Nadar durante el embarazo: ¿es seguro?

La natación es un ejercicio muy conocido. No solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también actúa como un excelente liberador de estrés. Sin embargo, si está embarazada, es posible que se pregunte si es seguro nadar durante el embarazo. A diferencia de lo que ocurre en Occidente, en la India no es habitual ver a una mujer embarazada en bikini en una piscina.

Por eso, si tienes alguna duda al respecto, estamos aquí para decírtelo. En este artículo, analizaremos todo lo que necesitas saber sobre la natación durante el embarazo. Desde los beneficios hasta los riesgos, las precauciones y mucho más, hemos creado una guía completa que te ayudará a tomar mejores decisiones.

En este artículo

• Nadar durante el embarazo: ¿es seguro?
• ¿Cuáles son los beneficios de la natación durante el embarazo?
• ¿Existe algún riesgo si nado durante el embarazo?
• Precauciones que se deben tomar al nadar durante el embarazo
• ¿Cuándo no nadar durante el embarazo?
• ¿Cuál es el mejor trimestre para nadar?
• 4 consejos a seguir al nadar durante el embarazo
• Preguntas frecuentes

Nadar durante el embarazo: ¿es seguro?

La natación es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable durante el embarazo. Según un estudio del NCBI, la natación durante el embarazo es uno de los ejercicios ideales para reducir el dolor y mejorar la funcionalidad corporal [ 1] . Puedes nadar durante todos los trimestres; sin embargo, si tienes un embarazo de alto riesgo o cualquier tipo de complicación durante el embarazo, debes evitarlo. Además, si ya eres una buena nadadora, definitivamente puedes nadar como parte de tu rutina de ejercicio. Sin embargo, comienza con sesiones cortas después del calentamiento y aumenta la fuerza de la sesión gradualmente. Además, es una buena idea consultar con un médico antes de considerar la natación como parte de tu rutina de ejercicios prenatales.

¿Cuáles son los beneficios de la natación durante el embarazo?

En lo que respecta a los beneficios de la natación, el ejercicio trabaja todos los músculos del cuerpo. Es una actividad segura y cómoda que ayuda a aliviar el estrés o la presión de la mente y las extremidades. Además, puede ayudar a reducir el calor corporal si las temperaturas del verano son muy altas. Además, la natación durante el embarazo tiene múltiples beneficios:

1. Es un excelente ejercicio aeróbico prenatal y de bajo impacto que puedes realizar durante el embarazo. No daña las articulaciones y mejora el funcionamiento del cuerpo y el metabolismo, al tiempo que aumenta la absorción de oxígeno.
2. La natación puede fortalecer los músculos centrales y, al mismo tiempo, mejorar la fuerza, la resistencia y el tono muscular. Esto facilita el embarazo y garantiza un parto seguro [ 2 ].
3. El ejercicio puede aliviar la tensión en la zona de la columna vertebral causada por la expansión hacia adelante de la región de la cintura. El agua aplica un impulso hacia arriba (flotación) que reduce la presión sobre las articulaciones de la columna vertebral.
4. Como cualquier buen ejercicio cardiovascular, te ayudará a sentirte con más energía durante el día. Además, puede ayudar a reducir los niveles de estrés para garantizar una buena noche de sueño.
5. Te ayuda a controlar tu peso.
6. Además, ayuda a mantener un estilo de vida saludable y mejora el desarrollo físico al fomentar la realización de entrenamientos regulares [ 3 ].
7. Además, puede reducir la hinchazón en las extremidades ya que la natación aumenta la circulación sanguínea.

¿Existe algún riesgo si nado durante el embarazo?

En general, la natación es un ejercicio seguro. Sin embargo, es importante conocer los riesgos asociados. Puede que no sea una buena opción para las mujeres con complicaciones en el embarazo o problemas médicos comenzar a nadar. Sin embargo, la actividad tiene un sinfín de beneficios. Sin embargo, la etiqueta no viene sin advertencias.

