Ayuno durante el embarazo: ¿es seguro para las mujeres embarazadas?

El ayuno es una antigua tradición que consiste en abstenerse de ingerir alimentos durante un tiempo determinado, valorada en muchas religiones y culturas por sus beneficios espirituales y para la salud. Surge confusión sobre si es posible ayunar durante el embarazo, y con razón, ya que una nutrición adecuada es crucial tanto para la salud de la madre como para el desarrollo del feto.

El embarazo es la fase en la que la madre y el feto en crecimiento requieren un alto valor nutricional para el bienestar tanto de la madre como del futuro feto. El ayuno durante el embarazo puede provocar o no solo deficiencias nutricionales en la madre, sino también problemas en el feto en crecimiento. Lea más sobre el ayuno durante el embarazo, las precauciones que debe tomar si decide ayunar y las alternativas al ayuno.

Tabla de contenido

1. ¿Es seguro el ayuno durante el embarazo?
2. ¿Por qué las mujeres deciden ayunar durante el embarazo?
3. ¿Es seguro el ayuno intermitente durante el embarazo?
4. Precauciones a tomar durante el ayuno durante el embarazo
5. Consejos para un ayuno seguro durante el embarazo
6. ¿Cómo romper el ayuno cuando estás embarazada?
7. Señales de advertencia durante el ayuno durante el embarazo
8. ¿Cuándo consultar a un médico?
9. Preguntas frecuentes
10. Referencias

¿Es seguro el ayuno durante el embarazo?

No hay una respuesta definitiva. Existen investigaciones limitadas sobre cómo el ayuno durante el embarazo puede afectar a la madre o al feto en crecimiento. Sin embargo, algunos estudios sugieren que los bebés nacidos de madres que ayunaron durante el embarazo pueden experimentar problemas de salud más adelante en la vida ( 1 ). El ayuno puede provocar dolores de cabeza, agotamiento, acidez, mareos ( 2 ) y deshidratación ( 3 ).

¿Por qué las mujeres deciden ayunar durante el embarazo?

Las mujeres pueden optar por ayunar por diversas razones. Algunas pueden estar haciendo dieta o ayunando para perder peso. Las mujeres embarazadas deben evitar el ayuno por su salud y el bienestar de su bebé ( 4 ). Es fundamental llevar una dieta equilibrada y mantenerse hidratada. Si opta por el ayuno, se recomienda consultar con un profesional de la salud.

Las mujeres embarazadas suelen ayunar en las siguientes ocasiones:

1) Ayuno de Karva Chauth

Según la tradición india, la esposa debe realizar el ayuno de Karva Chauth, que se cree que aumenta la esperanza de vida del esposo. ( 5 ). Sin embargo, si está embarazada y desea realizar el ayuno de Karva Chauth durante el embarazo, hay ciertas precauciones que debe tener en cuenta.

2) Ayuno de Navratri

Algunas mujeres embarazadas optan por ayunar durante Navratri, ya que este ritual tiene una gran importancia religiosa, espiritual e incluso cultural. Creen que el ayuno les traerá beneficios espirituales, buena salud e incluso un bebé sano.

3) Ayuno de Ramadán

Al igual que Navratri, las mujeres embarazadas de la comunidad islámica eligen ayunar durante el Ramadán por creencias religiosas y espirituales. Mientras que Navratri se observa durante nueve días, el Ramadán dura un mes, y ayunar durante un mes exige la debida atención, ya que las respuestas conductuales no siempre son las mismas ( 6 ).

¿Es seguro el ayuno intermitente durante el embarazo?

El ayuno intermitente se suele promocionar como un método para perder peso ( 7 ). Independientemente de su peso antes del embarazo, es esencial aumentar de peso durante el embarazo para favorecer el desarrollo saludable de su bebé ( 8 ). Su médico puede ofrecerle recomendaciones personalizadas sobre cuánto aumento de peso es adecuado para usted. El ayuno puede perjudicar potencialmente el crecimiento y el desarrollo del bebé ( 9 ). Si tiene inquietudes sobre su peso durante el embarazo, es importante que las consulte con un experto en salud.

