Masaje prenatal en casa: técnicas de masaje correctas

El embarazo trae consigo dolores, calambres, hinchazón de pies y demás, que dejan el cuerpo con molestias. Si a esto le sumamos insomnio, ansiedad y náuseas matutinas frecuentes, nos encontraremos pasando de un dolor a otro. Si buscas alivio, un masaje suave será lo ideal para calmar tu cuerpo y ayudarte a calmarte y relajarte. Hablemos sobre cómo realizar un masaje prenatal en casa.

Los masajes prenatales son fáciles de conseguir, pero suelen ser caros. Sin embargo, también puedes disfrutar de esta técnica de relajación con la ayuda de tu pareja: sí, tu pareja también puede darte un masaje durante el embarazo. Un masaje realizado por tu pareja no solo aliviará las molestias del embarazo, sino que también te dará un par de horas agradables para relajarte y distenderte.

Tabla de contenido

1. Posición para el masaje prenatal en casa
2. ¿Cuáles son las técnicas adecuadas de un masaje prenatal en casa?
3. 10 consejos para un excelente masaje prenatal en casa
4. Preguntas frecuentes
5. Referencias

Posición para el masaje prenatal en casa

Debido a que el embarazo dificulta acostarse boca arriba o boca abajo, la mayoría de las mujeres reciben masajes prenatales acostadas de lado o de rodillas. Se pueden colocar almohadas en los lugares donde se requiere apoyo. En casa, una mujer embarazada puede arrodillarse junto a la cama con almohadas debajo de las rodillas para mantener el vientre libre de presión.

Los hombros deben estar apoyados en la cama. Sin embargo, siempre se debe dejar que la embarazada determine su nivel de comodidad y, a menos que no se sienta lo suficientemente cómoda, no se deben realizar masajes prenatales en casa.

¿Cuáles son las técnicas adecuadas de un masaje prenatal en casa?

Darle masajes a su esposa embarazada es lo más dulce que un hombre puede hacer, y esto no solo ayudará a que la mujer se relaje y se calme, sino que también le garantizará su amor y cuidado. Además, también fortalecerá su relación.

Sin embargo, los masajes prenatales son ligeramente diferentes de los masajes sensuales que reciben las parejas. La retroalimentación es extremadamente importante, al igual que modificar la presión y el patrón del masaje.

A continuación, enumeramos las zonas doloridas más comunes que se tensionan especialmente durante el embarazo:

Atrás

El dolor de espalda es una queja común durante el embarazo. El masaje de la espalda de tu pareja debe comenzar desde la nuca, bajar hasta las caderas y luego al revés. Sin embargo, no te excedas con la columna vertebral. También puedes usar los nudillos y recorrer la espalda, pero no la columna vertebral.

Nalgas

Presionar el hueso de la base de la columna vertebral entre las caderas con un puño suave y delicado relajará los músculos que sostienen las caderas. Asegúrese de no tocar ni presionar el coxis.

Piernas

Las caricias suaves y amorosas en los muslos y las piernas, hacia los lados o con movimientos circulares que comienzan en los pies y suben hasta los glúteos, podrían ayudar a reducir la tensión en las piernas.

Manos y pies

Las manos y los pies hinchados son consecuencia de la retención de líquidos, por lo que el masaje debe tener como objetivo aumentar la circulación sanguínea. Se pueden masajear suavemente las puntas de los dedos de las manos y de los pies con los pulgares, avanzando hacia el centro del cuerpo.

Cuello

Colocar las manos sobre los hombros de su esposa con los pulgares en la espalda y luego mover los pulgares con movimientos circulares ayudará a aliviar la tensión del músculo del cuello.

10 consejos para un excelente masaje prenatal en casa

Los beneficios terapéuticos de los masajes prenatales incluyen el alivio del estrés y la posible relajación ( 1 ). Aunque no se han realizado estudios al respecto, los masajes pueden simplemente mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos, lo que hace que la persona se sienta tranquila.

Descubra los 10 mejores consejos para un gran masaje prenatal.

1. El ambiente importa

Asegúrese de que la habitación esté cálida y tranquila. La luz suave de las velas y una música de fondo lenta y relajante ayudarán a crear el ambiente adecuado.

2. Hazla sentir cómoda

Pídele a tu pareja que se recueste sobre una toalla de baño grande en una posición cómoda. Cuando esté acostada boca arriba, coloca cojines debajo de sus rodillas para reducir la curvatura de la zona lumbar. Alrededor del quinto mes de embarazo, es mejor acostarse de lado en lugar de boca arriba o boca abajo, o sentarse en una posición reclinada.

Cúbrela con otra toalla grande. La mejor posición, al realizar un masaje de espalda, es dejar que la mujer se siente hacia adelante sobre una silla de respaldo recto, apoyada en un cojín. Para el masaje de cabeza, cuello o pies, es recomendable utilizar un puf o cojines con las piernas y los brazos apoyados.

