Fatiga durante el embarazo: causas y remedios caseros

¿Ha estado arrastrando los pies todo el día? ¿No puede esperar a hundirse en la cama después de llegar a casa del trabajo? La fatiga del embarazo es bastante común en el primer trimestre del embarazo y, luego de darse un respiro en el segundo trimestre, regresa en el tercer trimestre.

Es normal sentirse muy cansada, agotada y agotada durante las primeras semanas y hacia el final del embarazo. Sin embargo, el embarazo es diferente para cada mujer: algunas pueden sentirse fatigadas durante todo el embarazo, mientras que otras parecen tener una batería inagotable y son muy activas.

Tabla de contenido

1. ¿Qué causa la fatiga durante el embarazo?
2. Fatiga durante el segundo trimestre del embarazo
3. Fatiga durante el embarazo: remedios caseros
4. ¿Cómo gestionar la fatiga durante el embarazo en el trabajo?
5. Fatiga durante las tardes durante el embarazo
6. Fatiga y dificultad para respirar durante el embarazo
7. Preguntas frecuentes

¿Qué causa la fatiga durante el embarazo?

El embarazo trae consigo muchos cambios en todas las partes del cuerpo, lo que hace que te sientas agotada. Bueno, el embarazo es, simplemente, un trabajo muy duro. Aunque duermas bien, te resultará imposible dormir durante el embarazo debido a las frecuentes paradas para ir al baño que puedes hacer.

Durante el primer trimestre o las primeras semanas, el cuerpo tiene que trabajar muchísimo porque se gasta energía en fabricar la placenta, que sustenta la vida del bebé durante los nueve meses de embarazo. Se produce un cambio drástico en el metabolismo y en los niveles hormonales, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre fluctúan y tienden a bajar, y todo esto contribuye al agotamiento.

Por lo tanto, aunque no hay una "respuesta única" sobre qué causa la fatiga durante el embarazo, se ha descubierto que los cambios hormonales, en particular el aumento de la progesterona, son la causa más probable. Si a eso le sumamos la montaña rusa de los cambios de humor durante el embarazo , tenemos más motivos para culpar a la fatiga y el cansancio.

Algunas razones comunes de la fatiga durante el embarazo

• Tu cuerpo está trabajando horas extra para sustentar al bebé que está criando.
• La fatiga durante el embarazo puede ser consecuencia de la anemia por deficiencia de hierro. Hágase un examen para detectarla.
• Es posible que no estés durmiendo ni descansando lo suficiente debido a esas interrupciones para ir al baño.
• Problemas de salud como anemia, tiroides, depresión, etc., también pueden causarle cansancio y agotamiento.
• Las náuseas y los vómitos pueden afectar sus niveles de energía.
• Tienes una agenda muy ocupada y no puedes tomarlo con calma.

Fatiga durante el segundo trimestre del embarazo

En el segundo trimestre, el nivel de energía aumenta gradualmente y comenzarás a sentirte un poco mejor. Esto se debe a que la tarea principal de construir la placenta se completa durante esta fase y el cuerpo ahora está acostumbrado a los cambios hormonales y metabólicos. Este es el momento en el que puedes rejuvenecer tu energía y realizar tareas importantes.

Para algunas mujeres, puede que la situación no sea buena, lo cual es normal, ya que es posible que se sientan agotadas durante esta fase. Algunas mujeres suelen disfrutar del segundo trimestre del embarazo, ya que el bebé y el cuerpo se han adaptado un poco a la rutina.

El trimestre feliz no durará mucho, ya que la fatiga regresará en el último trimestre cuando tengas una barriga grande, el feto haya crecido y ejerza mucha presión sobre tu cuerpo; llevar este peso extra te hará sentir cansada.

Fatiga durante el embarazo: remedios caseros

A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a afrontar la fatiga del embarazo:

1. Ajuste su horario

Es posible que no puedas dormir 8 horas seguidas durante el embarazo, por lo que debes adaptar tu cuerpo para tomar siestas frecuentes y descansar para reponer energías. Intenta ser más organizada y no tomar las cosas a la ligera. Prioriza y deja algunas cosas para más adelante.

2. Indicaciones corporales

Escucha el mensaje que te envía tu cuerpo cuando estés cansada. ¡No eres una superwoman y tampoco deberías intentar serlo! Lavar los platos y limpiar el polvo puede esperar, no te entregues a ninguna actividad que no sea importante. Lo que necesitas ahora es descansar, y no es un lujo, sino una necesidad.

3. Pide ayuda

No dudes en pedir ayuda a tu madre o a tu suegra y, por supuesto, a tu pareja. Él puede hacer su parte del trabajo y tú también. Si tus amigos u otros familiares te ofrecen ayuda, acéptala. Si puedes permitírtelo, contratar a una empleada doméstica o a una cocinera no es una mala idea.