Precauciones a tomar durante el ayuno durante el embarazo

Al considerar el ayuno durante el embarazo, lo más importante que se debe tener en cuenta es el bienestar tanto de usted como del feto en desarrollo. Es fundamental consultar con su médico para determinar si está lo suficientemente sana como para realizar el ayuno.

1. La hidratación es fundamental: consuma suficientes líquidos, especialmente agua, para prevenir la deshidratación. Los síntomas de deshidratación pueden incluir orina oscura ( 10 ), mareos, fatiga, dolores de cabeza e infecciones del tracto urinario (ITU).
2. Prioriza descansar lo suficiente, ya que puedes experimentar una disminución de tus niveles de energía. Además, organiza tu rutina diaria para incluir descansos regulares.
3. Evite realizar actividades extenuantes. Evite caminar largas distancias o levantar objetos pesados ​​y evite actividades que puedan provocar pérdida de líquidos.
4. Considere programar controles médicos más frecuentes durante el ayuno. Su proveedor de atención médica puede monitorear su salud e identificar cualquier complicación que el ayuno pueda exacerbar, como diabetes o anemia. También es recomendable observar los cambios de peso, si los hubiera.
5. Continúe tomando sus suplementos de ácido fólico y vitamina D.
6. Si usted habitualmente consume bebidas con cafeína, es aconsejable reducir gradualmente su consumo antes del ayuno para mitigar el riesgo de sufrir dolores de cabeza por abstinencia ( 11 ).

Consejos para un ayuno seguro durante el embarazo

Si estás pensando en ayunar, recuerda elegir bien tus comidas. No dejes de lado la ingesta calórica necesaria sustituyendo los snacks y las patatas fritas por un plato de frutas y verduras. Asimismo, hay algunos consejos inteligentes para ayunar de forma segura:

• Una dieta equilibrada durante el embarazo es fundamental ( 12 ) eligiendo entre una variedad de fuentes de alimentos que sean saludables. Rompa siempre el ayuno con líquidos como jugo de frutas o cualquier bebida saludable.
• Incluya alimentos ricos en energía y ricos en carbohidratos complejos. Fuentes como el ragi, el sorgo, la avena o los cereales a base de salvado, las legumbres, los frutos secos y las semillas garantizarán su salud durante el ayuno.
• Asegúrate de incorporar fuentes ricas en proteínas como requesón, frijoles y lentejas. Te mantendrán con vida por más tiempo y saciarán tu apetito.
• Asegúrese de comer saludablemente antes de iniciar su ayuno.
• Intente restringir la actividad física durante el ayuno ya que le deja cansado.
• Hidrátate previamente si el ayuno es sin líquidos.
• Si te sientes débil, rompe el ayuno sin esperar ni un microsegundo.
• No abuses de tu sistema digestivo al romper el ayuno. Sobrecargar tu tracto gastrointestinal con mucha comida puede causar malestar.
• Realice un ayuno adecuado durante el ayuno.
• Manténgase alejado de situaciones estresantes ( 13 ).
• Piensa positivamente.

¿Cómo romper el ayuno cuando estás embarazada?

Romper el ayuno durante el embarazo requiere una cuidadosa consideración para garantizar el bienestar tanto de usted como del feto en crecimiento. Existen ciertas formas de romper el ayuno durante el embarazo:

1. Comienza por hidratarte

Comience el día o la comida con un vaso de agua seguido de una taza de sopa caliente. Ayuda a rehidratar el cuerpo y a mantener funciones corporales óptimas, como la regulación de la temperatura y la eliminación de desechos.

2. Comience con un refrigerio ligero

Después de hidratarte, toma tentempiés ligeros como fruta entera o un puñado de frutos secos. Esto hará que tu sistema digestivo empiece a recibir alimentos sin abrumarlo.

3. Mantén la postura durante 30 minutos o una hora

Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse antes de ingerir una comida copiosa. Tómate un tiempo para relajarte y dejar que tu sistema digestivo se prepare para una comida más pesada. Esto ayuda a la digestión, reduce las molestias y garantiza que tu cuerpo absorba los nutrientes de forma adecuada.

