mujeres se muestran escépticas sobre el consumo de frutos secos y frutas secas durante el embarazo. Sabemos muy bien que los frutos secos como las almendras son extremadamente beneficiosos, pero debido a su alto contenido de calor y grasa, muchas mujeres se abstienen de comer almendras durante el embarazo. Rompa los mitos y las almendras durante el embarazo son seguras de consumir.

Sin embargo, el consumo excesivo de almendras crudas también puede provocar un parto prematuro. La clave es mantener la moderación. Todo lo que se consuma en exceso puede ser peligroso. Por lo tanto, asegúrate de no excederte, ya que las almendras pueden aumentar la temperatura corporal y la grasa.

En este artículo

• ¿Es seguro comer almendras (Badam) durante el embarazo?
• Valores nutricionales del Badam
• Beneficios para la salud de comer almendras durante el embarazo
• Precauciones que se deben tomar al tomar Badam durante el embarazo
• ¿Cuál es la forma más segura de comer almendras durante el embarazo?
• Comprar almendras durante el embarazo
• ¿Cómo puedo incorporar Badams en mi dieta durante el embarazo?
• Preguntas frecuentes

¿Es seguro comer almendras (Badam) durante el embarazo?

En general, las mujeres tienden a abstenerse de comer nueces y frutos secos durante el período de embarazo debido a su alto contenido de grasas y calor. La verdad es que las almendras durante el embarazo son completamente seguras para comer. Los rumores y mitos de que consumir nueces durante la fase de embarazo puede causar alergias a los frutos secos en los bebés carecen de base científica. La única razón principal para evitarlas es si tienes alguna alergia a comerlas.

Si eres alérgica a las almendras o a los frutos secos en general, consulta con tu médico antes de añadirlos a tu dieta. Pero si no eras alérgica a ellos antes del embarazo y tienes menos probabilidades de que no te vuelvas alérgica ni siquiera durante la fase de embarazo, ten en cuenta que algunos informes han relacionado el consumo excesivo de almendras crudas con un parto prematuro.

Por lo tanto, es fundamental consumir almendras con moderación. Una forma segura y saludable de comer almendras durante el embarazo es remojándolas en agua y pelando la piel antes de comerlas. La piel tiene tanino, un compuesto que se utiliza para mantener los nutrientes retenidos en las almendras. Al pelar la piel, se liberan los nutrientes. Cuando las almendras se remojan en agua, se liberan enzimas útiles para la digestión.

Valores nutricionales del Badam

Las almendras crudas se pueden consumir como refrigerio o como parte de una comida, siempre que se consuman en cantidades moderadas. Tabla nutricional de las almendras (por cada 100 gramos)

Las almendras contienen oligoelementos como calcio, fósforo, hierro, potasio, magnesio, manganeso, sodio y zinc. En la tabla nutricional anterior, podemos ver que las almendras pequeñas contienen muchos nutrientes.

Beneficios para la salud de comer almendras durante el embarazo

Las almendras están repletas de nutrientes que ayudan al crecimiento y desarrollo general del bebé y de la madre, ya que son ricas en proteínas, hierro, vitamina E y grasas insaturadas saludables para el corazón. A continuación, se enumeran algunos de los beneficios nutricionales de las almendras durante el embarazo:

1. Calcio

Es un hecho conocido que el calcio durante el embarazo es esencial para el desarrollo de los huesos y los dientes, pero sólo algunas personas saben que una ingesta suficiente de calcio también puede reducir el riesgo de preeclampsia. El calcio también garantiza el desarrollo de los nervios y los músculos. Una onza de almendras proporciona 75 mg de calcio y puede ser un complemento saludable para su dieta.

2. Riboflavina

Las almendras son una fuente rica de riboflavina, que favorece el desarrollo del cerebro del bebé y también es beneficiosa para el desarrollo de los músculos y los huesos.

3. Folato

El folato presente en las almendras protege al bebé mientras está en el útero de los defectos del tubo neural. También ayuda al desarrollo del sistema nervioso y de los huesos. El folato también previene los defectos de nacimiento.

4. Hierro

Las almendras son ricas en hierro, que es esencial para producir oxígeno en el cuerpo. Debido a que el volumen de sangre aumenta durante el embarazo, la falta de hierro puede provocar una falta de glóbulos rojos en el cuerpo, lo que puede hacer que te sientas fatigada y cansada. También puede producirse anemia durante el embarazo .

5. Cobre

El cobre es esencial para que el cuerpo utilice el hierro. También ayuda al desarrollo de los músculos y los huesos.

5. Manganeso

El manganeso ayuda a regular y mantener el peso tanto de la madre como del bebé. Favorece el metabolismo y el funcionamiento de la tiroides. También ayuda al desarrollo de los huesos e incluso equilibra el azúcar en sangre.

6. Magnesio

El magnesio garantiza un buen tránsito intestinal y ayuda al desarrollo de los huesos y del sistema nervioso central del bebé.

