Calcio durante el embarazo: ¿cuánto necesitas?

El calcio suele asociarse con los huesos y los dientes, aunque su papel en el ciclo vital es mucho más complejo. Desempeña un papel importante en el desgaste muscular, el equilibrio hormonal, el funcionamiento de las neuronas, la salud cardíaca, la coagulación sanguínea y otros procesos biológicos. El calcio no solo es importante para tener huesos fuertes, sino que también es necesario para el funcionamiento completo del organismo, desde la salud fetal y neonatal hasta la adulta ( 1 ).

Una dieta equilibrada, un peso corporal óptimo y una actividad física regular son aspectos importantes de la atención preconcepcional ( 2 ). Ponerlos en práctica no solo aumenta la fertilidad, sino que también reduce la posibilidad de problemas gestacionales. Las mujeres pueden mejorar sus posibilidades de tener un embarazo exitoso y dar a luz a un bebé sano sentando una base sólida de bienestar nutricional, físico, mental y emocional.

Tabla de contenido

1. ¿Por qué necesito calcio durante el embarazo?
2. ¿Cuánto calcio necesito durante el embarazo?
3. Fuentes de calcio seguras en los alimentos
4. Deficiencia de calcio durante el embarazo
5. Signos y síntomas de deficiencia de calcio durante el embarazo
6. ¿Por qué debo tomar suplementos de calcio durante el embarazo?
7. Exceso de calcio durante el embarazo
8. Puntos a tener en cuenta al tomar calcio durante el embarazo
9. Preguntas frecuentes
10. Referencias

¿Por qué necesito calcio durante el embarazo?

Durante el embarazo, el feto necesita cantidades significativas de calcio para el desarrollo del esqueleto y otras funciones corporales ( 3 ). La nutrición materna durante el embarazo influye en la salud ósea de la descendencia ( 4 ). La falta de calcio materno puede provocar la desmineralización ósea para satisfacer las demandas fetales, lo que da lugar a un debilitamiento de los huesos maternos y a importantes consecuencias para la salud a largo plazo. Las mayores demandas físicas de la mujer y los desequilibrios dietéticos asociados pueden predisponerla a un mayor riesgo de fractura debido a una densidad mineral ósea deficiente y a enfermedades como la osteoporosis y la artritis más adelante en la vida.

¿Cuánto calcio necesito durante el embarazo?

La ingesta diaria recomendada (IDR) de calcio durante el embarazo y la lactancia es de 1200 mg al día ( 5 ). Entre los 19 y los 50 años, la necesidad de calcio de una mujer es de 1000 miligramos al día. Esta ingesta de calcio se incrementa aún más en 250-300 mg durante el último trimestre del embarazo. Esta ingesta de calcio también debe mantenerse incluso después del embarazo, es decir, durante la lactancia para mantener los huesos sanos y evitar el riesgo de osteoporosis en la vejez.

Fuentes de calcio seguras en los alimentos

Las fuentes más comunes y ricas de calcio son la leche y los productos lácteos. Aunque la mayoría de las mujeres detestan el sabor y el olor de la leche, se puede consumir en diversas formas, según el gusto de cada una. A continuación, se incluye una lista de alimentos que se deben aumentar en la dieta durante el embarazo para aumentar la ingesta de calcio ( 6 ) de forma natural :

A continuación se presentan algunas consideraciones más para aumentar la ingesta de calcio durante el embarazo:

• La germinación de legumbres como moong, frijoles moath, chana, matki, kulith, masoor y otras mejora su valor nutricional. Cuando las legumbres germinan, su biodisponibilidad de calcio aumenta y se vuelven más fáciles de digerir.
• Los alimentos a base de soja incluyen la leche de soja, el tofu y los nuggets de soja, que son buenos sustitutos de los lácteos de origen vegetal para las mujeres embarazadas. Son una buena fuente de calcio, especialmente cuando están fortificados.
• Opciones fortificadas: busque leche fortificada (almendras, avena, arroz), cereales para el desayuno e incluso algunos jugos de frutas para aumentar su consumo de calcio durante el embarazo.

Deficiencia de calcio durante el embarazo

La ingesta adecuada de calcio es crucial para la salud de la madre y del recién nacido. La suplementación con calcio parece tener beneficios menores en términos de reducción del riesgo de preeclampsia y parto prematuro ( 7 ). También desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea tanto de la madre como del niño.

Signos y síntomas de deficiencia de calcio durante el embarazo

La deficiencia de calcio durante el embarazo puede tener efectos nocivos tanto para la madre como para el feto. Los síntomas varían de moderados a graves y pueden incluir:

• Uñas quebradizas,
• Dolores musculares,
• Calambres musculares,
• Dolor en las articulaciones,
• Dolor pélvico y
• Piel seca.

Si está embarazada y siente que su cuerpo tiene un nivel bajo de calcio, consulte a su médico. Nunca tome suplementos de calcio por su cuenta, ya que una cantidad excesiva de calcio puede ser perjudicial tanto para el bebé como para usted.