Estas posiciones también se pueden utilizar durante el parto, realizándose un masaje lumbar apoyada en la cama mientras está de pie, en cuclillas o apoyada en la pared.

3. Tenga cuidado con el uso de aceite

Si usa un aceite de aromaterapia, asegúrese de seleccionar uno que sea seguro para usar durante el embarazo y que esté diluido adecuadamente. El masaje con aceites aromáticos puede ayudar a controlar el estrés ( 2 ).

4. Use aceite tibio

Calienta el aceite o la loción para masajes colocando la botella en un recipiente con agua caliente. Otra opción es frotar un poco de aceite en tus manos para calentarlas antes de usarlo. Si agregas aceite adicional durante el masaje, caliéntalo antes de que entre en contacto con la piel del receptor.

5. Las toallas ayudan

Mueva la toalla que cubre para exponer cada área del cuerpo a medida que comienza a trabajar en ella, luego vuelva a cubrirla antes de pasar a la siguiente área.

6. Sé amable

Es importante utilizar sólo movimientos suaves de caricias, especialmente sobre el abdomen, y evitar toda percusión o presión fuerte o profunda.

7. Movimiento rítmico

Utilice movimientos largos, fluidos y sencillos que sigan los contornos del cuerpo y calienten la piel. Mantenga los movimientos fluidos y rítmicos con una mano en contacto con el cuerpo en todo momento. Como regla general, realice los movimientos en dirección al corazón desde la parte del cuerpo en la que esté trabajando. La posición lateral es la mejor posición para el masaje ( 3 ).

8. Masajea todas las partes

No olvides masajear los brazos, las manos y los pies, así como la espalda, las piernas y el abdomen. Esto mejorará la circulación sanguínea en el cuerpo y promoverá la relajación ( 4 ).

9. Acepta comentarios

Continúe recibiendo comentarios y modifique la presión en consecuencia. Nunca estire los ligamentos de la lengua.

10. Dar agua

Siga cada masaje con un gran vaso de agua. Beber suficiente cantidad de agua reduce el riesgo de bajo peso al nacer y parto prematuro ( 5 ).

En muchas culturas, es tradicional que la mujer reciba un masaje diario de cuerpo completo, incluido un masaje profundo del abdomen, para ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad después del parto. El masaje abdominal profundo debe evitarse durante al menos un mes después de una cesárea.

[Lea también: Clases de yoga prenatal: ¿qué es y cómo ayuda durante el embarazo? ]

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué tipo de masaje deben recibir las mujeres embarazadas?

Por su eficacia para aliviar los dolores y molestias vinculados con los sistemas musculoesquelético y cardiovascular provocados por alteraciones hormonales, el masaje sueco es la técnica de masaje de elección durante el embarazo.

2. ¿Está bien el masaje de piernas durante el embarazo?

Es bueno frotar o acariciar suavemente, pero evite el masaje de tejido profundo. El aumento del volumen sanguíneo durante el embarazo se asocia con una reducción del flujo sanguíneo a las piernas, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos. Debido a esto, un coágulo en las piernas puede desprenderse con un masaje de tejido profundo.

3. ¿Cuál es la diferencia entre el masaje prenatal y el regular?

Los masajes prenatales son más suaves que otros tipos de masajes, pero aun así tienen muchos beneficios. Los terapeutas capacitados en masajes prenatales adaptan sus técnicas para satisfacer las necesidades de las mujeres embarazadas y sus cuerpos cambiantes.

Visita nuestras redes sociales

Referencias

1. Moraska A, Pollini RA, Boulanger K, Brooks MZ, Teitlebaum L. Ajustes fisiológicos a las medidas de estrés después de la terapia de masajes: una revisión de la literatura. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Dic – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892349/
2. Chen, PJ, Chou, CC, Yang, L., Tsai, YL, Chang, YC y Liaw, JJ (2017). Efectos del masaje con aromaterapia sobre el estrés y la función inmunitaria de las mujeres embarazadas: un ensayo controlado, aleatorizado, prospectivo y longitudinal – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28783372/
3. Mueller SM, Grunwald M. Efectos, efectos secundarios y contraindicaciones del masaje de relajación durante el embarazo: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8396946/
4. Field T. Masaje durante el embarazo y el parto. Expert Rev Obstet Gynecol. 2010 Mar – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870995/
5. Zhang N, Zhang F, Chen S, Han F, Lin G, Zhai Y, He H, Zhang J, Ma G. Asociaciones entre el estado de hidratación y las complicaciones del embarazo, resultados maternoinfantiles: protocolo de un estudio de cohorte observacional prospectivo. BMC Pregnancy Childbirth. Febrero de 2020: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7006388/

Mira tambien¿Es seguro utilizar henna durante el embarazo?

Los 5 principales riesgos del hipotiroidismo durante el embarazo