¿Cuánta agua debo beber durante el embarazo? Guía práctica de hidratación

Respuesta Rápida: En el embarazo necesitas algo más de líquido que antes, porque aumentan el volumen de sangre y el líquido amniótico. No hay una cifra exacta para todas: como orientación general, bebe agua a lo largo del día, en torno a 8-10 vasos entre agua y otras bebidas sanas, y más si hace calor o haces ejercicio. La mejor señal es una orina de color amarillo claro.

Consulta con urgencia si no puedes retener líquidos por vómitos, orinas muy poco y oscuro, o te mareas al ponerte de pie: la deshidratación en el embarazo puede requerir tratamiento.

¿Por qué necesitas más agua en el embarazo?

Durante la gestación aumenta mucho el volumen de sangre, se forma el líquido amniótico y el cuerpo trabaja más para regular la temperatura y eliminar desechos. El agua participa en todos esos procesos y en el transporte de nutrientes hacia la placenta. Si das el pecho después, también necesitarás beber más.

¿Cuánta agua beber al día?

Las necesidades varían según tu peso, tu actividad y el clima. Una referencia práctica es repartir unos 8-10 vasos de líquido a lo largo del día, contando el agua como bebida principal. Aumenta la cantidad en días calurosos, si sudas mucho o si tienes vómitos. Si tienes alguna enfermedad renal o cardíaca, o tu médico te ha indicado limitar líquidos, sigue sus instrucciones.

Es mejor beber poco a poco y con frecuencia que grandes cantidades de golpe. Llevar una botella contigo ayuda mucho.

¿Cuentan otras bebidas?

Sí. La leche, las infusiones aptas para el embarazo, los caldos y alimentos ricos en agua como frutas y verduras también hidratan. Aun así, conviene que el agua sea la base: los zumos y refrescos aportan mucho azúcar, y la cafeína (café, té, refrescos de cola) debe limitarse durante el embarazo según te indique tu profesional de salud.

¿Cómo saber si estás bien hidratada?

• Tu orina es de color amarillo claro.
• Orinas con regularidad a lo largo del día.
• No tienes sed intensa, boca seca ni dolor de cabeza persistente.

La orina oscura, el mareo al levantarte, el cansancio y el estreñimiento pueden ser señales de que necesitas beber más.

Beneficios de una buena hidratación

Ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides

El estreñimiento es muy común en el embarazo. Beber suficiente agua, junto con una dieta rica en fibra y algo de actividad física, facilita el tránsito intestinal y reduce el esfuerzo al defecar, que favorece las hemorroides.

Contribuye a la salud urinaria

Orinar con frecuencia ayuda a arrastrar bacterias de las vías urinarias. Beber bien no sustituye al tratamiento si tienes una infección urinaria: si notas escozor, ganas constantes de orinar o fiebre, consulta.

Alivia molestias comunes

Una buena hidratación puede ayudar con el cansancio, algunos dolores de cabeza y la sensación de calor. Si el dolor de cabeza es intenso o va con visión borrosa, no lo atribuyas a la falta de agua: consulta de inmediato.

¿Beber más agua causa retención de líquidos?

No. Algo de hinchazón en pies y tobillos es frecuente al final del embarazo y no se debe a beber agua, así que no la reduzcas por ese motivo. Para aliviarla, eleva las piernas y evita estar mucho tiempo de pie. Si la hinchazón aparece de repente en cara o manos, o va con dolor de cabeza, avisa a tu médico.

Trucos si no te apetece el agua

• Añade rodajas de limón, naranja, pepino u hojas de menta al agua.
• Prueba el agua con gas sin azúcar o muy fría.
• Toma frutas con mucha agua, como sandía, melón o naranja.
• Si tienes náuseas, bebe a sorbos pequeños entre comidas en lugar de con ellas.

Si te cuesta crear el hábito, te puede ayudar un seguimiento semanal de tu embarazo con recordatorios y registro de hábitos.

Agua segura

Bebe agua potable de la red si es segura en tu zona, o embotellada con el precinto intacto. Cuando viajes a lugares donde el agua del grifo no sea fiable, evita también el hielo y lava la fruta con agua segura.

Preguntas frecuentes

¿Puedo beber agua fría estando embarazada?

Sí, la temperatura del agua no afecta al bebé. Bebe como te resulte más agradable.

¿Debo dejar de beber antes de dormir?

No es necesario dejar de beber. Si te levantas mucho por la noche para orinar, puedes concentrar más líquido durante el día y beber algo menos en la última hora antes de acostarte, sin pasar sed.

Conclusión

Bebe con regularidad a lo largo del día, guíate por el color de tu orina y aumenta la cantidad con el calor o el ejercicio. Si tienes vómitos persistentes o signos de deshidratación, busca atención médica.

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico. Ante cualquier duda sobre tu embarazo, consulta con tu profesional de salud.

Visita nuestras redes sociales

• Nuestro Facebook
• Nuestro Instagram
• Nuestro Tik Tok
• Nuestro Telegram