Aumento de peso en el embarazo: cuánto ganar según tu IMC

Respuesta Rápida: El aumento de peso recomendado en un embarazo de un solo bebé depende de tu IMC antes del embarazo: según los rangos del Institute of Medicine que recoge el CDC, va de unos 12,5-18 kg con bajo peso a unos 5-9 kg con obesidad. Tu médico o matrona te dirá cuál es tu rango y vigilará tu evolución en cada consulta.

Importante: si notas un aumento de peso brusco acompañado de hinchazón repentina de cara o manos, dolor de cabeza intenso, visión borrosa o dolor en la parte alta del abdomen, contacta de inmediato con tu médico o acude a urgencias. No empieces dietas para adelgazar durante el embarazo sin supervisión médica.

Ganar peso es una parte normal y necesaria del embarazo. La idea de «comer por dos» es un mito: lo que cambia sobre todo es la calidad de lo que comes, y las necesidades de energía solo aumentan de forma moderada, sobre todo a partir del segundo trimestre.

Cuánto peso ganar según tu IMC

El índice de masa corporal (IMC) se calcula con tu peso y altura antes del embarazo. Estos son los rangos de aumento de peso total para un embarazo de un solo bebé publicados por el CDC a partir de las recomendaciones del Institute of Medicine (las cifras en kilos son una conversión aproximada de las libras originales):

• Bajo peso (IMC menor de 18,5): 28-40 libras, unos 12,5-18 kg.
• Peso normal (IMC 18,5-24,9): 25-35 libras, unos 11,5-16 kg.
• Sobrepeso (IMC 25-29,9): 15-25 libras, unos 7-11,5 kg.
• Obesidad (IMC 30 o más): 11-20 libras, unos 5-9 kg.

En embarazos múltiples los rangos son distintos y los fija tu médico. Estas cifras son orientativas: cada embarazo es diferente y lo importante es la evolución que valora tu profesional sanitario.

Cómo suele repartirse el aumento a lo largo del embarazo

En el primer trimestre el aumento suele ser pequeño, y algunas mujeres incluso pierden algo de peso por las náuseas. La mayor parte del peso se gana en el segundo y el tercer trimestre, cuando el bebé crece más rápido, de forma bastante gradual semana a semana.

¿A dónde va el peso que ganas?

Solo una parte del aumento corresponde al bebé. El resto se reparte entre la placenta, el líquido amniótico, el crecimiento del útero y de las mamas, el mayor volumen de sangre y de otros líquidos, y las reservas de grasa que el cuerpo prepara para el parto y la lactancia.

Por qué se controla el peso en cada consulta

El peso es uno de los datos que ayudan a seguir la evolución del embarazo, junto con la tensión arterial, las ecografías y los análisis. Un aumento muy por debajo de lo esperado puede asociarse a un menor crecimiento del bebé, y un aumento muy por encima, a mayor riesgo de diabetes gestacional, hipertensión o un bebé de gran tamaño. Un aumento rápido junto con tensión alta puede ser un signo de preeclampsia y requiere valoración médica.

Si empiezas el embarazo con sobrepeso u obesidad

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de algunas complicaciones, pero no significa que no debas ganar peso. No hagas dieta ni restrinjas comidas por tu cuenta: tu médico te indicará tu rango objetivo y, si lo considera necesario, te derivará a un dietista para ajustar tu alimentación con seguridad.

Si empiezas el embarazo con bajo peso

Si tu IMC era bajo, es probable que necesites ganar algo más de peso. El objetivo es hacerlo con alimentos nutritivos (legumbres, lácteos, frutos secos, cereales integrales, aceite de oliva) y no con productos ultraprocesados ricos en azúcar.

Consejos para un aumento de peso saludable

• Reparte la comida en varias tomas a lo largo del día si tienes náuseas o te llenas pronto.
• Ten a mano tentempiés saludables: fruta, yogur, frutos secos o pan integral.
• Limita las bebidas azucaradas, la bollería y los fritos.
• Mantente activa con ejercicio moderado, como caminar o nadar, si tu médico no te lo desaconseja.
• Anota tu peso de forma regular para comentarlo en las consultas; puedes usar herramientas de seguimiento semana a semana del embarazo para tener tus datos organizados.

No te dejes llevar por los comentarios de los demás

Cada cuerpo cambia de una forma distinta y los comentarios ajenos sobre tu tamaño no son una referencia fiable. Si tu médico o matrona consideran que tu evolución es adecuada, no necesitas compararte con nadie.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se empieza a ganar peso en el embarazo?

Normalmente el aumento es pequeño en el primer trimestre y se hace más claro a partir del segundo.

¿Es normal perder peso al principio?

Puede ocurrir por las náuseas, pero coméntalo con tu médico, sobre todo si vomitas a menudo o no consigues retener líquidos.

¿Puedo hacer dieta para no engordar en el embarazo?

No sin supervisión médica. El objetivo no es evitar ganar peso, sino ganar el adecuado para tu caso.

Conclusión

Ganar peso en el embarazo es necesario y la cantidad adecuada depende de tu IMC de partida. Céntrate en comer bien y moverte con regularidad, y deja que tu médico o matrona valoren tu evolución en cada consulta.

Fuentes

• CDC: Weight Gain During Pregnancy

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico o matrona. Ante cualquier duda sobre tu peso o tu embarazo, consulta a tu profesional sanitario. Redactado por el Equipo de redacción.

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