El inevitable aumento de peso durante el embarazo

Todas somos conscientes de nuestro peso, ¿no es así? Y todas tendemos a preocuparnos cuando se trata de la cuestión de ganar peso durante el embarazo. Una dieta saludable y un régimen de ejercicio regular harán que tu bebé obtenga toda la nutrición necesaria para su crecimiento y desarrollo, y contrariamente a la creencia popular de que comemos por dos durante el embarazo, todo lo que necesitas son algunas calorías adicionales.

Por un lado, nos ponemos tensos ante la idea de hincharnos y no poder entrar en esos preciosos vaqueros ajustados, y por otro, nos sentimos reconfortados al pensar que un buen aumento de peso demuestra el crecimiento saludable del pequeño. En realidad, es una situación sin salida. ¿Por qué es tan necesario ganar peso gradualmente durante el embarazo? Siga leyendo para obtener respuestas a algunas preguntas similares.

En este artículo

• Aumento de peso durante el embarazo
• Aumento de peso durante el embarazo según el IMC
• Distribución del aumento de peso durante el embarazo
• ¿Por qué es importante aumentar de peso durante el embarazo?
• ¿Qué pasa si tengo sobrepeso durante el embarazo?
• ¿Qué pasa si tengo bajo peso durante el embarazo?
• ¿Es seguro perder peso durante el embarazo?
• ¿Cómo puedo asegurarme de ganar la cantidad adecuada de peso durante el embarazo?
• ¿Debo preocuparme por lo que digan los demás sobre mi aumento de peso durante el embarazo?
• Preguntas frecuentes

Aumento de peso durante el embarazo

De hecho, el aumento de peso durante el embarazo dependerá de cuánto pesaba en el momento de la concepción y de lo apropiado que sea su peso teniendo en cuenta su altura y edad. El embarazo no es en ningún caso una licencia para comer el doble, si nos remitimos al dicho popular de "comer por dos". El truco aquí es comer bien, comer de forma saludable y comer de forma adecuada para proporcionar a su bebé en el útero todos los nutrientes esenciales que necesita para desarrollarse. No hay un límite fijo en cuanto al peso que debe ganar, ya que varía de persona a persona y del índice de masa corporal (IMC).

Sin embargo, se puede decir con seguridad que el aumento de peso promedio durante el embarazo es de 10 a 12 kg. Aquí está la cronología. En el primer trimestre, el aumento de peso es apenas perceptible (0,7 a 1,4 kg), puede ganar alrededor de 4 kg. En el segundo trimestre y en el tercer trimestre, puede ganar de 6 a 8 kg. Expresándolo en semanas, puede ganar alrededor de 4 kg en las primeras 20 semanas y casi 8 kg en las semanas restantes.

Aumento de peso durante el embarazo según el IMC

Aquí se presentan pautas de aumento de peso durante el embarazo según su IMC; sin embargo, no existe un enfoque único para el aumento de peso durante el embarazo.

Distribución del aumento de peso durante el embarazo

El peso extra que aumentas durante el embarazo se distribuye entre tu cuerpo, el bebé, la placenta, el útero y el líquido amniótico. Toma como referencia la siguiente distribución del aumento de peso durante el embarazo para un IMC de 25.

• Tus senos, placenta y útero crecerán hasta alcanzar un peso de entre 900 gramos y 1 kg individualmente.
• El líquido amniótico absorbe alrededor de 1,3 kg de aumento de peso.
• Tu sangre y tus fluidos corporales pesan aproximadamente entre 1,3 y 1,8 kg individualmente.
• Las grasas y proteínas de la tienda rondan los 3,6 a 4,5 kg.
• El bebé pesa alrededor de 2,72 a 3,6 kg.

¿Por qué es importante aumentar de peso durante el embarazo?

El aumento de peso es el parámetro más eficaz para controlar un embarazo normal. Por eso, se registra cada vez que visitas al médico. Si tienes bajo peso durante el embarazo o si tu aumento de peso es muy lento, puede ser un indicio de un crecimiento deficiente de tu bebé.

En tal caso, deberás llevar una dieta más sana y nutritiva y cuidarte mejor. Si tu peso aumenta rápidamente, puede ser un indicio de una ingesta excesiva de alimentos poco saludables y puede derivar en diabetes, hipertensión o bebés de gran tamaño. Si el aumento de peso es rápido, junto con la hipertensión, puede ser un indicio de TEP o preeclampsia .

