Los 7 principales antojos durante el embarazo

Índice
  1. los 7 principales antojos durante el embarazo
  2. Lista de los 7 antojos más comunes durante el embarazo
    1. 1. Chocolate
    2. 2. Papas fritas y chips
    3. 3. Comida picante
    4. 4. Limón
    5. 5. Helado
    6. 6. Café
    7. 7. Hielo
  3. Preguntas frecuentes
    1. 1. ¿Son reales los antojos durante el embarazo?
    2. 2. ¿Qué pasa si no comes durante tus antojos durante el embarazo?
    3. 3. ¿Qué puedo comer si tengo hambre a medianoche durante el embarazo?

Bueno, prácticamente todo el mundo ha tenido antojos de comida, ya sea algo picante o dulce o algo así, pero los antojos durante el embarazo son algo propio de un mamut. Los investigadores no tienen constancia de una razón en particular para los antojos durante el embarazo; sin embargo, hay un par de especulaciones.

Aunque los antojos durante el embarazo suelen presentarse como un fenómeno dramático, para muchas mujeres embarazadas no son un problema que cause risa. Un estudio estadounidense estimó que entre el 50 y el 90 % de las mujeres embarazadas experimentan antojos de alimentos específicos (1) . Aunque los antojos durante el embarazo son un fenómeno frecuente, las razones subyacentes de su existencia siguen siendo en su mayoría desconocidas. Los antojos se deben principalmente a los cambios hormonales que acompañan al embarazo. Continúe leyendo para descubrir los siete antojos más comunes durante el embarazo y los consejos de seguridad que debe seguir cuando ceda a estos antojos.

En este artículo

  • los 7 principales antojos durante el embarazo
  • Lista de los 7 antojos más comunes durante el embarazo
  • Preguntas frecuentes

los 7 principales antojos durante el embarazo

Lista de los 7 antojos más comunes durante el embarazo

Las mujeres embarazadas pueden comenzar a sentir hambre a partir de la quinta semana de embarazo. Los antojos suelen alcanzar su punto máximo en el segundo trimestre y comienzan a disminuir en el tercero.

Aquí presentamos los siete antojos más comunes durante el embarazo, ya sean antojos picantes o dulces.

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1. Chocolate

El chocolate es uno de los antojos más comunes entre las mujeres embarazadas (2) . Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de los flavonoides presentes en las nueces de cacao, la materia prima del chocolate. Los flavonoides son beneficiosos para el sistema inmunológico. En otras palabras, cuanto más anhelas chocolate, más flavonoides consumes. Aunque parezca una idea maravillosa, las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de chocolate.

Ventajas

  • Rico en antioxidantes, por lo que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
  • Ayuda a aumentar la energía.
  • Ayuda a reducir el estrés.
  • Reducir el riesgo de preeclampsia

Contras

  • El chocolate contiene cafeína. El consumo excesivo de cafeína durante el embarazo puede tener consecuencias desfavorables, como un aborto espontáneo (3) .
  • El chocolate contiene mucho azúcar. Durante el embarazo, el azúcar puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud.
  • Cuando se consume en grandes cantidades, el alto contenido de azúcar y grasa del chocolate puede sobrecargar el sistema digestivo. El consumo excesivo de chocolate puede provocar náuseas y vómitos, por lo que la moderación es fundamental.

Puntos a tener en cuenta al comer chocolate durante el embarazo

  • Es mejor consumir chocolate negro durante el embarazo debido a su bajo contenido de azúcar. Además, el chocolate negro es una excelente fuente de magnesio y hierro (4) .
  • La proporción de cacao en el chocolate determina sus beneficios para la salud: cuanto mayor sea el contenido de cacao, más beneficioso será tanto para la madre como para el feto.
  • Si tienes reflujo ácido, debes evitar el chocolate.

[Lea: 6 razones sorprendentes por las que las mujeres necesitan comer chocolate durante el embarazo ]

2. Papas fritas y chips

El antojo de papas fritas y otros alimentos salados de la nada puede desconcertarte a ti y a quienes te rodean. Durante el embarazo, la cantidad de líquido en el cuerpo aumenta y el plasma sanguíneo aumenta entre un 30% y un 50% (5) . La sal desempeña un papel vital en la regulación del equilibrio de líquidos en el cuerpo. Si nos fijamos en el perfil nutricional de las papas fritas y las patatas fritas, la mejor estrategia es comer con moderación. Esto se debe a que, sobre todo, se las antoja congeladas o fritas, o en un restaurante de comida rápida.

Ventajas

  • Lleno de carbohidratos.
  • Aporta proteínas, vitaminas y minerales.
  • Rico en sal, ayuda a cubrir la ingesta diaria de sodio de 2.300 miligramos (6) .

Contras

  • El consumo excesivo puede provocar deficiencias nutricionales, ya que uno puede sustituir algunos alimentos saludables por patatas fritas y papas fritas.
  • El contenido de sodio de las papas fritas o chips, si se le proporciona al cuerpo sin restricciones, puede provocar presión arterial alta y, con el tiempo, puede causar preeclampsia (7) .
  • Freír alimentos ricos en almidón, como las patatas, puede generar toxinas en ellos, lo que puede provocar cáncer cuando se consumen en grandes cantidades.