4. Consume una comida equilibrada

Recuerde siempre que su primera comida abundante debe ser equilibrada y nutritiva. Incluya una fuente de proteína magra, como pollo o pescado, junto con algunas verduras cocidas y una pequeña porción de carbohidratos complejos como el mijo.

5. Mantente hidratado y escucha a tu cuerpo

Procure beber agua a intervalos regulares, como al despertarse, con las comidas y durante los descansos a lo largo del día. Preste atención a las señales de hambre y saciedad que le da su cuerpo.

6. Reanude su horario de alimentación normal

Una vez que hayas roto el ayuno y tu cuerpo se haya adaptado, puedes retomar tu horario de alimentación habitual. Este proceso permite que tu sistema digestivo se reajuste y ayuda a prevenir molestias o problemas digestivos.

Señales de advertencia durante el ayuno durante el embarazo

Al ayunar durante el embarazo, es fundamental tomar ciertas medidas de seguridad y reconocer las señales de alerta. Algunos efectos son a corto plazo y desaparecerán con el tiempo, mientras que otros son a largo plazo.

Las siguientes son algunas señales de advertencia que no se deben ignorar durante el ayuno durante el embarazo:

• Fluctuaciones del peso corporal ( 14 )
• Disminución de la micción junto con sed frecuente.
• Náuseas y vómitos
• Dolores de cabeza, dolor en otras partes del cuerpo y fiebre.
• Orina de color oscuro y olor fuerte
• Debilidad extrema seguida de fatiga.

¿Cuándo consultar a un médico?

Antes de decidir ayunar durante el embarazo, es fundamental consultar con el médico o la matrona, ya que son los mejores asesores para el estado de salud tanto de la madre como del feto en crecimiento. Las mujeres embarazadas que estén ayunando deben ponerse en contacto con ellos de inmediato si experimentan cualquiera de los siguientes problemas:

1. Pérdida de peso

En general, no es recomendable que la mayoría de las mujeres pierdan peso durante el embarazo, ya que puede suponer riesgos para el bebé en desarrollo. Se recomienda controlar el peso regularmente en casa y consultar con el médico sobre cualquier pérdida de peso.

2. Deshidratación

Los síntomas de deshidratación pueden incluir sed intensa, disminución de la frecuencia de micción u orina oscura y con un fuerte olor. La deshidratación puede provocar infecciones del tracto urinario (ITU) y otras complicaciones de salud ( 15 ).

3. Otros síntomas

Debe consultar a su médico si experimenta mareos, debilidad, dolores de cabeza, náuseas, vómitos o fiebre. Si se siente mareado, débil, confuso o cansado, deje de ayunar inmediatamente y consuma una bebida azucarada con un refrigerio salado.

La decisión de ayunar durante el embarazo es personal y depende de la etapa gestacional. Si estás en el primer trimestre o principios del segundo, el ayuno solo es posible después de consultar con tu médico. En lugar del ayuno tradicional, haz un desayuno equilibrado con proteínas, agua de coco y frutas para prevenir la hiperacidez.

Preguntas frecuentes

1. ¿El ayuno afecta al bebé durante el embarazo?

No se recomienda ayunar durante el embarazo debido al aumento de las necesidades nutricionales y los riesgos de cetosis. Ayunar durante el embarazo puede ser un desafío.

2. ¿Cuánto tiempo puedes ayunar durante el embarazo?

El ayuno intenso no es recomendable para las mujeres embarazadas. El único tipo de ayuno que puede ser seguro para las mujeres que no están muy avanzadas en el embarazo es un ayuno nocturno, de aproximadamente 12 horas como máximo. Sin embargo, hacer un ayuno de 12 horas depende del trimestre y de las complicaciones presentes.

3. ¿Qué efectos produce el ayuno en una mujer embarazada?

El ayuno puede hacer que te sientas con menos energía y deshidratada. Durante el segundo trimestre del embarazo, el ayuno puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y evitar que subas de peso.

4. ¿El ayuno durante el primer trimestre puede provocar un aborto espontáneo?