¿Qué pasa si tengo sobrepeso durante el embarazo?

Si tiene sobrepeso, tiene un mayor riesgo de tener un embarazo complicado y puede ser propensa a sufrir afecciones durante el embarazo, como diabetes gestacional e hipertensión . Para las mujeres que tienen un IMC mayor de 35, una pérdida de peso de menos de 5 kilogramos parece tener más beneficios que riesgos.

Esto también reduce los riesgos de tener un bebé prematuro. Si tiene sobrepeso, no se ponga a dieta ni pase hambre por su cuenta, ya que su pérdida de peso debe ser supervisada estrictamente por su médico. Esto también puede ser peligroso para usted y para el bebé. Consulte a su médico para obtener un buen plan de alimentación para evitar el sobrepeso.

[Lea: Estoy embarazada y tengo sobrepeso. ¿Cómo afecta esto a mi bebé? ]

¿Qué pasa si tengo bajo peso durante el embarazo?

Lo ideal para ti sería aumentar de peso, de lo contrario tu bebé podría ser muy pequeño y diminuto. Este aumento de peso debería estar compuesto por grasas saludables, así que no te atiborres de alimentos con muchas calorías para aumentar de peso rápidamente. Puede ser peligroso para ti y para tu bebé. Aunque puedas aumentar de peso rápidamente, no será un aumento de peso saludable.

¿Es seguro perder peso durante el embarazo?

Si eres obeso, tu médico puede recomendarte que pierdas peso, pero esto debe hacerse bajo su supervisión. Si te recomiendan que pierdas algunos kilos, tu médico debe hacer un seguimiento estricto, aunque este tipo de casos no son muy frecuentes. Abstente a toda costa de hacer dieta o de recurrir a otros métodos para perder peso.

¿Cómo puedo asegurarme de ganar la cantidad adecuada de peso durante el embarazo?

Los siguientes consejos le resultarán útiles:

• No hagas comidas copiosas, divídelas en 5 o 6 comidas más pequeñas.
• Tenga a mano bocadillos saludables durante el embarazo para combatir los dolores de hambre .
• No consumas demasiada azúcar, opta por alimentos bajos en calorías y altos en nutrición.
• Limite el uso y consumo de grasas: aceites de cocina, mantequilla, salsas, mayonesa, etc.
• Planifique un régimen de ejercicio moderado: yoga , meditación y caminar serán fáciles y le harán mucho bien.
• Y disfruta de este tiempo, no te estreses ni pienses todo el tiempo en la báscula.

[Lea: Los 10 mejores bocadillos indios saludables para futuras mamás ]

¿Debo preocuparme por lo que digan los demás sobre mi aumento de peso durante el embarazo?

La cantidad de peso que debe aumentar varía para cada individuo y una persona con un IMC bajo puede tener un aumento de peso diferente al de una persona con un IMC alto. Es un hecho que las mujeres se sienten ansiosas y preocupadas por el aumento de peso en gran medida debido a cómo las ven los demás. Pensamientos como "¿No estoy aumentando de peso lo suficiente?" o "¿Estoy engordando demasiado pronto?" pueden preocuparla debido a los comentarios y observaciones de otras personas. Tenga la seguridad de que si su médico está satisfecho con su progreso, no necesita preocuparse por lo que piensen los demás.

A medida que aumentas de peso durante el embarazo, también recuperarás ese hermoso brillo y te librarás del estrés del embarazo. Así que disfruta de tus días de embarazo, ¡son inolvidables!

Preguntas frecuentes

1. ¿En qué semana se empieza a ganar peso durante el embarazo?

El aumento de peso de una mujer durante el embarazo generalmente comienza al final del primer trimestre.

2. ¿Cuánto peso deberías ganar cada trimestre?

La mujer embarazada promedio aumenta entre 1,5 y 2 kilogramos en el tercer trimestre, y entre 1 y 1,5 kilogramos cada mes a partir de entonces hasta que da a luz. El objetivo de aumento de peso de cada una de ellas variará dependiendo de si ya está por encima o por debajo de su peso corporal ideal.

3. ¿En qué trimestre aumentas más de peso?

La mujer embarazada promedio aumenta entre 1,5 y 2 kg en el tercer trimestre y entre 1 y 1,5 kg cada mes a partir de entonces hasta que da a luz. El objetivo de aumento de peso de cada una de ellas variará en función de si ya está por encima o por debajo de su peso corporal ideal.

Lea también: Los 10 mejores consejos para hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo

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