Avena durante la noche

Receta saludable de avena nocturna (+ 8 sabores diferentes)

¡Esta es realmente la mejor receta de avena nocturna! Está lista para usar con solo 5 ingredientes y queda muy espesa y cremosa. Prepare nuestra receta básica o una de nuestras 8 variaciones de sabor. Preparación: 2horas horas Cocinero: 0minutos minutos Total: 2horas horasRaciones: 2AhorrarGuardadoAlfilerImprimir

Ingredientes

Receta base

• ▢1 taza de avena de cocción rápida , la avena arrollada también funciona
• ▢1 cucharada de semillas de chía
• ▢½ taza de yogur griego natural
• ▢1 taza de leche, cualquier tipo , usamos leche de almendras sin azúcar
• ▢1 cucharadita de extracto de vainilla
• ▢2 cucharadas de jarabe de arce o miel

Risitas

• ▢2 cucharadas de mantequilla de maní
• ▢1 cucharada de maní picado
• ▢1 cucharada de mini chips de chocolate
• ▢Opcional: 1 cucharada de jarabe de arce

Tarta de crema de plátano

• ▢1 plátano mediano , cortado en rodajas,
• ▢2-4 galletas de vainilla trituradas
• ▢Fresa y plátano
• ▢1 plátano mediano , cortado en rodajas (o machacado)
• ▢4 fresas medianas , cortadas en rodajas

Proteína de chocolate

• ▢¼ de taza de proteína de chocolate en polvo
• ▢2 cucharadas de mini chips de chocolate
• ▢¼ de taza de leche , o más, al gusto

Tarta de manzana

• ▢1/2 taza de manzana rallada
• ▢1/2 cucharadita de canela molida
• ▢2 cucharadas de almendras laminadas

Limón y arándano

• ▢1/2 taza de arándanos frescos , machacados
• ▢2 cucharaditas de ralladura de limón

Café con leche de vainilla

• ▢1 cucharadita de extracto de vainilla
• ▢Reemplace 1/2 taza de leche de almendras con café preparado o café fuerte.

mantequilla de maní y mermelada

• ▢2 cucharadas de mantequilla de maní
• ▢2 cucharadas de conserva

Instrucciones

• Coloque todos los ingredientes de la receta base en un recipiente grande y mezcle hasta que se combinen.
• Añade cualquier variación de ingredientes y mezcla nuevamente.
• Cubra y refrigere durante al menos 2 horas o durante la noche (preferiblemente).
• Cuando esté listo para comer, revuelva la avena que dejó reposar durante la noche. Agregue más leche, según lo desee. A algunas personas les gusta muy espesa y a otras no.
• Cubre tu avena nocturna con más ingredientes sabrosos y disfrútala fría.

Consejos y notas

• Esta receta se actualizó el 27 de diciembre de 2023. La receta base es la misma, pero agregamos 8 variaciones de sabor diferentes. Incluimos enlaces a las recetas originales recopiladas debajo de la tarjeta de recetas.
• Cocinar por lotes/preparar comidas: esta receta de avena nocturna se puede duplicar o triplicar fácilmente y es ideal para preparar comidas.
• Proteína en polvo: puedes agregar 1/4 de taza de proteína en polvo a esta receta. Probablemente necesites agregar entre 1/4 y 1/3 de taza más de leche.
• Vegano: Para hacer esta receta vegana, use yogur vegetal y leche no láctea.
• Nutrición: La información nutricional es SÓLO para la receta base y no para las variaciones de sabor.
• Almacenamiento: la avena nocturna durará en el refrigerador hasta 3 a 5 días.
• A algunas personas les gusta calentar la avena que dejaron reposar durante la noche (no es mi preferencia, pero sé que hay algunos como ustedes). Si ese es tu caso, no dudes en calentarla en el microondas durante 30 a 60 segundos antes de comerla.

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Nutrición

Calorías: 229 kcal , Carbohidratos: 33 g , Proteínas: 10 g , Grasas: 6 g , Fibra: 4 g , Azúcares: 15 g

La información nutricional se calcula automáticamente, por lo que solo debe utilizarse como aproximación.

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