Durante el primer trimestre, las mujeres embarazadas sufren náuseas, vómitos, estreñimiento y presión arterial baja. Sin embargo, estos síntomas pueden aumentar la posibilidad de aborto espontáneo. Por este motivo, no se recomienda el ayuno durante el primer trimestre.

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Referencias

1. Glazier, JD, Hayes, DJL, Hussain, S. et al. El efecto del ayuno del Ramadán durante el embarazo en los resultados perinatales: una revisión sistemática y un metanálisis. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 (2018) – https://link.springer.com/article/10.1186/s12884-018-2048-y
2. Revista India de Endocrinología y Metabolismo 21(1):p 231-237, enero-febrero de 2017. – https://journals.lww.com/indjem/fulltext/2017/21010/Pragmatic_dietary_advice_for_diabetes_during.36.aspx
3. Heravian, Javad, Nematy, Mohsen, Yazdani, Negare, Azimi, Abbas, Ostadimoghaddam, Hadi, Yekta, AbbasAli y Hoseini Yazdi, Seyed Hosein (2015) Evaluación integral del impacto de la deshidratación en el tejido ocular durante el ayuno del Ramadán. Journal of Fasting and Health, 3(1), págs. 11-17. – https://eprints.qut.edu.au/88015/
4. HM Mirghani, DSL Weerasinghe, M Ezimokhai, JR Smith, El efecto del ayuno materno en el perfil biofísico fetal, International Journal of Gynecology Obstetrics, Volumen 81, Número 1, 2003, Páginas 17-21, ISSN 0020-7292, – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020729202003983
5. Reena Kapoor, Universidad de Delhi (2022). Karvachauth: una celebración con ayuno por la larga vida del marido. – https://www.researchgate.net/publication/357768484
6. Visioli, F.; Mucignat-Caretta, C.; Anile, F.; Panaite, S.-A. Aplicaciones tradicionales y médicas del ayuno. Nutrients 2022, 14, 433 – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/433
7. Song DK, Kim YW. Efectos beneficiosos del ayuno intermitente: una revisión narrativa. J Yeungnam Med Sci. 2023 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9946909/
8. Flanagan EW, Kebbe M, Sparks JR, Redman LM. Evaluación de los comportamientos alimentarios y las percepciones de la alimentación restringida en el tiempo durante el embarazo. J Nutr. 8 de febrero de 2022;152(2):475-483 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8826837/
9. Reyn van Ewijk, Efectos a largo plazo sobre la salud de la próxima generación de personas que ayunan durante el Ramadán durante el embarazo, Journal of Health Economics, Volumen 30, Número 6, 2011, Páginas 1246-1260, ISSN 0167-6296 – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167629611001081
10. Asociación Estadounidense del Embarazo, Deshidratación durante el embarazo: https://americanpregnancy.org/womens-health/dehydration-pregnancy/
11. Karima R. Sajadi-Ernazarova; Jackie Anderson; Aayush Dhakal; Richard J. Hamilton. Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel, OBH-Centro médico interreligioso, Universidad de Drexel- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/
12. Plecas, Draga Plešinac, Snezana Vucinić, Olivera. (2014). Nutrición en el Embarazo: Principios Básicos y Recomendaciones. Srpski arhiv za celokupno lekarstvo. 142. 125-30. 10.2298/SARH1402125P. – https://www.researchgate.net/publication/261253490
13. Stapel, B., Fraccarollo, D., Westhoff-Bleck, M. et al. Impacto del ayuno en los sistemas de estrés y los síntomas depresivos en pacientes con trastorno depresivo mayor: un estudio transversal. Sci Rep 12, 7642 (2022). – https://www.nature.com/articles/s41598-022-11639-1
14. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, Seimon RV, Sainsbury A. Efecto del ayuno de Ramadán en el peso y la composición corporal en adultos sanos no deportistas: una revisión sistemática y un metaanálisis. Nutrients. 24 de febrero de 2019;11(2):478. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412279/
15. Fundación Británica del Corazón, Deshidratación: signos, causas y consejos para beber más agua – https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/signs-of-dehydration

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