Vitaminas y suplementos durante el embarazo: cuáles necesitas

Respuesta Rápida: durante el embarazo una dieta variada sigue siendo la base, pero casi siempre se recomienda un suplemento prenatal. El más importante es el ácido fólico: los CDC de Estados Unidos recomiendan 400 microgramos (mcg) diarios a toda mujer que pueda quedar embarazada, empezando al menos un mes antes de la concepción. Hierro, yodo, vitamina D y otros nutrientes se ajustan a cada caso: tu médico o matrona te dirá cuál necesitas y en qué cantidad.

Importante: no tomes suplementos extra por tu cuenta ni dupliques el multivitamínico prenatal. Algunas vitaminas en exceso pueden ser perjudiciales para el bebé. Si tomas medicación habitual o tienes una enfermedad crónica, consulta antes de añadir o retirar cualquier suplemento.

¿Por qué se recomiendan suplementos en el embarazo?

Las necesidades de algunos nutrientes aumentan durante la gestación y no siempre es fácil cubrirlas solo con la alimentación, incluso con una dieta cuidada. El suplemento prenatal no sustituye a una buena alimentación: la complementa para asegurar que no falten nutrientes clave en las semanas en que se forman los órganos del bebé.

La necesidad suele ser mayor si sigues una dieta vegetariana o vegana, tienes anemia, has tenido una cirugía bariátrica, esperas gemelos o tienes alguna enfermedad que afecte la absorción de nutrientes. En esos casos el profesional puede ajustar la pauta.

¿Cuándo empezar a tomar vitaminas prenatales?

Lo ideal es empezar antes de quedar embarazada. Los CDC indican que el ácido fólico debe tomarse al menos desde un mes antes de la concepción y continuar durante el embarazo, porque los defectos del tubo neural se producen en las primeras semanas, a menudo antes de que sepas que estás embarazada.

Si estás planeando un embarazo, una consulta preconcepcional es el mejor momento para revisar tu alimentación, tu medicación habitual y qué suplemento te conviene. Si ya estás embarazada y no tomabas nada, empieza en cuanto lo sepas y coméntalo en tu primera visita prenatal.

Vitaminas y minerales más importantes en el embarazo

Ácido fólico

Es el suplemento con más respaldo. Según los CDC, tomar 400 mcg de ácido fólico al día ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, malformaciones graves del cerebro (como la anencefalia) y de la columna (como la espina bífida). Si ya has tenido un embarazo afectado por un defecto del tubo neural, la dosis recomendada es mucho mayor y debe indicarla tu médico.

Además del suplemento, puedes incluir alimentos ricos en folato, como verduras de hoja verde, legumbres, cítricos y cereales fortificados, pero estos por sí solos no sustituyen al suplemento.

Hierro

El volumen de sangre aumenta mucho durante el embarazo y con él la necesidad de hierro. La falta de hierro puede causar anemia, que se asocia a cansancio en la madre y a más riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. En los controles se hace una analítica para valorar si necesitas una dosis adicional. Buenas fuentes alimentarias son la carne roja magra, las legumbres y los cereales fortificados; tomarlos con alimentos ricos en vitamina C mejora su absorción.

Yodo

El yodo es necesario para la hormona tiroidea y el desarrollo del cerebro del bebé. Usar sal yodada en lugar de sales gourmet sin yodo ayuda, y muchos suplementos prenatales ya lo incluyen. Si tienes un problema de tiroides, consulta antes de tomar yodo extra.

Vitamina D y calcio

Ambos participan en la formación de los huesos y los dientes del bebé. El calcio se obtiene sobre todo de lácteos, bebidas vegetales enriquecidas, sardinas en lata con espinas y algunas verduras. La vitamina D se produce con la exposición al sol y está en pescados grasos y huevos; si tienes poca exposición solar o niveles bajos, tu médico puede recomendar un suplemento.

Ácidos grasos omega-3 (DHA)

El DHA contribuye al desarrollo del cerebro y la retina del bebé. Puedes obtenerlo comiendo pescado bajo en mercurio, como salmón o sardina, un par de veces por semana. Si no comes pescado, pregunta si te conviene un suplemento.

Vitamina B12

Se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, es muy probable que necesites un suplemento de B12, ya que su déficit puede afectar al desarrollo neurológico del bebé.

¿Puedo tomar más dosis de las recomendadas?

No. Más cantidad no significa más protección. Algunos nutrientes, como la vitamina A en su forma de retinol, pueden ser dañinos para el bebé en dosis altas, y el exceso de hierro puede causar molestias digestivas e intoxicación. Evita combinar varios multivitamínicos o añadir suplementos “naturales” sin consultar, y guarda los comprimidos de hierro fuera del alcance de los niños.

Si un día te olvidas de una toma, continúa con la siguiente de forma normal; no tomes una dosis doble para compensar.

Cómo elegir y tomar tu suplemento prenatal

• Elige un suplemento formulado específicamente para el embarazo, no un multivitamínico genérico.
• Revisa la etiqueta y enséñasela a tu médico o farmacéutico.
• Si te provoca náuseas, prueba a tomarlo con la cena o antes de dormir.
• El hierro y el calcio se absorben mejor por separado: pregunta cómo repartirlos durante el día.
• Lleva una lista de todo lo que tomas (suplementos, infusiones, medicamentos) a cada control.

Para no olvidar nada en la próxima visita, puede ayudarte anotar tus dudas y tus suplementos en una herramienta de seguimiento del embarazo y repasarla con tu profesional.

Conclusión

El ácido fólico desde antes de la concepción es la recomendación más sólida; el resto de suplementos debe adaptarse a tu dieta, tus análisis y tu historial. Sigue la pauta que te indique tu profesional, sin dosis extra por tu cuenta, y mantén una alimentación variada como base.

Fuentes

• CDC – About Folic Acid

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico, matrona o farmacéutico. Ante cualquier duda sobre suplementos durante el embarazo, consulta con un profesional sanitario.

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