Puntos a tener en cuenta al comer patatas fritas y chips durante el embarazo

Una alternativa saludable a las patatas fritas de siempre son las caseras. Es mejor si utilizas boniato en lugar de patatas normales.

La forma en que se preparan las papas fritas puede hacer que estés sano o que tengas que ir al hospital. Es un hecho notable que cocinarlas al horno o con aire caliente es mejor que cocinarlas fritas en aceite. Consumirás mucha menos grasa.

3. Comida picante

Las palabras de varias madres embarazadas se unen para decir que los antojos de comida picante fueron los primeros que tuvieron. Estos antojos son el resultado de los altibajos hormonales y los cambios en las papilas gustativas. Satisfacer todos sus antojos de sabores fuertes no es saludable para usted. Introduzca algunos platos picantes en su dieta de forma gradual. Investigaciones posteriores han revelado una relación muy interesante entre el consumo de alimentos de determinados sabores por parte de una madre embarazada y el hecho de que el bebé muestre posteriormente preferencias por ellos.

Ventajas

  • Ayuda a que las papilas gustativas del bebé se familiaricen con una variedad de sabores.
  • Ayuda a aliviar la congestión y los problemas de los senos nasales porque los alimentos picantes ayudan a limpiar los conductos nasales.

Contras

  • Puede causar acidez de estómago e indigestión (8)
  • Náuseas, diarrea, gases y otros tipos de problemas gastrointestinales.
  • Los alimentos picantes pueden aumentar la temperatura corporal y son riesgosos para el feto.

Puntos a tener en cuenta al consumir alimentos picantes durante el embarazo

  • Debido al cambio radical en los niveles hormonales, te encuentras buscando por toda la cocina algunos sabores fuertes.
  • Recuerda, tus antojos son seguidores de tus hormonas, por lo que pueden cambiar de una semana a otra.
  • Manteniéndose dentro de los límites de sentirse bien, coma cualquier alimento picante saludable que le guste, como curry, o cualquier alimento vegetariano o no vegetariano. No debe consumir nada que le haga sentir mal.

4. Limón

El antojo de alimentos ácidos como el limón es uno de los antojos más básicos del embarazo. Satisfacer el antojo de un sabor ácido en la lengua con jugo de limón es la forma ideal. Le dará energía a su cuerpo y mente y la ayudará a pasar el día rápidamente.

Ventajas

  • La vitamina C presente en los alimentos ácidos es uno de los contribuyentes importantes al desarrollo de los tejidos conectivos del bebé (9) .
  • Ayuda a combatir las náuseas y la pérdida de apetito.
  • Te mantiene hidratado de forma saludable.

Contras

  • Los alimentos ácidos, cuando se consumen en forma de caramelos ácidos, afectan negativamente los niveles de azúcar en sangre.
  • Da lugar a erosión dental si no se mantiene una higiene adecuada, por ejemplo, enjuagándose la boca con agua.
  • Puede causar acidez estomacal o reflujo ácido.

Puntos a tener en cuenta al consumir alimentos ácidos durante el embarazo

  • Dirige tu atención hacia las fuentes naturales del sabor amargo, como los limones, las naranjas y las bayas.
  • Una cosa es que saciarás tus antojos de la mejor manera posible y otra es que tú y tu pequeño en tu vientre se beneficiarán de los nutrientes y vitaminas esenciales presentes en ellos.

5. Helado

Dejando los clichés a un lado, tener antojo de helado es algo muy común entre las embarazadas. No pasa nada por ceder a la tentación y vaciar los vasos de helado, pero durante el embarazo, "comes por dos". Por lo tanto, tendrás que tener cuidado al comer helado.

Ventajas

  • Los deliciosos sabores del helado mejoran el estado de ánimo y brindan alivio en los meses más cálidos.
  • Aporta a la madre y al feto una buena cantidad de calcio (10)

Contras

  • Comer mucho helado provoca aumento de peso y supone un riesgo de desarrollar diabetes gestacional (11)
  • No es una buena manera de saciar los antojos de las personas intolerantes a la lactosa. El helado sin lactosa sería una mejor alternativa para ellas.

Puntos a tener en cuenta al comer helado durante el embarazo

  • Puedes comprar helado en una tienda de comestibles local. Sin embargo, evita los helados que contengan cafeína. Es posible que ya estés obteniendo cafeína a través del café.
  • Además, no te saltes la cena en tu intento de satisfacer tus antojos durante el embarazo. Una dieta equilibrada es imprescindible para obtener resultados positivos en el embarazo.

[Lea: Helado durante el embarazo ]

6. Café

A algunas mujeres les encanta el café, mientras que a otras les dan ganas de vomitar solo con olerlo. No se puede pasar por alto la dependencia que ha desarrollado la mayoría de las personas, ya sea una mujer embarazada o una persona que esté en cualquier otro día. Los estudios sugieren que beber más de unas cuantas tazas de café al día aumenta la probabilidad de sufrir un aborto espontáneo (12) .