1. Nadar en una piscina sin cloro no es una buena idea, ya que aumenta el riesgo de propagación de infecciones [ 4 ]. Como las bacterias y otros organismos causantes de enfermedades pueden proliferar en cuerpos de agua sin cloro, sumergirse en ellos puede provocar infecciones e irritación de la piel.
2. Nadar en una piscina con un alto contenido de cloro tampoco es una buena idea, ya que se cree que la alta concentración de sustancias químicas aumenta las posibilidades de defectos congénitos y puede provocar alergias en el niño [ 5 ]. Si no puede controlar la concentración de sustancias químicas en el agua de la piscina, puede que sea mejor no hacerlo.
3. Aunque puedes considerar nadar en piscinas con una concentración mínima de cloro.

Dicho esto, si está seguro de la limpieza de su piscina, puede ponerse el traje de baño. Sin embargo, le recomendamos que tome en serio las precauciones que se mencionan a continuación.

Precauciones que se deben tomar al nadar durante el embarazo

Los ejercicios de bajo impacto, como la natación, fortalecen la funcionalidad y la capacidad aeróbica. Puedes obtener los máximos beneficios si los realizas correctamente y bajo supervisión médica. Además, puedes tomar algunas precauciones para minimizar los riesgos.

1. Asegúrese de realizar un buen calentamiento y un enfriamiento gradual antes y después de nadar, respectivamente. Elija el tipo y la forma de nadar con cuidado:

• Durante el primer trimestre, es beneficioso nadar por la mañana, ya que puede reducir las náuseas matutinas y el letargo.
• Durante el segundo trimestre, puedes ser más flexible con cualquier estilo de natación e incluso hacer brazadas de espalda sin riesgo de sufrir lesiones (ya que te sientes ingrávida en el agua).
• Durante el tercer trimestre, es aconsejable hacer braza, ya que relaja los músculos de la espalda y utiliza más los músculos del pecho.

2. Usa ropa de baño adecuada. Hay ropa de baño para embarazadas que quizás debas considerar en el segundo y tercer trimestre. Puedes usar un bikini de dos piezas, ya que es cómodo y le da suficiente espacio a tu pancita. O puedes usar un tankini si no quieres mostrar tu barriga.

3. Asegúrate de respirar de forma constante mientras nadas. Respira profundamente y exhala lentamente.

4. Al igual que cualquier otro ejercicio, una buena comida previa al entrenamiento también es necesaria para la natación.

5. Tenga cuidado con los suelos resbaladizos alrededor de la piscina y cerca del área de la ducha.

¿Cuándo no nadar durante el embarazo?

Nadar puede ser divertido incluso cuando estás embarazada. Después de todo, ayuda a reducir el dolor y las molestias mientras relajas el cuerpo. Mientras estás nadando, si experimentas alguno de los siguientes síntomas, es muy recomendable que dejes de nadar y acudas de inmediato al hospital.

• Sangrado vaginal
• Contracciones en el útero
• Rotura de fluidos
• Dolor en la región del estómago
• Mareos/dificultad para respirar
• Palpitaciones

¿Cuál es el mejor trimestre para nadar?

La natación es un buen ejercicio para relajar el cuerpo durante el embarazo. Puedes nadar durante todos los trimestres; sin embargo, es posible que quieras tener mucho cuidado durante el tercer trimestre, ya que es la etapa más crucial. Es posible que aumentes de peso, lo que hará que nadar sea un poco más difícil. Sin embargo, la mayoría de las mujeres en circunstancias normales consideran que nadar es un gran ejercicio incluso en el tercer trimestre. Esto se debe a que el agua ejerce una fuerza ascendente (flotabilidad) que facilita la natación y reduce la presión sobre las articulaciones. Por lo tanto, si estás en el tercer trimestre, puedes meterte al agua. Sin embargo, puedes consultar con tu médico para asegurarte de que tienes signos vitales normales y no tienes complicaciones.

[Leer: Ejercicios Durante el Embarazo Para Un Parto Normal Y Natural ]

4 consejos a seguir al nadar durante el embarazo

En general, la natación es un ejercicio aeróbico seguro para garantizar tu bienestar general durante esta fase. Si eres un nadador profesional y te metes en el agua con regularidad, puedes continuar con ello. O si eres un nadador ocasional, es el momento adecuado para empezar. En cualquier caso, es importante consultar con tu médico para evitar complicaciones. Además, aquí tienes algunos consejos adicionales en los que puedes centrarte para garantizar una experiencia de natación segura y agradable.