7. Fibra

Las almendras son ricas en fibra, por lo que se recomiendan especialmente a las mujeres embarazadas con problemas de estreñimiento. La fibra de las almendras garantizará un tránsito intestinal fluido y ayudará a la digestión.

8. Proteínas

El contenido de proteínas de las almendras le dará fuerza a la madre para el parto y mantendrá en equilibrio el peso del bebé.

9. Omega 3

El Omega 3 es esencial para el desarrollo del cerebro del bebé. También ayuda al desarrollo de sus ojos.

10. Vitaminas

Las almendras son una fuente rica de vitaminas. Contienen vitaminas E, C, K, B6 y A. Las vitaminas son esenciales para el crecimiento general del bebé y también ayudan a mantener a raya enfermedades y defectos mortales.

11. Zinc

El zinc favorece el desarrollo eficaz de los huesos y el crecimiento esquelético e incluso ayuda a aumentar la inmunidad.

12. Fósforo

El contenido de fósforo en las almendras favorece el crecimiento y la coagulación sanguínea durante el embarazo .

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Precauciones que se deben tomar al tomar Badam durante el embarazo

A continuación se detallan algunas precauciones que debe seguir la embarazada al tomar Badam durante el embarazo:

1. Sobredosis de vitamina E

Las almendras son una de las mejores fuentes de vitamina E, ya que aportan el 48 % de la ingesta recomendada en 1 onza. Otros alimentos, como las verduras de hojas verdes y las frutas, también contienen cierta cantidad de vitamina E. El consumo excesivo de vitamina E también puede provocar visión borrosa, dolores de cabeza y diarrea.

2. Hinchazón y estreñimiento

Comer más almendras de las recomendadas durante el embarazo puede provocar hinchazón y estreñimiento. Esto se debe a que las almendras son ricas en fibra y el cuerpo no está acostumbrado a ingerir tanta fibra a diario en la dieta.

¿Cuál es la forma más segura de comer almendras durante el embarazo?

Si no eras alérgica a los frutos secos antes de quedar embarazada, es probable que tampoco lo seas durante el embarazo. Si has tenido reacciones alérgicas al badam antes, es mejor que consultes a un médico antes de incorporarlo a tu dieta.

Tampoco se ha realizado ninguna investigación concreta sobre si un bebé desarrollará alergia a las almendras si la madre las consume durante el embarazo. Una buena forma de comer almendras es dejarlas en remojo durante la noche y luego pelarlas antes de consumirlas.

La capa marrón de las almendras contiene tanino, que es una capa natural que mantiene todos los nutrientes de la almendra en su interior. Al pelarlas, liberan sus propiedades nutritivas. Al remojarlas, también se liberan enzimas que ayudan a la digestión.

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Comprar almendras durante el embarazo

Como todas las cosas naturales, las almendras son más beneficiosas cuando se consumen en su estado natural. Los mercados de ultramarinos están inundados de una variedad de opciones, como almendras recubiertas de azúcar, almendras recubiertas de sal e incluso almendras recubiertas de chocolate . Estos frutos secos procesados ​​no son tan saludables. Casi siempre son más nutritivos cuando se comen en su forma natural. Asegúrese siempre de comprar almendras naturales de marcas reconocidas que estén envasadas adecuadamente y aprobadas por el gobierno.

¿Cómo puedo incorporar Badams en mi dieta durante el embarazo?

Si no te gusta el sabor de las almendras, pero aun así quieres beneficiarte de sus propiedades nutricionales, puedes optar por otras formas de incorporarlas a tu dieta. Puedes añadir trozos de almendras a tu desayuno Avena, Sheera, Kheer, Poha o incluso Upma. La leche de almendras también está fácilmente disponible en el mercado; sin embargo, comprueba el contenido del producto antes de comprarlo. También puedes añadir unas gotas de aceite de almendras puro a tus preparaciones alimenticias.

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Preguntas frecuentes

1. ¿Son buenas las almendras en el primer trimestre?

Durante los tres primeros meses de embarazo, lo ideal es consumir tres puñados de frutos secos a la semana (90 gramos). Además de las almendras, los investigadores recomiendan las nueces, los cacahuetes, los piñones y las avellanas por su alto contenido en ácidos grasos.

2. ¿Cuántas almendras puedo comer al día?

Las almendras tienen varias calorías. Para incluirlas adecuadamente en tu dieta, debes equilibrar tu ingesta calórica total. Los dietistas sugieren consumir entre 6 y 8 almendras al día.

3. ¿Cuál es el mejor momento para comer almendras durante el embarazo?

Consumir almendras en su estado natural es una de las opciones más seguras para las mujeres embarazadas. Sin embargo, para maximizar su valor nutricional, las almendras deben remojarse antes de consumirlas; pruebe remojar un puñado en agua tibia durante la noche. Envuelva el recipiente y déjelo reposar durante la noche.

4. ¿Cuál es la mejor manera de comer almendras?

Se ha demostrado que comer almendras a primera hora de la mañana maximiza los beneficios para la salud que obtendrá de ellas. Los frutos secos consumidos en el desayuno ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre, a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y a acelerar el metabolismo.

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