Ventajas

  • Mayor estado de alerta y capacidad para controlar la fatiga y el cansancio relacionados con el embarazo.
  • Podría ayudar a disminuir la retención de agua en el cuerpo, un problema común durante el embarazo.
  • Los antioxidantes del café protegen tus células del daño de los radicales libres.

Contras

  • Presuriza el hígado, que ya está ocupado con la gestión del aumento de hormonas en el cuerpo.
  • Limitar el flujo sanguíneo a la placenta (encargada de suministrar nutrientes al feto).

Puntos a tener en cuenta al tomar café durante el embarazo

  • Nunca beba más de una taza de expreso de 300 mililitros en un solo día. Esto equivale a 200 miligramos de café, que es el límite seguro de consumo de café para una futura mamá.
  • El café no debe tomarse durante las horas de la noche, ya que sus efectos pueden persistir hasta la hora de acostarse.

[Lea: ¿Es seguro tomar cafeína durante el embarazo? ]

7. Hielo

Es el antojo más genial del embarazo. La tentación de masticar hielo se llama 'pagofagia' y es completamente normal en las futuras mamás. Masticar hielo puede convertirse en el pasatiempo favorito de una mujer durante el embarazo debido a los cambios hormonales.

Ventajas

  • Proporciona una sensación relajante y ayuda a lidiar con las náuseas matutinas.
  • La sensación refrescante de los cubitos de hielo relaja a la madre de los sofocos que experimenta debido a la alta temperatura corporal durante el embarazo.

Contras

  • Dolor de garganta
  • Puede causar asfixia si los cubitos de hielo son demasiado grandes.
  • Esto puede provocar daños en el esmalte dental o fracturas dentales.

Puntos a tener en cuenta al masticar cubitos de hielo durante el embarazo

  • No consumas los cubitos de hielo inmediatamente después de sacarlos del refrigerador, deja que se derritan un poco. Es mejor consumirlos así, especialmente si eres sensible a las altas temperaturas.
  • Si usted busca cubitos de hielo varias veces al día, consulte con su proveedor de atención médica.

Hay algo tan fresco en esto que algunas mujeres embarazadas no se cansan de tomarlo. Mientras se limite el deseo de embarazo, está bien, pero hay que tener cuidado. Su médico debe hacerle controles regulares; ellos la ayudarán a decidir si necesita un suplemento adicional para mantenerse sana y tener un embarazo lo más sano posible dadas las circunstancias. Esto también ayudará a que el parto se inicie lo antes posible.

Preguntas frecuentes

1. ¿Son reales los antojos durante el embarazo?

Muchas mujeres tienen antojos durante el embarazo. En ocasiones, pueden tener antojos de cosas cotidianas como dosa, algunos bocadillos, pastel de chocolate o manzanas. Además, se ha observado que las mujeres embarazadas pueden tener antojos de combinaciones de alimentos extrañas o de elementos que normalmente detestan.

2. ¿Qué pasa si no comes durante tus antojos durante el embarazo?

Siempre que sigas una dieta buena y equilibrada, no hay evidencia que sugiera que no abordar los antojos durante el embarazo pueda ser perjudicial para ti o para tu feto.

3. ¿Qué puedo comer si tengo hambre a medianoche durante el embarazo?

Si tienes antojo de un tentempié a medianoche, considera algo nutritivo que también sacie tu hambre. Elige un tentempié ligero a base de cereales y productos lácteos, como galletas saladas con queso bajo en grasas y fruta o yogur bajo en grasas con tostadas y una pasta saludable. Espera una hora antes de dormir. Estos alimentos aptos para el embarazo se digieren rápidamente, lo que permite que tú y tu estómago se relajen.

Referencia

  1. Pepinillos y helado. Antojos de comida durante el embarazo: hipótesis, evidencia preliminar y direcciones para futuras investigaciones – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172095/ ]
  2. Asociaciones nutricionales y clínicas de los antojos de comida durante el embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5054961/ ]
  3. Efectos de la cafeína durante el embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7035149/ ]
  4. Elementos minerales esenciales para la nutrición en diferentes productos de chocolate [ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346251/ ]
  5. Cambios fisiológicos en el embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/ ]
  6. El sodio en la dieta – [ https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet ]
  7. Salinidad del agua potable y riesgo de (pre)eclampsia e hipertensión gestacional en la costa de Bangladesh: un estudio de casos y controles – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4182542/ ]
  8. Acidez estomacal durante el embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562453/ ]
  9. Una revisión sistemática sobre el papel de la vitamina C en la cicatrización de tejidos – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9405326/ ]
  10. Comparación de la absorción de calcio de las fórmulas de helado fortificado con la absorción de calcio de la leche – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2832736/ ]
  11. Consumo pregestacional de alimentos ultraprocesados ​​y riesgo de diabetes gestacional en una cohorte mediterránea. Proyecto SUN – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308322/ ]
  12. Café y embarazo – [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1804190/ ]

Lea también: Las 8 mejores formas de lidiar con los antojos de comida durante el embarazo

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