¿Por qué debo tomar suplementos de calcio durante el embarazo?

El calcio, un mineral vital para la salud ósea, es especialmente importante durante el embarazo para favorecer el bienestar materno y fetal. La dosis de su suplemento de calcio estará determinada principalmente por su ingesta real de calcio en la dieta. Un litro de leche proporciona alrededor de 1200 mg de calcio. Si no le gusta la leche o es intolerante a la lactosa, los suplementos de calcio son lo que necesita ( 8 ). Los suplementos de calcio se consideran seguros y muchos están disponibles en el mercado sin receta médica. Algunos incluso están diseñados exclusivamente para mujeres embarazadas.

Exceso de calcio durante el embarazo

Si ha estado tomando demasiado calcio, podría correr el riesgo de provocar efectos a largo plazo en su cuerpo y en el bebé. El límite superior de calcio durante el embarazo es de 3000 mg para las mujeres embarazadas de 18 años o menos y de 2500 mg para las de 19 años o más. Supongamos que está absorbiendo más de esta cantidad de calcio. En ese caso, el cuerpo interrumpirá la absorción de otros minerales y vitaminas esenciales, lo que la pondrá en riesgo de desarrollar cálculos renales. El feto también podría verse afectado debido a la hipercalcemia (exceso de calcio).

Puntos a tener en cuenta al tomar calcio durante el embarazo

1. Cabe señalar que la absorción de calcio se ve afectada por la cafeína, por lo que se debe evitar cubrir las necesidades de calcio con café y té.
2. El calcio puede interferir con la absorción de hierro y ácido fólico. Esto se menciona en particular aquí, ya que los suplementos de hierro y ácido fólico se recomiendan con mucha frecuencia durante el embarazo. Lo que puede hacer es planificar la ingesta de medicamentos a lo largo del día de modo que haya un intervalo razonable entre los suplementos de calcio y otros suplementos.
3. ¡Algunos suplementos de calcio contienen plomo, así que lea atentamente los ingredientes antes de tomarlos!

Ah, y para tu información, el agua potable, tanto del grifo como embotellada, contiene calcio. ¡Otra razón más para beber más agua! Para garantizar tu salud futura y la de tu bebé, no subestimes la importancia de las vitaminas y los minerales. ¡Come sano, vive sano!

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto calcio necesito durante el embarazo?

Necesitará más de lo habitual. Se requieren unos 1000 mg de calcio al día. Esto ayuda al crecimiento del bebé.

2. ¿Cómo puedo aumentar mi consumo de calcio?

Los médicos recetarán vitaminas prenatales que incluyan calcio. Aumente su consumo de productos lácteos. Incluso puede obtener calcio de las verduras de hojas verdes y los huevos.

3. ¿Cuánto calcio necesita el feto?

Un feto necesita calcio para algo más que los huesos: lo necesita para tener un corazón y unos músculos sanos. Asegúrese de consumir al menos 1000 mg de calcio al día.

4. ¿En qué trimestre se debe consumir más calcio?

Tercer trimestre. Es cuando el crecimiento del bebé alcanza su máximo apogeo. El desarrollo esquelético alcanza su máximo apogeo en esta etapa.

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Referencias

1. Perreault, M., Atkinson, SA, Mottola, MF, Phillips, SM, Bracken, K., Hutton, EK, Xie, F., Meyre, D., Morassut, RE, Prapavessis, H., Thabane, L., y el equipo del estudio BHIP (2018). Orientación estructurada sobre dieta y ejercicio durante el embarazo para mejorar la salud de las mujeres y sus hijos: protocolo de estudio para el ensayo controlado aleatorizado Be Healthy in Pregnancy (BHIP). Ensayos, 19(1), 691. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30567604/
2. Mate, A., Reyes-Goya, C., Santana-Garrido, Á., y Vázquez, CM (2021). Estilo de vida, nutrición materna y embarazo saludable. Farmacología vascular actual , 19 (2), 132–140. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32234002/
3. Metabolismo óseo y osteoporosis durante el embarazo y la lactancia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35182221/
4. Resorción ósea y calcio en la dieta durante el embarazo: una ventana a la salud ósea materna futura – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33659997/
5. Directrices nacionales para la suplementación de calcio durante el embarazo: https://nhm.gov.in/images/pdf/programmes/maternal-health/guidelines/National_Guidelines_for_Calcium_Supplementation_During_Pregnancy_and_Lactation.pdf
6. Instituto Nacional de Salud, Calcio – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#
7. Kumar A, Kaur S. Calcio: un nutriente en el embarazo. J Obstet Gynaecol India. Octubre de 2017;67(5):313-318. doi: 10.1007/s13224-017-1007-2. Publicación electrónica, mayo de 2017: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
8. Directriz: Suplementación de calcio en mujeres embarazadas. (2013). Organización Mundial de la Salud. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24006556/

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