4. Duerma lo suficiente

Siempre que sea posible, tome siestas durante el día. Si tiene sueño, intente irse a la cama y dormir un poco. Si es posible, acuéstese temprano y reduzca el tiempo que pasa viendo la tele o viendo películas a altas horas de la noche. Las siestas breves en la oficina pueden ser muy beneficiosas. Incluso si duerme muchas horas, es posible que se despierte sintiéndose aletargado. No se desanime, tome siestas frecuentes y descanse mucho, todo mejorará.

5. Siga una dieta equilibrada

Tu cuerpo necesita energía, intenta darle el combustible que necesita. Sigue una dieta sana y saludable durante el embarazo que incluya cereales integrales, proteínas, carbohidratos, pescado y productos lácteos. Debes consumir cinco porciones de verduras y frutas todos los días. Come a intervalos regulares y haz minicomidas con frecuencia.

[Lea: Tenga una dieta equilibrada y nutritiva durante el embarazo ]

6. Ejercicio

Esto debe ser lo último en lo que pienses, pero es imprescindible. Una simple caminata o una sesión de yoga prenatal pueden hacer que te sientas rejuvenecida y relajada. Sal a caminar un rato o a nadar, esto puede hacer que te sientas renovada y que duermas mejor por la noche. Cuanto más duermas, más energía sentirás al día siguiente.

¿Cómo gestionar la fatiga durante el embarazo en el trabajo?

Trabajar durante el embarazo puede contribuir en gran medida a la fatiga y el agotamiento. En el trabajo, intenta tomarte las cosas con calma y a tu propio ritmo. Si tu trabajo implica muchos desplazamientos, habla con Recursos Humanos para cambiar tu perfil. No aceptes nuevas tareas o proyectos durante el embarazo. Mantente bien organizada para no perder los objetivos y las entregas. La gente está dispuesta a ayudar a las mujeres embarazadas, así que no lo hagas al revés, acepta con gusto la ayuda de tus compañeros. Siéntate derecha y mantén los pies elevados, como sobre un taburete o una pila de libros.

[Lea: Cómo superar el embarazo ]

Fatiga durante las tardes durante el embarazo

Si sientes que estás agotado por la tarde, intenta tomar dos o tres comidas más pequeñas en lugar de un almuerzo grande y pesado. Intenta dormir una siesta si es posible o simplemente cierra los ojos durante unos minutos. A veces, despejar la mente ayuda mucho. La cafeína no es muy recomendable, pero tómate una taza pequeña de té de hierbas de vez en cuando si eso te ayuda.

Fatiga y dificultad para respirar durante el embarazo

A medida que avanza el embarazo, puede que sientas que a veces te falta el aire. Esto se debe principalmente a que el cuerpo de una embarazada necesita más oxígeno y tu cuerpo se está adaptando para compensar este cambio. Esto no significa que respires más veces, pero tu inhalación y exhalación de aire aumentan significativamente con cada respiración. Hacia el final del embarazo, el útero en crecimiento ejerce presión sobre el diafragma y respirar puede parecer una tarea ardua. Esto suele suceder si estás embarazada de varios bebés o si tienes exceso de líquido amniótico.

La fatiga durante el embarazo acompañada de una falta de aire repentina y grave podría ser un indicio de algún otro problema, por lo que es recomendable consultar con el médico. La fatiga acompañada de jadeos repentinos, debilidad o desmayos requerirá atención médica inmediata.

Si aún te sientes agotada durante el resto del embarazo, habla con tu médico, algunas pueden experimentar depresión prenatal. Sentir fatiga no es perjudicial para tu bebé, así que ten la seguridad de que es así. El cuidado prenatal es muy importante, así que sé regular con tus citas con el médico. Pero siempre que sea posible, intenta descansar lo suficiente, después de que nazca el pequeño, tendrás muchas noches de insomnio.

Lea también: Sensación de falta de aire durante el embarazo

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo dura la fatiga durante el embarazo?

Durante los tres primeros meses de embarazo, las mujeres se sienten muy cansadas. Por lo general, este cansancio desaparece en el segundo trimestre. Aunque el cansancio suele volver en el tercer trimestre debido a la falta de sueño y a los dolores, también desaparece con el tiempo.

2. ¿Cuándo empiezas a sentir fatiga durante el embarazo?

Las primeras 12 semanas del embarazo son las más agotadoras y es normal sentirse fatigada o incluso agotada durante este período. Sentirse agotada, mareada y excesivamente emocional son síntomas de los cambios hormonales que se producen en esta etapa.

3. ¿Cómo puedo aumentar mi energía durante el embarazo?

Intente consumir carbohidratos complejos, como arroz integral, pan y verduras. Estos pueden brindarle energía y la ayudan a mantenerse activa durante el embarazo. También pueden ayudar a prevenir los bajones de azúcar que provocan agotamiento durante el embarazo.

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