1. Empieza lentamente

Es bueno empezar a nadar lentamente, en lugar de dejarse llevar por la corriente. Haz un estiramiento rápido para calentar y preparar el cuerpo. Además, no debes estirar demasiado el cuerpo. Tu comodidad es lo más importante. Si sientes dolor, malestar o fatiga, debes detenerte de inmediato y salir del agua.

2. Mantén a alguien contigo

Si va a nadar a una piscina o al mar en un día caluroso y soleado, puede pedirle a sus amigos o familiares que lo acompañen. De esta manera, no solo tendrá buena compañía, sino también apoyo para afrontar las urgencias.

3. Mantente hidratado

Beber la cantidad necesaria de agua es muy necesario para mantenerse activo. Durante el embarazo, la necesidad de agua aumenta para mejorar la circulación fetal y mantener un buen volumen sanguíneo. Según una investigación del NCBI, se necesitan de 8 a 10 vasos de agua al día [ 6 ]. Como es posible que no sienta sed cuando esté en la piscina, cree una rutina en la que beba suficiente agua antes y después de nadar (también durante la natación si está en la piscina durante más de 30 minutos).

4. Sumérgete en agua limpia

Aunque las mujeres embarazadas pueden sumergirse en una piscina clorada para nadar, esto puede provocar náuseas o irritación de la piel. Los gérmenes pueden proliferar en cuerpos de agua locales como piscinas, estanques y océanos, lo que provoca enfermedades y malestar. Una investigación del NCBI indica que las personas que se sumergen en sistemas de agua públicos y privados pueden correr el riesgo de contraer infecciones e irritación [ 7 ]. Por lo tanto, debe consultar a su médico antes de planificar una sesión de natación.

La natación puede ser una excelente manera de mantenerse en movimiento y aumentar los niveles de resistencia durante el embarazo, y también la ayuda a tener un parto natural y normal. Además, tiene la ventaja adicional de no calentarse como otros ejercicios aeróbicos. Es un ejercicio agradable y sencillo que puede querer hacer durante toda la fase. Sin embargo, es bueno considerar sus pros y contras, y el consejo de su médico para eliminar las complicaciones.

[Lea: ¿Cuándo NO hacer ejercicio durante el embarazo? ]

Preguntas frecuentes

1. ¿Puede el cloro afectar el nacimiento de mi hijo?

Algunos expertos sugieren que nadar en una piscina con una cantidad normal de cloro puede no ser preocupante. Es posible que no tenga un impacto directo en su cuerpo o en el feto. Sin embargo, puede asegurarse de nadar en una piscina con un nivel de cloro equilibrado durante un período corto para evitar la irritación.

2. ¿Es bueno unirse a clases de Aqua Natal?

Puedes apuntarte a clases de aquanatal y probar diferentes estilos y ejercicios. Estos pueden relajar tu cuerpo, fortalecer los músculos y mejorar tu bienestar. Esto puede facilitar aún más tu embarazo y hacer que el viaje sea más cómodo. Además, es bueno realizar estos ejercicios bajo supervisión.

3. ¿Es seguro nadar en una piscina climatizada durante el embarazo?

Las piscinas de agua caliente con una temperatura superior a 101 grados Fahrenheit pueden no ser recomendables para nadar durante el embarazo. Se recomienda mantener la temperatura corporal normal o 0,4 grados más alta que lo normal. Puede nadar en agua ligeramente tibia con una temperatura segura entre 98,6 y 100 °F.

Lea también: Boxeo durante el embarazo: ¿es seguro?

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Referencias

1. ¿Es la natación durante el embarazo un ejercicio seguro?
   [ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20110815/]
2. Embarazo y ejercicio
   [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/]
3. Ejercicio acuático y calidad de vida durante el embarazo: un ensayo clínico aleatorizado
   [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068410/]
4. Aspectos de salud ambiental e infecciones microbianas en aguas recreativas
   [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9912523/]
5. Subproductos de la desinfección en piscinas y problemas de salud
   [ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780081029770000111]
6. Columna de nutrición: Una actualización sobre las necesidades de agua durante el embarazo y después
   [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595116/]
7. Exposición materna a piscinas durante el embarazo en relación con los resultados del parto y la metilación del ADN de la sangre del cordón umbilical entre usuarios de pozos privados
   [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6599635/]

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